Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли пить воду во время и после тренировки

Недостаток влаги в организме человека может стать причиной плохого самочувствия и негативно сказаться на работе всех внутренних органов. Именно из-за этого контролировать водный баланс жизненно необходимо.

При усиленных спортивных нагрузках повышается температура тела и для того чтобы охладиться, тело начинает потеть. В текущем состоянии кровь становится более густой, и сердцу сложно ее перекачивать, из-за чего оно подвергается двойной нагрузке при выполнении физических упражнений.

Недостаток жидкости в организме также сказывается и на процессе сжигания жиров: клетки не будут расщепляться, отчего снижается эффективность тренировок.

почему нельзя пить после тренировки

Сколько воды можно выпить после тренировки?

Мы уже знаем, можно ли пить воду после тренировки и что это даже нужно делать, но теперь — сколько можно выпить? Перед физическими нагрузками и после них желательно вставать на весы и сравнить полученные цифры. Та разница, которую вы получили, и будет количеством потерянной за время тренировки воды (а не якобы ушедшего моментально жира). Итак, после взвешивания необходимо небольшими глотками выпить стакан — около 250 мл — тёплой воды. Оставшееся количество жидкости можно восполнить в течение часа, делая несколько глотков волы примерно каждые 10–15 минут. Но всё же оптимальнее всего прислушиваться к собственному организму и его потребности в жидкости на данный момент.

Можно ли пить во время тренировки воду, и в каких количествах?

Вода помогает смыть токсины из вашего тела, а также позволяет дышать. Без воды ваши легкие не смогут превращать кислород в углекислый газ. Недостаточный запас воды также может привести к потере тонуса мышц, увеличению жировых отложений, поскольку обезвоживание замедляет обмен веществ, а также способствует образованию болей в суставах.

Вода при тренировках

Организму при физических нагрузках необходимо потреблять 30 мл воды на каждый килограмм собственного веса. Таким образом, количество воды, в которой вы нуждаетесь, очень индивидуально. Вам необходимо восполнять любую жидкость, которую вы теряете в течение дня, чистой водой.

Читайте так же:
Индивидуальные тренировки с программой для похудения

Сколько пить воды во время тренировки?

Приблизительное количество воды будет равняться 1–1,5 л. Питье во время тренировки должно быть обильным. Не стоит до грамма следить за количеством потребляемой воды, главное – пейте много!

Употребление определенных жидкостей также может привести к потере воды, например, напитков с кофеином. Поэтому вы никогда не должны пить газированную воду или кофе в ответ на жажду вашего тела и потребность в воде. Лучше всего просто пить воду, но в нужном количестве. Вода не должна быть:

  • газированной;
  • сладкой;
  • кипяченой;
  • и тем более, из-под крана.

Почему важно пить воду во время тренировки

Если привыкнуть всегда носить с собой бутылку воды, пока делаются упражнения, то можно будет получить идеальную гидратацию и, следовательно, сделать тренировки более продуктивными благодаря тому, что тело сильное и здоровое.

Гидратация позволяет сердцу свободно перекачивать кровь, а питательные вещества и кислород правильно распределяются по телу, а также через мышцы. Таким образом, человек будет чувствовать себя сильнее и энергичнее во время тренировки, что поможет максимально раскрыть свои силы.

Рекомендации NATA (из книги С. Клейнер «Спортивное питание победителей») [ править | править код ]

Вы также можете следовать рекомендациям NATA (Национальной ассоциации спортивных тренеров), представленным ниже.

Перед тренировкой:

  • За 2—3 часа до начала занятий следует пить 500—700 мл воды или спортивного напитка.
  • За 10—20 минут до начала занятий следует пить 200—300 мл воды или спортивного напитка.

Во время тренировки

  • Спортсмены-силовики во многих отношениях выиграют, если будут пить воду, содержащую быстрые углеводы.
  • Если занятия длятся дольше 45 минут или они интенсивные, во время занятий вы должны пить жидкость, содержащую углеводы (спортивный напиток).
  • 6—8%-ный углеводный раствор поддерживает оптимальную скорость переработки углеводов.
  • Во время тренировки, когда вам необходимо повышенное количество воды, содержание углеводов должно быть сведено к минимуму (менее 7%) для оптимизации доставки жидкости.
  • Жидкости, содержащие поваренную соль, усиливают жажду и вынужденное потребление жидкости, а также возмещают потери веса.
  • Рекомендуется пить охлажденные напитки (температура 10—15 градусов С).
  • Каждые 10—20 минут выпивайте 200—300 мл воды или спортивного напитка. Силовые атлеты должны пить больше, невзирая на отсутствие жажды.
Читайте так же:
Скандинавская ходьба для похудения сколько ходить

После тренировки

  • В течение 2 часов после занятий пейте достаточное количество воды для восполнения любой потери веса; выпивайте примерно 700 мл воды или спортивного напитка на 0,5 кг потерянного веса.
  • В течение 6 часов восполните за счет жидкости потерянный вес на 25—50%.

Режим потребления воды

Профессиональные тренеры рекомендуют пить воду в течение всего дня небольшими порциями, независимо от того, есть у вас тренировка или нет. Норма потребления рассчитывается индивидуально, по формуле 30 мл на 1 кг массы тела. Если же вам захочется выпить чуть больше, ничего страшного, главное – не допускать обезвоживания организма. Однако пить большими порциями все-таки не стоит: от этого будет больше вреда, чем пользы.

А как же рассчитать потребление воды в дни занятий?

  • Не пейте много непосредственно перед тренировкой. Лучше выпить около 400 мл за полтора-два часа до занятий, разделив порцию на несколько частей. А за 10-15 минут до старта выпить 200 мл, причем не только воды, а гейнера или белкового коктейля, если вы приверженец спортивного питания.
  • В перерывах между упражнениями можно сделать несколько мелких глотков воды, однако не поддавайтесь искушению напиться вдоволь, тяжесть в желудке не будет способствовать эффективной тренировке. Противники употребления жидкости на занятиях утверждают, что во время «сухих» тренировок значительно лучше «уходит» вес, но забывают о том, что все эти потери массы – вода, вышедшая с потом. После первого же приема жидкости потерянные граммы возвращаются, а вот организм уже успевает не лучшим образом отреагировать на обезвоживание.
  • После тренировки нужно восстановить водный баланс, так как, даже если вы пили во время тренировки, потери обычно превышают полученный объем влаги.
Читайте так же:
Бег для похудения ккал

Тренеры рекомендуют выпить 200-250 мл воды через 15 минут после окончания занятий. По прошествии часа-двух можно возвращаться к обычному режиму потребления воды.

Сколько пить воды во время тренировки

Вы все еще сомневаетесь нужно ли пить больше воды во время физической активности? Тогда эта статья для Вас. Воду пить можно и нужно. А вот сколько пить воды во время тренировки — расскажем в нашей статье.

Как вы знаете, человек состоит из воды почти на 80%. Вода необходима нам для обеспечения жизнедеятельности организма. Вода выводит шлаки и токсины из организма, влияет на все биохимические реакции, важна для регулировки температуры тела, а так же для нормального пищеварения.

Недостаток воды в организма или ее быстрая потеря во время тренировки или жаркой погоды может негативно сказаться на вашем состоянии здоровья. Вы все наверное слышали по восемь стаканов воды в день. На самом деле это зависит от комплекции человека. Норма потребляемой воды в день будет абсолютно разной для человека весом в 90 кг и для человека весом в 50 кг.

Если вы занимаетесь интенсивной кардио нагрузкой или силовой тренировкой, то для человека средней комплекции за тренировку норма потребляемой жидкости будет в районе 1-1.5 литра, а то и больше для полного восстановления водного баланса.

Что пить до тренировки.

Не стоит пить много воды до тренировки. Вы можете себя плохо почувствовать во время начала интенсивной работы. Так как до тренировки ваш водно-солевой баланс был в норме, то и усвоение воды идет медленнее.

Объем выпиваемой воды до тренировки зависит от времени вашей тренировки. Если вы работаете над снижением лишнего веса. То идеальный вариант кардио нагрузки на голодный желудок утром. Достаточно выпить 1-1,5 стакана воды за 40 минут до тренировки и идти тренироваться. Так как больше вы не сможете выпить утром после пробуждения.

Читайте так же:
План тренировки для быстрого похудения

Если ваша тренировка вечером. То необходимо в течение дня пить достаточное количество воды. Достаточный водно-солевой баланс обеспечит во время тренировки хорошее самочувствие.

Что лучше выпить до тренировки.

  • Л-Карнитин — д ля людей любого возраста идеально до начала тренировки за 20-30 минут выпить л-карнитин. Это естественное вещестно, которое входит в витамины группы В. Выполняет в организме ряд важных функций: во время аэробных нагрузкок превращает жировую ткань в энергию. Улучшает работу сердца.

Что пить во время тренировки.

Оптимально пить просто чистую питьевую воду. Это не должны быть морсы, энергетики, сладкая вода и так далее.

Во время тренировки очень важно пить много воды. Если вам не хочется пить воду во время тренировки, значит вы тренируетесь не достаточно активно.

К тому же, при не восполнение водно-солевого баланса эффективность тренировки сводится к нулю. Наш организм — это механизм, который за нас решает какие процессы проводить. При недостаточном количестве воды во время тренировки, организм решит, что вы пытаетесь его «убить». И начнет замедлять обменные процессы для сохранения энергии и поддержания различных функций. А потому вы не достигнете желаемого результата.

Что происходит с нашим организмом при потере жидкости:

  • температура тела повышается;
  • кровь густеет;
  • сердцу тяжелее и тяжелее работать;
  • выделяется пот, чтобы стабилизировать температуру тела;
  • при выведение пота организм теряет жидкость.

Каких симптомов нельзя дожидаться:

  • сухости во рту;
  • головокружение;
  • чувство жара.

Тренировки на сжигаение лишнего веса:

  • Если тренировки на сжигаение лишнего веса, то достаточно пить просто чистую питьевую воду.

Если вы занимаетесь трейлами, марафонами, силовыми тренировками, наращиваете мышечную массу и так далее. Все что не связано с похудением. То вы можете пить во время тренировки:

  • Чистую питьевую воду;
  • Различные энергетические гели;
  • Тренировочные энергетические натуральные комплексы;
  • BCAA;
  • и тд.
Читайте так же:
Сбросит вес беговая дорожка

Что пить после тренировки.

После тренировки стоит пить все, что поможет организму быстрее восстановиться. Это могут быть различные витаминные комплексы, специальные таблетки для восстановления водно-электролитного баланса, минеральную воду.

Основная проблема в том, что люди считают, что если они не занимаются профессионально спортом, то организму ничем помогать не надо. Это самое больше заблуждение.

В условиях современного мира наш организм не получает из обычной пищи достаточного количества витаминов-минералов и необходимых микроэлементов. А потому и восстановление после тренировок очень важно для любого человека.

Конечно, профессиональные спортсмены будут использовать широкой спектр восстановительных препаратов который им необходим. И, конечно же, они не нужны обычным людям.

Для любителей:

  • Л-карнитин ;
  • Глютамин;
  • Рибоксин;
  • Милдранат;
  • Минеральную воду ;
  • Регуляторы водно-электролитного баланса ;
  • BCAA ;
  • Аминокислотные комплексы.

Для продвинутых любителей:

  • Л-карнитин ;
  • Минеральную воду ;
  • Рибоксин;
  • Милданат;
  • Регуляторы водно-элетролитного баланса ;
  • Глютамин ;
  • Гидрозилат сывороточного протеина/сывороточный протеин ;
  • Специализированная фармподдержка (только для проф. атлетов согласно их плану) ;
  • и тд .

Основные правила приема воды.

У нас есть несколько рекомендаций по приему воды, которые помогут вам избежать плохого самочувствия во время тренировки.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector