Juicy-lab.ru

Джуси Бар
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренировки дома: 5 игр, которые не дадут потолстеть

Платформа: Nintendo Switch

Если у вас есть Nintendo Switch и вы хотите серьезно заняться фитнесом, то начать можно с Ring Fit Adventure.

Главная цель игрока — победить злобного дракона. Однако в отличие от других проектов с похожим сюжетом, тут вам не удастся закончить историю лежа на диване. Для того чтобы одолеть финального босса вы должны быть как минимум физически готовы к схватке с ним.

В комплекте с Ring Fit Adventure идут контроллер Ring-Con и ремень. Устройства будут отслеживать ваши успехи в фитнесе и передавать информацию о тренировках в игру. Чтобы добраться до финала и одолеть злодея вам придется изрядно попотеть, занимаясь йогой, делая жим над головой и бегая на месте. Но будьте уверены, с каждым днем вам будет хотеться вернуться в игру все сильнее и сильнее.

Скриншот Ring Fit Adventure

Скриншот Ring Fit Adventure

Преимущества зумба-фитнеса

  • повышает выносливость сердечно-сосудистой системы;
  • помогает предотвратить заболевания позвоночника;
  • тренирует координацию;
  • равномерно развивает все группы мышц;
  • помогает сформировать привлекательный контур тела и снизить вес;
  • яркие танцевальные ритмы превращают нагрузку в удовольствие.

Zumba-dance заметно укрепляет тело, особенно мышцы пресса, бедер и ягодиц. Упражнения положительно влияют на гибкость, координацию, пластичность. Для нагрузки на руки и плечи существуют вариации занятий с гантелями.

Польза зумбы для организма:

  1. Повышает настроение и самооценку.
  2. Делает движения более раскрепощенными и грациозными.
  3. Улучшает обмен веществ и мышечный тонус.
  4. Укрепляет дыхательную и кардиосистему.
  5. Снижает уровень эмоционального напряжения и стресса.
  6. Лечит боли в шее и пояснице, вызванные спазмом мышц.

Система тренировок не включает силовых упражнений, не перегружает мышцы и нервную систему, поэтому можно заниматься ежедневно, чтобы получить пользу для здоровья и быстрее сбросить лишний вес.

Противопоказания к занятиям танцами

Прежде, чем начать танцевать с целью похудения или просто для своего удовольствия, желательно, заранее ознакомиться с основными противопоказаниями к таким занятиям.

  • любые травмы позвоночника, тазобедренных суставов, коленей, остеопороз и прочие заболевания, связанные с нарушением работы опорно-двигательного аппарата;
  • обострения хронических заболеваний (язва желудка, болезней печени, почек, сердца и т.д.), а также любые воспалительные процессы в организме;
  • эпилепсия и порок сердца;
  • во время месячных, что сопровождаются обильными кровянистыми выделениями;
  • межпозвоночная грыжа;
  • миома, киста и опухоли яичников;
  • варикозное расширение вен и некоторые другие.
Читайте так же:
Как сбросить вес личный опыт

Имея какие-либо сомнения по этому поводу, лучше всего обратиться за советом к врачу, который не только ответит на вопрос, можно ли заниматься танцами, но и, возможно, посоветует какие именно движения или стиль танца вам не противопоказан.

Преимущества танцев, как средства похудеть

Если вы решили выбрать в качестве полезного хобби танцы, то это — весьма правильное решение.

Такая разновидность активного досуга имеет множество достоинств:

  • Кроме физической пользы, тренировки дают огромное моральное удовлетворение;
  • Позволяют улучшить координацию движений;
  • Снимают нервное напряжение, понижают уровень стресса;
  • Комплексная умеренная нагрузка позволяет замедлить процессы старения и омолодить организм;
  • При правильном выборе направления и темпе тренировки заниматься танцами можно практически в любом возрасте;
  • Занятия многообразные и яркие. В отличие от фитнеса, аэробики, или другой разновидности физической нагрузки в каждое занятие можно добавлять новые элементы;
  • Положительно влияют на мозговую активность, улучшают память. Это происходит за счет того, что в процессе изучения танца происходит запоминание его основных частей и движений;
  • За счет активности и насыщенности борятся с лишним весом, подтягивают контуры тела и кожу.

Какие танцы для похудения дома подходят именно вам?

Танцы для похудения в домашних условиях

Каждая танцевальная направленность, имеет свою специфику использования, давайте рассмотрим наиболее распространённые:

  • Восточные танцы прекрасно борятся с нежелательными сантиметрами в области живота и бедер. Прекрасно влияют на женское здоровье и гормональный фон. Овладение основными движениями беллиданса подарит пластичность, нежность и очаровательность движений. Активная профилактика для нарушения кровообращения в области малого таза;
  • Стриптиз. Отличное средство для того, чтобы получить ошеломительную уверенность и сексуальность. Задействованы практически все группы мышц;
  • Pole-dance. Разновидность стрип-дэнс занятий. Представляет собой танцевальное занятие и использованием пилона. Позволяет развить кошачью гибкость и пластичность. Занятие отличается наличием силовой нагрузки на все тело, что вызывает активное сжигание жировых запасов в таких трудных местах как бока и спина;
  • Латиноамериканские танцы. Нагрузка преимущественно на верхнюю часть тела. Укрепление мышечного каркаса, коррекция форм ног, профилактика заболеваний сердца ;
  • Зумба. По сути представляет собой горячий микс беллиданса и фитнеса. В течение занятия сохраняется постоянная умеренная нагрузка, примерно такая же, как во время кардиотренировки в спортзале. Благотворно влияет на кровеносную, мышечную и нервную систему.
Читайте так же:
Как сбросить лишний вес набранный во время беременности

Как выбрать стиль танца для себя

В хореографии много танцевальных направлений. Есть бальные, народные, латиноамериканские танцы, современный балет и др. Но если вы решили научиться танцевать дома, парные варианты не подходят, придется выбирать стиль, в котором партнер не требуется. Учитывайте свои предпочтения, степень физической подготовки, цели, которых хотите добиться.

Вот несколько вариантов для желающих научиться танцевать в домашних условиях:

  • восточные танцы устранят лишние килограммы, обеспечат фигуре гармонию, положительно воздействуют на работу половой системы, придают грации движениям;
  • латиноамериканские танцы идеально развивают, укрепляют мышцы и суставы, делают красивой осанку, способствуют похудению;
  • джаз модерн включает элементы стилей хип-хоп, брейк, степ, R`N`B, отлично сжигает калории, тренирует все группы мышц;
  • стрип-пластика объединяет восточные и латиноамериканские танцы, идеально подходит для людей с хорошей физической подготовкой.

Уроки танцев для начинающих во всех стилях можно найти в интернете, на дисках.

Стиль

Для начала — найти сертифицированного инструктора по зумбе в своём городе.

Владелец торговой марки ZUMBA® (компания Zumba Fitness LCC) разрабатывает программы и хореографию, подбирает музыку, учит инструкторов и выдаёт им лицензии.

Проверить тренеров с действующей лицензией можно на сайте zumba.com. Найдите такого и приходите к нему на занятие.

Если вы собираетесь заниматься дома, можно сделать это с помощью DVD от той же Zumba Fitness LCC. Диски с записью тренировок продаются на официальном сайте, а также на Amazon.

Для занятий вам понадобится только свободное пространство, удобная одежда и кроссовки.

Топ мобильных танцевальных приложений для обучения всем видам танцев

LearnHipHopDance

Learn Hip Hop Dance мобильное приложение для танцоров

Вас интересует хип – хоп? Тогда мастер класс от Brice “ProfessorLock” Johnson, представителя классического направления этого популярного танца, поможет овладеть движениями стиля, подскажет, как на основе элементов классики создать индивидуальный стиль хип – хопа (тут же можно посмотреть движения «groove» и «freestyle», что называется, «в подлиннике»!). Танцевальное приложение подготовило для учеников подарок — дополнительно к основным урокам, любители современных танцевальных ритмов получат руководства для обучения другим популярным стилям — RunningMan, HarlemShake, Dougie. Приложение LearnHipHopDance можно приобрести всего за 66 рублей!

Читайте так же:
Как сбросить вес при помощи йоги

BreakdanceStep-by-Step

Сколько сердец покорил в свое время брейк – данс, у кого не захватывало дух от стремительных вращений и виртуозных па исполнителей! Приложение BreakdanceStep-by-Step состоит из 47 уроков легендарных bboys, в которых подробнейшим образом не просто даются мастер классы, но и ведется обучение новичков.

· основные элементы, включая, backspins, babyfreeze, sixstep;

· более современные, «усовершенствованные», совсем недавно ставшие популярными движения halos и trax.

Мобильное приложение для танцев BreakdanceStep-by-Step стоит 169 рублей.

DanceTimeDeluxe

Приложение DanceTimeDeluxe очарует и учеников, и преподавателей. Первоначально оно задумывалось для поклонников бального танца, однако затем стало с успехом применяться в обучении другим стилям и направлениям.

  • · возможность менять ритм музыкального сопровождения;
  • · способность к изменению стиля музыки, подбор необходимого варианта;
  • · обучение танцу без музыки;

Для максимального удобства пользователя приложение снабжено таймером и метрономом.

Мобильное приложение для танцев DanceTimeDeluxe научит:

· нескольким стандартным и самым распространенным стилям танца;

· разнообразным танцевальным па не только для дома, но и для уличных выступлений.

Цена приложения – 169 рублей.

JustdanceNowApp

мобильное приложение Just Dance

Совсем недавно супер популярное приложение Justdance добавило к названию приставку Now. Это очередная разновидность многочисленных танцевальных караоке, завоевавших популярность несколько лет назад. Танцевальное приложение достаточно быстро можно подготовить к работе: для этого нужно одновременно включить компьютерное изображение урока на сайте и приложение на мобильном телефоне. Остается только повторять движения танцующих на экране. Старания не останутся незамеченными – приложение оценит успехи баллами, в зависимости от степени успешности ваших достижений.

TheDanceApp

Мобильное приложение для танцев TheDanceApp – некая энциклопедия, где собраны под одной обложкой мастер классы хореографов самых разных направлений — от DejanTubic до JanelleGinestra. Видео не столько обучает, сколько дает почувствовать себя участником тренировки.

Читайте так же:
Капуста белокочанная польза для похудения

Немного о грустном – приложение платное (33 рубля), кроме того, дополнительно придется оплатить каждый мастер класс.

LearnHipHopDancewithBriceJohnson

В сети Интернет великое множество самоучителей и разнообразных приложений на тему танцев в стиле хип – хоп, но только LearnHipHopDancewithBriceJohnson подкупает замечательным юмором и достойным качеством: в каталоге подробно представлены движения хип — хопа и дается их четкое описание.

DanceEvolution

Ничего общего с профессиональными танцами популярная игра DanceEvolution не имеет. Принцип максимально прост: нужно встать туда, где загорается стрелка, а движение рукой сделать в сторону загорающейся части экрана. Мобильное танцевальное приложение поможет весело провести время в компании друзей.

Pocket Salsa

мобильное приложение для танцоров Pocket Salsa

Нравятся латиноамериканские чувственные композиции, наполненные горячим тропическим дыханием, словно танцует сама любовь? Тогда кубинская сальса – ваш танец. Мобильное приложение для танцоров, рассказывающее в почти сотне видео – уроках об этом старинном танце, поможет овладеть искусством многочисленных поворотов, скручиваний и остальных замысловатых движений. Уроки на экране подкреплены массой великолепных клипов, а так же двумя десятками самых модных ритмов, способных украсить любую танцевальную композицию.

Цена – 129 рублей.

BboyStepbyStep: HowtoDance HD

Если у вас уже сложились какие – то собственные представления об уличном танце – будьте готовы к открытиям! Вы кардинально поменяете свое мнение о массовых танцах после знакомства с приложением BboyStepbyStep: HowtoDance HD, состоящим из полутора десятков замечательно выполненных, небольших учебников. В них подробно описаны движения в стиле toprock, работа ног и техника поддержки ритма. К тому же, великолепный мастер класс от чемпиона мира в массовых танцах в стиле Monkees / RockStead и брейк – дансу отлично проиллюстрирует описания и схемы движений.

Цена приложения: 66 рублей.

ZumbaDance

танцевальное приложение zumba dance

ZumbaDance фантастически быстро научит ваше тело подчиняться феерии танца Зумба, относящегося к группе латина. Приложение оснащено особыми датчиками движения, поэтому инструкторы – аниматоры не только обучат вас знойным, выразительным па латиноамериканских танцев, но и станут вашими помощниками – вовремя напомнят о занятиях и будут постоянно следить за их результативностью.

Читайте так же:
Как холод помогает похудеть

TapApp

Это приложение – для желающих освоить искусство чечетки, окунуться в саму природу ритма. Базовую основу степа из 12 шагов приложение показывает при помощи обучающих видеоклипов и чертежей, выполненных в анимационном виде. Кроме этого, даются ценные советы по усвоению моторики чечеточного шага и способам его применения в танце.

Если вместе с приложением TapApp пользователь приобретет два дополнения, это поможет увеличить число изучаемых шагов до трех десятков, значительно расширив свой репертуар исполнителя – степиста.

Стоимость приложения – 66 рублей.

DancetheRumba

Завораживающая, обволакивающая, страстная энергетика румбы давно захватила танцевальные подмостки. Преподаватель из Австралии Джастин Мултон, специалист в области бально — спортивных танцев, поможет начинающим освоить несколько базовых классических движений румбы, начиная с самых ее истоков. Танцевальное приложение оснащено не только детальным видеорядом к каждому пояснению педагога, но и хорошим текстовыми комментариями.

О цене – бесплатно можно приобрести только пять начальных занятий. Каждый следующий урок (из оставшихся 11) будет стоить 66 рублей.

Итак, всем сомнениям, стеснению и неуверенности в себе отныне нет места! Мобильное приложение для танцоров — это «танец, который всегда с тобой», к тому же никто не будет смеяться над вашими первыми неуверенными шагами в чарующий мир современного танца. Приложения помогут выбрать из всего многообразия школ и направлений наиболее интересные именно для вас, а также позволят определиться с дальнейшими планами – начать занятия с профессиональными преподавателями, или проходить дальнейшее обучение, смело включаясь в компанию танцующих и оттачивая полученные умения на практике.

Конечно, приобретение танцевальных приложений потребует определенных материальных вложений – ничего не поделаешь, таковы законы рынка. Однако, занимаясь с виртуальным тренером, можно не только сэкономить финансы, но и время на дорогу в зал. К тому же, время, дни занятий, их частоту вы можете выбирать сами.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector