Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Грейпфрут для похудения: как едят, как действует на ночь, польза

Грейпфрут для похудения: как едят, как действует на ночь, польза

Грейпфрут — это цитрусовый фрукт, который относится к семейству Рутовых. Размер плодов может достигать 15 см. Впервые мир узнал о фрукте в 18 веке от священника Гриффитса Хьюджеса. Он много путешествовал и был увлечен ботаникой и дал фрукту первое название – «запретный плод».

Современное название грейпфрут получил от торговцев Ямайки. В 19 веке фрукт стали выращивать во многих странах – США, Израиле, Бразилии. Он полюбился гурманам за приятный вкус и запах.

Несомненным преимуществом считается разнообразный химический состав плодов. Благодаря этому они приносят организму большую пользу. При этом плоды содержат очень мало калорий. В 100 г фруктов присутствует всего 35 Ккал.

Начните знакомство с полезными свойствами грейпфрута с этого интересного видео.

Целебные свойства плода:

  • Содержание ликопина в составе, который является мощным антиоксидантом, делает этот фрукт отличным средством в борьбе с раком.
  • Снижает уровень холестерина в крови, значительно уменьшает риск развития атеросклероза.
  • Уменьшает содержание в крови инсулина, что является отличной профилактикой и лечением диабета.
  • Укрепляет иммунную систему. Всего половинка в день покрывает суточную потребность организма в витамине С. Берите на заметку, друзья! ☺
  • Улучшает работу кишечника, за счёт содержания в составе клетчатки. Устраняет запоры, выводит из клеток вредные вещества, очищая организм от токсинов.
  • Устраняет симптомы переутомления, депрессивности, бессонницы.Для этой цели на ночь нужно пить стакан грейпфрутового сока.

Чем полезен грейпфрут для похудения?

Исследования подтверждают, что этот цитрус надолго даёт ощущение сытости.

Поэтому люди, которые регулярно его кушают, употребляют за день меньше калорий, чем те, кто пренебрегает этим фруктом.

Грейпфрут помогает устранить отёки, выводит из организма лишнюю жидкость. Тем самым уменьшает явные проявления целлюлита на коже.

Содержит флавоноиды, которые активно сжигают лишний жир на теле.

Калорийность грейпфрута

Это очень низкокалорийный фрукт. В 100 граммах он содержит всего 32 килокалории. Поэтому его могут смело кушать те, кто заботится о своей стройности!

Проводились специальные эксперименты с группами людей, которые хотели сбросить вес. Было доказано, что даже те, кто абсолютно НЕ менял свой рацион, а просто включил этот плод в своё привычное меню, худели в среднем от 2 до 4,5 килограмм за три месяца!

А если и рацион питания своего поменять в сторону более здорового, а? Я так думаю, что в этом случае результаты такие можно приобрести не за три месяца, а за один! А вы как думаете?

Грейпфрут для похудения: FAQ вопросов и ответов.

Если Вы читаете эти строки, значит, как минимум, Вам несколько не нравятся те цифровые значения, которые показывают весы. Однако текущая статья уже далеко не первая в этом цикле, и посему, прежде чем заняться ее изучением, обратите внимание на такие записи [Кофе для похудения], [Ананас для похудения], мы же идем далее и рассмотрим следующий похудительный продукт, — грейпфрут.

Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Чем полезен грейпфрут для похудения

Грейпфрут – вечнозеленое дерево, рода цитрусовые, семейства рутовые, с плодом в диаметре 10-15 см, представляющее собой гибрид помело и апельсина. Особую популярность грейпфрут получил в Америке в начале 30-х годов, когда диетологи стали рекомендовать его голливудским звездам для решения вопросов с лишним весом. Данный цитрус является хорошим источником таких фитонутриентов, как ликопин, витамин А и бета-каротин.

Читайте так же:
Дневник калорийности питания для похудения

К основным преимуществам можно отнести:

  • низкая калорийность (35 ккал на 100 гр плода) ;
  • гидратированный продукт (до 90% составляет вода) с растворенными в ней электролитами;
  • относительно высокое содержание диетического нерастворимого волокна пектина;
  • высокие уровни витамина А, а также флаваноидов и антиоксидантов, — нарингенин и нарингин;
  • высокие уровни витамина С (50% от необходимой суточной нормы) , который играет (в т.ч.) важную роль в образовании коллагена;
  • 150-180 мг калия на порцию 100 гр;
  • красные сорта богаты на содержание ликопина, который (в т.ч.) защищает кожу от ультрафиолетовых лучей (что делает его незаменимым продуктом при походах на пляж) ;
  • содержит достаточные уровни витаминов группы В — рибофлавин, пиридоксин и тиамин; и минералов — железо, кальций, медь и фосфор.

Что касается пищевой ценности и нутриционного профиля грейпфрута, то он такой.

Грейпфрут для похудения. Пищевая ценность и нутриентный баланс.

Два полезных свойства грейпфрута для спортсмена

Помогает данный цитрус сбрасывать вес или нет, мы выясним в конце заметки, а сейчас рассмотрим некоторые полезные свойства от его употребления для спортсмена.

Свойство №1

Среднестатистический посетитель тренажерного зала наведывается в это кисейное заведение после трудового дня, т.е. сначала он/она оттарабанил с 9 до 18-00 на работе, затем забежал домой, поел лег на диван и уснул и затем и только потом навострился заняться физической активностью.

Однако обычно после работы не то, что не хочется тягать железо, не хочется даже двигаться, хочется лечь и не кантовать :). Избежать такого синдрома усталости поможет грейпфрут. Он способен быстро повысить энергетические уровни человека за счет нооткатона, который улучшает энергетический обмен в организме путем активации AMPK (фермент, воздействующий на клеточный гомеостаз энергии) . Это приводит к увеличению выносливости и наполнению организма энергией. Таким образом, чтобы взбодриться после работы перед залом, употребите этот цитрус в количестве 1 среднего плода.

Свойство №2

Расстройство желудка, вздутие и посещение кабинок с буквами “м” и “жо”, думаю, знакомо не понаслышке каждому каченку и фитоняшке. Еще бы, ведь раньше они/Вы ели от силы 2-3 раза в сутки, теперь же это значение выросло до 4-5 раз твердых приемов (и 1-2 жидких) . Не мудрено, что Ваш ЖКТ не справляется с такой нагрузкой. Особенно часто расстройство желудка напоминает о себе в процессе набора массы эктоморфами.

Так вот, в решении “стуловых” проблем может помочь, как ни странно, не таблетка Смекты, а грейпфрут. Он усиливает поток пищеварительных соков, что облегчает продвижение пищи по кишечнику и благотворно влияет на выделительную систему. Такая помощь вызвана наличием волокон и растительной целлюлозы в грейпфрутах, которые способствуют более мягкой работе ЖКТ.

Читайте так же:
Здоровое питание для детей для похудения

Вывод: если Вы — эктоморф (и не только) , находитесь на массе и испытываете проблемы с усвоением больших объемов пищи, то попробуйте добавить в свой рацион грейпфрут.

Грейпфрут для похудения: гликемический индекс и гликемическая нагрузка

Данный цитрус обладает низким гликемическим индексом (GI) — порядка 25 единиц, — что говорит о том, что он не оказывает влияния на возрастание уровня сахара в крови. Что касается гликемической нагрузки (GL) , то она составляет 1,5-2 единицы, и это говорит о ничтожной степени воздействия на глюкозу в крови, и, следовательно, продукт с таким соотношением, ГИ:ГН = 25:3, отлично подходит в качестве средства для питания своего организма без создания пика инсулина.

Примечание:

Существуют специальные таблицы, отражающие значения ГН для разных продуктов, однако Вы можете узнать эту цифру самостоятельно, используя следующую формулу: ГН = (ГИ х углеводы, г) /100. Например, для грейпфрута расчетное значение гликемической нагрузки составляет: ГН = (25х6) /100 = 1,5.

Итак, мы в целом узнали, что за фрукт этот фрукт , и теперь самое время дать ответ на вопрос…

Грейпфрут способствует похудению?

Утверждать это можно только на основании серьезных научных исследований, проводимых на большой группе людей в течении длительного периода времени. А таковых до сего момента проведено не было. Т.е. Вам может встретиться человек, который будет утверждать, что он похудел исключительно из-за сидения на грейпфруте, а другой скажет, что данный цитрус совершенно бесполезен в деле снижения веса. Кому тут верить?

Верить нужно объективным фактам, а они таковы. Грейпфрут — это низкокалорийный гидратированный продукт с высоким уровнем пищевых волокон. Он имеет низкий гликемический индекс и нагрузку и не создает пики уровня глюкозы/инсулина в крови. Чем меньше колеблется уровень инсулина после еды, тем эффективнее организм перерабатывает пищу для использования ее в качестве энергии, и тем ниже его способность к жировым отложениям.

Все это позволяет потреблять грейпфрут в течение суток достаточно часто (3-4 раза) , что, в конечном итоге, будет отражаться на количестве съеденного (оно уменьшится) .

Таким образом, главный эффект от приема грейпфрута — это ограничение потребления более высококалорийных продуктов и относительно долгий эффект сытости. Что непосредственно сказывается на весе человека в сторону его снижения.

Как правильно употреблять грейпфрут?

Основным правилом является раздельное его потребление, т.е. без смеси с другими продуктами/фруктами. Помимо самого плода полезно выедать белую мякоть кожуры, ибо в ней содержится много полезных веществ. Оптимальным временным окном является за 60-90 минут до приема пищи вплоть до вечера. Людям с повышенной кислотностью желудка сам плод (либо сок) не следует есть с утра натощак. Если Вы проводите утренние побегушки на голодный желудок, то можете иногда использовать грейпфрут/сок, как заправку перед кардио.

Ну вот, собственно, и вся содержательная часть, теперь давайте подытожим всю эту болталогию :).

Послесловие

Сегодня мы выясняли, можно ли использовать грейпфрут для похудения. Что Выяснили? Этот цитрус достоин занять свое почетное место в фруктовом рационе любого каченка и фитоняшки, ведь помимо такой важной задачи, как снижение жора (не имя) , он несет еще массу ценных преимуществ. Каких? А Вы, вообще, заметку читали? :).

Читайте так же:
Примерный план питания для похудения тренирующимся девушкам

PS. В комментариях делимся своими любимыми фитнес-фруктами.

PPS. Внимание! 22.05 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

Опубликовано в рубрике Как похудеть Метки: питание в бодибилдинге, похудение

Грейпфрутовая диета

С помощью грейпфрутовой диеты можно сбросить несколько килограммов за неделю, а заодно и пополнить запас витаминов и микроэлементов. Причем, есть можно все, что хочется. Но главное условие — перед каждым приемом пищи нужно съедать грейпфрут или пить его сок.

Грейпфрут, вред - фото

Фото: Бурда Медиа

Главные принципы диеты

  1. Из-за большого количества витамина C в грейпфруте диета может длится не дольше 7 дней.
  2. При грейпфрутовой диете запрещено есть соль, сахар, жирные продукты, мучное, газировку, алкоголь и молочные продукты.
  3. Можно употреблять постное мясо, нежирную рыбу, но в ограниченных количествах. В течение дня можно позволить себе выпить один стакан кефира, съесть яблоко.
  4. Чай нужно пить исключительно зеленый, некрепкий. Кофе тоже допускается , но несладкий и только раз в день.
  5. Важно не есть после 19-00 и до утра.
  6. Выпивать не менее 1,5 л минеральной негазированной воды.
  7. Строго соблюдать систему трехразовое питания без перекусов.
  8. Вот примерное меню на день:

Завтрак:

  • грейпфрутовый сок (стакан)
  • постная ветчина (50 г)
  • чай / кофе
  • грейпфрут
  • овощной салат приправленный зеленью и лимонным соком (250 г)
  • чай / кофе
  • отварное постное мясо (150 г)
  • салат из зелени с лимонным соком (250 г)
  • чай с мёдом

И это далеко не полный список полезных свойств грейпфрута, однако дальше речь пойдет о том, как использовать грейпфрут, чтобы не навредить организму.

Примеры меню с грейпфрутами

Добавление цитруса в рацион способствует более быстрому избавлению от лишнего веса. При этом важно соблюдать диету, то есть постараться отказаться от тяжелых и трудноусвояемых продуктов.

На 3 дня

Если требуется привести себя в форму за короткий срок и несколько скорректировать силуэт, то прибегают к довольно резким ограничениям питания на короткий срок. В таком режиме можно сбросить 2–3 килограмма. Увлекаться этим методом не стоит, поскольку его нельзя назвать полезным.

Потребуется исключить все жареные, жирные и соленые блюда, а отдавать предпочтение морепродуктам, куриной грудке и рису. Перед каждым приемом пищи необходимо съедать по половине грейпфрута. Ужин заменяют кефирным напитком.

На неделю

В течение 7 дней возможно плавно снизить свой вес на 3–4 килограмма, не доставляя при этом излишнего стресса организму. Примерное меню в таких случаях выглядит следующим образом:

  1. Утром на завтрак рекомендуется выпивать стакан грейпфрутового сока, при этом свежевыжатый лучше разбавлять водой. Можно дополнить прием пищи яйцом или небольшим кусочком постного мяса.
  2. Перед обедом нужно съесть половину цитруса. Это стимулирует пищеварение и способствует быстрому утолению голода. Рекомендуется постное мясо или рыба. Пару раз в неделю требуется дополнять меню творогом.
  3. Перед ужином также кушают половину грейпфрута. Можно разнообразить рацион морепродуктами, отварными овощами и диетическими сортами мяса. Наедаться на ночь не стоит.
Читайте так же:
Схема приема спортивного питания для похудения для женщин

Если питаться таким образом в течение недели, результат не заставит себя долго ждать.

Яично-грейпфрутовая диета на 1 месяц

Наиболее стойких и выраженных результатов позволяют добиться длительные ограничения рациона. Важно питаться полноценно, чтобы не возникало недостатка каких-либо веществ. Грейпфрут для похудения активно используется в сочетании с источником белка, таким как яйца. Примерное меню должно выглядеть следующим образом:

  1. По утрам можно съедать целый цитрус или выпивать стакан сока. Два вареных яйца обеспечат организм белком.
  2. В обед используют рецепты на основе нежирных сортов мяса. Добавляют овощные салаты из капусты, моркови и огурцов. Требуется употреблять достаточное количество жидкости.
  3. На ужин съедают вареное яйцо, а также пьют воду с добавлением лимона или грейпфрута. Полезен стакан нежирного кефира.

Грейпфрут для снижения веса

Существую строгие диеты, при которых уменьшают количество обычной еды, увеличивая при этом употребление грейпфрута. Если вам они интересны, то их можно легко найти их на просторах интернета. Тем же, кто не рискнет их использовать, предлагают более щадящие варианты для безопасного похудения.

Диетологи утверждают, что если к плодам цитрусовых добавить употребление яиц, то в течение одной недели возможно сбросить от 4-х до 6-ти кг.

Когда есть грейпфрут при такой диете и сколько раз в день? Это делается в каждый прием пищи 3 раза. На завтрак, обед и ужин съедают по 2 отварных яйца и по половинке грейпфрута. Можно добавлять тушеные овощи в небольшом количестве и пить зеленый чай.

Грейпфрут

Якобы грейпфрут устраняет чувство голода, поэтому достаточно съедать половинку этого цитруса в день, чтобы не только оставаться стройным, но и потерять несколько лишних килограммов.

На самом деле. Учёные в течение 20 лет пытались выяснить, способен ли грейпфрут подавлять чувство голода, однако убедительных доказательств этому так и не нашлось. Действительно, грейпфрут содержит вещество под названием нарингенин, которое слегка уменьшает аппетит. Больше всего нарингенина в кожуре грейпфрута, поэтому тем, кто пытается похудеть, нужно чистить фрукт очень осторожно, срезая как можно меньше шкурки. Но, к сожалению, полезные для похудения свойства нарингенина сводят на нет кислоты, которые содержатся в грейпфруте. Дело в том, что, как любой кислый фрукт, грейпфрут увеличивает отделение желудочного сока, а значит, повышает аппетит.

Тем, кто страдает не только лишним весом, но и атеросклерозом и вынужден принимать препараты из категории статинов, стоит и вовсе отказаться от грейпфрута. Дело в том, что грейпфрут и сок из него блокируют действие этих лекарств.

Всем остальным, перед тем как съесть грейпфрут, стоит дать ему полностью дозреть, чтобы цитрус стал менее кислым. Для этого положите грейпфрут на холодильник и оставьте на четыре дня.

В утешение любителям грейпфрута стоит сказать, что этот фрукт выводит из организма соли мочевой кислоты, накопление которых приводит к подагре (этим заболеванием нередко страдают люди с лишним весом). Для профилактики подагры пьют грейпфрутовый сок, наполовину разбавленный водой.

Читайте так же:
Что надо не есть чтобы похудеть во всех местах

Грейпфрут: диета для похудения

Семидневная грейпфрутовая диета, позволяющая за 7 дней скинуть более пяти килограмм. Стоит заметить, что совсем не важно, с какого дня вы начнете такую диету, главное, все семь дней придерживаться специального меню.

День первый

1. Сразу же после сна выпейте стакан сока или смузи из грейпфрута, по желанию можно немного напиток подсластить, но не сахаром, а исключительно натуральным медом.

2. В обед не потребляйте мясо и любую другую жирную пищу, лучше всего скушать порцию салата, не обязательно, чтобы в его составе был грейпфрут, с порцией вареной или сделанной на пару рыбы.

3. На ужин скушайте 1-2 куриный яйца и запейте все это грейпфрутовым соком или просто скушайте один целый грейпфрут.

День второй

1. Утро – стакан грейпфрутового сока за 20 минут до еды, 80-100 грамм вареной куриной грудки без шкурки.

2. Обед – по принципу первого дня.

3. Ужин – любой фруктовый салат одним из компонентов которого будет грейпфрут (использовать целый плод), заправить такой салат можно соком лимона или натуральным несладким йогуртом.

День третий

1. На завтрак скушайте тарелочку овсяной или льняной каши , сваренной на воде, через 30 минут запейте свой завтрак стаканом грейпфрутового сока.

2. На обед приготовьте нежирный супчик или бульон с овощами и говядиной, чай или кофе без сахара, можно скушать по желанию яблоко.

3. На ужин стейк из нежирной рыбы, приготовленный на пару или отваренный, половинка грейпфрутового плода.

День четвертый

1. Утро – чай с лимоном, 2 дольки черного шоколада (количество какао в шоколаде не менее 70%) плюс вареное яйцо .

2. За обедом нужно скушать целый плод цитрусового.

3. Ужин – тушеные в мультиварке или приготовленные на пару овощи, запить которые следует приготовленным из грейпфрута смузи или соком.

День пятый

1. Позавтракайте фруктовым салатом из грейпфрута, яблока, груши и киви .

2. Пообедайте двумя яйцами с одной запеченной в фольге или отваренной на плите картошкой.

3. Поужинайте кусочком приготовленной на пару курицы или рыбы, сдобренным лимонным соком.

4. Перед сном выпейте стакан сока из грейпфрута.

День шестой и седьмой

В эти два дня можно использовать меню любого из предыдущих дней диеты плюс можно немного побаловать себя в первой половине дня горьким шоколадом или натуральным медком.

Внимание! Пройдя курс такой диеты постарайтесь сразу не налегать на любимую жирную и мучную пищу, ваше питание и дальше должно быть правильным, здоровым, сбалансированным иначе попросту все ваши труды будут тщетны.

Важная информация! Приняв решение сесть на грейпфрутовую диету, обязательно по данному поводу проконсультируйтесь с диетологом и вашим врачом терапевтом.

Такая диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями, а так же тем, кто по той или иной причине принимает гормональные или некоторые иные лекарственные средства.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector