Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть на овощах и фруктах

Похудеть на овощах и фруктах

Используем фрукты и овощи для похудения

Похудеть на овощах и фруктах, особенно в летний сезон, по мнению диетологов – это прекрасный способ привести свое тело в хорошую форму. Благодаря невысокой калорийности фруктов и овощей и большому содержанию в них растительной клетчатки, не расщепляющейся в желудке, но создающей ощущение сытости и на длительное время избавляющей от чувства голода, фруктово-овощная диета переносится достаточно легко. Клетчатка очищает желудочно-кишечный тракт, улучшая перистальтику; благодаря своим адсорбирующим качествам она впитывает шлаки и токсины, выводя их из организма. А содержание большого количества полезных нутриентов позволяет похудеть на овощах и фруктах, обеспечивая организм достаточным количеством витаминов, минералов, антиоксидантов, сложных углеводов, растительного белка, структурированной воды.

Фрукты и овощи для похудения используют в разгрузочных днях, диетах на 7-10 дней, а в особых случаях и в диетах продолжительностью до месяца.

Насколько организм зависит от фруктов?

Известно, что раньше моряки поголовно страдали от заболевания цинги. Первичные признаки болезни включают кровоточивость дёсен, сухость кожи, расшатывание зубов и др. Обуславливается это недостатком витамина С в рационе моряков. Поэтому позднее в провизию начали добавлять сушёные ягоды и фрукты. Маленькую порцию ежедневно выдавали каждому члену команды.

Сегодня у человека нет такой жизненно необходимой потребности во фруктах. Если рацион сбалансирован, то норму витаминов можно получать из овощей и даже круп.

Помимо витаминов главный плюс фруктов — высокое содержание антиоксидантов (особенно в плодах и ягодах фиолетового цвета). Антиоксиданты — это природный щит организма от свободных радикалов (могут повысить риск развития раковых заболеваний).

Также стоит обращать внимание на качество и происхождение фруктов. Из-за развития аграрной промышленности их витаминный профиль сильно отличается от того, каким был раньше: в «современных» плодах в 10 раз меньше витаминов. Поэтому нутрициолог рекомендует употреблять именно сезонные фрукты местного происхождения.

Читайте так же:
Спортпитание для девушек для похудения как разобраться

Сколько сахара содержится в сезонных фруктах

Сезонные фрукты содержат очень большое количество сахара в перерасчете на чайные ложки:

  • дыня — 16 ч.л. на кг
  • малина — 9 ч.л. на кг
  • арбуз — 12 ч.л. (вызывает быстрый подъем сахара в крови и инсулина из-за небольшого количества клетчатки)
  • абрикос, персик — 18 ч.л. на кг

Многие люди не едят после 18, но перекусывают фруктами, правильно ли это? Анна Белокоз прокомментировала:

С точки зрения диетологии, в сезон фрукты, конечно же, должны присутствовать в рационе, но их употребление должно быть умеренным и не превышать норму. При злоупотреблении и появлении большого количества фруктов в рационе в летний сезон, будет больше вреда, чем пользы.

Вредное влияние фруктов во время борьбы с ожирением

На самом деле, фруктовые плоды не так безобидны, как может показаться на первый взгляд. К их выбору необходимо подходить ответственно, дабы окончательно не испортить фигуру.

Тем кто на диете категорически противопоказаны такие фрукты:

1. Виноград. Содержит большое количество фруктозы, он очень калорийный. К тому же запускает процесс брожения в кишечнике.

2. Бананы. Несмотря на то, что они очень вкусные, употреблять их худеющим людям не рекомендуется. Вредные качества такие же, как и у винограда.

3. Арбуз. Мало того, что он имеет предельно высокий гликемический индекс, так еще и нарушает водно-солевой баланс в человеческом организме.

4. Груша, инжир и слива также содержат множество сахаров, поэтому плоды чересчур калорийные. Строго противопоказаны они людям с таким заболеванием, как диабет, поскольку повышают уровень глюкозы в крови.

Сухофрукты и консервированные продукты – советуют вовсе исключить из рациона питания девушек, ведущих борьбу с ожирением. Ведь производители добавляют в них большое количество сахара. Сделать фигуру стройной помогут: яблоки, лимон, киви, манго. Данные фрукты советуют добавлять в каши, делать из них смузи, соки, фруктовые салаты.

Читайте так же:
Блог правильного питания для похудения

Как правильно похудеть?

Кроме 10 дневной диеты, также можно и соблюдать фруктово-овощную диету на 7 дней.

Если вы будете соблюдать все предписания в диете, то вы сможете добиться весомых результатов. Для этого вам надо:

  • Каждый день чередовать овощи и фрукты, которые вы употребляете.
  • Количество фруктов и овощей в день должны быть не менее чем 1-1,5 килограмм.
  • Также вам нужно выпивать по 1,5-2 литра очищенной воды.
  • Вы можете готовить эти продукты, например, запекать овощи, только без добавления соли и специй.
  • На время диеты полностью откажитесь от употребления алкогольных напитков и сигарет. В алкоголе содержится много калорий, именно они не будут давать вам терять лишние калории, а наоборот даже прибавят вам их. Да и вообще, это очень вредно.
  • Диетологи рекомендуют для лучшего усвоения пищи кушать не менее 6-7 раз в день небольшими порциями.

Очень важно знать, что нельзя уменьшать или увеличивать употребляемое количество калорий в день, иначе вы не сможете похудеть.

Если соблюдать все правила, то результаты фруктово-овощной диеты не заставят себя долго ждать.

Есть ли вред от фруктовой диетотерапии

Фруктовая монодиета приводит к дефициту белка, необходимого для нормальной работы всего организма. Также в фруктовых культурах очень мало железа, поэтому при постоянном употреблении только фруктов возможно развитие анемии. При приеме сладких продуктов жировая прослойка начинает нарастать, потому что избыток сахара в крови снова перерабатывается в жиры.

Польза

Есть еще другие недостатки строгой фруктовой диеты:

  • нарушается пищеварительная функция, появляется повышенное газообразование в полости кишки, болевой синдром, отрыжка;
  • отравляется организм при употреблении фруктов, содержащих нитраты;
  • потерянный вес быстро возвращается;
  • обостряется стоматит и гастрит.

Также имеются противопоказания к диете на фруктах. Много фруктов нельзя есть пациентам с диабетом, аллергией на фрукты, а также с проблемами пищеварительного тракта: гастритом, патологиями печени, энтеритом, язвенной болезнью желудка и 12-перстной кишки. Запрещена диетотерапия беременным и кормящим женщинам, детям, пожилым людям.

Читайте так же:
Правильное питание чтобы похудеть без диет

Вопросы и ответы о диете

Можно ли на фруктовой диете пить сухое вино?

Алкоголь запрещен во время любой диеты, включая фруктовую. Выпейте стакан сока вместо стакана вина, придерживаясь избранного рациона.

Сколько воды можно пить?

Ограничений на количество выпитой воды нет, но желательно придерживаться питьевого режима – 2 литра в день.

Можно ли есть бананы и виноград?

Разрешается в небольшом количестве, в первой половине дня. Высокая калорийность этих плодов сведет на нет все ваши усилия.

Как долго можно худеть на фруктовой диете?

Оптимальной считается длительность в одну неделю, при необходимости не превышайте сроки в 12 дней. Повторять такой режим питания можно с интервалом 3-4 месяца.

Сколько килограммов сбрасывают на фруктах?

Сбросить можно порядка 10 кг за неделю. Не отчаивайтесь, если вы похудели всего на 2-3 кг, возможно вашему организму этого достаточно для сохранения здоровья.

Разрешена ли программа детям и беременным женщинам?

И растущему организму, и будущей маме запрещено применять такие диеты. Вред от недостатка полезных веществ может быть необратимым.

Можно употреблять сахар?

Очень нежелательно, если вы не в состоянии пить несладкий чай, добавьте чайную ложку натурального меда.

Фруктовая диета может стать вкусным и доступным вариантом похудения летом или перекочевать в разряд разгрузочных дней в остальные времена года. Главное – подходить к ней с умом, придерживаясь разнообразия и не злоупотребляя избыточным количеством пищи, тогда повысится жизненный тонус организма, уйдет лишний вес.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector