Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эффективные упражнения для похудения

Эффективные упражнения для похудения

Эти упражнения направлены на то, чтобы в короткие сроки скорректировать талию, уменьшить ее объем, убрать жировые отложения с боков и бедер, похудеть в зоне галифе. Это наиболее проблемные области практически для большинства из женщин, которые в принципе озабочены проблемой лишнего веса. Животик и ушки на боках появляются и от возраста, и от малоподвижного стиля жизни, и от неправильных привычек в питании, от нарушения гормонального фона и неправильных обменных процессов в организме.

На самом деле, все эти проблемы с обвисшим животом и полными бедрами можно решить без таблеток, лекарств, операций и отрицательных эмоций.

В представленной ниже статье мы предложим Вам ряд очень хороших упражнений, которые совершенно точно помогут Вам справиться с жировыми излишествами на проблемных местах. Вы обретете форму, близкую к идеальной, получите стройную талию, плоский живот, крепкие ягодицы.

Польза от обруча

  • Часть фитнес-программы. Хула-хупы с утяжелением больше и тяжелее, чем традиционные хула-хупы. Вы можете использовать хула-хуп как часть общей фитнес-программы, чтобы разнообразить свои тренировки, или просто как увлекательный способ стать более активным.
  • Сжигание калорий. Хула-хуп может дать результаты, аналогичные другим видам аэробной активности, таким как танцы, в том числе сальса, хула, танец живота и свинг. В среднем женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга. Мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.
  • Аэробная активность. Специалисты рекомендуют уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности. Либо 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности или эквивалентной комбинации умеренной и высокой активности. В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели.

Сторонники фитнеса продвигают упражнение с обручем как тренировку для всего тела, способную сжигать до 600 калорий в час. «Одно время не было никакой научной литературы, подтверждающей преимущества обруча для фитнеса», — говорит Джордан Холтхузен. Джордан является исследователем в области физических упражнений из Университета Висконсина, Ла-Кросс.

Читайте так же:
Как сбросить вес с помощью риса

Поэтому, чтобы избавиться от шумихи вокруг обруча, Американский совет по физическим упражнениям пригласил Холтхузен и ее коллег для изучения потенциальных преимуществ этого упражнения для кардио и сжигания калорий.

Рекомендации по правильному выбору обруча

обруч поможет убрать бока и живот

В настоящее время производятся и, соответственно, реализуются множество разновидностей хула-хупов. Надо уметь ориентироваться во всем этом разнообразии, и выбрать самый подходящий обруч. Как это лучше сделать?

  1. Если девушка только приступает к занятиям с обручем, то для начала лучше всего подойдет легкий пластиковый хула-хуп.
  2. Впоследствии, когда у девушки появится необходимая сноровка и выносливость, пластиковый обруч полезно заменить на более тяжелый – до 3 кг весом.
  3. Важно учитывать, для какой именно цели приобретается обруч. Если есть необходимость уменьшить бока и живот, то для этой цели лучше подойдет массажный утяжеленный хула-хуп.
  4. Мягкий обруч больше пригодится для упражнений на растяжку.
  5. Хорошо помогает похудеть специальный обруч, оборудованный шариками с массажным эффектом. Проверяйте, не слишком ли такие шарики жесткие, иначе синяков и ссадин на боках не избежать.
  6. Кроме того, необходимо обратить внимание и на сам обруч. На нем не должно быть никаких острых краев, шероховатостей и прочих дефектов, которые способны повредить кожу.
  7. Следует также учитывать диаметр обруча и рост девушки. Если то и другое не «состыкуется», пользоваться снарядом будет сложно. Хула-хуп следует выбирать так: встаем прямо и прикладываем обруч к себе. Если его высота достигает нижнего среза ребер, такой обруч будет наиболее подходящим и удобным в использовании. Смело его покупаем!
  8. В настоящее время продаются хула-хупы, оснащенные по последнему слову техники и инновационной мысли. Например, со специальными датчиками, которые считают число проделанных вращений и сожженные килокалории. Конечно, такое чудо мысли влетит в копеечку, но речь сейчас идет не о деньгах, а о красоте.
Читайте так же:
Как резко похудеть за ночь

Как выбирать обруч, и какие результаты он приносит через месяц пользования им, рассказывает это видео.

О тренировках

Немало сжигается калорий лишь в том случае, если правильно вращать телом, сохраняя натянутость всех мышц. Чтобы узнать о том, сколько калорий можно сжечь, нужно определить интенсивность и продолжительность занятий. За треть часа в интенсивном ритме удастся потратить порядка двух сотен килокалорий. Если двигаться спокойно и всего четверть часа, то уйдет, лишь 100 ккал. Но тот, кто ест много, даже не станет задумываться, можно ли скинуть лишнее после 20-минутной тренировки. Это абсурд. Так что о питании тоже придется задуматься.

Таким образом, чтобы убрать лишние сантиметры, нужно учитывать собственную физическую планку, готовность уделять время занятиям, какой тренажер лучше выбрать, что есть. Следует учесть особенности здорового питания и сочетания режима дня. Учитывая все рекомендации, добиться успеха при занятиях с ободом будет проще. Возможно зарядка для похудения в домашних условиях будет эффективней чем крутить обруч, советуем опробовать.

Упражнения с обручем для похудения

тяжелый обруч для похудения

Помимо обычного вращения также можно выполнять разные гимнастические упражнения для похудения с использованием обруча. Подобные упражнения могут стать отличным дополнением к вашим тренировкам и помогут ускорить процесс похудения в несколько раз.

Так, например, с целью увеличения нагрузки вы можете крутить одновременно два обруча и, натренировавшись, стараться опускать их на уровень бедер, а затем поднимать обратно. При наличии гибкого обруча можно отлично покачать ноги.

Для этого нужно лечь на спину и просунуть ноги внутрь обруча, после чего развести их в сторону (при этом нужно ощутить сопротивление обруча) и далее вернуться в исходное положение.

Точно так же можно выполнять и упражнение для рук, для чего необходимо наступить ногой на обруч, продеть руку и тянуть рукой к себе – нужно повторить десять раз, после чего поменять руку и повторить то же самое.

Читайте так же:
Корректирующее белье способствует похудению

Правила тренировок

Разобравшись с разновидностями обручей и тем, какой лучше выбрать, приступим к правилам упражнений с ними.

Здесь советы таковы:

  • Заниматься нужно спустя примерно 1,5 часа после еды, а не на полный желудок.

Время для занятия при этом вы выбираете такое, как вам удобно. Кстати, про питание – решив худеть при помощи обруча, не забывайте, что правильное питание – одна из основ похудения. Нормализуйте свой рацион, приведите его к правилам здорового питания.

  • Продолжительность тренировки каждый также определяет для себя сам, но на рекорды с первого дня идти не советуют.

Новичкам стоит начинать с 5-10 минут в день и увеличивать продолжительность урока, доводя его до 40-60 минут в день , одновременно увеличивая нагрузку (вес хула-хупа).

Есть мнение, что короткий урок не принесет никакого результата , так как в первые 40 минут мышцы еще только разогреваются. Не могу сказать, так ли это, может быть, кто-нибудь имеет опыт и поделиться в комментариях?

  • Для достижения хорошего массажного эффекта спортивные костюмы, майки или кофты стоить снять, а надеть топ, который открывает живот.

Так вы максимально будете воздействовать на мышцы брюшного пресса.

  • Если обруч тяжелый и оставляет синяки, то рекомендуют на первых порах использовать бандаж.

А вообще, синяки – это показатель того, что есть проблема, ведь любой синяк – это кровоизлияние сосудов, гематома, место, где повреждены сосуды и кровь по ним не циркулирует. А ведь мы добиваемся именно того, чтобы активизировать кровоток.

  • Стоять во время занятия нужно в основной стойке – прямо, ноги вместе, прямые руки развести в стороны или убрать за голову.

Некоторые советуют, напротив, ставить ноги на ширине плеч, поскольку такая поза удобнее, но часть специалистов с ними не согласна. И вот почему.

  • Крутить обруч следует талией, словно «накручивая» его на себя. А если ноги на ширине плеч, вращать и правда легче, но тогда и эффект от тренировки снижается в разы.
Читайте так же:
Как ускорить обмен веществ чтобы быстро похудеть

В таком случае вращение происходит при расслабленных мышцах пресса, с толчка, как говорят «попой», и желаемого результата – похудения живота – достигнуть очень трудно.

При вращении также не надо одновременно непроизвольно помогать себе руками, плечами, грудью, тазом – помните, что работает одна лишь талия.

  • Во время тренировки пресс следует напрягать, стараться включать в работу мышцы на животе.

Не отвлекайтесь, думайте о том, какой стройной будет ваша талия, и не забывайте, что снаряд следует “накручивать” на себя, а не вращать его всем телом.

  • Крутить наш тренажер следует справа налево.

Есть правда мнение, что к ручение должно быть, что называется, на обе стороны – сначала в одну, потом столько же в другую, чтобы не нарушалась симметрия тела, как говорят.

Но поскольку во время вращения идет большая нагрузка на внутренние органы, специалисты утверждают, что более безопасный метод именно по часовой стрелке. Или все-таки разницы нет, как вы думаете?

Упражнения с хула-хупом

После того, как мы выяснили какой обруч крутить и как это правильно делать, можно приступать непосредственно к самим упражнениям, и здесь, как и в любом фитнесе, существует множество вариантов.

Основные примеры кручения обруча новичкам можно почерпнуть из этого познавательного видео, а заодно восхититься результатом, которого достигают профессионалы в этой области, настоящие мастера, для которых обруч – это часть жизни.

Желательно обзавестись разными моделями обручей. Разогрев обеспечит легкий обруч, после него вы можете перейти к утяжеленной или массажной модели (оптимальный вес – 2 кг). Ниже приведено несколько эффективных упражнений с обручем.

1. Ноги поставьте на ширину плеч, стопы – параллельны друг другу, колени слегка согнуты. Запустите обруч. Крутите его, подняв над головой выпрямленные руки и соединив ладони.

2. ИП то же, но теперь, запустив обруч, руки расположите перед собой (согните локти и сцепите ладони). Крутя обруч, приподнимайтесь на носочки и опускайтесь пятками на пол.

Читайте так же:
Какой кефир лучше всего пить при похудении

3. Вначале крутите обруч в медленном темпе, потом ускоряйтесь до максимально быстрого темпа и вновь замедляйтесь почти до момента, когда удержать обруч становится сложно. В этот момент вновь ускоряйтесь до максимума.

4. Крутите в среднем темпе сразу 2 обруча.

5. Одну ногу поставьте спереди, другую – сзади. Запустите обруч. Руки разведите в стороны для баланса. Сгибая колени, опускайте находящуюся сзади ногу коленом на пол и поднимайтесь. Поменяйте ноги и выполните это же упражнение (крутите обруч в среднем темпе).

6. Вращайте обруч на руке, начиная с предплечья и продвигаясь к плечу.

Теперь вы знаете, как крутить обруч, чтобы похудеть. Помните, что при наличии проблем с позвоночником и после серьезных травм занятия должен одобрить врач.

3 комментария к “Как крутить обруч, чтобы похудеть?”

Девочки и девушки, всем советую. Мне 52 года, гормональная перестройка, сами понимаете, начала стремительно толстеть. От страха превратиться в бесформенную бочку побежала в спортивный магазин, купила гантели, еще что-то, и вдруг увидела обруч! Восторгу не было предела! Сразу поняла: это то, что нужно! Купила сборный, достаточно тяжелый, красивый. Начала крутить – и такие синяки пошли! Но я не отчаивалась, переждала спокойно два дня – и вперед, уже не больно. Время наращивала постепенно: от 3 до 15 минут. Буквально через 10 дней увидела: бока уходят, живот подтянулся, и выпрямилась спина. Осанка улучшилась! Еще раз повторяю: мне 52. От талии почти следа нет. А тут – вроде талия прорезалась. Воодушевилась, обрадовалась, продолжаю заниматься регулярно, и сдаваться не собираюсь, пока не стану нормальной. Пусть не такой, как в молодости, но всё же… Удачи вам, подруги!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector