Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Протеиновый коктейль после тренировки

протеиновые коктейли для похуденияВо время тренировки организм использует углеводы как энергию, а наши мышцы получают микротравмы. Для восстановления гликогенного уровня и заживления (читай «роста») мышц необходимо восполнять потраченные запасы. Белковые и белково-углеводные коктейли справляются с этой задачей превосходно.
Неважно, стремитесь вы похудеть или набрать массу, протеиновые коктейли ускорят этот процесс и облегчат вам жизнь. Дело в том, что при похудении следует придерживаться диетического питания, а это сразу недобор белков, соответственно и энергии на восстановление. При наборе массы просто сложно употреблять то количество протеина, которое необходимо. Тем более, чистого белка в обычной еде не найти, потребление углеводов и жиров в любом случае возрастает. Поэтому, порошковые коктейли являются простым и удобным способом восполнения белка.

При наборе массы выпивать данный напиток рекомендуют в «белково-углеводное окно», то есть за 30-40 минут до тренировки и после. Прием коктейля до тренировки снабдит организм необходимой энергией, а после – восстановит ее.

При похудении – за час до тренировки и через час после.

Но, если при наборе массы можно пить гейнеры, потому что они содержат углеводы и дают ту самую энергию, то при похудении стоит остановиться на чистом протеине.

Белковый коктейль

белковый протеиновый коктейльПротеиновый коктейль – спортивная добавка, сделанная на основе белковых смесей (sportwiki). Способствует восстановлению и росту мышц. Существует несколько видов порошкового протеина. Кратко расскажем о каждом.

• Сывороточный – самый легкоусвояемый и популярный протеин. Подразделяется на концентрат, изолят и гидролизат. Отличаются количеством белка и его качеством. Лучший – гидролизат, но он дороже остальных. По соотношению цена-качество реомендуем изолят. Сывороточный протеин идеальный вариант после тренировки.

• Казеин – самый медленный протеин, долго усваивается организмом. Рекомендуют пить перед сном, чтобы ночью мышцы восстанавливались.

Читайте так же:
Во время похудения какие лучше тренировки

• Яичный – промежуточный вариант, усваивается быстро, насыщает надолго. Но является один из самых дорогих.

• Соевый – для тех, кто не переносит белок животного происхождения. Однако, его относят к худшему виду белка.

• Комплексный – смесь различных видов протеина. Рекомендуется как и после тренировки, так и перед сном. За счет белков разной скорости усвоения, обеспечивает пиковую концентрацию аминокислот после употребления и в то же время продолжительное питание мышц.

При похудении и сушке перед тренировкой употребляйте сывороточный белок, после – комплексный или сывороточный, перед сном – казеин. Естественно, пользу они вам принесут только при наличии регулярных тренировок.

При наборе массы выбор тот же, но больше дозировка.

Гейнеры в домашних условиях

гейнеры домашние рецептыГейнер – это белково-углеводный коктейль, идеально сбалансированный по составу. Подходит тем, кто работает на массу или сохранение формы. Восстанавливает гликогенный уровень, способствует синтезу белка.

Польза и вред применения белкового коктейля для похудения

Если цель – похудение, то пару приемов пищи можно смело заменить белковыми коктейлями. Эти напитки приносят достаточно много пользы для организма, чтобы игнорировать их в собственном рационе:

  • белок помогает максимально насытить организм, но в отличие от углеводов и жиров не приводит к набору килограммов;
  • протеин «отвечает» за форму и тонус мышечной ткани, поэтому при соблюдении нестрогой диеты и занятиях физкультурой коктейли будут только ускорять формирование стройной фигуры;
  • белок является источником кальция, который необходим для крепости костей и предупреждения остеопороза.

Но есть при употреблении белковых коктейлей и некоторые риски:

  • длительный курс такого похудения приводит к потере кальция;
  • имеется высокая вероятность развития патологий сердца, почек и печени;
  • повышается риск образования злокачественной опухоли.
Читайте так же:
Бег для похудения дыхание при беге

польза протеиновых коктейлей

Кроме этого, парадокс, но при длительном употреблении белковых коктейлей может начаться процесс набора веса! И не нужно забывать, что питание не может быть ограниченным долгое время, так как организм будет испытывать недостаток витаминов и важных микроэлементов.

И еще один важный нюанс: белковые коктейли, приобретаемые в специализированных магазинах, содержат в своем составе сахар, натрий, холестерин и жиры. И даже если производитель позаботился об обогащении напитка витаминами, они не будут поступать в организм в нужном количестве.

суть диеты американские горкиРекомендуем прочитать о диете Американские горки. Вы узнаете о принципах диеты, ее преимуществах и недостатках, меню на 21 день, результатах похудения.
А здесь подробнее о безуглеводной диете для похудения.

3. Почему важен белок

Белковый коктейль после тренировок и для похудения

Регулирование уровня сахара в крови играет важную роль в процессе похудения. Поэтому белковая недостаточность часто вызывает приступы безудержной тяги к сладкому или соленым закускам. Протеин, поступающий в организм в виде коктейлей, очень эффективно подавляет аппетит и позволяет есть реже и разумней. Плотная структура белковых коктейлей вызывает большее и более длительное ощущение сытости. Многие охотно их употребляют, потому что они быстро и легко готовятся и действительно обладают прекрасным вкусом. Что очень важно, протеиновые коктейли полезны для пищеварительного тракта.

Дефицит белка в организме также вызывает задержку жидкости в тканях. Тогда может появиться отек или неконтролируемое увеличение веса. Белковые коктейли предотвращают эти негативные эффекты. За счет высокого содержания белка они ускоряют обмен веществ на целых 25% (для сравнения, жиры – на 10%, а углеводывсего на 6%). Именно они помогут повысить уровень белка в ежедневном рационе, снизив уровень углеводов и жиров. Употребление протеиновых коктейлей обязательно приведет каждого к фигуре мечты. Лишние килограммы будут сброшены на 70% за счет диеты.

Читайте так же:
Одежда для тренировок чтобы похудеть

Коротко о главном

Протеин_заключение

Протеин используется спортсменами в массонаборный период и во время похудения. В зависимости от целей выбираются соответствующие виды протеина:

● Соевый протеин (самый дешевый вариант);

● Мясной (самый дорогой вариант);

Советы и рекомендации

1. Без физической нагрузки употребление какого-либо спортивного питания носит сомнительный характер;

2. Не совмещайте прием протеиновых коктейлей с алкоголем;

3. Смешивайте и разводите протеин с молоком или водой;

4. Людям с проблемами ЖКТ не рекомендуется употреблять протеиновые смеси на голодный желудок, натощак;

5. В дни без тренировок продолжайте употребление протеина, в качестве дополнительного источника пищи. В тренировочные – согласно инструкции и способу применения от производителя;

6. Пользуйтесь калькуляторами в интернете при составлении собственного дневного рациона.

  1. Белок – это строительный материал для мускулатуры. Также необходим для полноценного функционирования всего организма. Если человек худеет, в рацион нужно дополнительно вводить белок, поскольку он способствует ускоренному сжиганию жира и предотвращает резкие скачки уровня сахара в крови.
  2. Протеин существует в разных видах. Каждый из них обладает особыми свойствами, которые нужно учитывать перед приемом добавки.
  3. Белок обладает как пользой, так и вредом. Особенно внимательно должны отнестись к выбору протеина мужчины. Синтетические белки могут содержать фитоэстрогены, пагубно влияющие на выработку мужского полового гормона – тестостерона.
  4. Обязательно учитывайте возможные противопоказания к употреблению спортивных добавок.
  5. Напитки для похудения важно принимать правильно, не пытаясь заменить ими полноценное питание.
  6. Напитки на основе белка для похудения можно готовить по простым рецептам в домашних условиях. Обязательно используйте шейкер, чтобы напиток получился однородным, без комочков.

Принимаете ли вы обогащенные протеинами напитки для того, чтобы похудеть и обрести красивый мышечный рельеф? Поделитесь личным опытом в комментариях к публикации.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Режим ходьбы для похудения
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector