Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разгрузочный день на кефире и яблоках: 4 варианта для легкого очищения и похудения

Разгрузочный день на кефире и яблоках: 4 варианта для легкого очищения и похудения

Соблюдать диету удается не каждому, а вот разгрузочный день может осилить любой. Разгрузочный день на кефире и яблоках может стать альтернативой любой диете, поскольку эти продукты легко усваиваются, чистят кишечник от токсинов, шлаков, выгоняя из него застоявшуюся непереваренную пищу. При облегченном некалорийном питании очищаются также другие органы, например, печень, сосуды, почки, даже кожа становится ровной, свежей.

Разгрузочный день на яблоках и кефире

Полезные свойства яблок

Регулярное употребление яблок снижает риск возникновения многих заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой благодаря большому содержанию железа. Этот фрукт богат и другими полезными микроэлементами, кислотами и витаминами. Большое содержание пектина и клетчатки очищает кишечник от шлаков, что способствует похудению. Вещество полифенол, содержащееся в этом фрукте, не дает образовываться жировым отложениям, обладает хорошими антиоксидантными свойствами, что предотвращает риск преждевременного старения.

Яблоки на ветвях

Классическая яблочная диета – едим только яблоки

Классчиеская диета похудения на яблоках

Самый простой вариант яблочной диеты для похудения, с которого я начала тестирование — кушать яблоки в чистом виде. Схема очень простая — берете 5 яблок и кушаете их в течение дня через равные промежутки времени. Важное условие простой яблочной диеты — выпивать достаточное количество жидкости в виде зеленого чая или минеральной воды без газа. Суточная норма жидкости – 2 литра. И так три дня.

Что хочу сказать — диета не из легких. Уже на второй день желание съесть еще что-либо стало активно напоминать о себе. Думаю, это потому, что яблоки повышают аппетит и продержаться только на них долго – задача для сильных духом, тех, кому нужно похудеть во что бы то ни стало. Почитала советы диетологов — они придерживаются такой же точки зрения и советуют устраивать в таком виде либо разгрузочные дни, либо сочетать яблоки с другими диетическими продуктами. Чаще всего партнером в таком дуэте в паре с яблоками выступает кефир, его я в следующий раз и попробую. Что касается этих трех дней, то свою задачу они выполнили — минус 2 килограмма.

Читайте так же:
Можно ли есть долму при похудении

Как приготовить гречку с яблоками для диеты

Чтобы приготовить блюда для диеты на основе гречки и яблок, можно воспользоваться многочисленными рецептами, размещёнными в Интернете, или пробовать экспериментировать самостоятельно. Интересен тот факт, что гречку можно приготовить и без варки. Для этого крупу с вечера насыпают в банку и заливают водой, причём совсем не обязательно брать кипяток — это может быть жидкость (вода или нежирное молоко), слегка подогретая до температуры не более +20°С. К утру гречка «сама себя сварит» и станет готовой к употреблению. Чтобы разнообразить вкус, перед тем, как заливать крупу, можно добавить в неё кусочки свежего или сушёного яблока.

Яблоки с гречкой

Приготовление крупы без варки поможет сберечь много полезных веществ, которые гибнут при высокой термической обработке, но для разнообразия можно тушить гречку, готовить на пару, слегка обжаривать перед варкой. Для диетического питания лучше всего готовить гречку без соли — благодаря большому количеству углеводов она будет гарантировать чувство сытости. Если же никак не можете кушать кашу несолёной, попробуйте добавить немного соевого соуса.Очень полезно во время диеты употреблять 1%-ный кефир — его можно просто пить как самостоятельный напиток, или заливать им гречку.

Яблоки можно кушать в любом виде. Если сырые фрукты вам приелись, попробуйте запечь их в духовке или приготовить на гриле. Ничего страшного, если раз в неделю вы позволите себе добавить к яблокам немного мёда и корицы — из фруктов нужно вырезать сердцевину, наполнить медово-корицевой добавкой и запечь в духовке на протяжении 20 минут. Это значительно разнообразит вкусовой потенциал. Можно просто потереть яблоко на тёрке и оставить на 1-2 часа — так измельчённый фрукт потемнеет и приобретёт мягкий сладкий привкус. А ещё из яблок можно выжать полезный сок, который к тому же способен перебивать аппетит.

Яблочные диеты

Существует несколько вариантов сбрасывания веса на яблочках. Каждый я подробно расписала – выбирайте свой вариант.

яблочная диета для похудения

Разгрузочные дни

Есть много вариантов яблочных разгрузочных дней. Выбрала наиболее щадящий, при котором яблоки можно подвергать термической обработке. Так день пройдет в более разнообразном питании и меньше нагрузка на ЖКТ. А при правильном следовании рекомендациям результат будет потрясающим.

Читайте так же:
Можно ли при похудении утром есть все что угодно

Итак, за день полагается съесть 1,5 кило фруктов. Плоды нужно распределить равномерно на целый день. Причем, треть этой порции необходимо запечь в духовке, а остальное – съесть в сыром виде. Плюс можно пить минеральную негазированную водичку либо травяные чаи.

Если у худеющего есть проблемы с ЖКТ или почками, тогда для похудения лучше использовать запеченные или вареные яблочки. При запекании плоды можно сдобрить 150 гр сахарка. Содержащийся в печеных плодах пектин здорово справляется с отечностью. Да и воспаления он тоже уменьшает.

При желании можно себе устраивать такие разгрузочные дни несколько раз в месяц. Они-то представляют собой облегченный вариант долгой диеты, поэтому результат будет замечательным. А для разнообразия посмотрите еще несколько вариантов разгрузочных дней.

Диета на 7 дней

Это самая сложная система питания. Чтобы не сорваться, ох какая выносливость нужна. Посудите сами – суточная калорийность в этот период должна составлять 675 ккал. Да и кушать при таком похудении следует исключительно в определенные часы – 5-6 раз в день.

Количество яблочек, которые нужно съесть за сутки, зависит от дня недели. В 1-й и 6-й дни ограничиться нужно одним кило фруктов. Во 2-й, 3-й, 4-й и 5-й дни можно заточить 1,5 кг плодов

Они могут быть сырыми или термически обработанные. Ежедневно следует много пить – негазированную воду или несладкий травяной чай.

похудение на яблоках меню на месяц

Заметили, что меню расписано на 6 дней, а диета называется «семидневкой»? Думаю, это так, потому что аж на 7-й день (после 6 разгрузочных) будет виден результат. А эффективность у этой системы питания высока. За неделю отвес в среднем составляет 6-7 кило.

Как я уже говорила, на такой монодиете сложно сидеть. Есть более щадящий вариант — кефирно-яблочная диета. Ежедневно можно лакомиться небольшим количеством ржаных сухариков и кисломолочкой.

Диета на месяц

Целый месяц сидеть на одних яблоках и воде – это не героизм. Это скорее безответственное отношение к здоровью. Данные фрукты, конечно, хороши – в них содержится так много ценных веществ. Но ведь организм должен получать еще и белки, а также жиры. А здесь их слишком мало.

Читайте так же:
Питание тибетских монахов для похудения

Именно поэтому кроме яблочек, в рационе обязательно должны присутствовать и другие продукты. К примеру, в день можно съедать яблочки, творог, нежирное мясо или рыбку. Также при такой разгрузочной системе питания разрешается потребление яиц и небольшого количества ржаного хлебушка. И про свежие овощи забывать нельзя. Хотя расписать подробное меню сможет только диетолог – он разработает его с учетом ваших индивидуальных особенностей.

А вот сладости, копчености, солености и прочие деликатесы придется искоренить из своего рациона. Также воздерживаться в этот период нужно от потребления спиртных и сладких напитков.

Можно ли похудеть на яблоках

Можно ли похудеть на яблоках

Мечта каждой из нас – быть хрупкой, нежной, женственной. Кому-то это дается без труда, а кого-то природа не наградила стройными длинными ногами, тонкой осиной талией. Что делать тем, для кого борьба с лишними килограммами просто необходимость.

Стать обладательницей восхитительной фигуры и изменить свой внешний вид может абсолютно каждый из нас. Существует много диет, важно выбрать для себя наиболее подходящую. Подобрать тот рацион питания, который будет оптимален для вашего организма и не нанесет ему вред. Сегодня наибольшую популярность завоевывает яблочная диета. Можно ли похудеть на яблоках? Не причиним ли мы вред своему организму?

На сколько кг вам нужно похудеть?



Как влияют яблоки на снижение веса

Яблочная диета – это не только вкусно, но еще и полезно для нашего бюджета. Это один из самых доступных фруктов в нашей стране, не пропадающий с прилавков магазинов круглый год. Кроме того, яблоки относятся к диетическим продуктам. Они содержат клетчатку, минералы и пектины, которые способствуют очищению нашего организма, а, следовательно, и его оздоровлению. Яблоки нормализуют работу органов ЖКТ, сохраняют воду в кишечнике. Клетчатка, содержащаяся в яблоках, уменьшает количество холестерина в крови. Полифенолы способны возвращать молодость и красоту клеткам кожи. А помогает бороться с лишним весом содержание в яблоках большого количества котехинов. Именно они и сжигают очень эффективно жировые отложения.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть только овощной салат

Какие существуют виды яблочной диеты

Можно ли похудеть на яблоках, и как правильно подойти к соблюдению диеты на фруктах. Специалистами разработаны 4 вида яблочной диеты:

1. Один из самых эффективных способов – это устраивать разгрузочные яблочные дни. Это дни, когда можно съесть не более 1,5 кг яблок, желательно употреблять зеленые яблоки. Не пьете никакую жидкость, в том числе и воду. По отзывам, легкость появится уже после первого разгрузочного дня.

2. Второй вариант диеты основан на сочетании яблочных дней с водой. В эти дни можно кушать яблоки в неограниченном количестве. При этом нужно пить воду тоже без ограничений. Специалисты рекомендуют минеральную воду без газов или зеленый чай. Так как любая диета это огромный стресс для организма, можно пить успокоительные настои трав. Например, очень хорошо помогает для снятия нервного напряжения настой из ромашки.

3. В третьем варианте мы можем прибавить к яблокам кефир. Дневной прием пищи нужно разделить на 6 частей. Каждый раз съедаем 1 яблоко и выпиваем 0,5 стакана кефира. Такой вариант более легкий, чем два предыдущих.

4. Четвертый вариант самый сложный – это яблочная неделя. Все семь дней можно есть только одни яблоки и пить зеленый чай. В первый и последний день диеты съедаем не менее 1 кг яблок, в остальные дни можно до 1,5 кг. Яблоки можно запекать, кстати, запеченные яблоки очень полезны для людей, страдающих метеоризмом. За неделю вы добьетесь очень хороших результатов, но и усилий и терпения придется приложить очень много.

«Яблочные мифы»

Как и у каждой диеты, у яблочной есть свои подводные камни. Эта диета подходит далеко не всем. Диета на яблоках строго противопоказана людям, страдающим заболеваниями кишечника, двенадцатиперстной кишки, язвой желудка.

Слова о том, что после такой диеты вес уйдет навсегда – это очередной миф. Выход из диеты должен быть постепенный. Из рациона нужно исключить мучные изделия, картофель употреблять очень редко. Результат ваших трудов закрепится только тогда, когда вы будете придерживаться сбалансированного питания.

Можно ли похудеть на яблоках?

Многие совершают большую ошибку, и очень часто сидят на этой диете, тем самым нанося огромный вред своему организму. Чтобы диета пошла вам на пользу, применять ее можно не более одной недели. Диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни один раз в неделю. Такой подход поможет правильно снизить вес, очистить организм.

Читайте так же:
Меню правильного питания для похудения подросток

Можно ли похудеть на яблоках? Конечно можно, если подойти с умом, и приложить все усилия. И тогда вы увидите, что быть стройной это очень просто и приятно!

mozhno-li-est-yabloki-na-diete

  • Завтрак лучше всего начать со стакана воды, а спустя полчаса съесть пару яблок;
  • Максимум через 2 часа необходимо повторить то же меню, только с использованием одного печеного фрукта;
  • В обед после стакана воды разрешается полакомиться тремя яблоками;
  • На полдник возьмите яблочный салат. Для вкусового разнообразия можно побрызгать блюдо лимонным соком;
  • На ужин подойдут печеные яблоки (2 шт.);
  • Незадолго до сна – свежее яблоко.

Один из способов заинтересует тех, кто готов собрать волю в кулак для похудения на 10 кг. Система предполагает трехразовое питание. По мнению специалистов, с ее помощью можно худеть до 2 кг в день.

  • Понедельник
  1. В протертые два яблока добавьте немного лимонного сока и горстку грецких орехов;
  2. Приготовьте салат из яблок (3 шт.), зеленого лука (30 гр.) и петрушки (20 гр.). Блюдо сверху можно посыпать вареным измельченным яйцом;
  3. Несколько яблок.yablochnaya-dieta-otzyvy-i-rezultaty
  • Вторник
  1. Вместе с яблоками (3 шт.) разрешается съесть несоленую рисовую кашу без масла;
  2. Рис следует заправить яблочным пюре;
  3. Немного риса (1/2 тарелки).
  • Среда
  1. Яблоки (2 шт.) и ½ чашки творога;
  2. Соломкой нарезанные яблоки пропитывают лимонным соком и добавляют в творог. Для вкуса можно положить в тарелку немного орехов и меда;
  3. Творог (50 гр.).
  • Четверг
  1. Перетертые две морковки и яблоко;dieta-na-yablokah-otzyvy
  2. Морковно — яблочный микс с лимонной цедрой и медом;
  3. Запеченные с медом яблоки (2 шт.).
  • Пятница
  1. Смесь морковки и свеклы. Овощи нужно сварить;
  2. В тарелку с геркулесом положите вареную свеклу и крутое яйцо;
  3. Тертая морковка (без ограничений), заправленная медом.
  • Суббота:
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector