Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Программа занятий на орбитреке для похудения

Программа занятий на орбитреке для похудения

В этой статье мы поговорим об одном из лучших домашних тренажеров и расскажем вам, как правильно заниматься на орбитрек для похудения. Тренировки в домашних условиях обладают целым рядом преимуществ, однако они также имеют и некоторые недостатки. Например, вы наверняка будете отвлекаться на всякие второстепенные дела, и это будет негативно влиять на тренировочный процесс. Также результат от комплексных занятий в тренажерном зале будет ощутимо превышать скромные достижения тренировок в домашних условиях. Но занятия на орбитреке пользы и преимуществ дают также не мало! Вы не зависите от погоды, от расстояния до спортивного зала, от графика работы или учебы, от затрат на проезд и абонемент.

Тренажер для здоровья: чем полезен орбитрек для дома

Орбитрек относится к самым популярным кардиотренажерам. Его можно встретить в кардио-зоне абсолютно любого тренажерного зала. Причина такой популярности – универсальность. Он подходит как для коррекции фигуры (сжигания жира), так и для поддержания формы. Однако главная задача орбитрека, как и любого кардиотренажера – это укрепление сердечной мышцы.

Польза тренажера раскрывается в следующем:

  • эффективное жиросжигание при условии регулярных тренировок;
  • поддержание тела в тонусе, профилактика целлюлита и потери эластичности кожи;
  • укрепление мышц рук, спины, плечевого пояса, ягодиц и бедер;
  • повышение общей выносливости;
  • укрепление сердца и дыхательной системы.

«Побочные эффекты» от занятий – хорошее настроение и здоровый цвет лица, так как тренировка улучшает снабжение тканей кислородом.

Тренажер орбитрек купить который предлогают различные магазин, отлично подходит для восстановления после травм или вхождения в тренировочный процесс после длительного перерыва. Заниматься на нем просто, степень сопротивления педалей каждый подбирает в зависимости от физической формы. Его можно использовать для полноценной кардиотренировки или в качестве разминки перед силовой тренировкой.

Одним из главных преимуществ тренажера является его безопасность. Конструкция разрабатывалась специально для имитации бега, но без ударной нагрузки на позвоночник и коленные суставы, поэтому его выбирают в качестве тренажера для восстановления после спортивных травм. Орбитрек рекомендуют людям с большим количеством лишнего веса, так как риск получить травму минимален. Подходит для восстановления после травм спины и коленей, а так же спортсменам с дегенеративно-дистрофическими заболеваниями – остеохондрозом и артрозом. Заниматься можно при грыжах и протрузиях межпозвоночных дисков, но только после купирования острой фазы болезни.

Как быстро следует ждать результата?

тренажер

Если питаться правильно (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/kak-pitatsya-pravilno.html) и регулярно проводить тренировки, то можно заметить первые изменения уже после 2 недель занятий. Чтобы результат был более эффективным, необходимо уделять упражнениям не менее часа в день, при этом выполнять спустя 1-2 час после еды.

Когда проводятся кардиотренировки, происходит учащение пульса, а, следовательно, и ускорение кровообращения, метаболизм увеличивается, происходит расщепление жировых отложений.

Необходимо производить установку такого темпа, при котором вы сможете продержаться на протяжении получаса, именно за такое время можно сжечь огромное количество калорий. Усердие и регулярность обязательно приведут к быстрому достижению цели.

Читайте так же:
Как сделать чтобы анжела похудела

Как правильно тренироваться на эллиптическом тренажере

Программы эллиптического тренажера составлены специалистами для достижения максимального эффекта. Регулярность занятий, чередование комплексов позволят добиться целей. Для задействования ягодиц, бедер и других малоподвижных мышц нужно крутить педали не только вперед, но и назад.

Получить комплексную нагрузку на весь организм можно регулировкой уровня наклона. Благодаря программе «контроль работы мышц» можно узнать, какие мышечные ткани задействованы.

Как правильно заниматься на орбитреке людям невысокого роста:

  • уменьшить угол наклона, чтобы снизить нагрузку на верхнюю часть тела;
  • регулировать количество шагов, ориентируясь на состояние организма;
  • повышать, понижать сопротивление до нахождения комфортного значения;
  • держаться за неподвижные ручки.

Фото: тренировка на эллиптическом тренажере

Как правильно заниматься на орбитреке?

Все тренировки на данном тренажере можно поделить на три вида:

  • Силовые тренировки – нужны, когда человек хочет повысить собственную мышечную выносливость.
  • Тренировки, предназначенные для снижения веса.
  • Разминочные или заминочные тренировки, обязательно применяющиеся при силовых тренировках.

Специфика занятий на тренажере орбитреке зависит от цели, преследуемой человеком и от выбанного вида тренировок. К примеру, для развития мышечной массы специалисты советуют заниматься «частями» — чередовать несколько минут тренировок в тяжелом режиме с тренировками в легком. И выполнять данный комплекс как минимум полчаса. Для похудения «мучить» себя режимами не нужно, стоит лишь непрерывно заниматься на тренажере около часа, не изменяя темп. Главное – правильно выбрать скорость тренировки. Специалисты отмечают: если темп будет излишне быстрым, организм, в частности сердце, слишком быстро устанет. И тренировка будет длиться как максимум тридцать минут. Когда почувствуете перенапряжение, важно моментально не останавливаться, а просто уменьшить темп и прозаниматься несколько минут.

Известно: многие спортсмены любят заниматься на орбитреке до и после тренировки. В первом случае тренажер, влияющий на тело, поможет разогреть мышцы. Во-втором, задействовать их, помогая уменьшить боль, ждущую человека. Орбитрек позволяет адаптировать мышцы к перенагрузкам.

Разумеется, тело человека индивидуально. Потому при занятиях на орбитреке, это кардионагрузка, нужно обязательно прислушиваться к собственному телу, а не выполнять все, что делают другие. И стремительное учащение сердечного ритма подходит не всем людям. Естественно, вышеуказанные советы не повредят, наоборот они помогут достичь поставленных спортивных целей.

Как выбрать эллиптический тренажер для похудения, где лучше разместить

Опираясь на отзывы и теперь уже личный опыт, можно делать выводы о правильном выборе орбитрека, его установке с учетом всевозможных тонкостей.

    Определитесь еще до покупки, куда вы поставите свой эллиптический тренажер. Место под его установку лучше определять сразу.

тренажер эллиптический

Электромагнитный эллиптический тренажер для похудения

Первое знакомство

Первый профессиональный орбитрек был изобретен в 1995 году, а два года спустя, в 1997 году, появился и первый домашний. Этот тренажер — гибрид беговой дорожки и степпера — стал по-настоящему новым слово в мире фитнеса. Но это было только начало.

Читайте так же:
Как сбросить вес сыроедение

В 1998 году KETTLER, один из мировых лидеров в производстве товаров для спорта и отдыха, выпускает эллиптический эргометр Kettler CTR1. Эргометр – это тренажер, величина нагрузки в котором измеряется в Ваттах. Это дает возможность получать точные показания компьютера и точно контролировать уровень нагрузки, позволяя широко применять эргометры в терапевтических целях для профилактики и лечения многих заболеваний.

Благодаря своим уникальным свойствам, о которых речь пойдет ниже, эллиптические тренажеры с ошеломительной быстротой завоевали сердца всех любителей фитнеса. Убедиться в этом можно в любом тренажерном зале – спрос на кросс-тренинг (ходьбу по эллиптической траектории) всегда очень высок.

Что же отличает орбитрек, взявший от своих прототипов – дорожки и степпера – свободу движений и отсутствие нагрузки на суставы, от других кардиотренажеров?

Во-первых, ходьба по эллиптической траектории, при которой движения всех частей тела синхронизируются – самая эффективная форма тренировки для всех основных групп мышц — ног, ягодиц, бедер, а также мышц рук, плеч, груди и спины.

Во-вторых, эллиптическая амплитуда движения педалей, придающая тренировке уникальное ощущение «воздушности», снижает, как уже было сказано, до минимума нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Во время тренировки нога всегда находится в полусогнутом состоянии, что и предотвращает нежелательную нагрузку.

В-третьих, только на орбитреках можно выполнять движения как вперед, так и назад, что опять же позволяет хорошо прорабатывать не «охваченные» другими кардиотренажерами группы мышц. Почему именно эллиптический тренажер?

Поскольку орбитрек относится к группе кардио- или аэробных тренажеров, то при регулярных тренировках вы добьетесь всего того, для чего и созданы кардиотренажеры: похудеете, укрепите организм, а также повысите аэробную способность организма.

Аэробная способность организма – это количество кислорода, которое он потребляет в минуту во время физической активности. Наша выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма – это значит развить выносливость в частности таких важных систем, как дыхательной и сердечно-сосудистой. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %.

Таким образом, орбитрек позволит привести в порядок вес, укрепить и развить выносливость организма, улучшить координацию движений, проработать все основные групп мыщц — и все это на фоне щадящего отношения к суставам.

Медицинские предупреждения

Занятие на кардиотренажере — довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль — любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить. Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.

Внимание! Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит тренироваться и при любом инфекционном заболевании.

Читайте так же:
Как янтарная кислота помогает при похудении

Подготовка к тренировке

Время и место тренировки. Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если вы — «жаворонок» — крутите педали по утрам. Если принадлежите к «совам» — то вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя начинать тренировку раньше, чем через 2-3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.

Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.

Еда, питье. Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки.

Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса — это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды.

Разминка. Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками.
В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.

Успеха достигнет всякий…
…кто сможет преодолеть свою лень. Помните, что тренировки должны быть регулярными. Большой перерыв в занятих приведет к тому, что вы постепенно потеряете результаты, которых достигли. Регулярная тренировка придает силы и замедляет процесс старения. Тридцать минут три раза в неделю – это небольшая плата за огромную пользу от регулярных тренировок.

Уровень физической подготовки. Подсчет пульса.
Во время тренировки частота пульса увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений.

Если Вы начинающий, то можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если Вы в хорошей физической форме, то Вам необходим более высокий уровень.

Через 10 минут после начала тренировки измерьте пульс. Это так называемый «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс». Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального возрастного пульса. Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.

Читайте так же:
Как принимать флуоксетин ланнахер для похудения

Может, это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов. При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП.

Я бегаю два раза в день по 20

Опубликовано чт, 01/04/2010 — 19:01 пользователем kolobok_

Аватар пользователя kolobok_

Я бегаю два раза в день по 20 минут утром и вечером.Нагрузка должна быть такая что бы ты не начала пыхтеть как паровоз и задыхаться!Переставляю на педали ноги,то дальше то ближе,кручу в обратную сторону,так работают разные группы мышц!


Я ХУДЕЮ!

Эллиптический тренажер —

Опубликовано чт, 24/05/2012 — 16:56 пользователем Евгений 25

Эллиптический тренажер — орбитрек является отличным тренажером для укрепления сердечно-сосудистой системы. При постоянном выполнении хорошо спланированной программы тренировок на нём, Вы можете получить лучший результат, чем на каком-либо другом тренажере. Орбитрек — один из тех немногих видов тренажеров, которые предназначены для тренировки как верхней, так и нижней части тела одновременно. Они оснащены рычагами, которые тренируют руки и верхнюю часть тела, а педали, в свою очередь, помогают укрепить четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, икроножные мышцы.

Купить орбитрек в Киеве В

Опубликовано пн, 28/05/2012 — 12:52 пользователем Евгений 25

Купить орбитрек в Киеве

В нашем магазине Вы можете купить эллиптический тренажер — орбитрек и эргометр от мировых производителей, недорого, с бесплатной доставкой по Киеву и Украине. Орбитрек представляет собой многофункциональный эллиптический тренажер, который может вполне заменить сразу три тренажера: велотренажер, беговую дорожку и степпер. Он имеет очень много преимуществ — занимает мало места в Вашей квартире, может полностью заменить походы в тренажерные залы. И главное — он не требует особых навыков в использовании. За счет плавных и скользящих движений этот вид тренажеров не нарушает функции суставной деятельности. Он очень полезен для людей со слабым здоровьем, для тех, кто имеет проблемы с сердцем и позвоночником, во время тренировок на нем человек вырабатывает правильное дыхание, а именно благодаря правильному дыханию человек может избежать множества заболеваний.

Важным фактором при покупке орбитрека или любого другого тренажера является бюджет. Как правило, Вы потратите столько, сколько можете. Если у вас есть только 1500 гривен, стоит ли это того, чтобы купить более дешевую модель? Это спорный вопрос. Всё зависит от того какие цели Вы преследуете при покупке тренажера. Для ежедневных домашних тренировок для борьбы с лишним весом — недорогая модель будет идеальна, тем более что наш интернет-магазин может Вам предложить отличные недорогие орбитреки с гарантией качества. Возможно, Вы захотите накопить денег в течение некоторого времени, чтобы купить тренажер более высокого качества и с большим количеством функций.

При покупке обратите внимание на следующие особенности:
Длина шага. У большинства не дорогих моделей длина шага до 360мм., но такая длина шага будет слишком малой для людей среднего роста, оптимальная длина шага от 390мм. до 500мм.».
Регулируемый наклон педалей. Эта опция не является необходимостью, но, этот факт может увеличить интенсивность тренировки.
Плавное движение. Убедитесь, что педали двигаются плавно и спокойно — движение не должно быть прерывистым.
Обратите внимание на поручни для рук, их расположение должно быть удобным для Вас или регулироваться для создания комфортного положения.
Фактор тишины. Вы же не хотите, чтобы ваши тренировки звучали как товарный поезд.
Регулируемое сопротивление. Убедитесь, что у вас есть широкий диапазон сопротивления для максимальной выгоды.

Читайте так же:
Компрессы с магнезией для похудения

В любом случае рекомендуем Вам предварительно проконсультироваться с профессиональными консультантами нашего интернет-магазина. Мы с радостью подберём оптимальную для Вас модель.

Почему среди кардиотренажеров

Опубликовано пт, 07/09/2012 — 13:26 пользователем Евгений 25

Почему среди кардиотренажеров многие отдают предпочтение эллиптическому тренажеру (орбитреку)?

Этот вид домашних тренажеров обладает определенными преимуществами:

1. На этом тренажере можно заниматься и на велотренажере, и на беговой дорожке, степпере, даже попробовать ходьбу на лыжах.

2. Так как все движения проходят по эллиптической траектории, значительно снижается нагрузка на коленные суставы и голеностоп, тренируются только нужные группы мышц.

3. Активно развивается сердечно-сосудистая и дыхательная система.

4. Дается значительная нагрузка на нижние группы мышц, плечи, грудь, руки и спину.

5. В борьбе с целлюлитом это средство просто незаменимо, позволяет достичь значительных результатов на любой стадии заболевания.

6. При помощи компьютерной системы вы можете самостоятельно устанавливать параметры для тренировки и регулировать их, следить за скоростью, временем движения, потерянными калориями.

7. Орбитрек — это продукт высоких технологий и разработок в области товаров для здорового образа жизни, многие покупатели предпочитают приобретать для домашних тренировок именно такие тренажеры. На нашем сайте представлен широкий выбор орбитреков, так что вы сможете выбрать наиболее подходящий именно для вас.

Если вы хотите заниматься на

Опубликовано ср, 09/01/2013 — 11:44 пользователем gun_sok

Если вы хотите заниматься на тренажерах и дома, то рекомендую обратиться в интернет-магазин Фитнес доктор — http://fitnessdoctor.ru/ — там большой выбор тренажеров на все группы мышц.

Пожалуйста, выйдите на связь,

Опубликовано чт, 07/02/2013 — 22:22 пользователем Сергей Сергеевич

Пожалуйста, выйдите на связь, те, кто пользуеся орбитреком NordicTrack E4,0. Я купил именно такой. Общее впечатление положительное. Смущает, что контур прилегание консоли с монитором к стойке (нижняя задняя часть) с зазором 5 мм., а об кромку пластика, что не прилягает к косоли, можно даже порезаться. Если у Вас так же, то тогда это заводской брак, а если только у меня, то где-то, кто-то, что-то напутал и я буду искать родную ответную деталь. Спасибо.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector