Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли похудеть с помощью спортивного питания и жиросжигателей

Можно ли похудеть с помощью спортивного питания и жиросжигателей?

Еще лет десять назад индустрия спортивного питания ассоциировалась в первую очередь с набирающими массу бодибилдерами, теперь в линейках производителей протеинов и гейнеров все чаще можно увидеть продукты для тех, кто пытается сбросить вес. Разбираемся, нужно ли покупать коктейли и жиросжигатели, если ваша цель – избавиться от лишних килограммов.

Короткий ответ: в некоторых случаях спортивное питание действительно может помочь сделать ваш рацион более сбалансированным, но просто с помощью протеиновых коктейлей и батончиков от лишнего веса не избавиться. Что же касается специальных жиросжигателей – БАДов, которые по замыслу производителей должны расщеплять жир, авторитетных доказательств их эффективности нет, а вот вопросов к подобным добавкам много (например, среди них много диуретиков, которые могут скорее навредить, чем принести пользу).

Зачем вообще нужно спортивное питание?

Правильное сбалансированное питание для профессионального спортсмена или бодибилдера – один из ключей к успеху. И, в отличии от обычных людей, здесь требуется нечто большее, чем просто рекомендованное соотношение белков и углеводов или отказ от добавленного сахара и вредных жиров. Чтобы улучшить спортивные показатели спортсмен должен придерживаться строгих правил и получать нужные питательные вещества в нужное время.

Поскольку следовать этим правилам сложно и неудобно (особенно если на вас не работают профессиональные диетологи и повара), было придумано спортивное питание: пищевые добавки, которые помогают упростить и оптимизировать контроль за тем, что мы едим. Спортивные добавки могут помочь получить необходимое количество белков, углеводов, жиров, витаминов, аминокислот, при этом нужно понимать, что все это – только добавки, они не могут полностью заменить привычную пищу (хотя попытки создать полноценную альтернативу обычной еде предпринимаются уже давно).

Нужно ли спортивное питание худеющим?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий в организме: вы должны сжигать больше, чем потребляете. Теоретически, спортивное питание, может помочь тем, кто испытывает проблемы с аппетитом: одна из стратегий поддержания дефицита калорий заключается в том, чтобы съедать по утрам примерно половину дневного запаса калорий – используя готовый коктейль делать это проще. А, например, протеиновые батончики могут быть вариантом правильного перекуса в течение дня. Но эффективность такой диеты будет напрямую зависеть от вашей физической активности: без регулярных спортивных тренировок результата не будет.

Читайте так же:
Что есть чтобы похудеть все буде добре

Можно ли вообще обойтись без спортивного питания?

Да, можно. Причем, даже в том случае, если ваша цель – набрать мышечную массу и улучшить силовые показатели. Употребляете вы специальные добавки или нет, вам в любом случае будет полезно первое время вести дневник питания и рассчитывать количество потребляемых калорий, белков, углеводов и жиров.

Если ваша цель сбросить вес – контроль количества потребляемой пищи важен вдвойне. Во-первых, он позволит не переедать и сформировать привычку к правильному питанию. А во-вторых, не позволит забыть о балансе: экстремальное сокращение калорий (особенно если вы занимаетесь спортом), способно серьезно навредить здоровью.

А что с жиросжигателями? Они правда помогают?

Мы точно не знаем, но к производителям таких добавок много вопросов.

Во-первых, в часть подобных БАДов для быстрого видимого эффекта добавляют диуретики: вещества, ускоряющие вывод воды из организма. Да, это может дать кратковременный эффект и вывести «лишнюю воду» из организма. Но к реальному контролю веса это не имеет никакого отношения. Употребляя такие продукты, вы теряете воду, но не жир, а еще можете заработать себе проблемы со здоровьем.

Другой тип жиросжигателей – это термогеники, вещества, способные повышать температуру тела и, как уверяют производители, ускорять метаболизм и уменьшать аппетит. Часть таких веществ хорошо известны: к ним, например, относят кофеин (который содержится в кофе и чае), капсаицин (он есть, например, в перце чили) и синефрин (его много в апельсиновом соке).

Существуют исследования, которые подтверждают эффективность этих веществ, однако долгосрочное влияние на организм и побочные эффекты приема таких добавок изучены плохо (это объясняется тем, что производителям БАДов зачастую необязательно проводить доскональное изучение своего продукта, чтобы получить разрешение на его производство и продажу, как это происходит в случае с лекарствами).

Например, употребление термогеников в высоких дозах может вызывать учащенное сердцебиение, головную боль, головокружение, а в некоторых случаях быть причиной серьезных заболеваний – воспалений желудочно-кишечного тракта и повреждений печени. Так что злоупотреблять подобными добавками точно не стоит, а перед тем, как начать их прием, стоит обязательно проконсультироваться с врачом.

Читайте так же:
Бульоны при раздельном питании для похудения

Можно ли похудеть без спорта и диет?

На вопрос, можно ли похудеть без спорта, ответить несложно – если прибегнуть к простым мерам, вполне получится избавиться от жировых отложений, убрать лишние килограммы. Простые методики помогут подкорректировать фигуру, но уйдёт на это немало времени.

Для того, чтобы похудеть без диет и спорта в домашних условиях, придётся немного пересмотреть ежедневный рацион – есть ряд продуктов, которые следует непременно вычеркнуть из меню. Прибегнуть можно и к домашним средствам, предлагаемым народной медициной – это позволит немного ускорить результаты.

Как похудеть без диет и спорта в домашних условиях: советы

похудение без физических нагрузок и вреда для здоровья, питание

Похудение без физических нагрузок и вреда для здоровья

  • Сбалансирование продуктов (белки, жиры, углеводы)
  • Исключение всех высококалорийных продуктов (хлеб, булочки, печенье, колбасы)
  • Замена сахара, сладостей на горький шоколад (10 гр. В день)
  • Овощи без ограничения (кроме моркови картофеля, бобовых)
  • Фрукты с ограничением (переизбыток глюкозы плохой помощник в похудении)
  • Питание 5 ти разовое
  • Соблюдение питьевого режима.
  • Ведение дневника, писать все что запланировали заранее на целый день из продуктов.

На самом деле трудно первый три дня, впоследствии желудок привыкает и не просит больше чем вы съедаете.

А что спорт, ведь можно и без него?

Можно ли похудеть без физических нагрузок при правильном питании

Миф 3: Накачать мышцы можно и без использования специальных добавок и спортивного питания

— Наращивание мышечной массы — это целая наука. Посмотрите на девушек, занимающихся профессионально фигурным катанием или художественной гимнастикой. Они стройные, мышцы не так ярко выражены, но при этом они могут выполнять сложнейшие упражнения, демонстрируя отличную силовую подготовленность. Дело в том, что существуют разные методы силовой тренировки.

Для того, чтобы увеличить силу, но не мышцы, спортсмены используют метод предельных и околопредельных отягощений, когда берут вес 90–95% от максимально возможного. Например, если я могу выжать штангу весом максимум 100 кг, то в данном случае выжимаю 90–95 кг. И при этом выполняю упражнение 1–3 раза. Если я хочу существенно накачать мышцы, применяю метод непредельных отягощений. Беру вес 50–70% от максимально возможного и выполняю упражнение в подходе до отказа. То есть до тех пор, пока не кончатся силы.

Читайте так же:
Женская программа питания для похудения

Мышцы можно наращивать без всяких добавок, но при этом нужно обращать внимание на особое питание. Энергетические затраты после занятий спортом нужно компенсировать с помощью продуктов с высоким содержанием белка.

Константин Чедов говорит, что за счет химии можно добиться более высоких результатов. Но, получается, мы жертвуем здоровьем ради эстетики своего тела.

Исключите эти продукты, для того, чтобы похудеть

Перед тем, как быстро похудеть, придётся вплотную заняться ежедневным рационом. Правильное питание – одно из условий успешного избавления от лишних килограммов. Чтобы реально и эффективно справиться с жировыми складками на боках, животе, подтянуть ноги, придётся вычеркнуть из меню ряд продуктов, которые способствуют ожирению. Коррекция рациона поможет похудеть быстро, без неудобств и усилий.

Сидя на простейшей диете, которая позволяет употреблять почти все привычные блюда, легко получится избавиться за месяц от 5-8 кг. Если проблема с лишним весом не слишком критическая, и нужно немного подтянуть фигуру, этого вполне достаточно – похудение порадует положительными результатами.

Рекомендуемые для вычёркивания из меню продукты:

ПродуктыВред для фигуры
Фаст-фудБыстрая еда отрицательно воздействует на все системы, органы человека. Вредные вещества откладываются на стенках кишечника, способствуют накоплению жировых отложений, препятствуют их расщеплению.
Соки (в тетра-пакетах)Содержание упаковки – концентрат сока, сладкий сироп, который содержит большое количество сахара. Продукт проходит термическую обработку, которая уничтожает практически все полезные вещества. Употребление напитка – верный путь к увеличению веса.
Копчёное мясо, рыбаПри копчении продуктов производители добавляют внушительное количество соли, способствующей появлению отёчности, накоплению жидкости в организме. Для улучшения вкусовых и внешних качеств также используются вредные для здоровья концентраты, консерванты.
КондитеркаСладости (торты, конфеты, пирожные) содержат высокий процент сахара, сливочного масла, жирной сметаны и сливок. Вредные для фигуры компоненты откладываются на боках, животе, бёдрах.
Мясо (жирное)Свинина или баранина – источник холестерина, способствующего набору массы тела. Ещё одна опасность – стремительно возрастает риск развития заболеваний сосудов или сердца.
Мучные изделияУпотребление хлеба, спагетти также вредно для фигуры. Благодаря высокому содержанию клейковины замедляются пищеварительные или обменные процессы.

Начинаем действовать

Большинство людей мечтают быстро похудеть. Но, друзья, смею вас огорчить. Мгновенное снижение веса предполагает придерживаться низкокалорийного рациона. А это не принесет пользы для нашего организма. Возможно, последуют срывы и еще больший набор веса.

А нам этого не надо. Не правда ли? Поэтому далее я вам расскажу, как повлиять на снижение веса в домашних условиях без вреда для здоровья.

Ускоряем метаболизм

Диетологи сходятся во мнении, что снизить вес без физических нагрузок возможно. Пожалуй, единственным правильным инструментом будет ускорение обменных процессов. Придерживаясь простых правил, можно без особого труда уменьшить массу тела от 3 до 5 кг за 30 дней.

Быть может, для кого-то эти цифры покажутся слишком маленькими. Но, друзья, в этом и есть смысл здорового похудения.

Да, можно избавиться и от 10 кг за короткий срок. Однако все специалисты утверждают, что это неправильно и грозит чреватыми последствиями.

Итак, чтобы ускорить похудение, нужно придерживаться следующих советов:

  1. Завтрак — важный прием пищи. Пропускать его нельзя. Он пробуждает наш организм, активирует обменные процессы, не дает переедать в течение всего дня.
  2. Сон — ваш друг. Диетологи говорят, что необходимо спать 7-8 часов в сутки. Происходит регуляция гормонов, которые ответственные за похудение.
  3. Полностью исключить сахар, мучное, консервы, полуфабрикаты, жирное, соленое, копченое. Лучше забыть слова “фаст-фуд”, “вкусняшка” и т. д.
  4. Обращаем внимание на ПП (правильное питание). Это ваш главный помощник. Нужно отказаться от мяса, молочных продуктов. Делать упор на свежие овощи, фрукты, крупы и т. д.
  5. Кушайте часто, дробно и небольшими порциями. Нутрициологи говорят, что должно быть 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса. Порция не должна превышать 250 г.
  6. Вода — ваш источник силы, выносливости и бодрости. Не забываем выпивать суточную норму воды — 2 л. Можно добавлять различные жиросжигающие ингредиенты — лимон, имбирь, корицу и т. д.
  7. Принимайте горячие ванны, посещайте бани и сауны. Они усиливают кровообращение и обменные процессы.
  8. Нет времени на спорт? Не беда! Больше двигайтесь. Ходите пешком на работу. Откажитесь от лифтов. Поднимайтесь по ступенькам, а не эскалаторам.

Друзья, если вы читаете мой блог, то для вас эта информация не нова. Все мои материалы посвящены здоровому образу жизни.

Вы можете более подробно ознакомиться с темами, введя соответствующий запрос в поисковике на моем сайте.

Подробнее об обмене веществ я писал в статье «Как разогнать метаболизм».

Это интересно

Друзья, а знаете ли вы, что существует безопасная скорость похудения? Диетологи говорят, что снижение веса зависит от исходных параметров (вес, рост, возраст и т. д.). И у каждого человека все сугубо индивидуально.

Так вот, за месяц безопасная потеря лишнего веса должна составлять 10-15% от исходной массы. Со временем скорость начнет снижаться и достигнет 5-7%.

А спустя какой-то период вес может и вовсе стоять на месте. И вот тут сдвинуть цифру помогут физические нагрузки.

Как Grow Food может помочь вам похудеть без спорта

Самая частая проблема всех худеющих – необходимость питаться дробно, вкусно и придумывать разнообразные блюда, чтобы не сорваться. А если кое-что из этого будут делать за вас?

Да, мы приготовим и основные блюда, и перекусы, и даже ПП-десерты. Вам останется соблюдать последовательность блюд и раз в два дня встречать курьера со свежим рационом. И не нужно считать калории, они уже подсчитаны и распределены по линейкам.

  • Super Fit. Для тех, кто хочет похудеть быстро или с небольшого веса. Всего 1000 калорий, распределенная по 5 приемам пищи.
  • Fit. Для тех, кто хочет худеть комфортно, без сильных ограничений. 1200 калорий и 5 приемов пищи с обязательным полезным и вкусным десертом.

Не знаете, какой рацион подойдет? Обратитесь к нам, мы подберем и порекомендуем.

Похудеть без спорта можно, если следить за питанием и немного увеличить физическую активность, поэтому не ждите завтра, начинайте сейчас, мы поможем!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector