Можно ли быстро похудеть если не есть углеводы

Можно ли быстро похудеть если не есть углеводы

В организме углеводы расщепляются до глюкозы. С простыми углеводами это происходит быстро, что вызывает резкий скачок уровня сахара в крови, со сложными углеводами тот же процесс идет гораздо медленнее, а глюкоза в крови повышается постепенно.

Когда же в организм перестают поступать углеводы, он начинает добывать энергию из расщепляемых жиров. Липиды не являются привычным источником энергии, поэтому нашему телу нужно перестроиться. Пока идет адаптация головная боль и головокружения вам гарантированы, а это займет несколько дней точно.

Углеводная непереносимость

Далеко не все люди могут извлекать пользу из углеводов. Так, у некоторых имеется так называемая углеводная непереносимость. Это когда тонкий кишечник не может полностью переработать все попавшие в него сахара и крахмалы (это и есть углеводы в чистом виде). Непереносимость может быть врожденной, первичной (речь идет о непереносимости лактозы) и вторичной (появляется из-за заболеваний желудочно-кишечного тракта и исчезает после их излечения).

Определить, есть ли у вас непереносимость углеводов, можно по следующим симптомам:

• Имеется избыточный вес, который никак не получается скинуть.
• Днем вы чувствуете себя уставшими даже в том случае, если хорошо выспались. После приема углеводной пищи эта усталость усиливается.
• У вас стали появляться неконтролируемые вспышки голода. Они могут проявлять себя и днем, и ночью.
• Вас стало тянуть на сладенькое.
• Чувство голода всегда сопровождается головокружением.

Также при непереносимости могут начаться депрессии, боли в мышцах, ломота в суставах, бессонница. У женщин нередки нарушения в гормональной системе.

Разумеется, по этим признакам поставить себе правильный диагноз не получится. С этим справится только врач. Вам необходимо будет сдать анализ на гемоглобин, какое-то время последить за уровнем сахара при помощи глюкометра. Если непереносимость подтвердится, вам назначат специальную диету, которую необходимо будет соблюдать не менее трех месяцев. Если она не даст результата, из рациона придется полностью исключить сладкие фрукты, а также бобовые и зерновые культуры.

На какие цифры стоит ориентироваться в ограничении углеводов?

Конечно, могут быть серьезные причины для того, чтобы начать следовать низкоуглеводной диете. Это могут быть:

• чересчур малоподвижный образ жизни;
• ожирение; или Паркинсона;
• серьезные проблемы с яичниками или миома и эндометриоз;
• неврологическое заболевание эпилепсия;
• диабет;
• некоторые виды раковых опухолей.

На самом деле, количество углеводов – вещь сугубо индивидуальная для каждого отдельного организма. Но ниже 100 граммов в сутки снижать уровень нельзя. Углеводы необходимы нашему мозгу, как воздух.

Если же вы довольно долгое время значительно ограничиваете себя в углеводах и при этом у вас много силовых нагрузок, то, возможно, вам потребуется большее количество углеводов – выше 150 грамм в день.

Противопоказаниями к значительному ограничению углеводов (конечно, при консультации с врачом), являются гипотиреоз, беременность, кормление грудью, уже присутствующее нарушение цикла, а также большие проблемы со сном.

Об авторе: Виктория Боровская — эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм, голодовок и диет, а также создатель школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo. Виктория как врач, но лечит не с помощью таблеток и операций, а с помощью сбалансированного питания, физических нагрузок и заботы о себе. Она получила свое первое образование в лучшей фитнес-школе Америки — Focus Institute of Personal Training, где зарождаются последние фитнес-тренды и даются уникальные знания об устройстве человеческого тела. В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.