Для чего нужен и как правильно применять костюм сауна
Для чего нужен и как правильно применять костюм сауна?
Костюм сауна является недорогим и эффективным средством борьбы с лишним весом. Ожирение —, проблема не только эстетического характера, оно считается причиной множества заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и опорно-двигательного аппарата. Использование специальной одежды позволяет избавиться от лишних килограммов без таблеток, изнурительных диет и изматывающих физических упражнений.
После длительного перерыва
После вынужденного перерыва в тренировках мы рекомендуем выполнять 2 подхода, вместо 3 или 4. А веса брать 50% от тех, с которыми вы занимались, когда еще тренировались. Да, после тренировок будут болеть мышцы. Сильно. Но не так, чтоб вы на неделю выпали из графика.
В дальнейшем вы постепенно вернетесь к своим рабочим весам и начнете прогрессировать.
Начинайте с малого и повышайте в каждом подходе вес: для штанги – на 10 кг, для гантелей – на 2. Вы точно не промахнетесь!
Пример для жима штанги лежа
Разминка – пустой гриф, 20 раз. Вешаем 10 кг, делаем подход. Вешаем еще 10, работаем. И так мы доходим до 60 кг. Если в каком-то подходе стало тяжело, то вес в эту тренировку увеличивать не нужно. В дальнейшем, когда станет тяжело, добавляйте по 1-2 кг и смотрите на результат.
Углеводы
Количество углеводов в рационе всегда будет влиять на вес тела в краткосрочной перспективе.
Это объясняется механизмом хранения углеводов в организме. Они не превращаются в жир магическим образом, как принято думать. В большинстве случаев, наш организм запасает углеводы в виде гликогена — единственного углевода животного происхождения. Который, в свою очередь, состоит из 1 грамма глюкозы и 3 грамм воды. Это значит, что на каждый грамм запасенных углеводов ваше тело будет хранить еще 3 грамма воды. И это нормально, не стоит пытаться на это повлиять.
Кстати, именно по этой причине люди видят быстрые результаты в потере веса (не жира) на низкоуглеводной или безуглеводной диете. И потом так же быстро набирают потерянный вес по окончанию диеты.
Отзывы специалистов о костюме
Подводя итоги нельзя обойтись без отзывов авторитетных специалистов, фитнес-тренеров, спортсменов и простых людей, которые купили и опробовали этот товар. Многие эксперты отмечают, что костюм-сауна для похудения эффективен только в том случае, если избыточный вес вызван большим количеством жидкости в организме. Его часто используют спортсмены-профессионалы для быстрой и качественной просушки тела перед соревнованиями. За примером далеко идти не надо — известная гимнастка Алина Кабаева приводила себя в форму после длительного перерыва, используя костюм для похудения.
На различных интернет-ресурсах можно встретить разнообразные отзывы о костюме для похудения, от крайне положительных до резко негативных. Часто это обусловлено нежеланием людей работать над собой и уверенностью, что стройное тело может быть получено волшебным образов, лишь стоит надеть чудо костюм-сауна для похудения
В конце концов, работа костюма была доказана большим количеством исследований и разжёвана до мельчайших подробностей. Сложно сказать, является ли он обязательным атрибутом в борьбе с лишним весом, но свою функцию он выполняет в полном объёме. Пользоваться им рекомендуют целеустремлённым людям, понимающим пользу и вред данного продукта, заботящимся о своём здоровье и стремящимся к достижению заветной цели — красоте и стройности.
Для подтяжки и наращивания мышц
Какой вес гантелей выбрать для женщин для поднятия тонуса и наращивания мышц? Лучше остановить свой выбор на разборных утяжелителях с весом 2–12 кг либо полноценном ряде гантелей в количестве 10 штук. Чтобы разобраться, что лучше, нужно детально изучить оба варианта. Для десятка гантелей, несомненно, понадобится стойка. Это недешевое удовольствие и занимает много места.
Однако в качестве плюсов выделяют:
- экономия времени, не нужно заниматься сбором и разбором гантелей и отвлекаться от тренировки;
- меньше вероятность травмироваться в результате падения плохо прикрученной детали;
- возможность быстрой смены веса и парной тренировки.
В пользу разборной конструкции стоит отметить компактность гантели, за ненадобностью ее можно всегда убрать, чего нельзя сделать с целым арсеналом утяжелителей. И конечно, значительно более низкая цена снаряда. Перед использованием нужно обратить внимание, насколько хорошо собрана конструкция, дабы не получить травму.
Чтобы изделие надолго сохранило свой внешний вид и не царапало напольное покрытие, рекомендуется выбирать гантели с обрезиненными блинами. Что касается диапазона веса от 2 до 12 кг, то дело в том, что постепенно увеличивающаяся нагрузка способствует подтяжке и наращиванию мышц.
На рынке товаров для фитнеса выбор гантелей достаточно велик. Определиться с теми, которые будут вам подходить, просто.
Прорезиненные, металлические, наборные или кассетные – решение за вами.
Остановимся на 2 основных вариантах: цельных и разборных.
Цельные гантели
Цельные гантели подойдут в случае, если вы точно определились с рабочим весом в упражнении или выбираете небольшие отягощения для тренировки на выносливость или похудение.
- Плюсы: даже если вы немного не угадаете с весом снаряда, можно увеличить интенсивность упражнения, добавив повторений, уменьшив отдых между подходами или используя суперсеты. И наоборот
- Минусы: скорее всего, вам все равно придется купить несколько пар, так как вы уже знаете, что для разных мышц нагрузка будет отличаться
Разборные гантели
Тренироваться с разборными гантелями намного проще.
- Плюсы: нагрузка регулируется с помощью дополнительных блинов, которые не занимают много места.
Вы легко можете корректировать нагрузку и постоянно прогрессировать в своих результатах. Это отличный вариант для домашних тренировок.
- Минусы: не обнаружено
Вес зимней спецодежды
Дополнительный перечень для зимнего периода наружных работ
Вес рабочего Костюма на утепляющей прокладке | 1600 |
Вес рабочей Куртки на утепляющей прокладке | 1200 |
Вес рабочего Костюма на утепляющей прокладке (шерсть) | 1700 |
Вес рабочих Брюк на утепляющей прокладке | 800 |
Использую данные этой таблицы можно ориентироваться в определении веса спецодежды и необходимых затрат при ее эксплуатации.