Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие сладости можно есть на диете без вреда для похудения

Какие сладости можно есть на диете без вреда для похудения

Сладости настолько стали привычным элементом рациона, что отказ от них при похудении зачастую воспринимается крайне негативно. В результате ухудшается настроение, уменьшается энергичность и активность в течение дня, возможны срывы в питании.

В этой статье мы разберем, стоит ли отказываться от потребления сладкого при похудении и какие именно продукты можно оставить.

Лайфхаки от диетолога

Простое, но эффективное правило: не покупайте конфеты и печеньки домой. Если в заветном холодильнике нет ничего, не факт, конечно, что вы не пойдете в ближайший магазин, но соблазнов все же меньше. Ешьте сладости в ресторане или в гостях, но дома их быть не должно;

Не убирайте сахар сразу — это будет трудно, ведь с этой привычкой вы жили долгие годы. Нужно оставить допустимую норму. Для начала откажитесь от сладких напитков или ешьте десерты 1 раз в день и что-то одно. «Не один торт, а один кусочек!», — говорит врач. Если вы будете питаться разнообразно, то отказаться от сахара будет проще;

Замена — наше все. Меняем вкусные покупные мюсли с избытком сахара на домашнюю гранолу. Или йогурт с добавками на белый йогурт с фруктами, которые вы нарезали самостоятельно. «К чаю возьмите зеленое яблоко, порезанное тонкими ломтиками, а не пачку печенья. Будет сложно сначала, но вы быстро привыкнете».

Рацион без сладких напитков: худеем быстро или зря отказываем себе в последнем удовольствии?

похудеть без сладких напитков

В последнее время у меня создается стойкое ощущение, что прекрасная половина человечества приобрела тенденцию привыкания к разнообразным диетам. Ну не могут дамы для поддержания стабильной формы тела годами употреблять один и тот же набор продуктов. И поэтому постоянно внедряемые программы по похудению неизменно вызывают у женщин желание попробовать на себе новый метод. Ну, и как обычно бывает, эффективность диеты мы исследуем прямо на себе, вместо того чтобы объективно проанализировать ее. Вот сегодня мы и займемся исследованием нового звездного увлечения «отказ от сладких напитков при соблюдении своего обычного меню». И как обычно, я попытаюсь честно осветить этот вопрос с позиции вреда, пользы и конечно результата.

Диета без сладких напитков

Суть диеты состоит в полном отказе от жидкостей, содержащих глюкозу: газировка, сок, кофе и чай с сахаром и т.д. И при этом менять свой привычный рацион не надо – ешь как обычно. Вместо сладких напитков рекомендуется употреблять чистую воду – не менее 2-2,5 литров в день. Некоторые звезды доходят до 4 литров в день, но я против – это все-таки нехилая нагрузочка на почки, особенно на не совсем здоровые. И если некоторые медийные личности по их уверениям получили результат в виде потери килограммов, то надо разобраться – почему, и стоит ли полностью доверять новой моде.

Читайте так же:
Сколько чего можно есть при похудении

Минусы сладких напитков

дети любят сладкую газировку

Газировка. К вредным сладким напиткам разработчики новой диеты относят все сахаросодержащие, но, безусловно, кубок лидера в этом списке достается газировкам. Наглядным примером вреда газировок именно телу (читай между строк — организму) служат беспрецедентные фигуры любителей фастфуда. От газированных напитков буквально раздувает нижнюю часть тела, превращая их в эдакие груши на ножках. И между прочим в бутылочке газировке объемом 0,4 – 0,5 мл содержится от 170 до 250 килокалорий или 12 ложек сахара (. ). А в условиях жаркого сезона кто ж из любителей фастфуда ограничится одним-двумя стаканчиками шипучки в день?

И я думаю, если тучные грушеподобные леди откажутся от употребления этого жидкого сахара в чистом виде, и при этом будут поглощать свою любимую пищу, то наверняка сбросят энное количество килограммов, с этим я готова согласиться.

Соки. Сладкие напитки – это не только суррогатные колы и пепси, это еще и фруктовые соки, такие полезные и вкусные! Польза соков очевидна, никто не спорит, но на вес они влияют точно так же, как и пепси-колы. И калорий в них не только не меньше, а еще и больше. К примеру, 100 г колы содержит — 42 Ккал, а мультифруктовый сок – 49. Ну и сахара в соках, примерно одинаковое количество, особенно в цитрусовых.

Чай, кофе. Идеальный напиток для бодрого утра – чашечка чая или кофе с одной-двумя ложками сахара. Но не все ограничиваются этой чашечкой! У меня есть знакомые дамы, которые без двух-трех чашек кофе, дома не просыпаются. А потом еще на работе пару-тройку раз пьют любимый напиток за приятной беседой с сотрудниками. Нетрудно догадаться, сколько сахара получается им «выпить» за день, а если еще они любят хорошо посластить напиток бодрости? В итоге, конечно можно набрать вес, просто бесконечно попивая сладкий чай или кофе, вместо того, чтобы съесть паровую котлетку или филе вкусной рыбки без ущерба для фигуры.

Читайте так же:
Что можно есть с кашей чтобы похудеть

Преимущества сладких напитков

сколько сахара в сладких газировках

Вот как бы ни хаяли многие диетологи утренние сладкие напитки, они неправы. Для того, чтобы активизировать кофеин, нужна именно глюкоза. И только при взаимодействии этих двух компонентов наступает результат, которого мы ждем – бодрость духа и тела, а в общем-то активизация мозговых процессов. А как известно, кофеин содержится и в кофе и в чае, особенно в зеленом. Ну разве можно сравнивать яркий эффект пробуждения, активности и бодрости и шаткую надежду на похудение? Еще один аспект – многие дамы априори не любят сладости типа конфет или кулинарных изделий, ну и как им получить зарядку для мозга, кроме как из чашечки напитка?

Что касается соков, то тут без вариантов. Соки необходимы для пополнения запаса витаминов и микроэлементов, причем натуральных, а не фармакологических. Хотя их количество нужно тоже контролировать.

Пользы для здоровья от газировки я не наблюдаю, но не все же в мире измеряется этим критерием, порой, и плотское наслаждение можно себе позволить, — живем то один раз! К тому же спортивная молодежь нередко заменяет колой и пепси алкоголь, а это уже хорошо, ведь из двух зол надо выбирать меньшее, факт!

Выводы

Сколько сахара содержится в газировке

Сделаем логические умозаключения: сахар вреден для фигуры, и в сладких напитках его действительно много, как соответственно и калорий, и значит, злоупотребление ими приводит к лишнему весу.

Но чтобы полный отказ от сладких напитков приводил к резкой потере веса, я не верю, особенно если речь идет о среднестатистической женской аудитории, заботящихся о своей фигуре. Это категория разумных дам, которые не злоупотребляют кофе и чаем, редко пьют колу и пепси, давно ограничивают употребление тортов и сдобы, как им удастся еще больше похудеть без 4-5 ложек сахара в день? Да никак!

Сахар, к сожалению, имеется не только в напитках, — его довольно много в молочных продуктах, консервах, макаронах, сырах, крупах, колбасных изделиях и т.д. Ну, уберете вы из своего меню пару стаканов кофе или стаканчик сока, и что? И будете худеть, наворачивая с простой водой бутербродик с жирным сыром или колбаской, что ли?

Да это смешно, поверьте мне, эта диета больше смахивает на очередную уловку модных диетологов, а точнее любителей предносить наивным дамам свои несуществующие открытия, и только.

Читайте так же:
Что моно есть чтобы похудеть

Что можно есть сладкое при похудении

Сладким вкусом обладает не только сахароза. Есть продукты, которые могут заменить сахар при правильном питании, а у вас вполне хватит сил привыкнуть к их особенностям.

На втором месте находится мед. Он содержит фруктозу, а не сахарозу, которая, хотя и относится к простым углеводам, расщепляется и усваивается совсем не так быстро, как сахароза. Однако мед калориен, и с ним придется тоже быть осторожной.

Выбирая, чем заменить сахар с пользой для здоровья, многие не проходят мимо полок с товарами для диабетиков. Сегодня существует много промышленно выпускаемых сахарозаменителей, однако в отношении безопасности многих из них ещё идут споры.

Среди действительно полезных сладостей при похудении особое место занимают зефир и халва. Если вы их возьмете с полки для больных диабетом, будет вообще отлично. Зефир насыщает организм белком, потому что при его производстве используются яйца, а халва это подсолнечные семечки, источник витамина Е и ненасыщенных жирных кислот. Если учитывать калорийность этих продуктов, становится ясно, что и халву, и зефир при похудении есть можно и полезно.

Мучное, и как от него отказаться

Если уж мы говорим о сладком, должно быть упомянуто и мучное, так как выпечка никогда не обходится без сахара. Изделия из пшеничной муки высшего сорта представляют собой не только источник большого количества сахара. Крахмал, содержащийся в муке, тоже относительно простой полисахарид, легко расщепляющийся и дающий много глюкозы. Так что, если уж вы всерьёз хотите сбросить лишний вес, придется отказаться от сладкого и мучного навсегда. Как это сделать?

Мы уже разобрались, чем заменить сладкое. Но и мучное заменить тоже можно, домашней выпечкой и покупными продуктами. Вместо обычного хлеба на вашем столе должен поселиться хлебушек из муки грубого помола, желательно с отрубями. А булку в бутербродах за-просто заменят фитнес-хлебцы. Научитесь печь овсяное печенье без сахара, освойте тысячи рецептов домашней низкокалорийной выпечки. Счастье, что сейчас такой информации хватает в совершенно свободном доступе.

Ну и последний вопрос, на сколько можно похудеть, если не есть сладкое и мучное

Вы, наверное, удивитесь, но ответ на вопрос, насколько похудеешь без сладкого и мучного, для каждого свой собственный. Всё зависит от того, какую часть вашего рациона занимало сладкое раньше. Кто-то за месяц сбросит килограмм 7-10, а кто-то и вовсе не заметит никакого похудения.

Читайте так же:
Быстро похудеть по раздельному питанию

Вы самостоятельно можете ответить на него, составляя план своего похудения у нас на сайте. так сразу станет понятно, виновато ли сладкое в том, что у вас есть лишний вес, и как справиться с проблемой легко и комфортно.

Не полагайтесь на силу воли

Уже говорил это раньше и повторю еще тысячу раз: сила воли переоценена. Очень немногие люди преуспевают в достижении целей, требующих от них силы воли снова и снова.

Большая часть любых изменений, будь то переход на диету, отказ от курения, забег на 5 км или начало медитации, включает формирование новых привычек. Привычки – это установки, действия, которые в повседневной жизни укоренились настолько, что мы даже не задумываемся о них, делаем на автомате.

Совет: очистите шкафы от сладостей, имейте под рукой другие варианты перекусов, заручитесь поддержкой окружающих. Кроме того, найдите способы вознаградить себя за победы, даже маленькие.

Чем больше правил диеты вы устанавливаете для себя, тем больше усилий потребуется для их соблюдения. Если ваша главная цель – избавиться от тяги к пончикам, пирожным или мороженому, возможно, сейчас не лучшее время, чтобы перейти на кето или отказаться от кофе. Если вам срочно необходимо полностью пересмотреть рацион по медицинским показаниям, сделайте то, что необходимо. В противном случае подумайте о том, чтобы расставлять приоритеты и решать одну задачу за раз.

как перестать есть сладкое и мучное навсегда

Конечно же, потому что это одно из самых легкодоступных, хоть и мимолетных удовольствий, которые всегда под рукой.

К тому же с раннего детства мы воспринимаем всю сладкую еду как награду за хорошее поведение — сначала за съеденный суп, потом за вовремя сделанные уроки.

И переносим это ощущение во взрослую жизнь, где отношения со сладостями должны быть тоже взрослыми.

Разберемся в причинах, почему нас тянет съесть не пучок салата и тарелку каши, а именно конфету и кусок торта:

Несбалансированное питание

Главная и основная причина — это несбалансированное питание с недостаточным количеством сложных углеводов, которые долго перевариваются и дают чувство насыщения.

Вся сладкая еда, которую мы забрасываем в организм, принадлежит к простым — она пролетает без следа и пользы, зато тут же оседает на боках и талии, и нам хочется есть снова и снова.

Читайте так же:
Насколько можно похудеть если не есть сахар

Причем все в больших и больших количествах.

как перестать есть сладкое и мучное навсегда

С детства мы привыкли воспринимать сладкое как награду

Привычка переедать

Вполне логично: чем больше мы едим, тем больше становится наш желудок, тем большее количество пищи он потребляет, тем значительнее цифры на весах демонстрирует.

Сахар в крови во время еды повышается, инсулин его понижает. Такие резкие скачки ведут прямой дорогой к бесконечному желанию подкрепиться и диабету.

Активная мозговая деятельность

Если по долгу профессии нам приходится много думать, то питающийся углеводами мозг будет бесконечно просить подкормить его конфеткой.

Идя на поводу, мы даем ему то, что он хочет, вместо полезной и нужной пищи — орехов, например, или творога.

«Критические» дни

Этот пункт относится исключительно к представительницам прекрасной половины человечества.

Поскольку в период менструации снижается уровень выработки гормонов эстрогена и серотонина (гормон радости), в отместку он просит вкусное и запрещенное.

как перестать есть сладкое и мучное навсегда

Женщины склонны злоупотреблять сладким в период критических дней

Нервы и стрессы

И опять же наша привычка заедать их, чтобы быстро и без проблем получить свою порцию радости.

Однако такое удовольствие является краткосрочным — буквально через 30-40 минут его хочется продлить.

Правила правильного похудения на сладком

Полностью переходить лишь на сладости – загубить здоровье и желудок, поэтому в питании нужно руководствоваться несколькими основными правилами:

  • употреблять сладкое до обеда, так как в течение дня все принятые калории израсходуются;
  • ни в коем случае не употреблять десерты на ужин и непосредственно перед сном;
  • по возможности исключить сладости с высоким содержанием жиров;
  • ничем не запивать, доказано, что при запивании десертов чаем потребление первого продукта увеличивается до 60%;
  • преобладать должны полезные сладости: фруктовые салаты, зефир, мармелад, сухофрукты;
  • движение – путь к успеху, так сжигаются быстрые углеводы, которые в простое откладываются там, где не хотелось бы.

Таким образом, при правильном включении сладкого в свой рацион, похудеть можно и без причинения вреда здоровью. Однако не стоит забывать, что полный переход только на сладкие продукты ничего хорошего не принесет.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector