Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Я худею. Когда начинать худеть, чтобы успеть к лету

Я худею. Когда начинать худеть, чтобы успеть к лету?

Юлия Коваленко

Время летит незаметно. Не успеем оглянуться, и наступит лето. Но каждый год ожидание жаркой поры у многих сопровождается желанием похудеть во что бы то ни стало. Если вы относите себя к этой категории, то у нас есть для вас несколько полезных рекомендаций.

Мы поговорили с диетологом сети фитнес-клубов World Class Марией Ратниковой и выяснили, когда нужно начинать худеть, с чего начинать и что действительно влияет на процесс похудения.

Совет 2. Используйте суперфуды

Вам кажется, что при таком режиме питания вы все время будете хотеть есть? Чтобы этого избежать, можно всегда, когда проголодались, есть отруби. Не те, что выглядят как крупа (их можно добавлять в салаты, напитки, основные блюда). А те, что продаются в виде хрустящих палочек или хлопьев. Они низкокалорийные, но в желудке разбухают, впитывая влагу, и дают ощущение сытости.

Кроме этого, используйте суперфуды — это настоящая палочка-выручалочка! Суперфудами эти продукты называют потому, что они выдающимся образом влияют на обмен веществ. Их обожают те, кто давно следит за своей фигурой и поднаторел во всяких хитростях.

Например, семена чиа или порошок из них, который хорошо добавлять в каши. Эти семена впитывают очень много жидкости, поэтому, если их замочить перед употреблением, они помогают не переедать, дают ощущение сытости, правильно регулируют водный баланс, плюс содержат кальций.

В магазинах здорового питания или через Интернет можно купить множество полезных злаков для каш или хлопья из них. Если вы худеете, особенно актуальны киноа, амарант, чиа, разные каши из полбы, льна. Каши из льняного семени прекрасно очищают организм, помогают похудеть. А еще можно использовать порошок из маки. Мака — это перуанское растение, богатое аминокислотами, витаминами и минералами. Один из самых сильных растительных адаптогенов и энергетиков.

Читайте так же:
Как принимать эко слим чтобы похудеть

Вообще постарайтесь воспринимать диету не как период самоограничений, а как возможность попробовать массу всего интересного и нового, повернуться лицом к здоровому питанию. Так можно избежать стресса, который вызывают искусственные ограничения. Ведь стресс влечет за собой набор веса, а это точно ни к чему!

Альтернативой хлебу могут служить сухие хлебцы, сделанные из семян и овощей без термообработки, путем дегидрации. В качестве десертов и перекусов подойдут фруктовые и овощные чипсы, орехи. В качестве подсластителя можно добавлять стевию.

Многие суперфуды продаются в порошках. Они обогащают пищу витаминами, микроэлементами и белком. Например, измельченная водоросль спирулина на 90% состоит из растительного белка, плюс йод, цинк, железо и витамины группы В. Фактически, идеальное питание, как для космонавтов! Ее хорошо по ложке добавлять в овощные и фруктовые коктейли, смузи, соки.

Если вы занимаетесь фитнесом и боитесь в период диеты потерять мышечную массу, можно употреблять протеиновые коктейли с соевым протеином, протеином из семян конопли, из гуарана, лукума и множество других растительных протеинов, которые можно использовать, как белковую подпитку для организма.

За какое время можно похудеть

Представьте себе, что вы собираетесь в путешествие. Вы берете карту, определяете маршрут, сколько километров составит ваш путь, выясняете скорость вашего движения, а затем оцениваете, сколько вам потребуется времени, чтобы попасть в пункт назначения. В дороге всякое случается:

  • вы можете простоять в пробке;
  • возможно, вы свернете с пути и поедите в объезд;
  • или вы окажетесь в городе, где никогда не были, и вам захочется задержаться на некоторое время;
  • а может, вам будет сопутствовать отличная погода и хорошая дорога, и вы доберетесь раньше времени или наоборот.
Читайте так же:
Каким спортом заняться чтобы похудеть для мужчин

Также и с потерей веса. Можно рассчитать, сколько вам требуется сжечь калорий в состоянии покоя и сколько потребуется калорий при активной физической деятельности. Если вы хотите похудеть за неделю на пару килограмм, то вам нужно получать из пищи ежедневно на 500 калорий меньше, или сжигать на 500 калорий больше с помощью упражнений, или сочетать все вместе.

Есть немало моментов, которые влияют на конечный результат:

  1. с одной стороны, нужно знать, сколько калорий вы сжигаете каждый день,
  2. с другой стороны – сколько калорий вы получаете из пищи.

Калорийность рациона и физическая нагрузка

Большинство исследований говорит о том, что люди не контролируют эти моменты, и потребляют калорий на много больше, чем сжигают. К примеру, при плавании вы сжигаете 500 калорий в час. Но, это если вы плаваете без остановки в течение 60 минут.

Однажды я увидела свою клиентку в бассейне, которая длительное время беседовала со своей подругой, сидя на ступеньках в мелкой части бассейна. Она меня не видела, ну и я, естественно, не обратила ее внимания на себя. В следующий раз, когда она пришла на встречу со мной, она сказала, что занимается плаванием 3 раза в неделю по одному часу. И тогда мне стало понятно, почему ей потребуется длительное время для снижения веса. Если вы на тренировках не потеете — вы не сжигаете калории!

Также и в вашем путешествии на автомобиле. Вы можете задержаться в пути, и время ваше увеличится. Читайте Дневники похудения моих клиентов, и вы увидите, что результаты у всех разные.

Сбалансированное питание

А разве от качества топлива не зависит, как вы будете двигаться? Конечно, зависит. Так и от качества вашего питания будет зависеть время снижения веса.

Читайте так же:
Катя варнава после похудения

Хочу обратить ваше внимание еще и на то, что важно, какой автомобиль – свежий, без особых технических проблем, или старый и не ухоженный. Если ваш автомобиль в отличном техническом состоянии, то и путь его будет как-то повеселее, и поломок неожиданных не произойдет.
А вот тот, что с кучей неисправностей, с засоренными фильтрами, со слабой резиной и прочим, ехать будет долго, и на всем протяжении пути ему понадобятся некоторые ремонты.

Поэтому, не торопитесь получить результат, возможно, вашему автомобилю требуется небольшой ремонт – помыть, почистить, а потом, гляди, и побежит.

Программа снижения веса Гербалайф

Вот здесь самое время вспомнить о программе для снижения веса Гербалайф. За многолетнюю работу с этой программой, я имею полное право сказать, что только улучшив свое питание, регулярно упражняясь и полноценно отдыхая, любой человек может с комфортом скорректировать свою фигуру до желаемого результата.

Организмы все разные и реагировать будут по-своему. Наш мозг управляет всеми процессами в организме, и ему виднее, что в первую очередь делать — скидывать лишние жировые запасы, или выводить песок и шлаки. Ведь вы набрали лишний вес не за месяц и не за два, а за несколько лет, так что же вы хотите, чтобы организм перестроился на срок более короткий? Это не правильно! За какое время можно похудеть именно вам – рассчитайте сами.

Надеюсь, мои советы худеющим пригодились. Обращайтесь ко мне за консультацией.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector