Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кормление грудью; лучший способ похудеть

Кормление грудью — лучший способ похудеть

кормление грудью

Подавляющее большинство женщин, особенно те, которые впервые стали мамочками, свято верят байкам о вреде грудного кормления, которые им рассказывают их якобы более опытные подруги. Наиболее распространенной является вымысел о том, что кормление грудью навсегда портит их форму. Также часто женщины отказываются от кормления грудью потому, что это больно, а еще они убеждены, что пока кормишь грудью, невозможно похудеть. Все это – мифы!

Кормление грудью помогает похудеть

Когда женщина отказывается кормить ребенка грудным молоком и переходит на искусственное вскармливание ребенка из-за страха испортить свой внешний вид, она наносит вред не только своему малышу, но и себе. Этот процесс мало влияет на форму груди, на самом деле все зависит от наследственности, физической формы женщины и ее желания или нежелания следить за собой.

Распространенное мнение по поводу того, что пока кормишь ребенка грудью невозможно похудеть гинекологи также опровергают. Напротив, убеждают они, это ускоряет процесс сокращения матки, а следовательно живот быстрее становится плоским. Единственное, что остается объемным в период лактации — грудь, но кто против?

Многие считают, что во время кормления грудью выпадают волосы, зубы и портится внешность. Если верить в эту чушь, то все, кто родил должны быть похожими на Квазимодо из «Нотердам де Пари». Некоторые еще и добавляют, что ребенок выпивает с мамочки все соки. Опровергли и этот миф.

Лактация — самый естественный процесс. В этот период женщина наоборот расцветает, а если она еще не имеет вредных привычек, принимает витамины и много времени находится на свежем воздухе, то вообще превращается в красавицу.

Сцеживания молока влияет на форму груди

Многие женщины считают, что если молоко сцеживать и кормить им ребенка из бутылочки, то это поможет сохранить форму груди. Однако все наоборот — если ребенок принимает материнское молоко непосредственно из природных резервуаров (груди), то они сохранят свою форму и упругость. Сцеживая же молоко, женщина механически повреждает молочную железу, растягивает кожу, что приводит к отвисанию груди. Кроме этого, возрастает риск возникновения нежелательных осложнений и болезней — мастопатии, опухолей и т.д.

Кормление грудью — лучшая контрацепция

Интересен тот факт, что в течение сорока двух суток после рождения ребенка вероятность того, что женщина повторно забеременеет снижается практически до нуля. Это возможно лишь в период лактации и лишь при условии, что женщина кормит малыша грудью естественным путем, придерживаясь установленного распорядка.

Рекомендуем почитать:

Комментарии (6)

Совершенно с Вами согласна! Грудное вскармливание это естественный процесс и все мифы, которые Вы описали просто МИФЫ.Мне мою малышку не удалось прокормить грудью больше 3 недель, пропало молоко.Но даже за эти 3 недели я поняла, что кормление грудью_это самое приятное ощущение в жизни!

А я очень удивилась, когда увидела оглавление). Никогда не думала, что это может помочь похудеть. Грудью еще не кормила, но теперь решительно настроилась, что буду!) Спасибо!

Я бы не сказала, что кормление грудью даст возможность похудеть. Все зависит от физиологии конкретной женщины. Дочку кормлю 10 мес.-живот плоским не стал. Вес не набираю, но скорее из-за того что много ношу ее на руках. И знаю много мамочек на ГВ, которые не могут похудеть.

Читайте так же:
Кошка резко похудела отказывается от еды

Несомненно, один факт кормления грудью не является 100% причиной похудения, думаю, что многое зависит от общего гормонального фона женщины и еще ряда факторов. Но тем не менее, лично я и после первых, и после вторых родов похудела на 15 кг по сравнению со своим обычным весом.

Меня зовут Кристина. мне сейчас 26. А история как я похудела вот такая: В 24 года я родила и поправилась на 20кг. При моем то росте 167см я стала весить око 70кг. Это было жутко для меня. Думала как похудеть. Испробовала целую кучу методов, но особого результата так и не добилась. Мало того еще и эти «кг» возвращались. Успокайвала себя что после родов, бывает, но скоро я снова буду стройной. Да уж и это скоро наступило чут ли не через 2 года. Как обычно искала все в интернете и наткнулась на сайт по диетам. Все там внимательно почитала. Подумала и решила пройтиа какойто там тест. Вопросы по теме веса, их там не много. Я подумала зачем они мне все это спрашивают. Потом оказалось что этот тест нужен для того чтобы подобрать диету под мои потребности. Ну я и захотела 20 кг сбросить.
Целый месяц я следовала тому что мне там дали. И что вы думаете? Я в конце месяца с дрожью достаю из-под кровати весы и встаю на них. Смотрю и на цифру и молча так иду и сажусь на кровать. Из меня вырвалось такое громкое «ЯХУУУ» что разбудила и ребенка и мужа. Минус 12 кг. При том что я себя не переутруждала и чувстую себя теперь отлично.

Здравствуйте! Хочу поделиться своим опытом в похудении. Долгое время я сидела на различных диетах, но они мне не помогали должным образом. Потом я все таки нашла подходящую мне диету. Читала ,что на ней нельзя сидеть больше 10 дней. Ну я не приняла это близко к сведению и продержалась намного дольше. Потом ,когда начала есть прежние продукты, резко набрала вес обратно. Очень сильно расстроилась. снова вернулась на тот сайт, подобрала себе диету уже по новой, и вот уже 2 недели пользуюсь. Вес уходит и я этому очень рада
Я пользуюсь только одним сайтом по диетам, так как я его лично проверила и меня все устраивает.
Всем упехов в нашем нелегком деле)))

Как похудеть на грудном вскармливании

Набор веса в процессе беременности быстрый. В среднем женщина прибавляет 10-15 кг. Избавиться от них после появления малыша на свет не всегда удается сразу. Именно поэтому возникает вопрос, как подобрать программу похудения, чтобы не навредить собственному организму и малышу, который находится на грудном вскармливании. В большинстве случаев не потребуется прибегать к особым методикам, так как показатели гормонов и обменных процессов приходят в норму к моменту достижения малышом 12 месяцев. Для кормящих матерей также существует особая диета, которая позволяет контролировать показатели веса, следить за сокращением объемов. В ее основе – отказ от мучного и жирного. Подобные ограничения позволяют стать стройнее. Преобладает правильное и сбалансированное меню.

Важно! Не рекомендуется отказываться от грудного вскармливания, если для этого нет медицинских показаний.

Так как похудеть кормящей маме? Затруднения возникают на этапе выбора оптимального времени для начала похудения: после завершения кормления грудью или в его процессе. Здесь не обойтись без консультации врача. Причина в том, что организм реагирует на изменения индивидуально. В некоторых случаях лактация приводит к увеличению аппетита, в других –ускорению обменных процессов. Общая рекомендация – совмещать кормление ребенка и занятия спортом. Упражнения и физическая активность способствуют быстрому сжиганию лишних калорий.

Читайте так же:
Какой алкоголь лучше пить при похудении

Когда начинать процесс похудения

Заметно похудеть при кормлении ребенка можно. Существует методика, которая предполагает, что похудение требуется разделить на 2 этапа: от рождения и до 6 месяцев малыша и от 6 до 12 месяцев с момента родов. В это время можно начинать соблюдение нестрогой диеты, которая подходит для кормящих матерей и занятия спортом с учетом допустимых нагрузок.

Занятия легко совмещать с общением с ребенком

Занятия легко совмещать с общением с ребенком

Внимание! После кесарева сечения спортивные и физические нагрузки необходимо обговаривать с врачом.

Калорийность питания кормящей мамы

В период кормления нужно сформировать правильный и полноценный рацион питания. Для грудничка в первый год его жизни очень важно наличие грудного молока. Оно требуется новорождённому для укрепления иммунной системы, развития и роста организма. Выработка грудного молока забирает у организма женщины калории. Рассчитывать общее количество нужно в пересчете на день. Суточная калорийность блюд кормящей мамы, по рекомендациям специалистов, в среднем должна составлять от 3200 до 3500 ккал. На выработку молока из этого количества затрачивается 500-1500 ккал.

Важно! Набор калорий не должен производиться включением мучных продуктов, колбас или консервов.

Отказ от вредных продуктов

Поскольку новорожденный младенец в первый месяц и до 4-6 месяцев питается только грудным молоком, очень важен отказ от вредных продуктов. В их число входят:

  • канцерогены;
  • консерванты;
  • красители.

Они содержатся в:

  • консервах;
  • колбасах;
  • полуфабрикатах.

Отдавать предпочтение в период вскармливания нужно правильному и сбалансированному питанию.

Физическая активность

Похудение – это не только правильное питание, но и физическая активность. Помните, что все движения должны быть умеренными, комфортными. Ведь ваш организм еще не до конца оправился от родов. Нельзя травмировать грудь – все прыжки противопоказаны. Тем не менее, есть множество видов занятий, которые помогут вам вернуть стройность в период кормления малыша.

Физическая активность для похудения

  1. Фитнес. Этот вид нагрузки для тех, кому есть с кем оставить свое чадо. Попросите своего мужа гулять с ребенком в течение часа недалеко от спортзала, чтобы вы могли позаниматься. Малыша ненадолго можно оставить бабушке или няне – используйте эти возможности. Комплексный подход поможет вам быстро прийти в форму.
  2. Хула-хуп. Если времени или средств на спортзал нет, можно воспользоваться таким простым спортивным снарядом, как хула-хуп. Тяжелый предмет отлично сгоняет жир с боков, живота и бедер, если уделять ему хотя бы 10 минут в день. Не обращайте внимания на синяки, которые могут появиться от снаряда в первое время. Это небольшая плата за плоский животик.
  3. Пресс. Избавиться от живота помогут знакомые упражнения на пресс. Поднимайте корпус, лежа на полу и зафиксировав при этом ноги. С каждым разом увеличивайте количество повторений. Дойдите до трех подходов с 30-35 повторениями. Убрать нижний животик можно при помощи упражнения «ножницы». Для этого нужно лечь на пол, оторвать прямые ноги от земли и скрещивать их между собой.
  4. Бег. Попробуйте вставать пораньше — пока ребенок еще спит, а муж не ушел на работу. Вы можете выйти на стадион и сделать пару кругов. Это очень эффективно. Мало того, вы не только занимаетесь физически. Простая разрядка, как бег с наушниками и любимой музыкой способна вернуть вас к жизни, оторвать от рутинных дел. Только будьте осторожны, если у вас большая грудь — тщательно фиксируйте ее бельем, чтобы не повредить.
  5. Йога. Это современный вид спортивной нагрузки, который исключает резкие движения и рывки. С учетом того, что вы кормите ребенка грудью, для вас йога – это то, что нужно. Растяжка, дыхательная гимнастика, принятие различных поз — это не только спорт, но и гармония с внешним миром.
  6. Ходьба. Это один из самых проверенных и эффективных способов похудения. Так как молодой маме с ребенком полагается много гулять, используйте эту необходимость в своих целях. Не нужно выходить на улицу, садиться на скамейку и болтать с другими мамашами. Нужно брать коляску и наматывать с нею круги по парку, около водоема, везде, где есть прямая дорога и чистый воздух. Чтобы усилить эффект от упражнения – надевайте на прогулку обувь на каблуках. Это усилит нагрузку, а значит, даст более действенный результат.
  7. Плавание. Этот вид физической нагрузки абсолютно безопасен, плавать могут даже женщины, которые недавно перенесли кесарево.
Читайте так же:
Как употреблять пищевую соду чтобы похудеть

Видов физических нагрузок много, вам нужно выбрать то, что подойдет именно вам. При соблюдении правил питания и занятиях спортом очень важно высыпаться. При недосыпе все ваши старания могут быть напрасными. Безусловно, когда в доме маленький ребенок, нормальный сон – это редкость. Однако помните о себе и попытайтесь организовать свой режим таким образом, чтобы у вас осталось время на себя. Главное правило – спите, когда спит ребенок! Домашними делами можно заняться, когда ребенок бодрствует – он прекрасно лежит в люльке рядом с вами, когда вы готовите обед или моете пол. Главное для малыша в его возрасте – видеть счастливую маму и слышать ее голос.

Физические нагрузки

Для успешного похудения важно не только правильно организовать питание, но и вести физические нагрузки. Но возникает вопрос, как похудеть, если кормишь грудного ребенка, и времени хронически не хватает?

Понятно, что сразу после роддома, действительно, не до спорта. Но через 2-3 месяца режим установится и можно будет найти полчаса для себя. Но прежде чем делать различные упражнения и давать нагрузку на пресс, стоит посетить гинеколога, чтобы убедиться, что послеродовое восстановление идет нормально, и противопоказаний к занятиям физкультурой нет.

Очень полезным приспособлением для похудения является обруч. Стоит начать крутить его на талии ежедневно. Начинать нужно с одной минуты, постепенно доведя время одной тренировки до 10 минут.

Можно вспомнить и школьные уроки физкультуры, и периодически выполнять простые упражнения:

  • приседания;
  • «велосипед»;
  • «ходьба» на ягодицах;
  • подъем верхней части тела в положении лежа;
  • махи ногами и пр.

Начинать можно с 5-7 повторений и делать по 2-3 подхода, потом можно будет увеличить количество повторений до 25.

Читайте так же:
Какие витамины лучше для похудения для женщин

Занятия дома, конечно, требуют огромной силы воли. Ведь у молодой мамы всегда есть какие-то неотложные дела, и выделять время на занятия бывает непросто. Но совсем отказываться от физической нагрузки все же не стоит.

Даже самая занятая мама выходит на прогулки со своим малышом. Нужно использовать это время для тренировки. Не садитесь на лавочку в компании с другими мамами, а попробуйте энергично ходить во время прогулки с коляской. Такие пешие прогулки – отличная аэробная нагрузка.

После того, как ребенок немного подрастет, можно выполнять упражнения вместе с ним. Такая совместная зарядка очень полезна и маме, и ребенку.

Например, можно попробовать делать такое упражнение на пресс:

  • лечь на пол на спину (разумеется, нужно использовать коврик);
  • поднять ноги под прямым углом и согнуть их в коленях так, чтобы голени образовали горизонтальную линию;
  • положить себе на голени малыша животиком вниз, придерживать ребенка руками;
  • выполнять в этом положение разные движения: подтягивать ноги к себе, одновременно приподнимая верхнюю часть тела, делать круговые движения ногами и пр. Малыш от такой зарядки непременно придет в восторг, а мама сможет хорошо укрепить мышцы живота.

Похудение в период грудного вскармливания вполне возможно и без жестких низкокалорийных диет. Необходимо придерживаться правил здорового питания и использовать посильные физические нагрузки.

СХОЖИЕ СТАТЬИБОЛЬШЕ ОТ АВТОРА

Какие фрукты можно есть кормящей маме

Что можно есть кормящей маме – список продуктов и 10 полезных рецептов

Можно ли забеременеть когда кормишь ребенка грудью: отвечаем на сложный вопрос

5 КОММЕНТАРИИ

  1. Марина Вершинина 24.09.2015 at 03:12

Доедать за ребенком можно, но это надо тоже делать правильно. Ка правило, для малыша мы стараемся приготовить полезную и легкоусвояемую пищу,она менее калорийна, чем обычная "взрослая" еда.Так почему бы не приготовить двойную порцию и наложить это все в тарелку и кушать вместе с малышом. Да те 20-30 минут пока вы кормите малыша, вы вполне наедитесь сами.Конечно, если сначала съесть свой обед, а потом еще за малышом доесть, то пользы не будет, а если есть вместе с ним, то очень даже.

Читайте так же:
Китайская кухня при похудении

Во время беременности набрала 13 кг. 9 ушли сразу в роддоме, а остальные осели мертвым грузом. Очень ограничила себя в еде и за три месяца они ушли. Главное не есть за двоих, мотивируя ты же кормишь. Причем ребенок в пол года весил 10 кг, чисто на грудном.

А вот я если не поем перед сном, то и молока ребёнку не хватит ночью. Встаёт ещё съедает обе тити. Пробовала не есть, так он голодный и не спит. Хоть чаю, но нужно выпить. А вот про "доедать" — так им ещё ни сахара, ни соли не рекомендуется добавлять. Не вкусно. Только тыкву могу доесть.

Вот и я купилась на тот миф, что нужно есть двойную порцию, чтобы было больше молока. И эти двойные порции принесли удвоение килограммов. И только потом, прочитав не один источник, убедилась, что это все неправда. И начала борьбу за снижение веса. Конечно, порции сократила. Перестала принимать пищу после 18-00 и в день выпивала почти 3л воды. Два стакана за 20 минут до еды, а потом 1,5 часа после еды не пила. В промежутках между приемами пищи тоже пила воду. И все потихоньку начало приходить в норму. Делала упражнения на пресс, стойку, и, конечно, гуляла с коляской. Спустя полгода после начала борьбы за снижение веса я стала опять надевать свои вещи, которые носила до беременности.

Худеть на грудном вскармливании можно, но с очень умеренными темпами. Проверено, что это не больше 0,8-1 кг в месяц. Лучше всего это делать с подсчетом калорий, всегда можно сначала рассчитать, а потом подобрать требуемую калорийность, с учетом легкой физической нагрузки. И для лактации требуется порядка 400 ккал сверху. А потом подобрать калорийность для требуемых темпов похудения.

Физические нагрузки

Почему бы не применить рациональные способы похудения, к которым относятся:

  1. Бассейн. Он был лучшим способом физической активности в период вынашивания. Не нужно забывать про него и во время лактации.
  2. Не нужно сильно нагружаться в тренажёрном зале, так как отягощения могут вызвать повышение концентрации молочной кислоты в молоке, что спровоцирует появление характерного привкуса и отказ ребенка от груди.
  3. Кормящим женщинам лучше избегать различных аэробных тренировок: бега, степа, классической аэробики и прочего. Всё потому, что при таких упражнениях организм теряет много жидкости, а большая часть упражнений носят для груди ударный характер и могут её травмировать.
  4. Необходимо анализировать все упражнения, которые вы проделываете и в домашних условиях. Необходимо полностью исключить упражнения, в которых возможно травмирование груди.
  5. Если в комплекс гимнастики включены махи руками, прыжки и прочие движения, которые провоцируют сильное раскачивание груди, то необходимо приобрести специальный фиксирующий бюстгальтер, который будет хорошо держать вашу грудь. Если такового нет, то от занятий стоит отказаться.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector