Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Велотренажер или эллиптический тренажер – что лучше

Обзор кардиотренажеров подготовлен экспертами FitnessLook. Каждый день мы консультируем до 50 клиентов, занимающихся своим здоровьем. С 2014 года успешно продаем тренажеры и получили больше 1 000 положительных отзывов на Яндекс.Маркете.

Велотренажеры и эллипсы протестированы нами лично, и вы получите действительно полезные советы. Если хотите привести себя в форму, тренируясь в домашних условиях — статья для вас!

Выбор между эллиптическим и велотренажером — вопрос личных предпочтений. Если вы уже занимались в тренажерном зале и знаете, чего хотите — примите информацию к сведению. Никогда не пользовались сайклом или орбитреком? Тогда ознакомьтесь с ключевыми критериями выбора и примите решение.

Чтобы было проще — определитесь с целью тренировок. Рассмотрим вопросы:

  • Что лучше сжигает жир: велотренажер или эллиптический тренажер?
  • Какой кардиотренажер подойдет для высокоэффективных тренировок?
  • Как выбрать тренажер для реабилитации после травм?

Инструкция по применению

  1. Тренажеры эллиптической конструкции эксплуатируют только в закрытых залах, где отсутствует сырость.
  2. До проведения тренировок следует перепроверять затяжку соединений с резьбой.
  3. Эллипсы подлежат регулярной чистке от пыли спиртосодержащими средствами. Полировочными и абразивными веществами чистить поверхность велосипеда нельзя.

Методика работы

Для максимального удобства и снижения нагрузок на колени и голеностопы необходимо:

  • расположить ступни на педалях с широким расположением ног для создания и придания туловищу вертикального положения, интенсивного движения ног по траектории эллипса;
  • уменьшать нагрузку при движении специальным регулятором, поворачивая его против стрелки часов, увеличивать — по часовой стрелке, или нажимать специальную клавишу встроенного электронного модуля в машину.

орбитрек поможет похудеть?

Тренажеры-эллипсы изготавливаются по последним разработкам, обеспечивающим: надежность конструкции, бесшумную работу за счет:

  • педалей, имеющих ровный и плавный ход, ширину, достаточную для регулировок движений с разной интенсивностью;
  • устойчивости тренажера в связи с наличием неподвижного поручня;
  • рычагов, обеспечивающих проработку мышечной системы торса: спины, живота, верхних конечностей.
Читайте так же:
Клипса у ухо для похудения

Процедура выполнения упражнения:

  • ступни ставим на центр педалей;
  • стоим ровно, плечи отводим назад;
  • взгляд направляем вперед, подбородок чуть приподнимаем;
  • спину не сгибаем, голову вниз не опускаем;
  • правильно выбираем сопротивление, начиная с самого минимального;
  • для разогрева мышц двигаемся плавным и размеренным ходом в течение 5 минут, не приподнимая пяток от педалей;
  • в последующие минут увеличиваем темп.

Через тренировки стоит увеличивать сопротивление, добавить обратные и движения «на склоне» с усиленной нагрузкой на икры и в целом на ноги.

Смотрите наш обзор, как выбрать эллиптический тренажер для похудения, чтобы он прослужил долго и принес максимальную пользу.

Эллиптические тренажеры отзывы

DKN Technology XC-130

Мне ее предложили в последний момент, когда уже собирался купить другую модель, но были сомнения. Но когда привезли сомнения пропали – очень приятный тренажерчик. Именно тренажерчик – он очень элегантный, компактный, место не занимает, мне было важно так как ставил его в свою небольшую однушку. При своих размерах очень удобно заниматься. Нагрузка хорошая, дисплей все отображает, абсолютно не шумны. Читать все отзывы

Dender E-2528 Leon

Dender E-2528 Leon

Понравился дизайн и заманчивые характеристики. Тренажёр достаточно тяжёлый. Ход мог бы быть и плавнее при таких характеристиках. В целом заниматься удобно. Был бы шикарный вариант по соотношению цена — качество, если бы стоил не больше 25-30 тысяч рублей. Да, что немаловажно, очень хорошие габариты, тренажёр компактный.

За 25000 с учётом технических характеристик и своевременного ТО недостатков нет. Читать все отзывы

Clear Fit Advance VG55 Aero

Clear Fit Advance VG55 Aero

Стильный, красивый, устойчивый, надежный, много программ. Все соединения на подшипниках. все регулируется.

Много программ, сложно было разобраться поначалу. Очень мощный — занимает больше места, чем кажется. Инструменты в комплекте могли бы быть и получше. Купили другие за 200 руб. в строительном магазине.

Комментарий:

Рекомендую всем. Выбирала очень тщательно из огромного количества. Фирма Французская, изготовл. Читать все отзывы

Читайте так же:
Какой мезороллер для похудения

Carbon Fitness E200

Carbon Fitness E200

Тренажер сделан прочно. Удобное место для ступней. Хороший тренажер для дома.

Возможно собрал не совсем правильно, но даже на 1 уровне чувствуется нагрузка. Поскрипывает чуть-чуть, возможно, тоже из-за сборки. Читать все отзывы

BH FITNESS G2346 Walk. Fit Program

BH FITNESS G2346 Walk. Fit Program

Хороший маховик, наличие разнообразных программ,удобство использования,компенсаторы пола

через пару недель начала заедать, а через месяц вышла из строя кнопка Start/Stop компьютера, а без неё, как вы понимаете, наличие множества различных программ бесполезно. И вот, наконец, еще через пару недель позвонили в сервис-центр, сказали — перезвонят, но почему-то никто не перезванивает;) Кстати, не могу с. Читать все отзывы

DFC WE-1006

DFC WE-1006

нет пока, не наблюдаю

Комментарий:

боялась что скрипеть будет за такие деньги. но он меня порадовал Читать все отзывы

FAMILY VR40

FAMILY VR40

Тренажер хорошо всем. Удобный, стильный, красивый, устойчивый. В то же время места немного занимает. Есть регулировка нагрузки, причем даже автоматическая. Датчики пульса есть на поручнях, программ несколько. Еще положение педалей отрегулировать можно. В общем, на мой взгляд за такие деньги очень даже удачная покупка!

При сборке обнаружилось, что какой-то одной заглушки пластиковой не хватает, наве. Читать все отзывы

Ammity Dream DE 50

Ammity Dream DE 50

Превосходное движение педалей, плавный ход.

Комментарий:

Тренажер радует плавностью хода и шикарной траекторией движения педалей. До этого занималась на эллипсе в зале и есть с чем сравнивать. Тренажер конечно не дешевый, но если решитесь купить не разочаруетесь. Читать все отзывы

Clear Fit Folding Power FX450

Clear Fit Folding Power FX450

Красивый, качественно сделан, компьютер прост в обращении, конечно компактность, очень актуально, подходит почти для любого роста.

Ручка желтого цвета сзади тренажера бросается в глаза

Комментарий:

Покупали его на утепленный балкон, очень подошел. Не занимаешься сложил, занимаешься разложил) Читать все отзывы

Читайте так же:
Как рассчитать расходу похудеть

Body Sculpture BE-7200GK-HB

Body Sculpture BE-7200GK-HB

Прочная конструкция, достаточно тяжелый маховик, большой шаг, электронное управление нагрузкой, ход почти бесшумен, много программ.

Конструктивный недостаток — оси для рычагов и оси для «лыж» приварены торцами «перпендикулярно» к станине и, соответственно, к маховику. То есть это «отростки», а не цельные оси, проходящие насквозь через станину и маховик. Перпендикулярность этих осей-отростков при св. Читать все отзывы

Dender E-1655 Omega

Dender E-1655 Omega

* быстрая сборка* набор различных программ

* встроенный пульсометр врёт, занижает реальный пульс* пульсозависимые программы, как следствие из первого недостатка не работают правильно* при отключении адаптера из розетки сбрасываются настройки пользователя* заводская «восьмерка» на правом диске(или педали)* фатальная конструкторская ошибка в опорной трубе (подробнее ниже)

Комментарий:

Упакован был на 5+, все прори. Читать все отзывы

Ammity Aero AE 403

Ammity Aero AE 403

Тренажер выбирал мой муж, я только внешний вид оценивала)) Ну вот по дизайну могу сказать что смотрится он прекрасно. Он длинный, но черный цвет делает его визуально компактнее, смотрится очень стильно и дорого даже в светлой гостиной. Все регулировки очень деликатно оформлены, все стыки закрыты пластиковыми накладками. Как раз то чего мне и хотелось себе домой! А я очень серьезно отношусь к выбор. Читать все отзывы

ATEMI AE 405

ATEMI AE 405

Не знаю что и написать.

Скрипит, при тренировке дома даже телек не слышно, смазка не помогает. Очень тонкий металл, раму дважды сваривали, постоянно раскручивается, и вообще самое лучшее применение для него, это вешать пиджак​.

Безопасность занятий на эллипсоиде

польза эллиптического тренажера

На эллипсоиде могут тренироваться практически все: люди, страдающие от ожирения, имеющие проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом, восстанавливающиеся после операций.

Преклонный возраст, диагнозы артрит, остеопороз или артроз – также не преграда для занятий на орбитреке. Лояльность тренажера объясняется отсутствием ударной нагрузки на суставы, ведь нет контакта с твердой поверхностью, как это происходит, например, на беговой дорожке.

Читайте так же:
Как сделать так чтоб похудели только ноги

Но при всей безопасности орбитрека, важно помнить о приемлемом уровне нагрузки, который у каждого свой. Размеренный средний темп оптимален для похудения, интенсивный – для набора мышечной массы. Длительность занятий также зависит от целей тренирующегося: эллиптический тренажер пользу для похудения принесет при занятиях не менее 45 минут, для общего поддержания физической формы – 30-40 минут достаточно.

Противопоказания

Если вы клинически здоровы, у вас нормальное артериальное давление, нет проблем с сердцем и дыхательной системой, отсутствуют хронические заболевания – можно смело становиться на орбитрек. В группе риска те, кто перешагнул пенсионный возрастной рубеж, наблюдается у кардиолога или имеет один из перечисленных диагнозов:

  • сахарный диабет;
  • гипертонический криз;
  • астма;
  • тяжелая форма сердечной недостаточности;
  • тахикардия;
  • тромбофлебит;
  • стенокардия;
  • онкология.

Вышеперечисленные диагнозы – не приговор, а повод обследоваться перед началом тренировок. Зато обострение инфекционных заболеваний, повышенная температура тела – абсолютные противопоказания для любых физических нагрузок.

Сигналы прекратить занятия – резкое ухудшение состояния, выраженное головокружением, слабостью, тошнотой. Последующую тренировку придется начинать с меньшей нагрузки, внимательно наблюдая за своим самочувствием. Помните, орбитрек должен помочь вам стать сильнее и здоровье, для этого тренируйтесь дозировано и с умом!

Принцип пятый: тренируйтесь комплексно и систематически

Для того, чтобы тренировки дали положительный результат, нужно работать по три или четыре раза в неделю, причем каждое занятие – по сорок минут. Работайте в 50-60 процентов нагрузки максимальной ЧСС в первые недели. Несколько начальных тренировок помогут вам укрепить физическое состояние и набрать форму. Систематические помогут сбрасывать по 300-400 ккал.

Быстро похудеть, занимаясь на вашем эллиптическом тренажере, удастся, если будет специальная разминка, которая должна включать:

  • приседания,
  • отжимания,
  • скручивания,
  • подтягивания мышц спины.

Правила выбора модели

При подборе эллиптического тренажера для использования в домашних условиях, необходимо учитывать особенности конструкци, что позволит безопасно и комфортно заниматься. Особое внимание уделяется нагрузкам, которые выдерживает устройство. Спортсмен не должен весить больше допустимой нормы. Оптимальный вариант – вес человека на 15 кг должен быть меньше.

Читайте так же:
Какие быстрые способы похудение

Прочность элементов оборудования – важный показатель. Если у занимающегося вес масса тела более 100 кг, предпочтение стоит отдать стационарным моделям, а не складным. Специалисты утверждают, что нагрузка на мышцы обеспечивается плавностью хода маховика, поэтому он должен быть тяжелым. Вес устройства влияет на устойчивость. Отзывы худеющих говорят о том, что в этом есть смысл. Например:

Длина шага на педали подбирается на основании роста и физической подготовки. Тренеры рекомендуют новичкам и людям невысокого роста использовать оборудование с длиной шага не более 40 см. Тем же начинающим худеть не советуют покупать модели, предусматривающие изменение угла наклона педали.

Дневник тренировок для худеющих: что туда заносить?

Ведение дневника тренировок в тетрадке, в файле или в приложении на смартфоне — очень полезная вещь. Он дисциплинирует и не позволяет пропускать тренировки, помогает увидеть прогресс и планировать дальнейшее похудение.

Запишите в дневник, в какие дни недели вы будете тренироваться и что именно делать. Можно взять программу из нашей статьи или воспользоваться встроенной программой тренажера — тогда укажите ее номер.

После тренировки запишите ее время, средний и максимальный пульс и сколько калорий вы израсходовали. Для интервальной укажите, сколько циклов «усилие — отдых» проделали. Пометьте, как вам далось занятие — легко, тяжело, нормально?

Также раз в неделю записывайте в дневник свой вес и объемы талии, бедер. Если ваша проблемная зона — ноги, то можно также измерять обхват каждого бедра по отдельности.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector