Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Принципы и правила здорового питания для похудения

Принципы и правила здорового питания для похудения

Принципы здорового питания и правильный образ жизни не только помогают добиться укрепления иммунитета, увеличить продолжительность жизни, но и сбросить избыточный вес, улучшить контуры тела. Сбалансированный рацион, диета в комплексе с регулярными физическими нагрузками являются лучшими способами в борьбе с лишними килограммами. Что означает понятие «здоровое питание для похудения», как правильно подбирать продукты для диетического меню.

Как такой подход к похудению может изменить жизнь

Соблюдая принципы правильного питания, вы не только насыщаете организм необходимыми для нормального функционирования ресурсами, но и способствуете избавлению от зашлакованности и излишнего веса. За счет последовательной нормализации работы ЖКТ и других органов, а также введения посильной физической нагрузки, обеспечивается оптимальный расход энергии.

Снижение веса при этом не будет изнуряющим, а в качестве приятного бонуса ваша кожа станет намного красивее, волосы и ногти здоровее, уйдет постоянное чувство усталости и тяжести. Однако, не стоит ждать быстрых результатов.

При правильном питании (ПП) процесс происходит медленнее, но зато эффект сохраняется дольше, без изнуряющего голодания и с общей пользой для всего тела.

Соблюдение основ правильного питания для похудения позволяет без особых усилий и физических ограничения избавляться до 8 кг в месяц. В среднем, это около 1-2 кг в неделю, отталкиваясь от начальных показателей излишнего веса.

Тарелка здорового питания

Не рекомендуется резко переходить к правильному питанию, полностью исключать из рациона привычные продукты. Это приведет к торможению метаболизма из-за стресса, к возможному отказу от нового режима питания. Человеку следует как минимум за 3 дня до перехода на сбалансированную диету начать постепенно вводить в меню нужные и полезные продукты. Например, стараться есть больше овощей и фруктов, хотя бы раз в день употреблять салаты.

Блюда собственного приготовления

При самостоятельной готовке человек контролирует то, что будет входить в его блюда. Он может максимально точно рассчитать калорийность, исключить химические добавки, сахар, вредные жиры, которые приводят к вздутию живота, раздражительности и усталости. Легче контролировать вес порции. Рекомендуется употреблять за один прием пищи не более 250 г еды.

Изменение пищевого поведения

Чтобы завести новые привычки и отказаться от старых, следует избавиться от вредных продуктов, которые могут привести к срыву. На видных местах в холодильнике, продуктовых шкафчиках нужно расположить полезную пищу, которой можно быстро перекусить. Изменению пищевого поведения поможет дневник питания. С помощью него удастся отслеживать потерю веса по дням, контролировать, как определенные продукты сказываются на массе тела.

Контроль эмоционального переедания

Человек не всегда употребляет пищу, чтобы утолить голод. Важно помнить, что еда – не поощрение и успокоительное, а инструмент для насыщения и поддержания организма в здоровом состоянии. Справиться со стрессом или наградить себя можно с помощью других методов. Например, похода на выставку или покупки абонемента в спортивный зал, что еще лучше скажется на похудении.

Планирование рациона

Диетологи рекомендуют составлять меню на следующий день или же вовсе на всю неделю. Если рацион заранее спланирован, у человека будет меньше соблазна перекусить чем-то вредным. При разработке меню нужно высчитать суточную норму калорий, которая требуется конкретному человеку для поддержания веса.

Основные принципы здорового питания: что и как есть

О здоровом питании не писал только ленивый, но только в последние годы на основании научных исследований удалось четко определить основные принципы здорового питания. Предварительно ученые исследовали пищевые национальные традиции, особенности повседневного рациона долгожителей из разных уголков планеты. В результате выяснилось, что проблемы похудения , старения, заболеваний сердечно-сосудистой системы и онкологии незнакомы жителям Окинавы , острова Крит, солнечной Калабрии, Северного Кавказа. Хотя во внимание принимались и наследственные факторы, и состояние экологии, и вредные привычки.

Удалось установить, что объединяют все эти разбросанные по планете регионы с абсолютно разными национальными кухнями и традициями определенные пищевые принципы, которым коренные жители следовали на протяжении всей жизни. Касались они выбора пищевых продуктов и способов приготовления еды, энергетической ценности рациона и отказа от определенных пищевых пристрастий. На основании полученных данных были выделены основные принципы здорового питания для похудения и оздоровления, которые признала и ВОЗ, и Международная ассоциация диетологов. Эти принципы рекомендовано соблюдать для сохранения здоровья и качества жизни, для борьбы с ожирением, старением и болезнями.

Читайте так же:
Как похудеть с помощью правильного питания меню

Пять принципов здорового питания

Преобладание в рационе обычного современного человека продуктов, прошедших значительную кулинарную трансформацию, уже не открытие. Нехватка времени, стремительный ритм жизни не оставляют места для продуктовой избирательности. Поэтому обычно в потребительской корзине и на столе оказываются продукты, содержащие трансжиры , большое количество рафинированного сахара, стабилизаторов, окислителей, красителей и вкусовых добавок. Все это не просто отдаляет от здорового питания, но и провоцирует «болезни цивилизации», среди которых ожирение занимает лидирующую позицию.

Соблюдая основные принципы здорового питания можно легко похудеть и забыть навсегда про лишний вес, можно победить старые хронические болезни, мешающие полноценно жить и получать удовольствие и, конечно, значительно увеличить продолжительность жизни. В группу основных принципов здорового питания включили:

  • отказ от сахара;
  • снижение калорийности рациона;
  • увеличение потребления фруктов и овощей;
  • снижение употребления мяса и исключение полуфабрикатов;
  • разнообразие рациона.

Следуя этим нехитрым основным принципам здорового питания у тех, кто страдает избыточным весом появляется шанс перестать искать подходящие способы похудения, пробовать новые авторские диеты и модные методики, поскольку лишний вес постепенно сойдет на нет сам, как и болезни, появление которых он спровоцировал.

Правило I. Отказ от сахара

Не случайно один из первых основных принципов здорового питания касается отказа от сахара. Несмотря на то что суточная норма сахара составляет около 50 г, современный человек ежедневно съедает почти в три раза больше рекомендуемой нормы. Связано это не столько с любовью к сладкому, сколько с присутствием в рационе «скрытых» сахаров. Их содержат колбасы и мясные полуфабрикаты, хлеб, различные магазинные соусы и «диетические» газированные напитки. Самую большую опасность представляют сахара, содержащиеся в пакетированных соках и газированных напитках, поскольку сахар в растворенном виде всасывается стремительно. Избыток таких сахаров провоцирует серьезные нарушения обмена веществ, возникновение диабета и онкологии.

Совет: В некоторых случаях отказаться от сахара не очень просто, поскольку сладкое вызывает определенную зависимость (это доказанный факт). В этом случае преодолеть тягу к любимым, но неполезным лакомствам, снять напряжение, возникшее от запрета, поможет чит-мил , по правилам которого организму можно и нужно иногда давать поблажки.

Правило II. Снижение калорийности рациона

Среднестатистический человек съедает гораздо больше, чем ему необходимо. Развитие цивилизации привело к уменьшению энергозатрат (не нужно прилагать физические усилия чтобы найти и добыть пропитание, не нужно согреваться в холодное время), поэтому избыток калорий в условиях малой физической нагрузки (а также, наличия теплой одежды, теплого жилья, сидячей работы) ведет к лишнему весу. Исследования ученых показали, что в регионах, где зарегистрировано большое количество долгожителей один из основных принципов здорового питания – умеренность.

Совет: Существует особая низкокалорийная система питания – геропротекторная диета от старости (она так и называется), которая подтверждает тот факт, что малокалорийный рацион – залог здоровой и долгой жизни. Если придерживаться ее рекомендаций и ограничить ежедневное количество калорий, то можно снизить вероятность не только ожирения, но и сахарного диабета, и онкологии и избежать преждевременного старения.

Правило III. Увеличение потребления овощей и фруктов

Медицинские советы включать в рацион как можно больше фруктов, ягод и овощей, различные растительные, фруктово-овощные диеты, основанные на употреблении продуктов с высоким содержанием клетчатки – все это не просто так. Растительная пища помимо клетчатки богата микроэлементами, витаминами, ферментами, антиоксидантами и биофлавоноидами. Доказанный факт, если человек употребляет много растительной пищи, он не только меньше болеет и лучше выглядит, но и его биологический возраст существенно меньше паспортного.

Совет: По рекомендациям ВОЗ ежедневно необходимо съедать около 400 г растительной пищи. Это не только популярные фрукты и овощи, но и ягоды, салатная листовая зелень. В «не сезон» свежие плоды с успехом можно заменить замороженными, сушеными. Для тех, кто не очень дружит с овощами специально были собраны самые эффективные способы, как полюбить овощи и сделать их неотъемлемой частью своего повседневного рациона.

Правило IV. Снижение употребления мяса и исключение полуфабрикатов

Не так давно ВОЗ заявило, что мясо и мясные полуфабрикаты официально занесены в список продуктов-канцерогенов. Связано это было с недавним открытием ученых, которым в результате экспериментов удалось установить, что продукты распада животного белка в организме вызывают повреждения ДНК. В рационе долгожителей в большом количестве присутствует рыба и птица, а мяса действительно почти нет. Исключение составляет лишь мясо, приготовленное дома на гриле, отварное или тушеное.

Читайте так же:
Режим питания гербалайф для похудения

Совет: Мясо – ценный источник качественного белка и витаминов D и B 12, которые нельзя получить из растительной пищи. Поэтому совсем исключать его из рациона не стоит, но следует соблюдать меру и выбирать полезные виды приготовления. Для того чтобы восполнить в организме нехватку ценных витаминов достаточно ежедневно съедать одну небольшую порцию мясного блюда. А вот любым мясным полуфабрикатам стоит сказать категоричное «нет».

Правило V. Разнообразие рациона

Чем богаче и разнообразнее рацион, чем больше разных продуктов, приготовленных разными способами на столе, тем лучше. Ведь даже каждый отдельный продукт является уникальным источником чего-то полезного, а вместе они способны творить чудеса. Ягоды тормозят старение, гранат препятствует повреждению ДНК, диета на брокколи помогает в профилактике онкозаболеваний, про пользу яблок говорили еще англичане средневековья, а есть еще каши на воде , кефир и греческий йогурт , орехи, суперфуды и другие полезные продукты, перечислить уникальные свойства которых в рамках одной статьи нереально.

Совет: Чтобы похудеть, перестать болеть, долго жить — едой нужно наслаждаться. Когда рацион не только полезен и разнообразен, но и вкусен – жить становится приятно и интересно.

Нехитрые, но эффективные основные принципы здорового питания полезны для похудения, омоложения, оздоровления. Соблюдать их совсем несложно, учитывая значимость конечной цели: здоровое сердце, суставы, ясный ум, красота и стройная подтянутая фигура до глубокой-глубокой старости.

Как плавно наладить режим без вреда для своего организма?

Для здорового образа жизни очень важен режим питания, к которому организм приспосабливается в течении нескольких дней, и начинает выработку желудочного сока к определенному времени, это помогает процессу переваривания и усвоения пищи.

Для взрослого полноценного человека, в течении дня должно быть четыре приема пищи и разница между ними составлять около четырех часов. Если промежуток увеличить, то нагрузка на организм увеличивается, накапливаются жировые отложения, снижается работоспособность внутренних органов и систем. Голодный человек съедает гораздо больше, чем надо организму, желудок при этом растягивается и давит на другие органы.

Принципы эффективного похудения с правильным питанием

Основное преимущество похудения с правильным питанием заключается в его универсальности и разнообразии потребляемых продуктов питания. Ведь такая система позволяет не только значительно снизить вес и привести его к нормальным отметкам, но и улучшить работу всех органов и систем человеческого организма. А составить рацион очень просто: в меню худеющего таким образом человека входит огромное количество самых разных продуктов, все блюда выглядят аппетитно и очень вкусны, стоят примерно так же, как и обычная еда. Разрешены даже сладости, но их количество ограничено.

Похудеть - это просто

При подборе меню правильного питания для похудения следует учитывать следующие принципы:

  1. Питание должно быть максимально разнообразным и полезным. Такой рацион никогда не надоест и имеет массу вариантов, а организм будет получать все необходимые ему витамины и полезные микроэлементы.
  2. Все продукты, употребляющиеся в пищу, должны быть свежими. Так в еде сохранится максимальное количество полезных веществ, не будет риска отравления.
  3. В рационе питания для похудения должно быть как можно больше свежих фруктов и овощей, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, что положительно воздействует на работу органов пищеварения и иммунитет.
  4. Питание должно быть дробным и своевременным. Так, предпочтительно к привычным завтраку, обеду и ужину добавить несколько перекусов. Это позволит организму не испытывать голода, не даст сорваться и съесть что-нибудь запрещённое.
  5. Рецепты здорового питания для похудения учитывают не только пользу или вред, калорийность продуктов, но и их сочетаемость во время приема пищи. А выбирать еду лучше по сезону, например, свежие помидоры и огурцы лучше есть летом и осенью, чем зимой.
  6. Хотя здоровое питание для похудения – не диета, необходимо следить за калорийностью продуктов. Если вы желаете похудеть, обязательно рассчитайте при помощи специалиста или же самостоятельно требуемую вам суточную калорийность и снизьте этот показатель на 200-600 калорий. Средняя норма калорий для человека обычно составляет 2400 в сутки.
  7. Лучше всего продумать рацион питания для похудения на неделю заранее, предложив себе несколько вариантов на выбор. А из холодильника убрать по возможности все запрещённые продукты. Покупать сладости необходимо в ограниченном количестве, чтобы они не мозолили глаза вечером и не будоражили ум ночью.
Читайте так же:
Нужно ли есть морковь при похудении

Такие правила правильного питания для похудения помогут без особых усилий и ограничений достаточно быстро сбросить лишние килограммы, улучшить работу всех органов и систем, выглядеть не только худее, но и значительно моложе. А если вы прибавите к этому умеренные физические нагрузки, постепенно наращивающие свою интенсивность, то необходимого эффекта можно добиться гораздо быстрее.

Режим питья

Рацион правильного питания для похудения включает в себя и потребление жидкости в необходимом количестве. Ведь вода принимает участие в обменных процессах, способствует выводу шлаков и токсинов, необходима для поддержки жизнедеятельности. Суточное количество чистой питьевой воды для взрослого человека не должно быть менее 2 литров, а в жаркое время года – 3 литров. Но это количество для каждого может быть разным в зависимости от его индивидуальных особенностей и потребностей организма.

Система правильного питания для похудения рекомендует пить воду необходимо мелкими глотками, медленно и регулярно. Рекомендуется делать это перед каждым приёмом пищи за 30-40 минут. Температура потребляемой жидкости должна быть комфортной. Такая вода лучше усваивается. К тому же, выпив немного перед едой чистой воды, вы наполните желудок и съедите меньше продуктов, раньше ощутите чувство сытости. Пищу необходимо стараться не запивать. Это ухудшит её переваривание и спровоцирует процесс брожения. Лучше подождать 20-30 минут после еды и лишь потом заваривать себе чай или употреблять другой напиток.

Основные принципы правильного питания:

1. Завтрак — основа здорового питания

Без завтрака не получится правильного режима питания. В завтрак обязательно необходимо включать разнообразные каши (перловую, гречневую, пшённую, овсяную и другие, которые надо варить, но не рисовую и манную), потому что каши — источник сложных углеводов.

Каши быстрого приготовления и большинство смесей «Мюсли» не подходят, так как являться скоростными, а не сложными углеводами! И абсолютно бесполезны для вашего организма.

Каши не только дают долгое чувство сытости, но и являются источником огромного количества микроэлементов, минералов, витаминов, необходимых организму. Каши очень легко готовить в мультиварке.

Забудьте о сладкой выпечке на завтрак (скоростные углеводы — главный наш враг).

Употребляя в пищу сложные углеводы с утра вы уменьшите риск срыва днем на ненужную выпечку или печенье, являющейся скоростными вредными углеводами.

2. Есть часто и понемногу

Что касается дневного рациона, он может примерно выглядеть так:

плотный завтрак: сложные углеводы (каши), белок и небольшое количество насыщенного жира

обед: животный белок (мясо), углеводы (гарнир) с овощным салатом, заправленным растительным маслом (ст. ложка)

лёгкий ужин: овощи с рыбой или морепродуктами, заправленные растительным маслом (ст. ложка).

небольшие перекусы между приемами пищи: орехи, яблоко, хлебцы и т. д.

Суточную калорийность следует рассчитывать исходя из индивидуальных особенностей организма и дневной физической активности. При питании на сброс лишнего веса этот диапазон от 900-1500 кКал.

Если вы весь день ели мало, а вечером съели много, все лишнее организм запасёт в виде жира. Кроме того, из-за переедания желудок растягивается и насытиться становится намного труднее. Оптимальная порция должна помещаться в ладонь.

Употреблять достаточное количество витаминов из пищи

Люди, страдающие ожирением, потребляют значительно меньше питательных веществ, чем счастливчики с нормальным весом. У полных людей чаще встречается дефицит витамина А, витамина С и магния. Также они потребляют недостаточное количество кальция, витамина Е и витамина D.

Читайте так же:
Правильное питание для похудения дома

3. Пить много воды!

Жизненно важно пить достаточно для нормального функционирования кровеносной и пищеварительной систем (рассчитывается индивидуально, принимая во внимание вес, рост, возраст, состояние здоровья). Без воды метаболистические процессы не идут! И это должна быть именно вода, а не соки и чай. Сок любой, будь то 100% натуральный фрэш — это скоростные углеводы. Что не вода — то еда для организма! Хочешь есть, выпей воды! Когда хотим пить, иногда едим. От сюда все вытекающие последствия. Попробуйте — помогает!

Часто мы путаем чувства голода и жажды: хотим пить, но по привычке едим.

Не пить во время приема пищи. Воду пить за 20 минут до еды и через час после приема пищи, тогда пищеварительные соки не растворяются водой, пища лучше переваривается и усваивается. А главное — желудок не растягивается а сокращается. И еще очень важный момент — между приемами пищи Вы в таком случае будете пить воду, что будет способствовать естественному контролю аппетита. Метаболизм в таком случае будет ускоряться!

4. Много овощей

В овощах содержатся грубая клетчатка и витамины. Грубые волокна клетчатки не усваиваются целиком, они впитывают токсины и шлаки и выводят из кишечника всё лишнее. Топ овощей для похудения — все виды капусты и бобовые.

Употребляйте в пищу больше грубых волокон(перечислить здесь что это). Они способствуют жиросжиганию и очистки организма. Овощи — лучший источник витаминов, когда человек находится на этапе сброса лишнего веса!

Искусственные витамины не усваиваются, не стоит заменять полноценное питание на витаминные комплексы из аптеки.

5. Фокус на цельные продукты

Всё, что можно съесть сырым, лучше есть сырым. Старайтесь есть живую еду — не обработанную термически. Каши полезно будет слегка недоваривать, а ещё лучше — запаривать. Так вы сохраните большинство полезных качеств продукта. Запомните – чем меньше продукты питания подвергаются термической обработке, тем они полезнее для вашего организма.

Если вы худеете, лучше ограничить себя во фруктах из-за того, что в них много фруктозы (того же сахара). Не ешьте сладкие фрукты на ночь! Малина, ежевика, смородина, крыжовник — несладкие ягоды, не так богаты глюкозой. Арбуз очень калориен! Бананы содержат скоростные углеводы.

6. Изменить способ приготовления пищи

Откажись от использования сковородок в домашнем быту. Обжаривание на сковородке на растительном масле увеличивает калорийность и канцерогенность еды. Все рафинированные масла на 50% состоят из продуктов нефтехимии. Сокращение потребления жира в данном случае быстро даст свой очевидный результат.

Мы рекомендуем для готовки использовать мультиварку, духовку, пароварку или аэрогриль.

Регулярно употребляя в пищу еду приготовленную на растительном масле, мы собственноручно накапливаем огромное количество вредных веществ в организме!

Совет: мясо хорошо готовить в аэрогриле, тогда часть насыщенных жиров (которые рекомендуется сократить при похудении) стечёт. Говядину вкусно готововить в мультиварки в режиме «Тушение». На нашем сайте есть рецепты вкусной диетической запеканки и омлета без капли масла в мультиварке.

7. Меньше соли

При избытке соли:

1 повышенная отечность, в том числе отечность сосудов, как следствие — повышение артериального давления; 2 доминируют рецепторы, реагирующие на соленое, поэтому притупляется восприятие остальных вкусов и мы переедаем; 3 выводится кальций из организма, кости слабеют. Важен кальций и для похудения: при достаточном употреблении кальция, наш организм вырабатывает гормон кальцитриол, который заставляет организм перерабатывать жировые отложения в энергию.

8. Легкий без углеводный ужин

На ужин никаких углеводов. Идеальный ужин это рыба или морепродукты с овощами. Исключите гарниры (углеводы) с Вашей вечерней трапезы. В них нет никакой надобности. Съеденные углеводы на ночь пойдут в запас, а точнее будут отложены в виде жировой массы. Ужин должен быть в часовом диапазоне между 18.00-20.00. Не позже!

Читайте так же:
Что нужно есть эндоморфу для похудения

Если чувствуете сильное чувство голода после ужина в качестве еды перед сном идеально подойдет йогурт (не сладкий!). Рекомендуем приготовить йогурт с низким содержанием жира самостоятельно в йогуртнице, так как покупной йогурт будет содержать сахар и крахмал. Кефир на ночь лучше не употреблять так как он может вызывать брожение в желудке, что в ночное время крайне нежелательно. Возможно на ночь съесть зеленое яблоко.

Сладкие фрукты категорически нельзя кушать на ночь.

9. Спать в абсолютной темноте и достаточно

Во сне вырабатывается гормоны, участвующие в процессе расщепления подкожного жира.Помним, что гормоны вырабатываются с 23.00 до 3.00. Также особо отметим Ваше внимание, на том, что если человек на ночь плотно поел, его организм не отдыхает а вынужден работать на расщепление полученной пищи. Столь необходимые гормоны для ускоренного метаболизма в этом случае вырабатываться не будут. Будет вырабатываться Инсулин. Самотропин, главный гормон отвечающий за нашу молодость физически не вырабатывается если в этот момент вырабатывается инсулин. Следствие регулярного переедания на ночь преждевременная старость и замедление метаболизма.

Спать следует не менее 8-ми часов. Сбои биологических часов влечет сбой гормональной системы человека.

9. Тратить больше энергии, чем приходит с едой

С возрастом метаболизм замедляется; как говорится, толстеем не от котлет, а от лет. В этот момент особенно важно повысить физическую активность для достижения результата. Физическая активность ускоряет метаболизм — обмен веществ, который протекает в нашем организме.

10. Три приема пищи + два перекуса

Следите за временем приема пищи для того, чтобы избежать переедания на ночь. Классическая схема питания оптимальна: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. В качестве перекуса фрукты или орехи. Этот прием поможет вам не испытывать голода и сохранит метаболизм на том уровне, который нужен для здоровой жизни. Никакой выпечки и прочих фаст-фудов. Скоростные промышленные углеводы ни в коем случае не могут являться перекусами! Пусть такие цельные продукты, как фрукты, семена, овощи и орехи займут свое почетное место на вашем столе. Замените ими по максимуму вредную выпечку.

Самая вредная еда — это промышленные скоростные углеводы и трансжиры

11 Никаких строгих диет!

Сомнительные экстремальные диеты приводят к сбою гормонального фона! Ваше тело запомнит стрессовую ситуацию, и начнет накапливать запасы в виде жира как только Вы выйдите из коридора строгого ограничения диетой. Такой сбой приводит к ещё большему откладыванию жировых масс.

Проблема людей с избыточной массой в том, что они едят слишком много и не ту еду, наращивание жировой массы приводит к сбою эндокринной системы, что замедляется метаболизм.

12. Кушать медленно

Не спешите во время еды. Ешьте медленно, хорошо пережевывайте пищу. Замечено, что полные люди имею привычку очень быстро поглощать еду.

Совет от диетолога лагеря похудения «Будь в форме!»

Не ждите ошеломительных результатов за две недели. Если Вы наедали лишние кг годами, то почему они должны уйти непременно за пару недель? Не зацикливайтесь на весах! Не стоит высчитывать в день сколько грамм Вы скинули. Уверенно стойте на позициях здорового образа жизни. Вы устраняете причину избыточного веса естественным образом, а это пусть и не такой скоростной метод, зато самый надежный и верный! Включая в свою жизнь основные принципы здорового, сбалансированного и правильно питания — Вы на правильном пути!

Приезжая к нам в лагерь, участник полностью абстрагируется от окружающей среды. Он не только питается правильно и в течение дня посещает разнообразные фтнес активы. Мы строим программу таким образом, чтобы наш клиент полностью поменял негативный образ мышления приведший его к проблеме лишнего веса. За время программы каждый участник пропитывается философией ведения здорового образа жизни. Мы формируем здоровые привычки позволяющие держать гармоничный вес на протяжении всей жизни!

«Лагерь для похудения «Будь в форме!» работает круглый год» +7-978-849-49-29

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector