Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Мифы диетологии: можно ли похудеть, если не есть после 6

Мифы диетологии: можно ли похудеть, если не есть после 6?

Ещё несколько лет назад диета, основанная на голодании после шести, была популярна. Сегодня же спортсмены и врачи запросто могут посоветовать приём пищи и в 10 вечера. Давайте разберемся, — можно ли есть на ночь?

mozhno li est posle shesti vechera

Р ежим работы организма полностью зависит от времени суток. Пробуждение, активность, снижение работоспособности и отдых. В зависимости от вашего распорядка дня пики энергичности могут быть для вас смещены, но отдых всегда будет совпадать с ночным временем, как бы вы не противились этому. Выработка меланина (гормона сна) начинается приблизительно в 7-9 вечера, это идеальное время для засыпания. Позже наступает период отдыха всего организма, начиная от пищеварительной системы, заканчивая отделами мозга.

Все эти факты указывают на то, что после снижения активности (в вечернее время) организм готовится ко сну и не нуждается в дополнительных калориях. Более того, если они всё же поступят в него, он отложит их про запас, образуя дополнительные жировые клетки.

Именно на этой доказательной базе строится теория о том, что есть после шести вечера запрещено. Но мы постараемся её опровергнуть, доказав вам, что такой подход является крайне неэффективным, и способен значительно затормозить процесс похудения.

Принцип диеты

Предположение, что, отказавшись от пищи после 6 часов вечера, можно похудеть, возникло не на пустом месте, а базируется на учении о биоритмах человека. Считается, что организм человека устроен так, что еда более активно усваивается в первой половине дня. Существует мнение, что высококалорийная пища, съеденная днём, никак не отразится на фигуре, хотя правдивость этого предположения ничем не подтверждается.

Если во второй половине дня хочется есть, можно приготовить себе лёгкий овощной салат или даже отварного мяса, главное – не есть слишком жирные и сладкие продукты.

Женщина ест из холодильника

Не всем удаётся соблюдать режим

Кроме того, все мы знаем, что еда – это источник энергии. Если калорий будет слишком много, то они начнут откладываться в виде жира.

Почему именно после 6 вечера? Откуда взялась эта цифра?

Версия первая говорит о том, что наша двигательная активность снижается после 6 вечера. Поэтому большое количество калорий не успевает должным образом усвоиться и откладывается в виде жира.

Возможно, это имело смысл в позапрошлом веке, когда люди работали в поле и ложились спать с наступлением сумерек. Но современная среднестатистическая женщина (особенно замужняя и с детьми) после работы вряд ли падает на диван. Сейчас наоборот, это время никак нельзя назвать пассивным.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть рис с медом

Вторая версия обосновывает цифру тем, что нельзя ложиться спать с полным желудком. Ужинать нужно примерно за 3 часа до сна, так как пищеварительной системе работать в горизонтальном положении затруднительно. Калории не расходуются, а откладываются в виде жира. Поэтому и рекомендуют не есть после 6 или 7 вечера.

Версия третья. Дело в том, что пик активного пищеварения приходится на полдень (12.00 – 13.00 часов). А к вечеру ферментативная активность постепенно снижается. Поэтому все, что съедено вечером, не переваривается, лежит мертвым грузом всю ночь. Это способствует накоплению шлаков и крайне негативно сказывается на здоровье всего организма. Вместе с этим не усваиваются и питательные вещества. Но на количество жира это напрямую не влияет. Заметить это можно по мужчинам: они далеко не всегда полнеют, если едят по вечерам.

Так откуда берутся лишние килограммы?

Тут на сцену выходят гормоны. Женский организм устроен так, что при активном потреблении пищи вечером, нарушается гормональный фон. Это приводит не только к накоплению лишнего веса, но и к нарушениям в работе различных систем организма, и, как следствие, к болезням. Особенно вредно кушать в конце дня сладкое.

6-vech-2

Какие продукты все же можно есть после 6 вечера.

Вечером лучше всего кушать овощи. Подходят как свежие, так и немного подтушенные на сковородке с небольшим количеством воды.

Так же подходят различные молочные продукты: творог, цельное молоко, йогурты, кефир. Важно не смешивать молоко с другими продуктами и сахаром.

Крайне не желательно вечером налегать на любые сладости, а также блюда из злаковых, бобовых или кукурузы.

Дело в том, что сладкие продукты, съеденные вечером, нарушают работу гормональной системы и приводят к женским заболеваниям, депрессиям, плохому самочувствию, бессоннице и лишней полноте.

Как выдержать голод.

Это дело привычки. Вот несколько простых приемов:

  • Стоит одну неделю подержать себя в строгости, и вы сможете вечером кушать как минимум в 2 раза меньше.
  • Пейте воду, чай, кефир, но не много, иначе будут отеки.
  • Если вы собрались не есть после 6 и худеть, обязательно завтракайте, плотно обедайте и устраивайте перекусы. Всего у вас должно быть 5-6 приемов пищи в день. Организм должен получать и калории и витамины.
  • Занимайте себя вечером чем-то интересным, балуйте себя, но не едой.
  • Чистите зубы не перед сном, а чуть раньше – когда уже решили ничего не есть. Этот простой прием нередко срабатывает.
  • Когда очень хочется что-то съесть, просто положите это в холодильник и съешьте на завтрак.
Читайте так же:
Как худеть при раздельном питании для похудения

6-vech-1

Насколько можно похудеть, если не есть после 6 вечера?

Если посмотреть на живые примеры и эксперименты, то такой способ помогает далеко не всем. Кто-то может просто не есть после 6 и похудеть на 10 кг за несколько месяцев, а другие замечают лишь незначительные изменения.

В чем дело?

Скорее в том, насколько запущена ситуация. Женщины, у которых имеется истинный лишний вес, худеют легко. Если нарушен обмен веществ и имеются хронические заболевания — без помощи специалистов не обойтись.

А те, кто от природы имеет «пышное» телосложение и вовсе не могут сдвинуть свой все с места. Тут нужно понять, что не всем дано увидеть свои ребра в зеркале. Иногда достаточно реально оценить свое состояние и вес. Может вам и худеть-то не нужно? Даже Мерлин Монро имела 50 размер, а не 42. И это не мешает ей оставаться эталоном красоты.

В любом случае, если собираетесь активно худеть, нужно обратить внимание на рацион, заняться физическими упражнениями и общим состоянием своего здоровья.

А не есть после 6 вечера или по крайне мере следить за количеством и качеством продуктов, полезно абсолютно всем.

381 комментарий Реально ли не есть после 6 вечера и похудеть?

Первый раз слышу про то, что сладкое влияет на гормональную систему. Но что-то в этом есть. Моя знакомая как перестала есть после 6 вечера, значительно преобразилась. Стала лучше выглядеть, перестала быть в плохом настроении. Я думала, что она какие-то БАДы принимает, но не признается. Но она ничего не делала, только перестала есть. Глядя на нее я тоже все собираюсь попрактиковать, но никак не соберусь. Вот еще одно подтверждение, что нужно взять себя в руки.

Я не только верю, что не есть после 6, помогает, но и убедилась сама!

Худеть я не собиралась, хотя несколько лишних кило у меня было. Как-то приболела и 3 дня практически не ела. Только на завтрак немного и на обед!

Читайте так же:
Можно ли похудеть ели есть курагу

Вечером не хотелось ни на что смотреть. За эти три дня похудела на 2 кило, но обычное дело. Но как я удивилась, когда в последующий месяц я стала меньше есть вечером и похудела еще на 3 кило! Но я просто меньше кушала! И на третий месяц я посмотрела, что все не так сложно, взяла себя в руки и совсем ничего не ела после 6 иногда после 7. Пила воду, чай зеленый без сахара. Изредка могла съесть яблоко. И еще потеряла 2 килограмма.

Причем спал именно живот, появилась талия! Я так довольна! И до сих пор я не наедаюсь на ночь – привычка – сильная вещь! Могу перекусить, могу ничего не кушать. И фигура моя на месте!

Хочу дополнить. Если есть на ночь, страдают все органы. Особенно печень. Она ночью работает больше всех. И если ее еще загружать едой на ночь, то она, бедная, еле справляется. Про алкоголь вообще молчу. Печень не справляется, организм наполняется токсинами, органим не отдыхает, человек лишается полноценного сна. Отсюда и ужасный вид с утра, и плохое настроение, и депрессии постоянные. Правило «не есть после 6 вечера» просто позволяет печени выполнять свою функцию в нормальном режиме и не работать на износ. Красота начинается изнутри.

Чтобы вечером не хотелось есть, нужно плотно обедать. Но не что попало, а именно злаковые продукты: лучше всего каши (гречка, рис, перловка и т.п.). Попробуйте плотно обедать, тогда и вечером не тянет так сильно к холодильнику. Если обед на работе рано, то можно перекусить в часа четыре орехами, сухофруктами, хлебцами. Лучше в течение дня кушать, а вечером дать организму отдохнуть и разгрузиться.

Если не в курсе то я скажу что от риса толстеют и гречку есть с утра углеводы же . Вы очем чтоб похудет надо есть через каждые 3 часа и по 200 гр и после 6 вобще не есть

Если не в курсе то я скажу что от риса толстеют и гречку есть с утра углеводы же . Вы очем чтоб похудет надо есть через каждые 3 часа и по 200 гр и после 6 вобще не есть.и 1 д на диете

Читайте так же:
Почему так сложно похудеть не есть

… А НЕКОТОРЫЕ диетологи советуют наоборот есть после 6. И жир будет больше накапливаться, если голодать после 18.00 и до 8 утра. Но не кашами пихаться естественно. Советуют на вечер оставлять белки. Можно белок яиц (он хорошо усваивается и дает сытость), также может быть творог или немного рыбы.

Главное не смешивать с картошкой, макаронами. У меня мама не первый год худеет, уже все что можно перечитала. И ей помогает такая белковая вечерняя диета.

Реально помогает! Я не ела после 6 два месяца. Начала резко, первое время пострадала от голода. Но как заметила результаты, так сразу настроения прибавилось.

Правильно тут говорят: живот – это то, что уходит в первую очередь, когда перестаешь вечером есть. Не знаю, почему, но факт. Естественно 10 кг не сбросишь этим способом. Я сбросила 5 за 2 месяца. + разумная диета (меньше еды в целом и больше овощей и фруктов). Сильно не голодала. В спортзал не ходила. Так что чистота эксперимента на лицо! Работает!

Можно и больше 10 кг сбросить. Моей маме кардиолог сказал, что ей нужно срочно похудеть, т.к. из-за лишнего веса страдает сердце, есть угроза для жизни. Она за полгода похудела с 56-го размера до 48-го! Все подруги ей завидовали, просили поделиться диетой, а она отвечала: моя диета — ем меньше ведра! На самом деле не ела после 6 вечера, а в 6 вечера пила несладкий чай или что-нибудь другое, тоже несладкое.

А можно днем есть все что хочешь?Или надо есть именно диетическую пищу?

Я тоже за то, что это действует. И в целом самочувствие улучшается. Я стала лучше высыпаться.

Девочки хочу поделиться своей историей. Пару месяцев назад заболела пневманией (воспаление лёгких), более месяца совсем ничего не кушала, пила только различную воду( от которой меня потом рвало), организм сильно ослаб, после двух недель где то… не могла даже переносить запахи какой либо еды,ставили капельницы с глюкозой, чтобы появился аппетит, но его так и не было. Когда я видела, что другие кушают меня сразу посещали мысли «о Господи как они это жрууут» ужас вообщем, но привело это к тому, что после двух месяцев болезни и следом восстановления и сбросила больше 10 кг. Но через 5-6 месяцев всё пришло в норму и я опять поправилась, стала больше весить, чем раньше. На данный момент при росте 165, я вешу 60 кг, хочу сбросить 5 кг, но я боюсь травить себя диетами, подскажите что делать?

Читайте так же:
Похудение при правильном питании будет через

Я вот сегодня приняла решение ни в коем случаи не ужинать после
шести вечера а то поправилась после свадьбы если получитсяа потерять несколко кило обяазателно поделюсь.

после 6 вечера лучше не есть,но если хочется,то кефир,йогурт,яблоко.Поджелудочная железа ложится спать в 19часов!Я уже много лет не ем после 18ч.,новывод такой-надо питаться по баллам-по очкам-есть такая типа диета-можно есть все,но на свои баллы.Если рост 160см,то съедать продукты на 26 баллов-таблица этих баллов-в инете есть.Все сладкое-с утра есть,в обед-мясное,вечером-легкое.Когда сбросите нужные вам кг,можно есть 40 баллов всегда.Один раз в неделю можно 50баллов-если хочется очень.

Миф № 3. Последний приём пищи должен быть строго до 18:00

Я не встречал ни одного человека, который бы похудел, придерживаясь данного правила. Есть, разумеется, после шести можно. Только не углеводы. Можно позволить себе вечером и даже на ночь, перед отходом ко сну, например, стейк из говядины или кусочек рыбы с брокколи. А вот если вы добавите на ужин рис, картофель, макароны или кусочек торта, это приведёт к повышению уровня инсулина в крови, что, в свою очередь, откроет ваши жировые клетки на вход. Также это блокирует выработку жиросжигающего соматотропного гормона, который вырабатывается в ночное время. Поэтому углеводы после шести, а лучше после 16 часов, действительно есть не стоит. Да и вообще, оптимально ограничить их количество, если вы пытаетесь похудеть, 40–60 граммами в сутки. Это 3–4 небольших помидора.

Выводы

В норме фигура восстанавливается в течение от 2-х месяцев до полугода. Если вес стремительно растёт, и спорт или изменение рациона не помогают, нужно обратиться к эндокринологу, чтобы исключить развитие другого эндокринного заболевания.

Отделение абортов и контрацепции медицинского центра Диана предлагает проведение щадящего прерывания беременности на любом сроке. При этом наши специалисты максимально внимательно относятся к восстановительному периоду и состоянию здоровья женщины после аборта. Врачи клиники Диана помогут пациентке не только вернуть репродуктивное здоровье, но и нормальный вес после вынужденного прерывания беременности.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector