Juicy-lab.ru

Джуси Бар
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение по типу фигуры

Похудение по типу фигуры

похудеть по типу фигуры

• узкие плечи и худые руки;
• изящная спина;
• небольшая грудь;
• выраженная талия (разница в обхвате с бедрами – от 25 см);
• массивный низ тела: круглые ягодицы, крупные бедра.

Чтобы уравновесить пропорции фигуры, нужно придать объем верхней части тела и «просушить» бедра. Тренировки рук, плеч и спины желательно делать с дополнительным весом, чтобы за один подход вы могли выполнить не больше 10-12 повторений.
Прорабатывать ягодицы и ноги нужно с небольшим утяжелением, по 20-30 повторов за подход. Можно ограничиться фитнес-резинками.

При типе фигуры «груша» важно уделять внимание кардионагрузкам: чтобы уменьшить «проблемные» зоны, отлично подойдет орбитрек (эллипсоид). Если нет противопоказаний, будут полезны бег, прыжки со скакалкой, упражнения с выпрыгиванием.

Тип фигуры «Песочные часы»

Другое название Х-силуэт

Девушки с этим типом телосложения обладают:

• примерно одинаковым объемом груди и бедер;
• тонкой талией и плоским животом.

При наборе веса лишние килограммы распределяются по телу равномерно, но «песочные часы» склонны к появлению целлюлита. Чтобы поддерживать высокое качество тела и добиться упругости, нужно сочетать силовые и кардионагрузки.

«Песочным часам» можно экспериментировать с разными типами упражнений: сегодня это могут быть занятия с большим дополнительным весом, завтра – жиросжигающая круговая тренировка или упражнения по протоколу Табата.

Важно равномерно прорабатывать все группы мыщц, чтобы сохранить пропорции. Необязательно делить тренировки по типу день ног, день рук; можно заниматься в режиме фулл-боди.

Что касается кардио, тут также приветствуется разнообразие. Можно ходить на беговой дорожке в гору, бегать, оттачивать красивую форму ягодиц на степпере и заниматься на эллиптическом тренажере.

как определить тип фигуры

Тип фигуры «Прямоугольник»

Другое название «Н-силуэт»

При таком телосложении:

• обхват бедер и плеч примерно одинаковый;
• отсутствует выраженная талия;
• при наборе веса может появиться выпирающий вперед животик;
• стройные ноги и руки.

Читайте так же:
Клюквенный сок для похудения

Тип женской фигуры «прямоугольник» требует особого внимания к области талии. Ни в коем случае нельзя усиленно качать пресс (особенно косые мышцы), так как ваши старания могут привести к обратному результату: талия станет еще шире. От боковых наклонов, особенно с утяжелением, также нужно отказаться. Приседания и становую тягу с большим весом следует исключить по той же причине.

По утрам делайте вакуум, чтобы проработать поперечную мышцу и предотвратить выпячивание живота вперед. Ходьба на беговой дорожке и кардио на степпере помогут скорректировать фигуру и избавиться от жировых отложений при условии соблюдения дефицита калорий.

Тип фигуры «Перевернутый треугольник»

Другое название «V-силуэт»

У девушек с этим типом фигуры:

• широкие атлетичные плечи;
• узкие бедра;
• плоские ягодицы;
• стройные ноги;
• не выраженная талия.

Если женщина этого типа фигуры набирает вес, лишние сантиметры появляются в первую очередь в объеме спины, рук, плеч, живота. Главная цель для обладательниц этого типа телосложения – добиться гармоничного силуэта. Тип фигуры «перевернутый треугольник» нуждается в регулярной тренировке нижней части тела. Приседания, выпады, румынская тяга на прямых ногах, жим платформы в спортзале должны выполняться с максимально возможным (в пределах разумного) весом и небольшим количеством повторений (8-10 раз в подходе). Для дополнительного утяжеления можно использовать фитнес-резинки.

После базовых упражнений стоит выполнять ягодичный мост с задержкой в верхней точке, махи назад и толчки, стоя на четвереньках. Верхнюю часть тела необходимо «просушивать» в многоповторном режиме. Это около 15-25 повторений в подходе в зависимости от упражнения и уровня вашей подготовки.

В качестве кардио стоит рассмотреть степпер, так как этот тренажер качественно прорабатывает ягодичные мышцы. Подойдет также ходьба на дорожке с большим уклоном. В домашних условиях хорошим вариантом станут зашагивания на платформу (или стул).

Читайте так же:
Крем для кормящих мам для похудения

Тип фигуры «Яблоко»

Другое название «О-силуэт»

Тип фигуры «Яблоко» отличается:

• относительно небольшим ростом;
• большой грудью;
• примерно одинаковым обхватом плеч и бедер;
• широкой талией;
• склонностью к набору веса в область живота;
• стройностью ног;
• плоскими ягодицами.

Основная задача женщин с этим типом телосложения – снизить процент жировой массы в теле. Для этого желательно выполнять 3-4 комплексные тренировки (на все мышечные группы) в неделю в интенсивном режиме. «Яблокам» подходят круговые тренировки, занятия по протоколу «Табата».

Упражнения нужно делать со средним весом, чтобы в одном подходе вы смогли выполнить 12-15 повторений. После силовых тренировок уделите время кардио (хотя бы 20-30 минут). Или же выводите кардио в отдельную тренировку от 40 минут. Можно бегать, ходить на беговой дорожке, заниматься на степпере, который создает дополнительную нагрузку для ягодиц.

Применяя эти советы вы добьетесь гармоничных и красивых пропорций. Но не забывайте о том, что нельзя сжигать жир локально: похудеть в области живота или уменьшить только объем бедер. Необходимо в первую очередь снизить процент жира во всем организме, а уже затем прорабатывать конкретные мышечные группы мышц для того, чтобы отточить пропорции.

И помните, что 70% успеха – это полезное и сбалансированное питание с адекватным дефицитом калорий, а это 15-20% от суточной нормы калорийности. Поэтому даже самые качественные тренировки, которые подходят вашему типу фигуры, окажутся неэффективными при отсутствии режима питания и сна.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и любите себя!

Почему он нужен

Для начала более подробно стоит перечислить причины завести фотожурнал худеющей. Вне зависимости от стартового веса женщине придется изменить привычки питания.

Это дается сложно, особенно если других перемен в жизни не произошло. Семья, привычные ритмы, стрессы вновь одерживают верх в борьбе с лишним весом.

  • оценить внешность до начала процесса трансформации, что поможет критически взглянуть на себя;
  • мгновенно увидеть уже достигнутый результат или мечту, которую хочется достичь;
  • скорректировать ошибки в питании или образе жизни, если результат не устраивает.
Читайте так же:
Коктейли для похудения с аминокислотами

Важно! В моменты, когда хочется сорваться, важно мотивировать себя и искать поддержку от окружающих.

Благодаря фотографиям получится быстро вспомнить, ради чего стоило начинать.

Как тренировки помогут людям с разным типом фигуры

Сначала мы перечислим, что можно сделать для разных типов фигуры, чтобы приблизиться к предписанным стандартам красоты, а потом разберём, как именно этого добиться.

Яблоко

Главная проблема этого типа — лишние жировые отложения на животе. Тренировки помогут уменьшить обхват талии и увеличить объём бёдер и ягодиц. Также с помощью упражнений можно укрепить мышцы груди, плеч и рук, чтобы визуально расширить верхнюю часть тела.

Груша

Упражнения помогут избавиться от лишнего жира на бёдрах и ягодицах, уменьшить живот и укрепить руки и плечи.

Треугольник

С помощью тренировок вы сможете увеличить объём бёдер и ягодиц, что обеспечит более женственный силуэт. При этом не стоит исключить упражнения на верхнюю часть тела. Если не увлекаться тяжёлыми жимами, подтягиваниями с весом и отжиманиями в стойке на руках, укрепление груди, плеч и рук обеспечат подтянутый внешний вид и не сделают верх громоздким.

Прямоугольник

Чтобы увеличить разницу в обхвате талии и бёдер, вы можете прокачать мышцы ног и ягодицы. Укрепление верхней части тела — груди, спины и плеч — также подчеркнёт талию и обеспечит гармонично развитое рельефное тело. Единственное — не стоит увлекаться упражнениями на прокачку косых мышц живота. Они могут визуально расширить талию.

Песочные часы

Упражнения помогут вам сбросить лишний жир с бёдер, чуть приподнять грудь и укрепить руки и плечи.

Клер Насир

Сорокалетняя британка Клер тоже не побоялась бросить вызов собственному телу. Стимулом для грандиозного похудения женщины стали многомиллионные насмешки над ее фотографиями в зеленом купальнике.

Читайте так же:
Как принимать флуоксетин ланнахер для похудения

Спустя полгода упорных занятий спортом, которые включали в себя:

  • кикбоксинг;
  • отжимания;
  • приседания;
  • упражнения с гантельками;
  • бег

в свет уже вышла обновленная Клер, которая скинула 10 размеров одежды и говорила всем, что пусть она и 40-летняя мама, зато она обладательница прекрасного тела, как девочки 20 лет.

3 простые мотивации для похудения

  • Расписать достоинства обретения стройной фигуры. На листе бумаги написать плюсы похудения. Это могут быть такие фразы: я буду уверенной в себе и избавлюсь от комплексов, вызванных наличием лишнего веса; я буду купаться во внимании мужчин; я буду выглядеть сногсшибательно; я избавлюсь от одышки; я с легкостью смогу носить обувь на высоком каблуке. Самовнушение действительно творит чудеса, и в этом можно убедиться лично.
  • Общаться с единомышленниками. В настоящее время в социальных сетях имеется множество групп. Вступив в них, предоставляется отличная возможность обсуждать насущные вопросы о похудении с людьми, для которых они актуальны. Это же можно делать и на тематических форумах. Если кто-то худеет быстрее вас, то вызовите в себе спортивный дух, и постарайтесь превзойти «соперника».
  • Иметь на виду фотографии, на которых вы запечатлены в нормальном для себя весе. Просто желание «немного похудеть» не сработает, а если постоянно смотреть на снимок, на котором вы сама себе безумно нравитесь, будет намного легче идти к цели. Поверьте, четкое видение результата — гарантия успеха! Также можно выбрать в сети картинки с телом девушек или звезд вашей мечты. Они помогут не забыть, к каким результатам вы стремитесь.

Стройное тело

Сара Джессика Паркер

Паркер из тех, кто не скрывает, что ее идеальная фигура – это результат упорных тренировок и диет. Звезда предпочитает занятия йогой и катается на велосипеде, а если она начинает делать упражнения, то пока мышцы не начнут ныть. Диета у Сары не очень строгая: каждые два часа актриса ест небольшими порциями замороженные продукты. Смысл такой диеты – еда с низкой температурой ускоряет обмен веществ.

Читайте так же:
Как рассчитать калорийность суточного рациона для похудения

Но от горячих и очень вкусных супов не стоит отказываться. В любом случае Сара Джессика Паркер выглядит идеально и в вечернем платье, и в купальнике на пляже с семьей.

Эрчел Ханде в 2021 году

Последние новости об актрисе, связаны с одним маленьким скандалом. Некоторое время тому назад звезда сериала «Постучись в мою дверь» опубликовала серию снимков с фотосессии «Vogue».

На кадрах актриса предстала в купальнике. Казалось бы, эти фотографии не должны вызвать волну критики. Однако среди подписчиков нашлись те, кто не оценил снимки. По их мнению, Эрчел Ханде позорит Турцию.

Ведь это мусульманская страна и, следовательно, кадры должны содержать менее откровенные моменты. Однако на деле же, фотосессия получилась довольно скромной и критика в адрес актрисы беспочвенна.

Эрчел Ханде – турецкая актриса, которая только недавно начала покорение киноиндустрии. В молодой красавице сочетаются не только красота, но и острота ума. Благодаря своим талантам, представительница прекрасного пола продолжает пользоваться популярностью среди режиссёров и поклонников.

Съёмки с фотосессии для журнала «Vogue»:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector