Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Огуречная диета

Огуречная диета

А чтобы выглядеть на все 100 и быть в прекрасной форме нужно использовать всевозможные летние дары природы, ведь самые лучшие «друзья» в борьбе с лишним весом это овощи и фрукты.

Естественно данный факт никого не удивит, но ведь и потреблять витаминчики нужно с умом, составляя свой рацион правильно и эффективно.

Самой популярной летом считается огуречная диета – она получила огромную популярность среди многих девушек, которые за всю жизнь испытали на себе множество самых разных диет, но спасением были именно пупыристые товарищи огурчики.

огуречная диета

Почему же огуречная диета для похудения является такой популярной и максимально эффективной?

В первую очередь, потому что огурцы это прекрасные плоды, которые содержат в себе более чем 95% воды, а все остальное количество – натуральная клетчатка. Получается, что если следовать данной диете, можно не изнурять себя обильным питьем воды, о котором гласят все новомодные диеты, ведь в 2-х килограммах огурцов воды примерно 1 900 мл. А теперь плюс №2: клетчатка, даже в том небольшом количестве помогает наладить нормальную работу кишечника и очистить его от шлаков и токсинов, восстановить водно-солевой баланс, а также привести в порядок состояние вашей кожи.

Огурцы обладают отличным мочегонным свойством, благодаря чему из организма выйдет лишняя застоявшаяся вода, отлично уйдут объемы и фигура приобретет шикарные формы. Если вы решили дружить с огурчиками, то неплохо было бы использовать их как маску для лица, ведь она позволит устранить мелкие недостатки кожи, подтянет ее, сделает упругой и чистой.

Огуречная диета для быстрого похудения – это отличный вариант для тех, кто за короткий срок желает превратить свою фигурку в «конфетку». Стоит обратить внимание на калорийность огурцов, которая составляет всего-то 15 ккал/100 гр., но при этом в овоще содержатся витамины РР, С, В1, В2, а также ряд микроэлементов, которые обладают оздоровительными свойствами.

Читайте так же:
Можно ли есть много клубники при похудении

Огуречная диета для похудения не обременяет своей длительностью, ведь ее срок в среднем составляет 5-7 дней, за которые вполне реально потерять от 3-х до 5-ти килограммов веса и в придачу ко всему наладить обмен веществ. Если вы оптимистически настроены на победу над лишним весом, то стоит внимательно ознакомиться с основными принципами огуречного питания.

Варианты питания

Несмотря на пользу и быстрые результаты, диета сложна в соблюдении. Питаться практически одной водой, при этом выполняя какую-то активность, очень сложно.

Вследствие этого жесткая монодиета рассчитана на два дня. Однако, судя по отзывам, некоторые худеющие выдерживали ее значительно дольше.

Монодиета на 2 дня

Проста, но требует силы воли. На протяжении двух дней необходимо питаться огурцами в неограниченном количестве. Можно делать смузи, выжимать сок или же кушать этот овощ в целом виде.

Соль, различные масла и специи под запретом. Рекомендуется пить травяные чаи и чистую воду. На таком питании можно потерять до 3 кг лишнего веса.

Кефирно-огуречное питание

Как уже ясно из названия, в этой системе разрешены два продукта — кефир и огурцы. Длительность диеты — от трех до семи дней.

В день вам потребуется 2 кг свежих огурцов и 2 литра кефира 2,5%. Эти продукты нужно разделить на семь приемов пищи.

Важный момент — кушать огурцы нужно без соли и растительного масла. В течение дня необходимо пить травяные чаи и чистую воду. Говорят, что на такой диете можно похудеть от 3 до 6 кг.

На салате

Здесь рацион более разнообразен и комфортен для соблюдения. Длительность — 3 дня. Каждый день нужно употреблять 1,5 кг огурцов, 0,5 кг белокочанной капусты, пучок зелени, 1 ст. л. нерафинированного масла.

Из этих продуктов нужно сделать салат, разделить его на 5-7 приемов пищи. Перед сном рекомендуется выпивать смузи из огурца и стакана кефира.

Читайте так же:
По сколько грамм нужно есть чтоб похудеть

Меню на 5 дней

Пятидневная диета менее жесткая, чем предыдущие. В рацион включены не только огурцы, но и другие овощи и некоторые продукты.

  • Завтрак

Каждый день необходимо начинать с ломтика цельнозернового или ржаного хлеба с травяным чаем.

  • Обед по дням

понедельник: салат из огурцов и помидоров с заправкой из лимонного сока, овощной суп, 1 печеное яблоко.

вторник: салат из огурца и капусты, кусочек запеченной морской рыбы.

среда: огуречный салат с зеленью, 100 г куриного филе на гриле, 50 г перловки.

четверг: салат из огурцов и помидоров, паровая котлета из индейки.

пятница: салат из моркови и огурца, грибной суп-пюре, 1 запеченный грейпфрут.

  • Полдник

Ежедневно нужно употреблять огурцы в неограниченном количестве.

  • Ужин

Каждый вечер нужно съедать по 200 г салата из огурцов и зелени, заправленного нерафинированным маслом и два яйца.

Почему огуречная диета вредна

Недостатки ограниченного рациона перевешивают его потенциальные преимущества. Огуречную диету выбирают за ее простоту: не нужно контролировать размер порций, изучать состав продуктов и готовить сложные блюда. Однако, помимо сильного ограничения калорийности, она приводит к неправильному пищевому поведению, ведь умение выбирать качественные ингредиенты и придерживаться разнообразия в питании важно для поддержания работы всех систем организма. Исследования показывают, что ограничительная диета — форма неупорядоченного питания, из-за которой можно потерять контроль над объемом порций [7], [8]. Такие расстройства тесно связаны с ожирением [9].

Фото: Shutterstock

Врачи считают, что белок лучше употреблять при каждом приеме пищи, что способствует поддержанию роста мышц [11]. Помимо минимального количества белка, в огурцах практически отсутствуют полезные жиры. А ведь они необходимы для работы нервной системы, здоровья мозга и усвоения витаминов А, D, E, К [10].

Огуречной диеты нельзя придерживаться в течение длительного времени, так как такой чрезмерно низкокалорийный продукт не может быть основным источником питания. Ограничения приводят к снижению метаболизма, поскольку он основан на реакциях организма с учетом реального и предполагаемого голода [12]. Отсутствие разнообразия в еде негативно влияет на эмоциональное состояние: блюда не приносят удовольствия, человек большую часть времени не чувствует приятной сытости.

Читайте так же:
Что можно есть сладкого во время похудения

Немаловажен и социальный фактор: приверженцу огуречной диеты сложно встречаться с друзьями в кафе и ресторанах, ходить в гости. Врачи считают, что не стоит ограничивать употребление цельных и зерновых продуктов, в рационе обязательно должны присутствовать разнообразные овощи, фрукты, крупы, источники белка и ненасыщенных жиров [13].

Разрешенные и запрещенные продукты

Огурцы и кефир помогут скинуть несколько лишних килограммов, при условии отказа от быстрых углеводов, чрезмерно соленой пищи, животных жиров.

В перечень запрещенных, входят следующие продукты: выпечка, жирное мясо, уличная еда и полуфабрикаты, сахар, кондитерские изделия, газировка, специи и усилители вкуса.

Диета легко переносится, так как разнообразить рацион можно некоторыми продуктами из списка, но в умеренных количествах:

  • фрукты в небольшом количестве, например: зеленые яблоки, апельсины, киви — 1-2 шт. в день;
  • растительные масла (не более 1-2 ст.л. в день);
  • молочная продукция с низким содержанием жира;
  • диетические виды мяса (куриная грудка, индюшиное филе, нежирная рыба: красный окунь, навага, тунец);
  • яйца (не более 3 штук в день).

Соблюдение рекомендаций, дает хороший результат . Небольшая порция гречневой каши в обед, не повлияют на конечный результат, если обойтись без них не получается. А вот картофель и макароны — исключите на время диеты.

Противопоказания

Не все могут использовать огуречную диету. Прибегать к методу запрещается, если девушка:

  • больна циститом,
  • имеет камни в почках,
  • имеет проблемы с сердечнососудистой системой,
  • болеет пиелонефритом.

Несбалансированный рацион диеты способен нанести серьезный вред ослабленному организму. По этой причине во время течение заболевания лучше отказаться от снижения веса. Даже здоровым людям специалисты рекомендуют в дополнение к огуречной диете пить витаминно-минеральный комплекс. Только так можно гарантировать, что организм модницы получит все необходимые для нормального функционирования вещества.

Читайте так же:
Бца спортивное питание при похудении

Огуречная диета: ­меню

Кушать во время огуречной диеты нужно не менее пяти раз в день. В вашем режиме должны появиться второй завтрак и полдник. Но вы это поймете с первого дня диеты.

Вы должны полностью отказаться от соли. Любой. Не подсаливайте блюда, когда готовите и уже готовые продукты. Вся любовь к соли заключается лишь в том, что она возбуждает вкусовые рецепторы, и нам кажется продукт чрезвычайно вкусным. Этого же эффекта можно достичь, заменив соль соевым соусом или сушеной ламинарией. Действуют так же, а вреда от них меньше.

Еще один необычайно любимый продукт под запретом в этой, да и во многих других диетах. Это, конечно же, сахар. Объясняется это достаточно просто. Сахар относится к углеводам. Известно, что они легко задерживают воду и не дают ей свободно выходить из организма.

Один грамм углеводов способен удерживать до четырех граммов воды.

Рафинированный сахар лучше заменить на натуральный: мед, сахар из фруктов и овощей.

В магазине, набирая товары, приучите себя читать этикетку. Продуктов, содержащих сахар и соль должно быть минимальное количество.

Примерное меню на 7 дней диеты:

На завтрак ежедневно выпивайте чашечку черного чая или свежесваренного кофе. Постарайтесь употребить их без сахара. На сладенькое лучше подойдет ложечка меда. Так полезнее и вкуснее. Кушать будете позже.

Второй завтрак – время огурцов. Съешьте пару свежих средних огурчиков вместе с кусочком ржаного хлеба. Не забывайте, мы договорились, что не солим.

207

Обед привнесет некое разнообразие, но все равно каждый день основным продуктом будут огурцы.

А теперь по дням:

Понедельник — овощной бульон из огурцов, редиса, моркови, яблоко средних размеров.
Вторник – салат из свежих огурцов и редиса с добавлением растительного масла. Одна чашка несладкого черного чая.
Среда – рис, отваренный на пару, огурец, зелень.
Четверг – рис, отваренный на пару, небольшой кусочек твердого сыра, свежий огурец.
Пятница – сваренное яйцо, овощной салат из огурца, редиса, моркови, капусты, зелени, один апельсин.
Суббота – окрошка из одних овощей, но без картошки, зелень, черный чай без сахара.
Воскресенье – овощной бульон из огурца, редиса, свежей моркови, много зелени, чай без сахара.
Во время полдника съешьте любой фрукт: апельсин, киви, яблоко или грушу. Или же один свежий огурец.

Ежедневно на ужин сделайте салат из свежих огурцов с любой зеленью и заправьте его растительным маслом.

Отзывы

Варвара, 26 лет: Несмотря на название, огуречная диета не является моно-диетой. Я попробовала разнообразить свой рацион, и результат оказался положительным. Ежедневно я ела до 2,5 кг огурцов, при этом не забывая о других продуктах. Благодаря этому не испытала проблем, которые возникают на других диетах. За 2 недели без терзания организма мой вес снизился примерно на 5 кг.

Читайте так же:
Дробное питание для правильного похудения

Анна, 33 года: Люблю огуречную диету за то, что она позволяет убрать последствия праздников. Эти овощи хорошо выводят жидкость, поэтому сочетать их с солью не рекомендуется. Помимо соблюдения диеты я стала больше пить и есть пекинскую капусту с лимонным соком. В течение трех суток такого питания вес обычно снижается на 3 кг. Затем я постепенно перехожу на обычный для меня рацион.

Алиса, 27 лет: На мой взгляд, огуречная диета оптимальная для жаркого времени года. Овощи прекрасно утоляют жажду. А аппетит в этот период и так притупляется. По-моему, огуречную диету следует соблюдать для разгрузки организма. За несколько дней такого питания мой вес снизился на 2 кг, после чего я перешла на обычную еду. В общей сложности я каждые сутки съедала до 3 кг огурцов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector