Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему вес стоит на месте при правильном питании: 5 причин и способов решения

Почему вес стоит на месте при правильном питании: 5 причин и способов решения

Вес стоит и не двигается, а с этим падает уверенность в наших действиях.

Прежде чем искать сложные и трудно корректируемые причины, почему вес стоит на месте, тщательно проверьте выполнение всех правил, которые мы подробно рассмотрели в статье Правильное питание для похудения.

Не спешите винить гены и наследственность и в отчаянии еще больше урезать потребляемые калории — вес не изменится, пока не найдете истинную причину.

Игнорирование хотя бы одного пункта может остановить снижение веса. Организм упрется и будет работать против вас и ваших желаний.

Напомним, что снизить вес можно, выполняя простые правила похудения:

  • Настрой и самодисциплина. Искреннее желание, попытки похудеть по принуждению редко приводят к успеху. Полюбите себя в нынешнем весе и стать чуточку лучше.
  • Снижение калорийности ежедневного рациона на 500-600 кКал.
  • В питании соблюдать баланс по белкам, жирам, углеводам, не забывая про витамины и минералы.
  • Наладить питьевой режим, выпивая 30-40 мл воды на кг массы тела.
  • Следовать режиму и правилам приема пищи.
  • Обеспечить полноценную детоксикацию организма. Организм никогда не даст снизить вес, когда ваша печень и почки перегружены.
  • Организация адекватной физической нагрузки.
  • Поддержка нервной системы.
  • Полноценный отдых и сон.

Если вы постарались, соблюдали весь режим, кушали правильные продукты, занимались спортом, а результат на весах кратковременный либо отсутствует — необходимо обратить внимание на гормоны.

Эффект плато

Плато при похудении – тот период времени, на протяжении которого масса человека находится на одном уровне и уже не реагирует на спорт и диету. О плато говорят в том случае, когда вес тела не меняется на протяжении трех недель.

Вес уже две недели не меняется? Неужели ваши результаты находятся в состоянии застоя? Конечно же нет! Для эффективного процесса похудения нужно определять и уменьшать количества жира, который присутствует в вашем организме.

Вы взвешиваетесь ежедневно и даже несколько раз за день? Тогда наверняка вы заметили, что вес колеблется на протяжении дня, разница может составлять от 1 до 3 кг. Поэтому показатель веса, полученный утром, будет наиболее верным.

Колебание связано с тем, что в организме задерживается лишняя жидкость. Если в вашем рационе присутствует большое количество соли или углеводов, и в дополнение к этому вы выпиваете мало воды, организм впитает много жидкости в качестве запаса, это и приведет только к увеличению вашего веса.

Как ни странно, но чем больше вы будете пить воды, тем лучше будут результаты. Из-за того, что вы пьете мало чистой воды, она будет накапливаться в мышцах и создавать эффект «раздутости».

Читайте так же:
Как сбросить вес с зумбой

Первый этап всегда проходит идеально, так как вес вашего тела изменяется за счет того, что из него выходит накопившаяся влага. Результат, который вы получили на первых неделях похудения – это вода, но никак не жир.

Как определить плато

Перед тем, как перейти к советам, которые помогут вам выйти из этого состояния, мы представим вам несколько фактов, которые вам обязательно нужно знать:

плато – это распространенное явление, с которым сталкиваются почти все худеющие. Если у вас не было плато при соблюдении диеты, то вам очень повезло. Наш организм привыкает к изменениям, поэтому он быстро приспосабливается к диете, какой бы строгой она не была. В этом нет ничего страшного, ведь если бы все процессы, происходящие в нашем организме были слишком простыми, то каждый второй ходил бы с идеальным прессом;

чем большее количество килограммов вы потеряли, тем медленнее будет проходить похудение. Если человек, который весит 100 килограммов сбрасывает 1% от массы своего тела за неделю, это равняется 1 кг. Если его вес 90 кг и он будет терять 1%, его показатель будет 900 граммов жира, а это на 10%, чем у предыдущего худеющего;

сжигать жир и худеть намного труднее, когда вы приближаетесь к своему нормальному весу. Похудение замедляется в связи с тем, что организм пытается сберечь запасы подкожного жира.

Восстановление уровня эстрогенов

Еще одна причина того, что вес во время диеты не снижается, кроется в избытке либо недостатке эстрогенов, которые вырабатываются в печени.

Обратите внимание: При перегрузке печени, при потреблении вредных продуктов питания происходит нарушение метаболизма гормонов в самой печени и высвобождение в кровь недоразрушенных молекул. Это ведет к появлению дисгормональных нарушений в организме, которые могут протекать даже при хороших анализах крови.

Поэтому при снижении веса всегда рекомендуется разгружать и поддерживать работоспособность печени посредством следующих действий:

  • соблюдения диеты с исключением избытка потребляемых углеводов;
  • употребления оптимального количества белковой пищи;
  • употребления достаточного количества лецитина и омега-3 кислот;
  • полноценного прохождения курса по реабилитации работоспособности печени посредством приема фитоэстрогенов.

При развитии дефицита эстрогенов в организме фитоэстрогены восполняют недостающий уровень гормонов, а при избытке они как бы блокируют рецепторы, а лишние эстрогены выводятся из тела человека с помощью печени. Мужской части населения, у которой вырос большой «пивной» живот из-за выработки эстрогенов из тестостерона, диетологи рекомендуют принимать фитоэстрогены «Эф Си с Дог Ква», которые помогут в значительной степени снизить количество эстрогенов. При нормализации гормонального баланса в период похудения вес обязательно сдвинется с места и начнет постепенно снижаться.

Видео

Как ускорить похудение если вес встал

Почему стоит вес при похудении - что делать

Время от времени многие женщины придерживаются диеты. Первое время от лишних килограммов избавляться достаточно просто, но наступает такой момент, когда вес перестает снижаться, стоит на месте. Специалисты называют это явление «эффект плато».

По какой причине вес остановился

Остановка веса может происходить, когда остается совсем немного до желаемого результата. Через «эффект плато» проходят большинство худеющих. Преодолеть это явление можно, если изменить режим питания и разнообразить физические нагрузки.

Читайте так же:
Кольцо для похудения змейка

Приводят к данному явлению несколько ошибок, которые совершают худеющие:

  • Слишком жесткая диета . Вместо ожидаемого результата можно столкнуться с замедлением обмена веществ. В этот момент происходит меньшая потеря калорий, а объем нагрузок может оставаться абсолютно одинаковым. «Эффект плато» – это защитная реакция организма. Он дает сигнал, что находится в тяжелых условиях.
  • Недостаточный прием воды и употребление мочегонных, слабительных средств . Жидкость выводится из организма. Когда воды становится слишком мало в организме, вес перестает снижаться. Кроме того, это приводит к обезвоживанию организма.
  • Физическая нагрузка и недостаток белка в рационе . Из-за этого происходит потеря мышечной массы. Она заменяется жировой.
  • Человек мало времени выделяет прогулкам . Пешие прогулки необходимы худеющим. Когда свежий воздух, кислород поступает в организм, он начинает сжигать лишние калории.
  • Неправильное соотношение жиров и углеводов в пище . Специалисты утверждают, что полностью отказываться от углеводов нельзя, иначе человек будет ощущать слабость.
  • Углеводы должны присутствовать в рационе, но в нужном количестве.

Вышеописанные явления приводят к истощению организма. Человек бывает в состоянии стресса. Он разочаровывается в диете, происходит срыв, при котором потерянные килограммы возвращаются. Чтобы этого не допустить, при «эффекте плато» нужно следовать рекомендациям специалистов.

Что делать при остановке веса

Что делать при остановке веса

Паниковать при возникновении «эффекта плато» не нужно. Человеку необходимо проанализировать свою диету, физические нагрузки. Если ошибки будут исправлены, вес начнет снижаться. При остановке веса, специалисты рекомендуют придерживаться данных правил:

  1. Нужно употреблять достаточное количество воды . Она способна выводить из организма токсины.
  2. Нельзя забывать о правильном режиме питания .
  3. При возникновении «эффекта плато» нужно немного увеличить калорийность пищи . Резкое похудение вызывает у организма стресс, поэтому лишние килограммы могут оставаться на месте. Специалисты говорят, что оптимальным является уменьшение массы тела на два-четыре килограмма в месяц. Постепенная потеря веса поможет избежать «эффекта плато», растяжек.
  4. Если вес остановился, нужно изменить физические нагрузки . Привычные фитнес-тренировки надо разнообразить. Помогают сжигать жир езда на велосипеде, бег на свежем воздухе, пешие прогулки, плавание. Помочь могут и силовые упражнения.
  5. Человеку стоит обратить внимание на количество потребляемой соли . Нужно снизить потребление этого продукта, либо на какое-то время от него отказаться.
  6. Должен быть позитивный психологический настрой . Худеющему человеку нужно представлять себя наиболее привлекательным, стройным в будущем. Это поможет во время борьбы с лишними килограммами.
  7. Помогут во время диеты контрастный душ, сауна . Они оказывают тонизирующий эффект и ускоряют кровообращение.
  8. Нельзя забывать о массаже . Он может стать настоящим помощником в борьбе с лишним весом.
Читайте так же:
Как употреблять лимоны при похудение

Процедуры, помогающие похудеть

Существуют некоторые процедуры, которые помогают в сбрасывании лишнего веса:

  • Обертывание . Данная процедура может проводиться как в салоне красоты, так и в домашних условиях. Проводиться обертывания могут с помощью различных составов.
  • Специалисты рекомендуют регулярно крутить обруч . Время одного сеанса может достигать двадцати минут, но новички вряд ли смогут крутить обруч так долго, начать можно с семи-десяти минут.
  • Вакуумный массаж можно проводить дома, для этого потребуется специальный прибор, либо аптечные вакуумные банки. Помочь такая процедура может при небольшом количестве жира. Если остались кожные складки после похудения, вакуумный массаж может оказаться полезным.

Ванные процедуры для похудения

Специалисты убеждены, что ванные процедуры помогают худеющим в стремлении избавиться от лишних килограммов . Во время принятия ванны рекомендуется использовать соду, морскую соль, травяные отвары и ароматические масла.

Ванные процедуры для похудения

Чтобы процедура принесла необходимый эффект, человеку нужно следовать рекомендациям специалистов, применять ингредиенты в указанном количестве. Ванные процедуры рекомендуются худеющим специалистами. Однако нужно понимать, что при беременности, во время менструации, при повышенной температуре, при заболеваниях такие процедуры проводить нельзя.

Ванная процедура с использованием соды может помочь при борьбе с лишним весом. Понадобится 200 грамм пищевой соды, ее нужно развести в небольшом количестве теплой воды. Разводить воду необходимо в эмалированной кастрюле. Ванну надо наполнить теплой водой, но ни в коем случае не горячей . Далее следует вылить заранее разведенный раствор в ванну и лечь в нее. Процедура должна длиться тридцать минут. По истечение этого времени необходимо слегка ополоснуться.

 ванна с эфирными маслами

Поможет при борьбе с лишним весом ванна с эфирными маслами . В воде они растворится не смогут, нужно использовать молоко. В одном стакане этого продукта надо растворить две капли апельсинового эфирного масла. Когда ингредиенты перемешались, их вливают в ванну с водой. Длится процедура 15 минут. Данные ингредиенты способствуют быстрому расщеплению и выведению жиров из организма. Человек сможет похудеть гораздо быстрее.

Следуя рекомендациям специалистов, человек сможет избавиться от «эффекта плато». Главное – сделать похудение здоровым, постепенным, чтобы организм при диете не испытывал стресс.

Эффект плато при похудении

Эффект плато при похудении

Досадно, когда процесс снижения веса вдруг прекращается, несмотря на соблюдение правильного питания и присутствие физических нагрузок. Диетологи такой момент в процессе похудения называют «эффектом плато», которое нередко становится причиной прекращения диеты, отказа от физической нагрузки из-за потери мотивации. Не стоит бить тревогу и бросать на полпути, поскольку возникновению «плато» могут послужить следующие механизмы:

  • патологические состояния, развитие некоторых заболеваний;
  • замедление обмена веществ;
  • несбалансированное питание;
  • задержка жидкости;
  • переизбыток калорий в рационе.
Читайте так же:
Как срочно сбросить лишний вес

[wpmfc_cab_ss]Еще одной причиной возникновения эффекта плато является избыточная калорийность, хотя, казалось бы, речь идет о худеющих. Но очень часто в рационе присутствуют продукты, значительно увеличивающие калорийность, которые зачастую не учитываются.[/wpmfc_cab_ss]

Поэтому во время процесса похудения следует все потребляемые продукты записывать в пищевой дневник, что поможет в дальнейшем оценить ситуацию. При отсутствии такого подхода совершаются следующие ошибки:

  1. Неучтенные калории . Многие не обращают внимания и не берут в расчет калории, полученные во время перекуса. Также нельзя забывать сахаре, употребленного с кофе, масле, на котором готовится пища, орехи и т.д.
  2. Перерасчет . Следует учесть, что калорийность, подходящая для первоначального веса, не подходит при его изменении. По мере похудения необходимо проводить перерасчет дневной калорийности.

Жидкость в организме человека

Несбалансированное питание, отсутствие нагрузки и другие причины могут привести к задержке жидкости, показав на весах плюс несколько килограмм. Отечность проявляется в развитии мешков под глазами, появлении следов от резинки носков и увеличении объема тела, в таком случае необходимо бороться с отеками. Но стоит учесть, что к таким последствиям приводят следующие факторы:

  • сердечная и почечная недостаточность;
  • употребление некоторых лекарственных средств;
  • потребление большого количества соли с пищей;
  • предменструальный синдром.

Также не редкостью является возникновение эффекта плато при значительном уменьшении дневной калорийности и несбалансированном питании. Процесс обусловлен недостаточным поступлением белков и дефицитом энергии, что приводит к замещению мышечных волокон жировой тканью. Для поддержания мышечных волокон требуется в несколько раз больше энергии, чем на такой же объем жира, поэтому организму выгодно для экономии энергии заменить мышечную ткань жировой, вес при этом стоит на месте, а тело теряет форму. Чтобы не допустить такого преобразования, необходимо включить в рацион достаточное количество белка, что не позволит аминокислотам синтезироваться в жировые клетки.

[wpmfc_cab_sd] Утверждение, что снижение дневной калорийности приводит к постоянному уменьшению веса – ошибочно, поскольку такой поход параллельно запускает негативные процессы, в том числе снижение обмена веществ.[/wpmfc_cab_sd]

Худеющий человек чувствует утомляемость, плохое самочувствие и апатию, снижается выработка антител и гормонов, приводящее к негативным последствиям. Для того чтобы не нанести вред здоровью рекомендуется во время похудения снижать калорийность на 10-15 %, что позволит медленно, но без вреда для здоровья привести тело в порядок.

Эффект плато при похудении

Почему вес стоит на месте при похудении

Почему вес стоит на месте при похудении? Все дело в адаптивном термогенезе. Так по-научному называется фаза плато. Этот эффект представляет собой адаптацию организма к новым условиям. То есть тело человека привыкает к новому режиму питания, физическим нагрузкам и перестает сжигать жировые запасы.

Медики считают эффект плато нормальным явлением, но многих худеющих он вгоняет в уныние. Ведь конечная цель — быстрая потеря веса — отодвигается во времени.

Читайте так же:
Какой эффект от чая для похудения

Невозможно сказать, сколько времени будет сохраняться эффект плато, так как организм каждого человека индивидуален. В среднем снижение веса останавливается на 3 недели, но бывает и дольше.

Следует понимать, что остановка веса — очень важный этап в процессе похудения. В это время важно не сорваться и переждать непростой период перестройки организма. Когда она произойдет, тогда вес снова начнет уходить.

Что такое эффект плато

эффект плато что делать фото

Диетическое плато – это ситуация, при которой вес худеющего человека застывает на одной отметке и его снижение прекращается.

Наиболее ощутимая потеря массы тела происходит в течение первых 2-3 недель от начала правильного питания и тренировок. Это связано с тем, что из организма выходит лишняя жидкость и сжигается «новый» жир, набранный не так давно.

Далее организм привыкает к новому режиму питания и снижению веса,
адаптируется к нему и считает это нормой. На этой стадии человек может запаниковать, а зря!

Эффект плато означает, что масса тела стабилизировалась и считается привычной. Это явление очень распространенное. Чем больше килограммов мы теряем, тем медленнее уходит вес.

О наличии плато в похудении можно говорить, если килограммы застряли на одной отметке в течение трех недель и более.

Важно. Если масса тела не снижается, но объемы при этом уходят, то говорить о диетическом плато нельзя — вы худеете!

Письмо от читательницы

Кстати, о достижениях и результатах. На этой неделе я получила письмо от Ирины, читательницы моего блога, следующего содержания:

“Добрый день! Ирина, а дневник похудения только ваш, о вас или там все могут писать свои достижения и писать свои результаты? Что ели, что пили, что делали? и т.п. Просто как-то хочется о себе говорить, писать каким образом ты достигаешь этих нелёгких результатов, почитать про других”

Дорогая Ирина и все читатели моего блога!

Я буду очень рада, если вы будете говорить о своих результатах и том, каким образом вы их достигли! Что делать, если вес остановился, учитывая ваши личные причины этого “застоя”. С огромным удовольствием порадуюсь за ваши успехи и поддержу советом, если возникли какие-то проблемы или вопросы.

Буду с нетерпением ждать комментариев о ваших достижениях!

И в заключении еще одно обращение ко всем читателям и худеющим на диете Дюкана. Наверняка вы тоже, как и я сталкивались, или в данный момент задались вопросом “что делать, если вес остановился при похудении”? Что делали или делаете вы, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector