Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли без тренировок похудеть, придерживаясь только правильного питания

Можно ли без тренировок похудеть, придерживаясь только правильного питания

Основными факторами, из-за которых не получается сбросить вес, являются проблемы со здоровьем и неправильно выбранный процесс похудения. Нарушение метаболизма, недостаток питательных веществ, наличие инсулиновой резистентности – это лишь несколько причин, почему женщинам не получается похудеть. Каждая из них имеет решение, которое в конечном итоге повлияет на процессы жиросжигания.

Нарушения основного обмена

Количество затрачиваемых калорий может быть причиной, почему не удается похудеть. Проверьте щитовидную железу и гормоны, которые влияют на биохимические процессы клеток в организме. Снижение функции щитовидки тормозит метаболизм, поэтому похудеть никак не получится. Гормональный фон тоже влияет на процесс – сниженное количество эстрогенов замедляет обмен веществ, поэтому стоит обратить внимание на мягкие диеты – слишком строгие грозят необратимыми последствиями.

Недостаток питательных веществ, поступающих в организм, влияет на обмен веществ, из-за него набираются лишние килограммы. Правилом грамотного похудения считается стимуляция метаболизма. При правильных действиях на обмен веществ диеты будут результативными, получится похудеть. Для этого нужно понять, что нужно организму, обеспечить его необходимым – кислородом, питательными веществами, водой.

Стрессы

Если у человека не получается похудеть, почти всегда главными виновниками называют стрессовые ситуации. Это состояние ненормальное для организма, поэтому он набирает вес для своей защиты. В психологическом или физическом стрессе человек страдает от недостатка эндорфинов, влияющих на процесс удовольствия. Единственным их источником становится еда, появляется зависимость, похудеть не получается. Чтобы избавиться от состояния «спячки», нужно полюбить простые вещи – заняться спортом, найти хобби, расслабиться. Тогда даже без диет получится похудеть.

У девушки стресс

Недостаток сна

Диетологи утверждают, что недостаток сна приводит к ожирению, при котором не получается похудеть. Отсутствие должного отдыха ночью ведет к стрессу, который влияет на увеличение аппетита и количества съедаемой еды. Если человек спит меньше 7-8 часов в сутки, появляется тяга к сладкому, жирному, бдительность и сила воли ослабляются, похудеть не получается.

Нарушение правильного питания

В стремлении похудеть очень важен режим питания. От него зависят усилия и результат диеты и тренировок. Для приведения рациона в порядок последуйте следующим рекомендациям:

  • плотно завтракайте, обедайте и легко ужинайте за 3-4 часа до сна;
  • медленно пережевывайте, чтобы сигнал о насыщении дошел до мозга, и тот дал команду остановки;
  • откажитесь от быстрых перекусов на бегу;
  • запрет на морение себя голодом – при отсутствии БЖУ нарушается процесс липолиза, вес держится на одной точке, похудеть не получается;
  • употребляйте в ежедневном меню полезные продукты;
  • сократите потребление картофеля, сладостей, мучного, жирных продуктов, фастфуда.
Читайте так же:
План питания дробно при похудении

Нарушение водного баланса в организме

Важным фактором считается совет от диетологов: при похудении нужно пить много воды. Это количество составляет 1,5-2 л чистой воды в день, без учета чая, кофе, супов и прочей жидкости. При обезвоживании организма шлаки и токсины медленнее выводятся из тела, а их наличие влияет на увеличение веса, образование жировых отложений. Пейте прохладную воду каждый час, перед едой выпивайте по стакану, чтобы получилось похудеть.

Девушка пьет воду из бутылки

Зашлакованность организма

Очистка организма от шлаков для похудения считается важным процессом. Наличие токсинов в теле ведет к повышенному образованию отложений жира. Чем сильнее худеет человек, тем больше накапливается в теле шлаков – они образуются в процессе расщепления жировых клеток. Самостоятельно они выйти не могут – нужно помочь клеткам избавиться от них. Для этого пейте больше воды, 15 дней принимайте продукты для детокса – овощи, фрукты, травяные настои, фруктовые соки. Это поможет запустить метаболизм на несколько месяцев, получится похудеть быстро.

Не хватает мотивации для похудения

При определении результата, которого вы хотите добиться на диете или при занятиях спортом, необходима мотивация при похудении. Она должна быть наглядной, вдохновляющей, идеальной и достижимой. Отсутствие мотивации не единственная причина, почему похудеть не получается – есть еще антимотивация. Это боязнь сбрасывать вес по психологическим факторам. Для этого нужно сначала посетить специалиста, разобраться в причине и способах ее устранения.

____________________________________________

ошибки при похудении

  • 1. Имеются проблемы с обменом веществ в организме и работой щитовидной железы.

Проверьте свою щитовидку и гормональный фон. При пониженной деятельности щитовидки биохимические процессы клеток в организме замедляются. Снижение ее функции или гипотериоз тормозит обмен веществ, а все попытки похудеть оказываются тщетными. У зрелых женщин сниженное количество эстрогенов в крови естественным образом замедляет процессы метаболизма. Но при этом садиться на строгие диеты им противопоказано, поскольку грозит необратимыми последствиями.

  • 2. Недостаток питательных веществ в организме подавляет метаболизм.

Основное правило правильного похудения – это стимуляция обменных процессов в собственном организме. Если у вас это получится, то результативными будут любые диеты и способы похудеть, и очень скоро вы заметите, что стрелка на весах неумолимо приближается к желаемой отметке. Поэтому важно понимать, чего именно вам не хватает вашему организму и сделать все, чтобы обеспечить его всем необходимым для метаболизма. Только так можно сбросить вес эффективно и быстро.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть только зеленые яблоки

После тридцати пяти лет дефицит клеточного питания в организме достигает критических значений, как следствие — появление первых хронических заболеваний, ожирения. И самые грубые ошибки при похудении, совершаемые большинством женщин – это начинать принимать какие-то лекарства или садиться на безумные диеты, вместо того, чтобы правильно питаться и накормить досыта клетки организма и очистить их от токсинов и шлаков.

Запомните здоровье клеток, зависит напрямую от трех главных факторов: постоянного поступления в организм кислорода и питательных веществ, и гормонов щитовидной железы.

  • 3. Потерю веса тормозят токсины.

Токсины в организме приводят к образованию жировых отложений и жировых тканей. Невозможно эффективно обратить процесс вспять и контролировать ожирение, не устранив эти отходы из организма. И запомните, чем больше вы худеете, тем больше токсинов отравляет ваш организм – они образуются естественным образом в процессе расщепления жиров. Поэтому их необходимо выводить, что само по себе поможет вашим клеткам похудеть. Как это сделать?

Главное правило правильного похудения – пить как можно больше жидкости, вода выводит токсины вместе с мочой. Можно 15 дней посидеть на детоксификационной щелочной диете — употреблять исключительно свежие овощи, фрукты, травяные чаи, овощные и фруктовые соки. Эта программа позволит вам не только освободиться от ядов, но и потерять несколько килограммов.

правила похудения

  • 4. Химически активная гипогликемия.

Если вы страдаете гипогликемией, вам просто необходимы витамины, аминокислоты, минералы, лекарственные растения, для того чтобы поддерживать в норме уровень сахара.

Вам следует прекратить самодеятельность и эксперименты над своим здоровьем, а при желании похудеть, обратиться к помощи специалиста, который составит для вас индивидуальную программу.

  • 5. Кандидоз.

Нередко женщинам мешает похудеть, такое заболевание как кандидоз. Эти микроорганизмы составляют нормальную микрофлору организма большинства здоровых людей. Но в случае размножения грибов рода Candida в большом количестве возникает заболевание кандидоз, которое довольно часто остается незамеченным долгое время. Чаще всего оно возникает при снижении местного и общего иммунитета в организме.

  • 6. Непереносимость продуктов.

Индивидуальная непереносимость некоторых продуктов способна замедлять процессы метаболизма до 72 часов после употребления с пищей аллергена – его количество в принципе не имеет особого значения. Сбросить вес при этом получается практически невозможно, если продолжать употреблять токсины, которыми и являются аллергены по сути. Чтобы определить эти индивидуальные блокаторы, разобраться, почему не удается похудеть, можно сделать тест на пищевую непереносимость.

  • 7. Стресс.
Читайте так же:
Меню для правильного питания для похудения список

Как правило, увеличение веса является результатом проблем, а вовсе не их корнем. Стресс способен стать основной причиной, почему не удается похудеть, главным блокировщиком метаболизма. Ищите способы нейтрализовать или хотя бы снизить стресс, иначе вопрос «не могу похудеть, что делать», так и останется для вас насущным.

2. Режим питания

Безусловно, одной из главных причин, почему не получается похудеть, является режим питания. Некоторые женщины буквально морят себя голодом, пропуская завтраки, ланчи, а потом переедают в обед и вновь отказываются от пищи за ужином. Это категорически неверная тактика. Во-первых, она вредит здоровью. Во-вторых, не спасает от лишнего веса. В ходе долгих исследований ученые пришли к выводу, что калории, которые человек получает в первой половине дня, практически в полном количестве превращаются в энергию. Питательный завтрак необходим каждому человеку. Он задает тонус на целый день и спасает организм от перегрузки за обедом.

Еще одним барьером для похудения являются вредные перекусы. Придерживаясь какой-либо диеты, очень часто женщины делают акцент на основных приемах пищи: количество калорий, исключение жирной пищи. Тем временем они не берут в расчет конфеты, орешки, бутерброды, печенье, которые употребляют в течение дня. Если потребность в перекусе велика, можно заменить вредные продукты фруктами, ягодами и овощами. Яблоки, зелень, курага просто идеальны для этого. Вкусно, полезно, минимум калорий!

почему не получается похудеть при правильном питании

«Ведь вода разбавляет желудочный сок, и пища хуже переваривается. Лучше пить меньше, и вообще все это маркетинг»! Думаю, вы тоже слышали эти мифы от подруг или коллег!

Вода – это среда, в которой протекают все процессы, ведь наше тело преимущественно состоит из воды.
И особенно она необходима, если вы снижаете вес! Ведь токсины, которые являются продуктами распада при сжигании жиров, должны быстро выводиться из организма!

Так же дефицит воды может привезти к возникновению отеков – при нехватке воды, она будет удерживаться в тканях. Что так же усложняет ваш путь к цели.
В классической диетологии существует формула 30мл воды*1кг веса – это минимально рекомендуемое потребление воды для полноценного функционирования.

Читайте так же:
Вкусный завтрак правильное питание для похудения

Не забывайте 4 важных правила:

  1. Не допускайте чувство жажды
  2. Пейте воду с утра натощак за 20-30 минут до завтрака, чтобы запустить обменные процессы
  3. Старайтесь потреблять воду комнатной температуры.
    Особенно не допустима холодная вода с жирной пищей.
  4. Если ваша воды содержит мало солей, стоит отказаться от кипячения и перейти на фильтрованную воду.

Занимаетесь спортом, но не худеете? Должны быть причины!

Для многих людей актуальна проблема «почему я не худею, занимаясь спортом». Возможные ошибки:

  1. Не любая двигательная активность направлена на похудение. Можно оставаться в своем весе, играя в спортивные игры, много ходя пешком, занимаясь плаванием, танцуя и т.д. Если задача – именно сбросить вес, нужны продуманные целенаправленные тренировки.
  2. Если оставить калорийное питание, то спорт может не решить задачу «сожжения» калорий. Питание тоже должно корректироваться, причем с учетом типа нагрузок – ведь иногда при силовых тренировках вес не уходит, а переходит в мышечную массу.
  3. Неправильный подбор упражнений. Занимаясь без тренера, многие люди думают, что достигнут, например, похудения в талии, в то время как фактически они качают ноги и руки. Нужно подобрать комплекс упражнений, направленный точно на ту область тела, в похудении которой вы заинтересованы.
  4. Редкость и несистематичность тренировок. Если нагрузки подобраны правильно, а результата в течение длительного времени нет – возможно, стоит ходить в спортзал чаще.
  5. Кстати, иногда проблема просто в преждевременном ожидании результата. А ведь эффект от спорта у разных людей появляется через разное время – кто-то может за пару недель похудеть на размер, а кому-то ради этого приходится истязать себя тренировками пару месяцев. «Красивая и Успешная» предупреждает, что это нормально – медленно худеющих людей не всегда спасает увеличение интенсивности и частоты тренировок!

Соблюдение всех рекомендаций тренера и диетолога поможет добиться заветной цифры на весах

Олег Точка-Ком
https://vk.com/olegkom

Пользователь https://www.tablicakalorijnosti.ru/, автор множественных статей по развинчиванию мифоф о похудении, подсчету калорий и образу жизни.

Комментарии

Комментарии не отражают мнение редакторов и авторов блога.

Связанные статьи Как питаться во время ночных смен? Как питаться во время ночных смен?

В самом начале статьи стоит напомнить, что организм – это не калькулятор калорий, и у него нет встроенного календаря, который автоматически переключается на следующий день в 00:00.

Читайте так же:
Что такое съесть чтобы резко похудеть

Тело реагирует на внешние раздражители и подстраивается под ваш режим. Если вы привыкли к тому, что по ночам вы не спите, а работаете, нужно принимать это во внимание и не забывать давать организму энергию.

Вся статья 24.11.2021 1

Что вам нужно знать, прежде чем начать бегать Что вам нужно знать, прежде чем начать бегать

В последнее время бег является трендом. Это самый доступный способ заняться спортом, ведь для того, чтобы начать бегать вам практически ничего не нужно. Удобные кроссовки, наушники в уши, фитнес браслет на руку и хорошая погода этого достаточно для приятной пробежки.

Как освободить организм от осенней депрессии и начать бегать так, чтобы это приносило удовольствие?

Вся статья 6.11.2021

Десять советов как заниматься спортом в домашних условиях, безопасно и продуктивно Десять советов как заниматься спортом в домашних условиях, безопасно и продуктивно

Домашние тренировки пользуются большой популярностью, потому что это удобно и не отнимает много времени. Аргументов в пользу занятий дома может быть огромное количество – мы не стесняемся, нам никто не мешает, занимаемся тогда, когда на это есть минутка свободного времени.

Что немало важно, на просторах интернета можно найти огромное количество грамотных онлайн тренировок на любой вкус.

Вся статья 24.10.2021

Приветствуем вас на новой инфо-площадке Таблицы Калорийности! Если у вас есть желание стать нашим автором, свяжитесь с нами в личных сообщениях на любой платформе (Instagram, VK, Telegram).

P.S. Приятного чтения!

    • Как питаться во время ночных смен?
    • Десять советов как заниматься спортом в домашних условиях, безопасно и продуктивно
    • Десять советов, как настроить Таблицу Калорийности (2 часть)
    • «Худое» vs. «толстое» мышление. Какое оно у вас?
    • Затраты калорий при спортивной и бытовой активности. Сравним?
    • Как я похудел на 70 кг или питание, упражнения и огромная мотивация могут творить чудеса
    • Новинка в приложении “Таблица калорий”: рецепты, в которых найдете пищевую ценность продуктов. Пользуйтесь и вдохновляйтесь!
    • Несколько советов как эффектно сфотографировать блюда и свою фигуру
    • Что вам нужно знать, прежде чем начать бегать
    • Почему на правильном питании не удаётся похудеть?

Вы большая молодец! Так держать и удачи на пути к своей мечте!…

Это отлично,молодец,уважаю!Продолжаю мотивироваться,статья помогает!Мне еще далеко до своего идеала,…

и такое бывает 🙂 Попробуйте найти мотивацию, с помощью которой Вам действительно захочется что-то …

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector