Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Овсянка – отличный вариант для похудения

Овсянка – отличный вариант для похудения

овсянка для похудения

Овсянка для похудения занимает одно из лидирующих мест среди всех диет, помогающих сбросить лишний вес. Это действительно эффективный и полезный способ придать фигуре желаемые формы. Помимо того, что они помогут быстро похудеть, овсяные хлопья способны избавить вас от многих заболеваний. Вы узнаете о том, как похудеть с помощью овсянки, о ее пользе для организма и о том, как правильно ее приготовить.

Польза овсяной каши на воде

Вам интересно узнать, а как овсянка действует на организм человека? Приведём некоторые из многочисленных положительных факторов от ежедневного употребления простой овсяной каши.

Полезные свойства овсяной каши:

  • снижается артериальное давление;
  • принимает участие в формировании структуры костей и зубов;
  • активизирует иммунные реакции, улучшает память, состояние кожи;
  • процесс старения клеток замедляется;
  • принимает участие в синтезе гормонов, стимулирует процесс кроветворения;
  • гарантирует нормальный рост и развитие организма;
  • укрепляется сердечно — сосудистая система.Полезные свойства овсянки

Это основные полезные свойства овсяной каши. Кроме того, растворимые волокна в овсянке, способствуют снижению холестерина крови. Овсянка идеальна для похудения и диетического применения лицами, имеющими сердечно — сосудистые заболевания.

Все выше перечисленные результаты вы получите поедая по утрам простую овсяную кашу, учитывая наличие в овсянке всех витаминов и микроэлементов, оказывающих такое благотворное действие.

Овсяная каша для похудения рецепт

Хотите похудеть, каждое утро вы должны завтракать и обязательно, а не перекусывать. Привычка не завтракать, вредная привычка от нее придётся отказаться. Пропускать приёмы пищи не рекомендуется. Чтобы похудеть, нужно постоянно есть овсяную кашу.

Совсем простой рецепт для похудения. Лучше готовить кашу каждое утро свежую, а не есть вчерашнюю. Если под рукой у вас оказались овсяные хлопья (геркулес традиционный), их сначала перебирают освобождая от мусора, промывают холодной водой.

Овсяная каша для похуденияНаливают в кастрюлю или небольшой ковшик 2-3 стакана воды, которое необходимо на 1 или 2 порции, если к вам ещё
кто-то захочет присоединиться. Кастрюлю с хлопьями и водой доводят до кипения и варят кашу до умеренного загустевания. Минут 20. Без сахара и соли и молока, иначе вам не удастся похудеть. За 10 дней овсяная каша для похудения поможет сбросить от 3-х до 5-ти кг. У вас очистится печень, исчезнет лишний вес, наладится самочувствие и оздоровится состояние кожи.

Читайте так же:
С чем нужно есть перловку чтобы похудеть

Калорийность овсянки невысока всего 305 килокалорий. В сто граммов продукта содержится 11,0 гр.белка, 6,2 гр.жира, 50,1гр. углеводов. Неправильное питание вызывает болезни желудка, и неделю просто нужно посидеть на такой диете. В дополнение уберётся лишний вес.

Внимание ! Придётся питаться только овсянкой. Запаситесь терпением и волевым усилием вы достигнете своей цели.

Но и результат превзойдёт все ваши ожидания. Длительность диеты примерно 1 неделя. Вы едите пустую овсянку, но мелкие кусочки чернослива добавьте в тарелку.

Пропущенную через фильтр воду, употребляйте между приёмами овсяной каши, а не сразу после еды. Несладкий зелёный чай 3 раза в день или лучше одну воду.

Диета на овсяной каше отзывы

Марина, 33 года.
Лишних 10 килограмм. Ужас! «Награда» за беременность. Похудеть очень хотелось. Села на кремлевскую диету, терпения не хватило. Ещё и здоровье подкачало, желудок, запор. Кошмар!

Вот и пришлось начать с овсяной диеты для похудения. Она пошла просто идеально. Стул стал регулярным, диету почти не ощутила и голодных позывов не было. Похудела за неделю на 5 кило. Просто супер! Ещё пару месяцев, и можно на  Диета на овсяной кашевторой заход, избавиться ещё от 5 килограммов.

Лана, 27 лет.
Волшебная овсяная диета для похудения — это нечто! Теперь мне понятна любовь англичан к ней. А ведь каши могут быть очень вкусными и малоколорийными. Всё очень просто. Надо уметь их готовить! Сидя на овсянке всего 5 дней, я освободилась от 2-х килограммов. Учитесь вкусно готовить и одновременно худеть. Экспериментируйте и оставляйте свои отзывы.

Татьяна, 45 лет.
Овсяная каша самая вкусная. Когда-то ела её постоянно, замечательно выглядела и, фигура была хоть на подиум.
Отсутствие времени, много работы. Остаётся только пичкать себя булками да пирогами, так и перекусываем, почти на ходу.

Читайте так же:
Правильное питание при похудении бедер

Пересмотрела свой рацион. Пока быстрорастворимая каша из магазина… Вкусно и менее калорийно. Хотя питаюсь так уже неделю, но и похудела на 1,5 килограмма. Думаю, неплохой результат, для начала.

Как правильно приготовить и с чем употреблять

Как правильно готовить и употреблять овсяную кашу

Как полезнее готовить овсянку — на воде или на молоке, в чем вред и польза каждого из способов приготовления овсяной каши?

Разные типы овсяной крупы требуют разной длительности варки. Для всех типов лучше всего добавлять крупу в холодную воду и варить на медленном огне до выкипания воды. Соотношение воды и крупы составляет 2:1.

Хлопья варятся около 15 минут, крупноразмолотое зерно варится 30 минут. Цельнозерновой овес требует 50 минут варки, количество воды также должно быть увеличено до соотношения 3:1.

Даже если вы пробовали овсянку раньше и вам не понравилось, пересмотрите это решение, ведь приготовить полезную овсяную кашу еще и вкусной может каждый!

Добавление фруктов и орехов в кашу увеличит содержание клетчатки и полезных нутриентов.

Корица и молотый мускатный орех добавят аромат. Зимой вместо свежих фруктов можно добавить сухофрукты, йогурт.

Исследования овсяной каши

Журнал «Annals of Nutrition & Metabolism» опубликовал результаты исследования, касающиеся овсяной каши. Оказалось, что лучшего завтрака, чем овсянка, просто не найти. Исследования проводились на группе людей, состоявшей из 36 человек разного пола, разделенных на три равные подгруппы.

Участникам было предложено три вида пищи, энергетическая ценность которой не превышала 350 калорий. Одни завтракали овсянкой, вторые – кукурузными хлопьями, а третьи — пили одну воду. Целью эксперимента было установление чувства сытости на протяжении короткого периода времени (3 часа) в зависимости от употребляемой пищи.

Все это время ученые вели лабораторные исследования крови (уровень сахара и инсулина). Они установили, что люди, которые на завтрак употребляли овсяную кашу, чувствовали себя гораздо сытнее, чем остальные участники. Кроме того, на 31% у них уменьшилось количество потребления калорий во время ланча. Остальные участники эксперимента по истечении 3 часов напротив хотели есть.

Читайте так же:
Реально ли похудеть если не есть мучное

Это значит, что людям, страдающим избыточным весом, питаться овсянкой по утрам можно. Как оказалось, овсянка, попадая в желудок, находится там дольше. А кукурузные хлопья становятся причиной повышения уровня сахара, который через короткое время резко снижается.

По итогам многочисленных исследований было установлено, что благодаря овсянке снижается потребность в калориях от 31 до 50%, а также снижается вес человека. И кушать ее рекомендуют именно на завтрак. Овсяная каша полезная, вкусная, и из нее можно приготовить большое количество блюд. Ее широко используют в приготовлении салатов, она идеально подойдет в качестве десерта и рагу.

Для приготовления обычной каши нужно учитывать вид овсянки, которую вы покупаете в магазине:

  • На 0,5 стакана цельнозерновой крупы нужно взять 400 мл воды. Готовьте её 20-35 минут.
  • Для такого же количества хлопьев грубого помола или крупы «Геркулес» берите 1 стакан воды. Её нужно варить 5-15 минут.
  • Пропаренные хлопья обычно просто обдают кипятком – и завтрак готов.

Совет: не забудьте насыпать сверху сухофрукты, корицу, орехи или ягоды.

Результаты диеты для похудения на овсяных хлопьях (с фото)

Диета на овсяных хлопьях для похудения доступна всем, кто любит овсянку, она достаточно эффективна и позволяет быстро худеть. Существуют самые разнообразные вариации овсяной диеты, и самый строгий из них предполагает употребление одной только каши, приготовленной из стакана геркулеса и 3 стаканов воды без соли, масла или сахара. Весь объем делится на 6 порций, которые употребляются каждые 2,0-2,5 часа. Соблюдать ее можно не дольше 5 дней.

Однако есть и более «лояльная» диета на овсянке, длится она, как правило, около двух недель и позволяет избавиться за первую неделю от 5-6 кг лишнего веса, а за вторую неделю – еще от 3-4 кг. Важно понимать, что большая часть этой «убавки» – это избыточная жидкость, а не жировая масса. Чтобы она начала уходить более активно необходимо и после окончания диеты придерживаться правил здорового питания и нагружать организм хотя бы посильными тренировками.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть только зеленые яблоки

Положительное воздействие на организм овсяной каши обусловлено высоким содержанием в этом продукте клетчатки, а также минералов и витаминов.

Результатом соблюдения диеты на овсяных хлопьях для похудения, помимо снижения веса, станут:

  • очищение организма от токсинов, а кишечника от остатков пищи;
  • снижение уровня холестерина и избавление от свободных радикалов;
  • нормализация процесса пищеварения;
  • улучшение состояния кожи и цвета лица.

Эффективность диеты обеспечивается способностью овса, из которого и изготовлены хлопья, набухать в желудке и заполнять собой большое пространство, не давая чувству голода развиваться с новой силой.

Примеры правильного завтрака

Вместе с нутрициологом, специалистом по коррекции пищевого поведения и фитнес-инструктором Анастасией Бузуновой мы составили рейтинг завтраков, которые вы можете попробовать в ближайшее утро — это будет вкусно, просто и полезно.

Например, шакшука — блюдо из яиц, жаренных в соусе из помидоров, острого перца, лука и приправ. Вам понадобятся две головки репчатого лука, красный или зеленый перец, пара помидоров и яиц, немного сыра, соль, приправы и по желанию — кокосовое молоко.

— Режем лук (как вам удобно), выкладываем на сковородку, смазанную кокосовым или топленым маслом, и тушим пару минут. Режем перец и добавляем его к луку. Затем режем помидоры и также отправляем на сковородку. Закрываем крышкой и тушим две-три минуты. Когда овощи станут мягкими, добавляем ложку кокосового молока (но можно и без него), солим и добавляем приправы, разбиваем яйца. Добавить тертый сыр и закрыть крышкой. Когда яйцо станет белым, а желток затвердеет, можно снимать, — делится рецептом Анастасия Бузунова.

Не хотите готовить шакшуку — прекрасным блюдом для завтрака станет более привычный омлет. Только добавьте в него немного сыра, творога 9% и зелени — так будет и вкуснее, и полезнее.

Читайте так же:
Что нужно есть для похудения рук

И не забывайте про горячие бутерброды — они тоже не попадают под утренний запрет. Идеально, если это будут бутерброды на бездрожжевом хлебе, с индейкой, помидором, зеленью, сметаной и сыром.

Хочется побольше экзотики — попробуйте скандинавский завтрак. Это запеченный авокадо, на приготовление которого у вас уйдет . Вам пригодятся собственно авокадо (спелый), пара яиц, соль и перец.

— Пока духовка разогревается до , разрезаем фрукт на половинки, извлекаем косточку и чуть-чуть мякоти, чтобы освободить место для яйца. В получившиеся лунки разбиваем по яйцу, солим, перчим и отправляем в духовку на . Белок должен запечься, а желток — оставаться жидким, так вкуснее, — говорит Анастасия Бузунова.

Ну а если вы любите блины, приготовьте их из овсяных хлопьев. Вам понадобится хлопьев и одно яйцо. Начинку готовим по вкусу. Для более серьезной подойдут творожный сыр, огурцы, помидоры, авокадо, курица и свежая зелень, для сладкой — арахисовая паста, банан, корица, кокосовая стружка и ягоды. Просто смешайте овсянку и яйцо, обжарьте на сковороде с двух сторон и доведите под крышкой до готовности. После — заправьте начинкой на свой вкус.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector