Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что можно есть вечером при похудении

Бытует мнение, что люди, желающие сбросить злосчастные килограммы, должны напрочь забыть о слове “ужин”. Однако понятно, что пустой желудок не даст покоя, так что поесть вечером необходимо. Но что можно есть по вечерам, чтобы похудеть? Мудрые диетологи еще и утверждают про опасность долгого голодания: не получая достаточного количества питательных веществ на ночь, человеческий организм дальновидно запасается жирами. В этом виноваты специальные белки-ферменты, перераспределяющие питательные вещества. Жир – энергия, расходуемая человеческим телом в самую последнюю очередь. Получается, кушать нужно. Что можно есть на ночь худеющим?

Базовые правила вечернего рациона гласят, что необходимо подождать, прежде чем валиться с полным животом в кровать. В зависимости от продуктов время переваривания, в среднем, должно равняться двум часам. Нежелательно ложиться раньше этого срока — грозит обернуться плохим самочувствием поутру. Ваш желудок, вместо того чтобы заслуженно отдыхать ночью, трудился, как негр на плантации. Бывает и так, что еда не успевает перевариться, и внутри организма происходит процесс гниения. Отвратительная ситуация.

Рассмотрим, какие продукты следует употреблять в пищу вечером, чтобы с утра не возникало дискомфорта в пищеварительной системе. Определимся, что лучше есть вечером, чтобы похудеть.

Клубника: калорийность, полезные свойства, использование при диетах

В 100 г красной ягоды — 30 ккал. Свойства множественные. Ароматные спелые плоды:

  • снимают воспаление;
  • оказывают потогонное, мочегонное действие;
  • выводят шлаки, токсины, излишки жидкости из тканей;
  • уменьшают количество жировых отложений, уровень сахара в крови;
  • ускоряют обмен веществ;
  • начинаю бороться с целлюлитом;
  • выравнивают гладкость, рельеф кожи;
  • снижают тягу к вредным перекусам;
  • насыщают клетки кислородом.

Справка! Клубника по содержанию минералов и витаминов занимает лидирующую позицию, если сравнивать с другими ягодами. В 100 г содержится не более 36 кал. Состав впечатляет: витамины (С, А, Е, B1, B3, B6), минералы (фтор, натрий, магний, кальций, фосфор). Продукт богат калием. Значит, нормализует обмен веществ, улучшает пищеварение, очищает кишечник от токсинов.

Проведение диеты — идеальное решение для похудения. По мнению диетологов, начинать процесс лучше с разгрузочных дней, съедая до 1,5 кг ягоды в сутки. К тому же клубника — низкокалорийная. Если съесть целый килограмм, то выйдет не более 400 ккал. Человек наедается и худеет, ведь организм на усвоение начинает затрачивать энергии больше, нежели получает взамен.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть только зеленые яблоки

Углеводы вечером

image

Время ваших приемов пищи и закусок может повлиять на потребление калорий.

Но ваше общее ежедневное потребление калорий и расход энергии определяют, действительно ли вы будете эффективно терять вес.

Почему вечером нельзя есть углеводы?

Избегайте углеводов после 18:00 часов, может помочь предотвратить переедание.

Однако устранение углеводов после 6 вечера не является гарантией того, что вы потеряете вес.

Употребление углеводов после 6 часов вечера, прежде чем вы ложитесь спать, может привести к тому, что вы превысите свои потребности в калориях.

Поэтому вы не будете терять вес, особенно если вы едите по причинам, отличным от голода, таких как: скука, грусть или стресс.

Употребление большого количества калорий, особенно, из продуктов с высоким содержанием углеводов, в ночное время связанное с депрессией, может способствовать прибавлению веса и ожирению.

Если вы эмоциональный людоед, устранение углеводов полностью после 6 вечера может помочь вам сбросить вес.

Углеводы вечером можно есть

Преимущества ночных углеводов

Какие углеводы есть вечером?

Вы по-прежнему можете эффективно похудеть, питаясь углеводами после 6 часов вечера, если ваше общее ежедневное потребление калорий меньше ваших калорийных расходов.

Если вы физически активны, употребление углеводов ночью может привести к увеличению затрат энергии на следующее утро.

Какие углеводы можно есть вечером?

image

Какие углеводы можно есть при похудении вечером?

Когда едите углеводы после 18:00, выберите здоровые углеводы, содержащиеся в цельных зернах, фруктах, овощах, обезжиренном молоке, простой обезжиренный йогурт, орехи, семена и бобовые.

Какие углеводы нельзя есть вечером?

Независимо от того, в какое время вы их едите, некоторые углеводы могут препятствовать потере веса, потому что они обеспечивают энергию, но мало способствуют ежедневным потребностям в питании.

Читайте так же:
Что можно есть когда хочется похудеть

К ним относятся:

  • сладкие содовые напитки,
  • лимонад,
  • сладкий чай,
  • подслащенные соковые напитки,
  • выпечка,
  • сиропы,
  • конфеты,
  • пончики,
  • белый хлеб,
  • белые крекеры и белый рис.

Эти содержащие продукты содержащие углеводы обеспечивают небольшую насыщенность по сравнению с богатыми белками продуктами и более здоровыми углеводами с высоким содержанием клетчатки.

Ограничьте употребление простых углеводов как можно больше.

Потеря веса будет больше, если вы будете потреблять углеводы в начале дня, а не поздно вечером.

Хорошим выбором для обеда был бы большой салат с куриной грудкой или обжаренные овощи с постной говядиной.

Углеводы после 6

Но употребление углеводов после 6 вечера – для некоторых людей может быть полезным.

Недавнее исследование показало, что потребление углеводов с ужином, особенно для людей с избыточным весом, возможно, даст преимущество для здоровья.

Употребление углеводов вечером может помочь улучшить дневной гормональный баланс, поощряя потерю веса и здоровый уровень аппетита в течение дня.

Более того, при еде углеводов ночью может потенциально помочь вам спать хорошо.

Можно ли есть углеводы вечером при похудении?

Некоторые люди считают, что употребление в пищу поздно вечером приведет к увеличению веса, потому что метаболизм замедляется ночью.

Однако, согласно Голливудскому университету Go Ask Alice! сайт медицинских ресурсов, говорят, ваш метаболизм всегда работает.

Не имеет значения, едите ли вы по ночам, пока вы смотрите телевизор или в течение дня.

Но если вы будете есть жирные, высококалорийные продукты поздно вечером, тогда вам лучше поужинать раньше.

Независимо от того, употребляете ли вы углеводы после 6 часов вечера, или нет, создание дефицита калорий является обязательным условием для успешного сброса веса.

Вы должны сжигать больше калорий, чем вы едите ежедневно.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть хлеб с отрубями при

Чтобы потерять от 0,5 до 1,0 кг веса в неделю, необходимо сжигать от 500 до 1000 калорий, каждый день или уменьшить их потребление.

Правильное питание углеводы утром белки вечером

Поскольку белок повышает насыщенность больше, чем углеводы, поэтому лучше потребляйте белок:

  • мясо птицы или морепродуктов,
  • яичные белки,
  • обезжиренные молочные продукты,
  • бобовые,
  • орехи,
  • семена и соевые продукты.

Если вы когда-либо испытывали стрессовую неделю на работе или в своем доме, вы знаете, что нехватка сна, мгновенно добавляет килограммы к весу.

И исследователи из Университета Уэйк Форест обнаружили, что люди, которые спали 5 часов или меньше каждую ночь, получали почти в 2,5 раза больше брюшного жира, чем те, кто спал 6 — 7 часов.

Люди с дефицитом сна, как правило, едят больше (и используют меньше энергии), потому что они были разбитыми в течение дня, говорят исследователи.

Таким образом, есть углеводы в ночное время не проблема, пока они вписывается в ваш ежедневный калорийный рацион и они не превращаются в жир.

Как и большинство абсолютных правил диеты, это всего лишь еще один миф, призванный предложить невероятное обещание, которое только обещает свести вас с ума.

Вывод

Ужин в определенное время дня не приведет к потере веса.

Только сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, приводит к потере веса.

Ешьте, когда вы действительно голодны и ужинайте в определенное время, если это поможет вам ограничить количество калорий.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

Заключение

Заключение

Не стоит забывать, что арбуз является самостоятельным блюдом, которое не сочетается с другими продуктами. Его сок, попадая в желудок, начинает «бродить».

Читайте так же:
Сосиски правильное питание для похудения

Если в желудке оказывается иная еда, запускается процесс метеоризма. Данный процесс может вызвать расстройства, вздутие живота, общий дискомфорт.

Перед употреблением арбуза следует забыть и о продуктах, содержащих большое количество соли – соль удержит воду в организме, из-за чего появится отечность после употребления ягоды.

Какие фрукты можно есть на ночь

Оказывается, в список разрешенных продуктов входят и фрукты. Что же можно есть перед сном:

  • Апельсин. В 100 г цитруса содержится всего 40 ккал. Фрукт помогает справиться с чувством голода. Кроме того, он сжигает жиры.
  • Яблоки. Кто бы мог подумать, что яблоки такие полезные. В них содержится пектин и другие важные витамины. Кроме того, яблоки быстро усваиваются. Главное, выбирать сладкие сорта, в противном случае быстро захочется снова есть.
  • Манго. О пользе манго можно говорить много. Если включать фрукт в рацион, удастся улучшить зрение и избавиться от лишнего веса.
  • Ананас. Что можно кушать на ночь? Конечно же, ананас. Он очищает организм от шлаков, выводит токсины, нормализует уровень холестерина. Но людям, у которых имеются проблемы с желудком, ананас нужно употреблять осторожно.

Ананас

[stextbox фрукты помогут не только утолить голод, но и позволят похудеть. Почему бы перед сном не съесть фруктовый ломтик, ведь это не только полезно, но и безопасно для фигуры.[/stextbox]

Эффективность

Почему диетологи настоятельно рекомендуют использовать для похудения ягоды? Научно доказано, что их регулярное употребление способствует снижению веса, благодаря:

  • низкой калорийности, которая впишется в любую диету;
  • большому количеству витаминов, нормализующих работу организма;
  • жиросжигающему эффекту, которым обладают флавоноиды и антиоксиданты;
  • ускорению обменных процессов (за счёт микро- и макроэлементов);
  • содержанию натуральной глюкозы;
  • снабжению необходимой энергией.

Эффект жиросжигания и разгон метаболизма — основные функции, обеспечивающие гарантированное похудение. Как утверждают диетологи, всего 500 г ягод в день (любых) — и даже без диеты, на правильном питании, можно сбрасывать по 1 кг за неделю. Безопасно, полезно для здоровья и эффективно!

Это интересно. Чернику и ежевику эндокринологи советуют регулярно употреблять диабетикам. Они снижают уровень сахара в крови. Это свойство одновременно способствует снижению веса.

Продукты, от которых лучше отказаться

Что можно съесть на ночь при похудении, вам теперь известно. Не лишним будет и напоминание о запрещенных продуктах питания. Они способствуют замедлению метаболизма, особенно в вечерние часы. Диетологи не рекомендуют кушать такие продукты на ночь, да и вообще, если вы решили избавиться от лишнего веса.

  • Чипсы, сухари, бутерброды.
  • Йогурты с добавлением сахара.
  • Конфеты, шоколад.
  • Сало.
  • Свинина.
  • Рис.
  • Колбасные изделия.
  • Хлеб, сдобная выпечка.
  • Кондитерские изделия.
  • Авокадо.
  • Макароны.
Читайте так же:
Похудение питания татьяны малаховой

Эффективное снижение веса допустимо только при соблюдении норм питания. Поэтому каждый худеющий человек должен знать, что можно есть на ночь при похудении. Все же предпочтительными для перекуса остаются овощи, ягоды и фрукты. Специалисты советуют чаще проветривать помещение, и гулять на свежем воздухе по вечерам.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector