Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли пить воду после тренировки

Можно ли пить воду после тренировки

Надежда Кириллова, тренер групповых занятий фитнес-клуба «Манго»

«Можно ли пить воду во время тренировки, до или после нее?», — одни из самых частых вопросов, которые мне задают посетители нашего фитнес-клуба. Вокруг этой темы ходит столько мифов, что хочется раз и навсегда их развеять.

В этой статье я расскажу о пользе воды для тех, кто активно занимается спортом. Вы узнаете, можно ли пить воду сразу после тренировки и сколько пить во время нее.

Если не пить на тренировке

Во время потери с потом воды объем и текучесть крови уменьшается. Это тяжело сказывается на работе самого сердца и на доставке кислорода в работающие мышцы.

Серьезное обезвоживание, способное иметь какие-то последствия для здоровья, бегуны и велосипедисты почти не испытывают. Однако даже самые первые уровни обезвоживания негативно сказываются на производительности, доставляют дискомфорт и существенно замедляют спортсмена.

Любая стадия обезвоживания крайне отрицательно сказывается на периоде восстановления. А систематический сильный недостаток воды может повлечь за собой самые разнообразные заболевания.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Думаем, вы не раз слышали о том, что нужно пить много воды. Еще со школы мы знаем, как велико ее значение для организма человека: от 60 до 70 % нашей составляющей — вода, которая нам жизненно необходима. Она — наш лучший помощник и, как показывают последние исследования, даже в вопросах похудения! Далее расскажу советы, как правильно пить воду, чтобы попрощаться с лишними килограммами.

Что такое, по сути, вода? H2O — водород и кислород, бинарное неорганическое соединение. Даже не верится, что эта простая формула — важнейшее вещество для всех живых существ на нашей планете! Без воды нет жизни, а, в рамках человеческих масштабов — здоровья. Она — наш природный источник энергии, проводник питательных веществ, внутренний фильтр, выводящий токсины из организма. Вода влияет на состояние кожи, волос и ногтей, предотвращает мочекаменную болезнь, улучшает пищеварение, понижает давление, является профилактикой заболеваний суставов — список можно продолжать и продолжать, главное, запомнить, насколько это важный элемент в системе правильного образа жизни.

Существует огромное количество исследований на тему похудения и употребления воды. Бесчисленное количество экспериментов подтверждают и опровергают разные теории, однако, уже есть несколько неопровержимых доказательств взаимосвязи этих процессов. На основании их предлагаю несколько советов о том, как правильно пить воду, чтобы похудеть.

1. Выпивать 1 стакан воды натощак

По подсчетам диетологов только благодаря одному стакану утром вы уже сжигаете 24 ккал, практически, ничего не делая. Именно столько энергии организму нужно, чтобы усвоить выпитую воду. К тому же, вода плавно запускает все обменные процессы, готовя желудок к приему пищи, а вас — к активному рабочему дню.

2. Пить воду перед приемом пищи

Калорий в воде почти нет, поэтому насытить вас «по-настоящему» она, конечно, не сможет. Зато, доказано, что вода притупляет чувство голода: по мере заполнения желудка мозг получает информацию о том, что вы сыты и чувство голода начинает отступать. В данном случае вода заполняет немного «лишнего» пространства и позволяет вам съесть меньше, чем вы могли бы. По подсчетам крупнейшего информационного сайта о здоровье WebMD прием воды перед приемом пищи снижает калорийность порции на 75 ккал. Только подумайте, благодаря только одной воде вы можете съедать на 80 000 ккал (при условии трехразового питания) в год меньше!

3. Пить воду со льдом

Здесь все просто: организму нужно больше энергии, чтобы согреть холодную воду, чем ту, которая комнатной температуры и выше. К тому же, низкая температура воды благотворно влияет на пищеварение. Это, конечно, не значит, что нужно пить ТОЛЬКО воду со льдом и запасаться им как можно больше, но внести разнообразия в ваш питьевой ритуал — почему бы и нет?

4. Отдавать предпочтение чистой питьевой воде

Думаю, вы понимаете, что несмотря на то, что вода поступает в наш организм не только в своем первозданном виде, именно чистая питьевая вода без добавок — лучший помощник в похудении. Чай, кофе, соки, газировки, спортивные напитки часто содержат в себе сахар и/или соль, лишние калории, а иногда, и вовсе вредные для организма вещества.

5. Выпивать достаточное количество воды в день

На самом деле единой нормы для всех не существует. Вы можете высчитать ее сами, умножив 30 мл на 1 килограмм вашего веса. Однако, эта норма тоже очень усреднённая, она не учитывает особых условий вашего труда, режима физических нагрузок, пищевых привычек. Поэтому главный совет — это ежедневно иметь при себе бутылку воды, опорожняя и пополняя по мере необходимости. А еще, помните, чувство жажды — УЖЕ признак обезвоживания вашего организма, которое лучше не допускать.

Читайте так же:
Бег по лесу для похудения

6. Периодически проверять урину

Внешний вид вашей мочи — лучший показатель того, достаточно вы пьете воду или нет. Практически прозрачный или слегка желтоватый цвет — признак того, что все в норме! Более темный цвет явно свидетельствует о том, что воды нужно пить больше.

Конечно, вода — это не панацея. Не стоит думать, что, просто выполняя вышеописанные советы, вы начнете, как по волшебству, терять килограммы и радоваться своему отражению в зеркале. Такой эффект возможен только тогда, когда в совокупности с правильными привычками потребления воды, вы употребляете в пищу полезные продукты, не злоупотребляете вредными, ведете довольно активный образ жизни и смотрите на мир с оптимизмом! Всем вкусной воды и красивых форм!)

Не пить воду после бега чтобы похудеть

Диета для ленивых на воде или как похудеть за месяц

  • 17.04.2020

Сколько способов снизить вес вы знаете? От силы пару десятков? На самом деле их сотни тысяч, причем все настолько разные и порой такие противоречивые, что волосы дыбом встают. Одни обещают похудение снижение веса по 1 кг в день, другие гарантируют за неделю на 13-15 килограммов. Так почему проблема веса становится все более глобальной? На деле все эти обещания, не более чем слова, физически невозможно сбросить такой огромный вес за короткий срок. Разве что при начальном весе больше центнера, во время сильного стресса или вследствие болезни. Однако есть очень эффективный и простой способ попрощаться с балластом в виде жира – диета на воде.

Как работает вода при похудении?

Хорошо известно, что при снижении веса обязательно нужно пить чистую негазированную воду. Она помогает поддерживать эластичность кожи, выводить токсины и участвует механизме расщепления жировой прослойки. Кстати, абсолютно точный факт, что в воде без добавок 0 калорий, и худеющим это только на пользу, а еще она хорошо притупляет чувство голода. Если вас еще мучает вопрос, можно ли похудеть, если пить воду, то ответ положительный!

Существует две разновидности водной диеты: ленивая и классическая. Несмотря на различия, обе они работают по одной и той же схеме, и правила для них очень схожи. Но прежде чем сломя голову бежать к крану, давайте разберемся в особенностях диеты на воде. Возможно, совместить с питьевой диетой.

Как и сколько нужно пить?

Диета рассчитана на 3 недели. Придерживаться ее дольше не рекомендуется, чтобы не заработать осложнений. В классическом варианте вам предлагается потреблять больше жидкости, чем вы привыкли. Сколько пить воды, чтобы вес пошел вниз? Объем рассчитывается очень просто: ваш вес (округляем до целых в большую сторону) умноженный на 40. Если вы, к примеру, весите 65 кг, значит, в день придется выпивать 65х40 = 2600 или 2, 6 л. чистой воды. На первый взгляд вам может показаться, что это нереально много, но если грамотно распределять жидкость в течение дня, то не возникнет ни малейшей трудности, и вы очень быстро привыкните. Но учтите, соки, компоты, бульоны, чай, кофе и другие напитки не в счет.

Отличается ленивая диета на воде от классической лишь временем приема воды. В первом случае жидкость разрешается употреблять только перед едой, во втором – пить можно до, после и в процессе еды. В обоих вариантах не запрещено пить привычные напитки, но сначала придется подождать 1 час. Важно соблюдать норму чистой воды. О том, как пить воду правильно, уже немало сказано. В идеальном варианте необходимо делать маленькие глоточки, причем лучше брать профильтрованную и несильно холодную воду. Чтобы не перебивать аппетит, лучше пейте за 30-50 минут до трапезы по 2-3 стакана и 1 стакан после приема пищи.

Возможно, по началу вам будет трудновато заставлять себя выпивать большой объем воды. Но со временем, если делать все правильно и распределять питье в течение всего дня равномерно, вы справитесь. Возьмите за хорошую привычку всегда и везде брать с собой маленькую бутыль с чистой водой. Она поможет вам не слопать лишнего и не забыть о необходимости пить.

Меню водной диеты

Читайте так же:
Похудеют ли руки при беге

Во время диеты на воде следует полностью исключить из рациона солености, копчености, сладости и другие вкусности, которые способствуют накоплению жидкости в организме. В противном случае вы рискуете заработать сильные отеки, которые доставят дискомфорт и даже могут быть болезненны. Главное помните, как пить воду правильно

Завтрак: 1-2 кружки воды, через полчаса позавтракайте горячей кашей из гречки, геркулеса, риса или пшена. Можно готовить на молоке, главное, не сильно сладкое. Запейте еще одним стаканом воды.

Второй завтрак: 1 стакан воды за 20-30 минут до еды. Фрукты, овощи в неограниченном количестве.

Обед: 2 стакана воды, через полчаса привычный обед. Желательно добавить больше овощей и зелени. Они помогают выводу токсинов и шлаков.

Полдник: Легкий салат или небольшой фрукт. После еды 1-2 стакана воды.

Ужин: 2-3 кружки воды во время приема пищи или перед ним. Нетяжелая еда. Овощные блюда будут наилучшим выбором.

Опасно для здоровья!

Очень часто девушки, видя, на сколько можно похудеть на воде, без задней мысли садятся на водную диету, и вместо стройности получают осложнения и проблемы со здоровьем. Именно поэтому стоит сначала обратить особое внимание на противопоказания, а при малейшем ухудшении состояния остановить диету и проконсультироваться со специалистом.

Несмотря на то, что простая вода сама по себе противопоказаний не имеет, откажитесь от экспериментов, если у вас:

Проблемы с сердцем, гипертония;

Заболевания почек и мочевыводящих путей;

Беременность и грудное вскармливание;

Склонность к отечности.

Безусловно, если пить много воды, можно похудеть на 3-5 кг за неделю. Но эти цифры будут реальны только для тех, чей вес действительно большой, а обезвоживание сильное (иногда оно проходит незаметно). Если же ваши начальные данные в пределах медицинской нормы, то сбросить много вряд ли получится. Самое время задуматься о тренировках в спортивном зале.

Вам также может понравиться

10 способов выработать привычку пить воду

10 способов выработать привычку пить воду

Стакан горячей воды с утра: Какая польза?

01.02.2021

Стакан горячей воды с утра: Какая польза?

Как вывести лишнюю воду из организма?

21.07.2020

Роль воды в организме

Роль воды в организме человека колоссальна. Все мы знаем, что организм взрослого человека более, чем на 70% состоит из воды. Кровь – это около 80% воды, мышечная ткань – 79 % жидкости. Все обменные процессы организма происходят благодаря воде. Любая двигательная активность, нормальное пищеварение, гибкость суставов, питание клеток всего тела человека неразрывно связаны с водой.

Вода выполняет ряд важнейших функций в организме человека:

  • Терморегуляционная функция – вода в организме человека обеспечивает поддержание постоянной температуры тела путём испарения и потоотделения. Во время интенсивных тренировок организм человека охлаждается естественным образом с помощью процесса потоотделения.
  • Амортизирующая функция – вода является основой синовиальной жидкости, которая обеспечивает смазывание суставов. Благодаря чему во время движения не происходит трения суставов.
  • Транспортная функция – вода является переносчиком всех веществ в организме. Она доставляет питательные вещества во все клетки организма, проникая даже в межклеточные пространства, а также выводит продукты жизнедеятельности и токсины из организма.
  • Поддерживающая и защитная функции – недостаток воды в организме человека сильно сказывается на его работоспособности, приводит к снижению концентрации внимания, упадку сил и энергии. Упругость и эластичность кожи также напрямую связаны с количеством жидкости в организме человека. Недавние исследования учёных показали, что потребление воды является одним из ключевых моментов в профилактике многих заболеваний. Чем больше воды человек потребляет, тем больше токсических веществ вместе с ней выводится из организма.

Роль воды в организме

Известный факт, что ближе к старости организм человека начинает терять жидкость, а количество воды в его организме к 80-90 годам составляет около 45%. Учёные выявили следующую закономерность: около 30% пожилых людей в возрасте 65-75 лет намного реже испытывают жажду, а к 85 годам около 60% пожилых людей в течение дня употребляют слишком мало жидкости.

На основании приведённых данных учёные сделали вывод, что процессы старения человека тесно связаны с водным обменом в его организме. Поэтому вода в ежедневном рационе человека должна присутствовать обязательно. 2-3 литра жидкости в сутки – тот необходимый минимум, который поможет поддерживать высокую работоспособность, ясность ума, внешнее и внутреннее здоровье человека.

Очень важным является употребление необходимого количества воды для спортсменов, ведь, как уже упоминалось, мышцы почти на 80% состоят из неё. Поэтому далее попытаемся раскрыть ответы на ряд важных вопросов, волнующих каждого кроссфитера, особенно – начинающего. Например, попробуем разобраться в том, стоит ли пить ли воду во время тренировки или нет, сколько пить воды во время тренировки и какую.

Читайте так же:
Аминокислоты при тренировках для похудения для женщин

Школа бега СкиРан. Ответы на вопросы. Когда есть после бега?

food

Здравствуйте. А через какое время после бега можно кушать?

Школа Бега СкиРан. Ответы на вопросы. Как опустить пульс, если вы ходите на ЧСС 120 и выше.

run

Школа Бега Скиран: с чего начинать бегать? Тест для начинающих.

normativi-M

Новые разрядные нормативы в беге на 2017-2021 годы. Хороши ли они?
Советы по предупреждению заболевания ахиллова сухожилия и надкостницы.

CoeCram

Школа бега: Правильная техника бега – основа прогресса.

canova-system

Методические основы и принципы тренировок элитных бегунов Ренато Кановы.

Добавить комментарий

23 комментария

По поводу шоколадок, есть мнение что сразу после тренировки не стоит употреблять продукты содержащие кофеин- «После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе.»
Мне тоже очень интересна тема питания сразу после тренировки, что лучше употреблять в пищу в первые 20мин, когда открыто так называемое «Углеводное окно»
Был бы очень признателен, если бы эту тему раскрыли более подробней.

Den, говорят что вредно, но тоже хотелось бы услышать подробный комментарий об этом.

А что насчет еды до бега?
Насколько вредно бегать натощак?
Я просыпаюсь и уже через 10 минут начинаю бежать. Т.к. бегаю перед работой, то вставать еще раньше невозможно.
Вредно ли бегать час — полтора без еды?

Хотел задать вопрос, тогда тут задам. Там говорили, что есть бегуну после бега, и на Вашем же сайте прочитал, что утром бегать натощак вредно, а что тогда есть до бега и через какое время можно выходить на пробежку?

Так говорилось, что нужно есть углеводную пищу (спагетти и т.д.), не подскажите, где это видео?

Что-то не найду виде или статью о еде, помню смотрел, но в разделе «Питание» его нет.

Хотлось бы уточнить, что сразу после тренировки попить, а потом есть не надо. Мое мнение такое, надо сразу попить, и подождать минут 15-20, а только потом есть. Ведь если после приема воды начать есть, то желудочный сок будт сразу разбавляться водой, которая находиться в желудке, а это не очень хорошо. ИМХО попил, 15-20 минут прошло, поел, часик прошел и только тогда еще попил.

Василий, поделитесь, пожалуйста, Вашим мнением относительно необходимости приёма БАДов. В частности, препаратов магния, калия, хондроитина-глюкозамина. Спасибо!

Отвечу насчет питья во время бега.
Купил себе поясную сумку, размеры сасые разные продаются у нас
в экипировочных центрах, думаю и на рынках есть китайские аналоги.
У меня влазит в нее бутылка 0.5 спокойно, но для бега специально купил бутылку для домашнего опрыскивателя она по форме сплюснутая, а крышка подошла от обычного 0.5
при беге сама сумка повернута чтобы на спине была. Никакой технике не мешает. 0.5 веса конечно мало, ну есть в спорт магазинах и поболее сумки со встроенными фляжками

Vasllly Makushev. Я имел ввиду то,что в течении этих двух часов организм начинает питаться за счёт внутренних ресурсов,если его конечно не подкармливать. В данном случае речь идёт именно о жире,т.к он сгорает в первую очередь! Мышцы наши горят в последнюю очередь,но для этого нужно ой как постараться! Приведу Вам свой пример: Я лет восемь назад весил при росте 173 87 кг,так вот когда занялся собой то увидел,как в первую очередь ушёл жир с ягодиц,затем с боков и тд. а осталась мышечная масса и стал появляться рельеф,но для этого мне пришлось изрядно поработать и попотеть,слава богу,что я спортом занимаюсь с детства,просто вёл неправильный образ жизни и ел, что попало! Жир начинает гореть при кардионагрузках после 30-40 минут,это учёные так говорят,но понимаете в чём дело! После некоторого периода времени наш организм привыкает к определённым нагрузкам,он их просто не воспринимает и тогда что Вы будете делать? Правильно! Надо либо снижать каллории,либо повышать нагрузку,т.е делать тренировки интенсивнее,только так можно добиться результата! Что касается бега до 130, то вряд ли Вы сбросите например лишнюю десятку,да и пятёрку тоже! В этом случае нужно хорошо постараться,как я и делал в своё время,правда сбросил вес на велосипеде и в тренажёрном зале,в то время я ещё не бегал! А насчёт сгорания мышц так Вы не волнуйтесь,чтобы они начали усыхать, нужна изнурительная работа,при этом ещё ничего и не есть,Вы же не тренируетесь до изнеможения? А для того,чтобы увеличить мышечную массу нужно кушать сразу после тренировки и желательно белковую пищу,не даром бодибилдеры за завтраком едят по шесть куриных грудок! Про запас углеводов Вы сказали правильно-это в основном каши и зерновые,а сладкое всё фигня,хотя я сам за варенье люблю есть ложками!

Читайте так же:
Если бегать обернувшись пленкой похудеешь

To Игорь:
По поводу пожирания организмом самого себя: насколько я понял, речь идёт о пожирании мышц, а не жира. Если сразу после тренировки не пополнить запас углеводов, организм их будет выедать из мышц; жировые складки при этом не пострадают 🙂
Жир пожирается организмом во время аэробной тренировки: вроде как режим производства энергии из запасов жира включается минут через 30-40 тренировки на пульсе до 130. До этого идёт потребление углеводов из печени и мышц.
Соответственно, если не хотим, чтоб наша мышечная масса совсем усохла, нужно после тренировки срочно пополнять запас углеводов. Но не за счёт сладкого, а за счёт риса, зерновых и проч. полезных углеводосодержащих продуктов.

Ребята. Для тех,кто хочет похудеть,как Вы пишите,то ни о какой булочке,а тем более шоколадке речи быть не может! Не надо смешить людей! Почитайте известных диетологов или пообщайтесь с ними в конце концов! Вам они всё расскажут! Если Вы серьёзно занимаетесь спортом,то должны знать,что до и после тренировки нельзя есть два часа,это что касается похудения! Дело в том,что в это время организм работает на каллории,горят жиры,углеводы! Василий правильно заметил,что организм начинает сам себя жрать,так делайте же выводы спортсмены любители. Если же речь не идёт о похудении,то тут нужно есть желательно сразу,но опять же не булку и шоколад, а углеводную и белковую пищу! Углеводы обычно надо брать в кашах,можно в спагетти,но в небольшом количестве,эти углеводы хорошо усваиваются организмом! Вы скажете,что булка,это же тоже углеводы! Да я согласен,но не те углеводы,которые необходимы нам для восстановления и поддержания мышц и мышечной массы!
1

Да, тема очень важная. Давно ее ждали.

Только возникает очень много вопросов (наверное, многие уже как-то решили их для себя, но хочется услышать мнение Василия):

1. Что и за какое время до нужно есть перед
а.)тренировкой
б.)соревнованиями
В.)тренировками и соревнованиями на длинных дистанциях (марафон, триатлон, рогейн и т.п.; возможно иногда нужно накапливать энергию за день-два перед соревнованиями на длинной)
2. Что и за какое время до нужно пить перед а.), б.), в.)
(нужны ли изотоники, минералка, углеводная загрузка и т.п.; )
3. Что и как часто нужно пить во-время тренировки, и что нужно пить во время длинных дистанций.
4. Что нужно есть во время длинных дистанций (гели, углеводные батончики и т.п.)
5. Что пить после (чистая вода хороша, но без солей долго ли протянешь?)
6. Что есть для оптимального восстановления после тренировок и соревнований.
7. Что есть после тренировок, когда есть цель сбросить чуток жировых запасов, без ущерба для мышц и организма в целом.
8. Нужны ли различные добавки спортивного питания для восстановления и поддержания организма (банальные витамины, Л-карнитин, белки для восстановления мышц и т.д.) Насколько это все может иметь побочные отрицательные эффекты.

Тема широка и объемна, вон вопросы сразу посыпались.
Василий, раскройте ее чуть сильнее, пожалуйста.

Как не заболеть после тренировки? 7 советов от спортивного врача

Чтобы не заболеть после тренировки, нужно помнить несколько основных правил и понимать, как работает организм. В момент интенсивной нагрузки во время тренировочного процесса в организме повышается скорость всех процессов, и мы начинаем потеть. Конечно, выйдя на улицу из раздевалки в таком состоянии, можно быстро схватить простуду. В этот момент важно сделать всё, чтобы дать организму остыть.

Например, контрастный душ — не лучшая идея.

Что делать, чтобы не заболеть после тренировки? Как не простудиться осенью?

Разбираемся вместе со спортивным врачом.

Чтобы не заболеть после тренировки, нужно помнить несколько основных правил и понимать, как работает организм. В момент интенсивной нагрузки во время тренировочного процесса в организме повышается скорость всех процессов, и мы начинаем потеть. Конечно, выйдя на улицу из раздевалки в таком состоянии, можно быстро схватить простуду. В этот момент важно сделать всё, чтобы дать организму остыть.

Читайте так же:
Интервальная тренировка для похудения бег или

В любом случае после нагрузки в среднем проходит до двух часов времени для полного восстановления, когда организм приходит в нормальное состояние. Рассказываем, что сделать, чтобы не заболеть.

кандидат медицинских наук, спортивный врач, реабилитолог

Простуда — это бытовое название острого инфекционного воспаления верхних дыхательных путей. Самостоятельно различить ОРВИ, грипп и теперь уже коронавирус практически невозможно. В этом и заключается основной риск: вирус гриппа может проникнуть в сердечную мышцу, миокард и вызвать её воспаление — миокардит.

Завершайте тренировку правильно

Нужно понимать, что любая тренировка — это стресс для организма и иммунная система после занятия очень уязвима. Поэтому необходимо особенно внимательно относиться к себе в это время. Так, 5-10 минут лёгкого бега и растяжки после занятий помогут выровнять пульс, позволят организму остыть, стабилизируют ваше состояние и расслабят мышцы.

А вот принимать горячий душ не стоит, оптимальная температура воды после тренировки — 32-35 градусов.

Пейте больше воды

После тренировки рекомендуется обильное питьё. Но выпивать сразу литр воды не стоит, нужно постепенно восстанавливать водный баланс в организме. Пить лучше по 2-3 глотка каждые пять минут. Это тоже поможет охладиться.

Не спешите выходить на улицу

Плавная смена температурного режима — важнейший нюанс, иначе организм не успеет адаптироваться. Не забывайте хорошо и тепло одеваться, даже если вам нужно просто добежать до машины. После тренировки лучше всего, конечно, ехать сразу домой или на работу. Главное — чтобы вы выдержали следующие два часа в каком-то закрытом пространстве, тогда риски заболеть будут минимизированы.

Александра: Срыв адаптации к повышению или изменению физической нагрузки — это когда организм пытается подстроить системы на снижение энергозатрат, но у него не получается. Это состояние выражается, как правило, переутомлением, а именно состоянием предболезни или болезни (признаки предболезни обратимы, в отличие от самой болезни).

Придерживайтесь систематических физических нагрузок

Физический стресс — неотъемлемая часть достижений в спорте, но он не должен сопровождаться стрессом для нервной системы. Поэтому для поддержания иммунитета важно соблюдать режимы сна и бодрствования, питания и периодичности тренировок.

Достаточно отдыхайте

Восстановление организма и строительство мышечной ткани в основном происходит во сне, так как большая часть гормонов роста и тестостерона вырабатывается именно в это время. Приоритетен ночной сон, но дневной также оказывает восстановительный эффект. Поэтому сочетание интенсивных тренировок и недосыпа, по словам врача, может стать причиной простудного заболевания.

Соблюдайте температурный режим

Неверно подобранный температурный режим (температура спортивных помещений и окружающей среды, одежда) может стать причиной обильного потоотделения. Поэтому важно подобрать одежду из современных технологичных материалов, которые не только будут поддерживать статичную температуру кожных покровов, но и быстро впитывать влагу и высыхать.

Занимаясь на улице в холодное время года, стоит отдать предпочтение многослойной одежде. Нижний слой — термобельё, а верхний — ветрозащитный костюм. Оставаться в мокрой одежде в холодное время года опасно для здоровья.

Александра: Поддержка организма адаптогенами — женьшень, китайский лимонник — укрепит иммунитет. Также адаптационный потенциал человека повышают набирающие популярность гипоксические тренировки, при которых незначительно снижается потребление кислорода — это способствует повышению функционального резерва организма. Аналогом такого воздействия может быть баротерапия, при которой человека помещают в барокамеру.

Закаляйтесь

«Лечение холодом» при сверхнизких температурах ускоряет обмен веществ, кровоток, благоприятно воздействует на нервную систему.

Александра: Любое простудное заболевание, даже в лёгкой форме, активирует кортизол (гормон стресса), а значит, подавляет анаболизм — останавливает рост мышечной ткани. В процессе тренировки запускается катаболизм (разрушение мышц). А восстановления после тренировки в таком состоянии не произойдёт. Вы сработаете по мышцам в минус.

Что делать? Не занимайтесь спортом, пока полностью не пройдут все признаки простуды. Если перенесли заболевание тяжело (с температурой выше 37,5, длительным кашлем и насморком), дайте себе 3-4 дополнительных дня на восстановление.

Сохраняя обычный калораж, разделите его на 4-5 приёмов пищи с промежутками по 3-4 часа. Акцент стоит сделать на длинные углеводы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector