В какое время суток тренироваться, чтобы быстро похудеть

В какое время суток тренироваться, чтобы быстро похудеть

Исследователи искали ответ на вопрос, исследуя респондентов, которым удалось быстро похудеть на немалые на 13 килограммов!

• А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?

1. Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Obesity, люди, тренирующиеся в одно и то же время, в целом на спорт тратят на 1 час в неделю больше тех, у кого тренировки хаотичны и непоследовательны.
2. Хоть принципиального влияния на похудение время суток не оказывает, большинство таки занимается утром — потому что именно в это время жизнь с меньшей вероятностью будет мешать им «предаваться спорту».

Многие люди в возрасте задаются вопросом: когда лучше тренироваться, чтобы похудеть — утром или вечером? Ответ на вопрос исследователи ищут десятилетиями. И к однозначным выводам удалось прийти только недавно. Так когда же лучше тренироваться, чтобы быстро похудеть?

Похудение начинается из рациона

Занятия спортом для «жаворонков»

Тем, кто поднимается с восходом, природа будто на блюдечке подает утреннюю радость, бодрость и желание немедленной деятельности. Вот эти ранние часы и следует направить на продолжительную, продуманную по набору упражнений тренировку, направленную на борьбу с жировыми отложениями. Это может быть зарядка на все группы мышц с растяжкой, бег в парке, плавание в море или бассейне, работа на кардиотренажере. Неслучайно ведь английские аристократы со своими подтянутыми фигурами начинали день конной прогулкой, которая великолепно укрепляет пресс, заставляет работать мышцы торса и бедер.

Отлично борется с жирком, особенно на животе и талии, специальный обруч с массажными шариками – хулахуп. Энергично вращая его 15 минут под заводную музыку, вы обеспечите себе спортивную талию и позитивное настроение на весь день.

Утренние тренировки имеют массу плюсов, в числе которых возможность:

• хорошенько выложиться после ночного отдыха;
• настроить организм на рабочий день;
• обрести чувство выполненного долга по отношению к своему телу уже с утра;
• освободить вечер для общения.

Если спорт в утренние часы для «жаворонков» – это возможность похудеть, то для наращивания мышечной массы им лучше выбрать подходящее время во второй половине дня, но не слишком поздно. Это должны быть послеполуденные часы, выбранные с таким расчетом, чтобы они пришлись на моменты физического и психологического подъема. Фитнес, бассейн, аэробика – занятия должны обеспечить нагрузкой все группы мышц, быть интенсивными, но не чрезмерными.

Сразу после тренировки

Положительный эффект сохраняется в течение нескольких часов после занятий. Чем развитее мышечная масса, тем активнее идёт сжигание калорий. В итоге вы худеете, даже прекратив упражнения. Пульс постепенно нормализуется, но количество кислорода в крови остаётся высоким. Кровяное давление сохраняется на нормальном уровне, количество эндорфинов снижается, но продолжает поддерживать положительный настрой и мотивацию.

За 30 минут вы успеваете проработать все группы мышц, но не чувствуете переутомления. Бодрость усиливается, работоспособность поднимается. Вы сохраняете активность до конца дня без дополнительных стимуляторов вроде щедрых порций кофе.

И те и другие сходятся во мнении, что заниматься спортом нужно регулярно и с комфортом для вас и вашего самочувствия.

Учёт циркадных ритмов человека в занятиях спортом – это вовсе не панацея: сжечь лишние килограммы можно, лишь правильно питаясь и также правильно занимаясь фитнесом.

Сами по себе физические нагрузки не всегда способствуют похудению, хотя и ведут к общему улучшению состояния и внешнего вида. Неотъемлемое условие эффективности упражнений — их регулярность: около 3 раз в неделю хотя бы по 45 минут.

Вариантов и рекомендаций множество, однако лучшее время для занятий спортом — когда никто и ничто не беспокоит.

Циркадные ритмы только фактор, усиливающий эффективность тренировок, но не замена здорового образа жизни.

Все мы разные, и человеческий организм — это сложная биохимическая машина. Поэтому тренироваться стоит только тогда, когда есть желание и возможность.

Грамотно подобранные физические нагрузки и правильное питание способны творить чудеса. Экспериментируйте над собой, прислушиваясь к собственному организму. И у вас всё получится!

Подготовила: Екатерина Шаменок