Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Обременительные килограммы: что такое лишний вес

Обременительные килограммы: что такое лишний вес?

Обременительные килограммы: что такое лишний вес?

Обременительные килограммы: что такое лишний вес?

Для того чтобы определить свой идеальный вес, лучше всего обратиться к специалисту, который при помощи современных технологий выяснит соотношение жира, воды и мышц в организме и даст рекомендации для совершенствования. Однако большинство людей предпочитает популярные формулы расчета идеального веса.

Гормоны

Высокий уровень кортизола может увеличивать задержку натрия, который (см. п.1) вызывает задержку воды в теле [5]. Среди факторов, вызывающих рост уровня кортизола — стресс, нехватка сна, перетренированность и излишний калорийный дефицит (правильный калорийный дефицит можешь рассчитать на специальном калькуляторе).

Повышенный уровень эстрогена тоже вызовет задержку воды. Девушек, например, раздувает за несколько дней до менструаций именно поэтому. Поэтому если ты девушка, держись подальше от весов в эти дни, но продолжай следить за питанием и тренироваться. Через неделю с весом все должно быть нормально.

Как ежедневное взвешивание помогает похудеть

Напольные весы — отличный девайс, если вы находитесь в хорошей физической форме и не страдаете ожирением. В то же время — это злейший враг людей, страдающих лишним весом. Некоторые люди даже выбросили их, чтобы не нажить плохую самооценку и не нарушить пищевые привычки. Однако исследования американских ученных показали: ежедневное взвешивание приводит к активному снижению веса и меньшему набору лишних килограмм. Чем чаще мы взвешиваемся, тем эффективнее худеем.

В исследовании приняли участие люди с лишними килограммами. Участники, которые становились на весы ежедневно, теряли на 6 кг больше, чем те, кто взвешивался реже. В чем секрет напольных весов? Часто взвешиваясь и видя реальную массу тела, человек проявляет большую сдержанность в отношении пищи и реже ест импульсивно. То есть, если вы видите на устройстве «+2», то вряд ли пойдете есть торт с мороженным. Скорее всего вы замените ужин фруктами, а завтра пойдете на работу пешком, чтобы сжечь лишние калории.

Читайте так же:
Крем с разогревающим эффектом для похудения

Эксперты в области здорового тела рекомендуют приучать детей взвешиваться в подростковом возрасте, чтобы эта привычка стала неотъемлемой частью их взрослой жизни. Становимся на электронный девайс, видим лишние килограммы, уменьшаем потребление высококалорийных продуктов и увеличиваем активность.

В исследовании приняли участие молодые люди возрастом 18-25 лет, которые теряли лишний вес эффективнее именно при частом взвешивании. Ежедневное использование напольных весов является особо ценным инструментом самоконтроля для этой возрастной группы. Другие исследования показали, что люди, превратившие взвешивание в ежедневный ритуал, потребляют на 347 калорий меньше в день, чем те, кто этого не делает. Через 6 месяцев группа, которая каждый день становилась на напольные весы, потеряла в 10 раз больше веса, чем группа, игнорировавшая электронный девайс.

Как напольные весы мотивируют вас и улучшают самоконтроль

Знание точного веса — первый шаг на пути к эффективному похудению. Когда вы каждый день взвешиваетесь, то видите результат употребления той или иной пищи. Со временем вы поймете, какой продукт сразу дает «+1», а какой наоборот приводит к снижению массы тела. Так вам будет легче исключить из своего рациона пищу, способствующую увеличению жировых отложений. А потому мнение, что частое взвешивание приводит к увеличению массы тела, является ошибочным. Все происходит наоборот. Если вы видите на электронном устройстве «+1», то можете перейти на более легкую пищу и больше ходить пешком. Уже через пару дней лишний килограмм уйдет. Если же игнорировать напольные весы и не знать о существующей проблеме, то в какой-то момент можно увидеть «+5». А от этой цифры уже не так легко избавиться.

Когда вы меняете свой рацион питания, чтобы похудеть и наблюдаете положительные результаты на экране прибора, это мотивирует вас и дальше продолжать в том же духе. Похудение — азартный процесс. Когда видишь на экране «-2», то уже не хочется кушать на ночь шоколадку или горячий бутерброд. Увидев на дисплее неутешительные цифры, вы можете быстро реагировать на негативные изменения и вносить необходимые корректировки для достижения своей цели.

Читайте так же:
Как эффективно похудеть с корицей

Как ежедневное взвешивание помогает снизить вес

Ученые доказали, что частое взвешивание — лучший способ предотвратить увеличение веса в долгосрочной перспективе. Исследование, длившееся 2 года, показало, насколько частота взвешивания влияет на изменение массы тела у взрослых работающих людей. В результате была найдена связь между ежедневным использованием напольных весов и изменением массы тела. Люди, которые взвешивались каждый день, регулярно теряли лишние килограммы. Участники эксперимента, которые пользовались весами лишь раз в месяц, набрали 2 кг. Самая большая разница была замечена у людей с избыточной массой тела. Участники, взвешивающиеся каждый день, теряли 4,4 кг. Те, кто взвешивался ежемесячно, в среднем набирали 1 кг.

Почему ежедневное взвешивание действует так эффективно? Благодаря ему вы можете вовремя увидеть прибавку в весе и быстро от нее избавиться, прежде чем цифры увеличатся, и вы поправитесь на 1 размер. Вы держите килограммы под контролем, не позволяя им увеличиваться. А значит, никогда не столкнетесь с глобальными проблемами.

Ежедневное взвешивание — не такое страшное, как думают многие люди

Бытует мнение, что ежедневное использование напольных весов вредит психическому здоровью, понижает самооценку и загоняет в депрессию. Это действительно может быть правдой для тех людей, которые не желает худеть. Если человек хочет есть высококалорийную пищу, вести малоподвижный образ жизни и при этом видеть на дисплее устройства красивые цифры, тогда его действительно ждет разочарование. Но если вы любите свое тело, следите за его здоровьем и хотите всегда оставаться в форме, чтобы без проблем носить одежду размера «M» и «L», тогда вам просто необходимо купить напольные весы и ежедневно взвешиваться. Это отличный мотиватор, который поможет вовремя отказаться от пиццы, пельменей или шоколада.

Читайте так же:
Коктейль для похудения сельдерей огурец ананас

Как правильно взвешиваться и когда это лучше всего делать

Когда лучше всего взвешиваться? Сразу после пробуждения после посещения туалета. Перед взвешиванием не пейте воду и не ешьте. Утром вы увидите свой настоящий вес. Становитесь на электронный девайс в нижнем белье, потому что объемная одежда повышает цифры. Тот же махровый теплый халат и пижама способны прибавить «+1». Вместе с тем масса тела может меняться в зависимости от разных факторов:

  • перед менструальным циклом вы всегда будете весить на пару килограммов больше
  • если вечером вы ели соленую пищу и выпили много воды, цифры также будут больше
  • если пару дней не было опорожнения кишечника, показатели увеличатся
  • вздутие живота и задержка воды тоже влияют на массу тела.

Напольные весы — ваш друг, который мотивирует и помогает себя контролировать в употреблении сладкого и фастфуда. Взвешивайтесь ежедневно, чтобы не упустить ни одного лишнего килограмма. Такая самодисциплина поможет всегда быть в прекрасной форме.

А Гала-Центр напоминает, что купить напольные весы оптом можно на нашей торговой площадке прямо сейчас. В ассортименте электронные и механические модели от производителя Leben по выгодным ценам.

Резкое похудение и депрессия

Есть такое понятие — «диетическая депрессия». Начинается всё со стресса, зародившегося в результате несбалансированных программ похудения и модных нынче монодиет. Вы еще не забыли о гормональных нарушениях? Отсутствие белков или углеводов в организме приводит к недостаточной выработке железами целого ряда полезных гормонов.

Удивительный факт: 60% женщин испытывают удовольствие от вкусной еды. Если эту радость отнять, появится депрессия. Чаще всего психологические сдвиги происходят на фоне приема таблеток «против аппетита». В состав подобных препаратов включены амфетамины. Это психотропные вещества, зависимостью от которых страдают многие профессиональные модели.

Что показывают исследования

Слава Wi-Fi весам! До их изобретения в более ранних исследованиях испытуемые либо сами записывали показатели массы тела, либо каждое утро ходили взвешиваться в исследовательские центры. Плюс ко всему многие из предыдущих исследований были только наблюдательными (менее точными), а не рандомизированными.

Читайте так же:
Как творог способствует похудению

Что ж, давайте сфокусируемся на недавнем рандомзированном и контролируемом исследовании, в котором использовались Wi-Fi весы. В нем были показаны фантастические результаты:

Через 6 месяцев ежедневные «взвешиватели» потеряли в среднем на 6 кг больше, чем контрольная группа (которые не взвешивались).
• Даже те участники из контрольной группы, которые взвешивались часто (к примеру, до 5 дней в неделю), потеряли меньше веса, чем экспериментальная группа.
• Отметим, что группа ежедневных «взвешивателей» старалась более усердно – она ела меньше фаст-фуда и меньше смотрела телевизор.

В ходе этого исследования процент жира не замерялся, хотя, вероятней всего, потеря веса привела к значительной потере жировой ткани.

Более старое исследование (оно проводилось ещё до 2014 года) уже не является показательным. Более того, новый эксперимент показал огромную разницу в потере веса по истечении 6 месяцев – целых 6 кг. Если бы этот эффект был достигнут от приема таблеток, наверное, это были бы самые продаваемые таблетки за все времена.
Не спешите с выводами: оговорки ещё впереди

Если бы это был конец истории, мы бы абсолютно всем рекомендовали ежедневные взвешивания, и проблема ожирения была бы решена. Однако есть несколько оговорок, которые необходимо учитывать перед применением стратегии каждодневного взвешивания на практике.

Оговорка №1

Когда вы становитесь на весы каждый день и постепенно теряете вес – все прекрасно. Однако если в какой-то день люди объедаются, шансы, что они станут на весы на следующий день – значительно снижаются.

Это означает лишь одно – если вы не находитесь в условиях клинического эксперимента и на вас не давит необходимость придерживаться определенного протокола (вы обязаны взвешиваться и знаете, что результат отправится на исследование), результаты будут не такими, как вы ожидаете.

Читайте так же:
Какой вид спорта помогает сбросит вес

Оговорка №2

Вторая проблема заключается в том, что со временем люди сильно охладевают к какой-либо новой тенденции. Как только вы слышите о новом для вас методе (подсчет калорий, отслеживание качества сна), то можете практиковать его на протяжении 1-2 месяцев.

Но когда жизнь вносит коррективы, вы все меньше придерживаетесь новых привычек. В конце концов, вы даже можете поменять к ним свое отношение и рассматривать их в несколько негативном свете.

«Ежедневное взвешивание? Это было в 2016 году, и я не думаю, что оно на самом деле работает в долгосрочной перспективе». Этот факт подтвержден исследованием, в котором сначала испытуемые часто взвешивались и получали нужный результат, а через полтора года стали хуже придерживаться плана и эффект снизился.

Оговорка №3

Некоторые люди могут столкнуться с негативными психологическими эффектами от ежедневного взвешивания (к примеру, нарушение пищевого поведения или заниженная самооценка), и очень трудно понять, кто находится в этой группе риска.

Существует более 20 исследований, в которых изучалось, как взвешивание сказывается на психологическом состоянии человека, но их выводы неоднозначны. Похоже, что в группе повышенного риска находятся женщины и очень молодые люди независимо от пола. Однако большинство данных были получены из наблюдательных исследований, которым нельзя верить на 100%.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector