Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему не стоит сидеть на жёстких диетах, почему диеты не работают: мнение нутрициолога

Почему не стоит сидеть на жёстких диетах, почему диеты не работают: мнение нутрициолога

Валерия Майорова Таисия Прокопенко

Практически каждый хотя бы раз пытался похудеть с помощью жёсткой диеты. Ограничивать себя, жёстко следить за питанием и не позволять ни грамма лишнего — избавляться от лишнего веса в таком формате тяжело, а зачастую и неэффективно. Ведь чем строже правила, тем больше желание их нарушить. Так есть ли смысл сидеть на диетах и приносить напрасные жертвы? Работают ли такие краткосрочные изменения в рационе? Разбираемся вместе с нутрициологом и фитнес-инструктором Таисией Прокопенко.

Многие переедают от скуки, им просто нечем себя занять. Проще всего набрать гору еды и сесть перед телевизором. То же самое происходит на работе, если служба не приносит удовлетворения, человек идет в кафе или пьет чай с печеньем несколько раз за рабочий день. Исследования показали, что человек, выполняющий неинтересное задание, съедает гораздо больше. Ищите занятие по душе!

Когда чувствуете голод, спросите себя: я действительно хочу есть или просто устал и мне нужен сон? Многие люди съедают сладости и жирную пищу, чтобы поднять уровень энергии и немного взбодриться. Если вы столкнулись с этой проблемой, первое, что требуется сделать, – организовать полноценный сон. Вам нужно спать минимум 6 часов в сутки.

Попробуйте проследить, в какое время дня вы особенно устаете, и подготовьте к этому времени полезный перекус. Овощной салат или цельнозерновой тост со сливочным сыром, например. Если есть возможность, попробуйте отдохнуть и поспать хотя бы 15 минут.

Как начать с интуитивного питания

Если вы хотите переосмыслить свои отношения с едой, Ансель рекомендует взять книгу « Интуитивное питание , чтобы получить полное представление о ее сути.

Читайте так же:
Сосиски правильное питание для похудения

Это также хорошая идея, чтобы действительно погрузиться в концепцию. «Вы, вероятно, поглощали годы и годы сообщений о культуре диеты, поэтому полезно окружить себя альтернативными сообщениями», — говорит Рамси, который рекомендует проверять различные подкасты, книги и блоги, созданные зарегистрированными диетологами и терапевтами, сертифицированными в интуитивном питании. «Это поможет вам преодолеть многие ваши давние убеждения о еде и вашем теле, чтобы начать развивать новые отношения», — говорит она.

Некоторые из ее рекомендаций:

  • Анти — Диета Кристи Харрисон
  • The Fuck it Diet от Кэролайн Дунер
  • Это тело не извинение Соней Рене Тейлор
  • Food Psych подкаст Подкаст RD Real Talk Подкаст кормящих женщин
  • Любовь , Пищевой подкаст

Еще один вопрос: что вы действительно хотите сейчас съесть? «Позвольте себе иметь любой ответ», — говорит Рамси. «Позволяя себе есть все, что вы хотите, вы останавливаете цикл диеты на своем пути».

Это может занять время, но ваш разум и тело в конечном итоге узнают, что у вас есть доступ ко всем продуктам, и со временем тяга и переедание должны уменьшиться. «Если вы недовольны, вы, вероятно, будете продолжать искать то, что заставит вас чувствовать себя удовлетворенным и довольным, и вы, скорее всего, будете переедать», — объясняет Рамси. «Когда вы едите то, что действительно хотите, то чувство удовлетворения и удовольствия, которые вы испытываете, помогут вам быть довольными».

Вы также захотите начать настраиваться на сигналы голода, говорит Рамси. Начните замечать, когда вы склонны чувствовать голод в течение дня — и что вы склонны делать в эти моменты. «Уважать голод — есть каждый раз, когда вы голодны, — это важный шаг в восстановлении доверия к телу», — объясняет она.

Читайте так же:
Питание при поликистозе яичников для похудения

Если вам нужна дополнительная поддержка, зарегистрированный диетолог поможет вам в первые месяцы интуитивного питания. «Каждый человек индивидуален и интуитивно понятный диетолог может помочь вам разобраться с вашими уникальными проблемами и вопросами», — говорит Рамси.

Итог : интуитивное питание — это отличный способ чувствовать себя здоровее в теле и создавать более счастливые и легкие отношения с едой. Эксперты говорят, что никогда не бывает слишком поздно работать с интуитивно понятным питанием — и это действительно работает для большинства людей.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector