Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диетологи обсуждают, куда уходит жир при похудении

Диетологи обсуждают, куда уходит жир при похудении

Диетологи обсуждают, куда уходит жир при похудении

При похудении большая часть массы тела выдыхается с двуокисью углерода и переходит в воздух Самое парадоксальное, что даже врачи неправильно отвечают на вопрос: «Куда уходит жир при похудении?». Несмотря на одержимость диетами и фитнесом во всем мире, многие специалисты здравоохранения не могут правильно ответить на вопрос о том, куда уходит жир при похудении.

Наиболее распространенное заблуждение среди врачей, диетологов и персональных тренеров в том, что жир при похудении должен быть преобразован в энергию или тепло. Правильный ответ заключается в том, что при похудении большая часть массы тела выдыхается с двуокисью углерода и переходит в воздух. Удивлены?

Энергия, которую человек получает из продуктов питания, расходуется на поддержание функций организма. При ее избытке тело делает запасы на будущие нужды в виде жировых отложений.

Для похудения есть два пути:

  • Создание дефицита калорий, уменьшение количества съеденной пищи. Такое возможно при организации правильного питания.
  • Увеличение расхода энергии. Для этого необходимо повысить физическую активность.

При таком образе жизни жиры высвобождаются из клеток, в которых есть специальный механизм для расщепления и производства энергии. Если дефицит калорий сохранится, – это приведет к уменьшению отложений. Процесс активизируют физические упражнения. Они увеличивают приток крови к мышцам, повышают расход энергии, которая необходима для их работы.

Для максимальной пользы нужно снизить суточное потребление пищи на 500 ккал. Физическая нагрузка должна составлять 30–50 минут в день. Для похудения необходимы силовые тренировки для поддержания и увеличения мышечной массы – поднятие тяжестей, отжимания. Не менее важны аэробные занятия – бег, ходьба, езда на велосипеде, использование специальных тренажеров. Они увеличивают сжигание калорий.

7 причин, по которым вы не сжигаете жир

Настя Журавлева

Правду говорят, благими намерениями вымощена дорога в ад. В борьбе с лишним весом любая из этих распространенных ошибок, которая на первый взгляд кажется надежным средством для похудения, может препятствовать успешному совершенствованию телосложения.

Вы считаете каждую калорию, отказываетесь от любимых блюд и продуктов и до сих пор не видите никаких результатов? Если вы долго сидите на диете и тщательно следуете программе похудения, но стрелка весов по-прежнему стоит на месте, пришло время внимательно проанализировать ваш подход.

Иногда небольшие ошибки, допускаемые в процессе диеты, могут вылиться в большие труности, если не исправить их сразу же. Столкнулись с одной из приведенных ниже проблем, мешающих избавиться от лишнего веса? Постарайтесь исправить ситуацию как можно быстрее, чтобы эффективно достичь желаемой цели.

1. Вы сидите на диете слишком долго

Когда вы в последний раз выходили из-за стола, чувствуя себя действительно удовлетворенными после приема пищи? Если вас постоянно преследует мучительное чувство голода, нужно что-то менять.

Первая причина, по которой вы не сжигаете жир настолько эффективно, насколько хотелось бы, кроется в том, что возможно, вы просто слишком долго сидели на диете. Длительная диета может привести к состоянию хронического дефицита калорий. В результате жесткого режима голодания замедляется обмен веществ. Конечно, вы потребляете меньше калорий, но вы также меньше сжигаете, а при таких условиях сложно добиться ощутимого прогресса.

Читайте так же:
Бег сколько нужно бегать что для похудения

Если вы довольно долго сидите на диете – сделайте перерыв. Шутки в сторону! Не бойтесь взять передышку на 2-4 недели и на время перестать беспокоиться о подсчете калорий. Вы просто сделаете один маленький шаг назад, чтобы продолжать видеть результаты в долгосрочной перспективе.

2. Вы неправильно считаете калорийность пищи

Возможно, самая распространенная причина, по которой люди не могут снизить вес, заключается в том, что они просто не правильно считают калорийность пищи.

Вы готовите ночной перекус перед сном. Щедро зачерпываете из банки ложку арахисового масла и смешиваете с греческим йогуртом. Но подождите. Сколько арахисового масла было в этой ложке? Если вам кажется, что это примерно одна столовая ложка, но в действительности это больше похоже на две полноценные ложки – считайте, вы на ровном месте получили плюс 80-100 калорий. И вы еще удивляетесь, почему ваша диета не работает!

kak_pravilno_vybrat_kukhonnye_vesy_result.jpg

Арахисовое масло – показательный пример, потому что оно весьма калорийное, но при этом вы обычно не пользуйтесь измерительной ложкой, чтобы добавить немного масла в привычное блюдо. Допустите ту же ошибку с другими высококалорийными продуктами, такими как красное мясо, лосось, макароны или орехи – и вы поймете, почему никак не можете избавиться от ненавистных килограммов.

3. Вы выпадаете из диеты по выходным

Сколько раз вы слышали, как люди рассказывают, что они верны своей диете. в течение рабочей недели? Но вот наступают выходные – и конец суровым ограничениям! А ведь выходные – это почти 30% недели. Если вы следуете диете только 70% времени, неудивительно, что в конечном итоге вы не увидите желаемый результат.

Лучше попробуйте процентное соотношение 90/10: следуйте своей диете 90% времени, затем расслабьтесь и насладитесь оставшимися 10%. Это отличное правило, которое позволит вам немного побаловать себя, но в целом в вопросах диеты поможет оставаться на правильном пути.

cheat-meals-cover.jpg

Если же 30% времени вы будете игнорировать правильное питание и кушать вредную пищу, вы никогда не сможете снизить вес. Будьте реалистичны насчет того, насколько внимательно вы следите за своим планом питания. Недостаточно сидеть на диете только в будние дни – выходные тоже считаются.

4. Вы не корректируете свою программу питания по мере достижения прогресса

Люди также зачастую не видят результатов диеты, поскольку они не корректируют свою программу питания по мере достижения прогресса. Они начинают следовать какой-либо диете, видят отличные результаты и просто продолжают делать то, что делали с самого начала, ожидая большего от одних и тех же шагов. К сожалению, это работает далеко не всегда. Ваше телосложение меняется в ответ на определенный план питания, соответственно, ваш план питания тоже должен со временем меняться.

Чем стройнее вы становитесь, тем интенсивнее ваш организм переключается в режим голодания и стремится сохранить энергию. Хотя это кажется совершенно нелогичным, избежать подобной реакции помогает употребление большего количества углеводов. Повышенное потребление углеводов может также улучшить чувствительность к инсулину и стимулировать высвобождение гормона лептина, который помогает поддерживать массу тела.

Читайте так же:
Бег для похудения рывками

5. Вы ходите в зал только чтобы сжигать калории

Всем известно: чтобы похудеть, нужно много и интенсивно тренироваться. Нет ничего плохого в том, чтобы отправиться в тренажерный зал с одной единственной целью сжигать калории – только если вы не зацикливаетесь исключительно на этом показателе. Если вы просто хотите сжечь калории, скорее всего, вы будете все время заниматься на кардио-тренажерах, просто потому, что они показывают количество сжигаемых калорий и тем самым упрощают отслеживание прогресса.

Штанга и гантели не умеют самостоятельно считать калории, но вот упражнения с ними могут привести к самым значительным изменениям телосложения. Мало того, что силовые тренировки помогают сжигать жир в целом, они также эстетически улучшают ваше тело.

Вот почему минимум 70% времени в тренажерном зале рекомендуется тратить на силовые тренировки. Кардио упражнения крайне полезны для здоровья, но они должны не заменять, а улучшать и закреплять результаты силовых тренировок. Не полагайтесь только на кардио для стимулирования дефицита калорий.

orig.jpg

Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения одно за одним, с короткими периодами отдыха. В исследовании, опубликованном в «Journal of Strength and Conditioning Research», отмечается, что в результате тренировок с небольшой продолжительностью отдыха повышается сжигание калорий.

6. Ваши тренировки слишком изнурительные

Вам может показаться, что в тренажерном зале нужно постоянно выкладываться больше чем на 100%. По сути, интенсивно тренироваться совсем неплохо – конечно, если этот максимальный выход энергии позитивно влияет на остальные 23 часа вашего дня.

Многие атлеты, особенно начинающие, работают на пределе физических возможностей во время тренировок, а в остальное время ведут малоподвижный образ жизни. Почему? Просто потому что они очень устают от физических нагрузок!

Все небольшие отрезки физической активности в течение дня играют огромную роль для суммарного суточного объема сжигаемых калорий. Если вы слишком устали, чтобы пойти на прогулку, уберите дома или поиграйте с детьми. Тренировка, которая оставляет вас совершенно обессиленными, в конечном итоге уменьшает, а не увеличивает суммарное сжигание калорий.

Например, вы выполняете тяжелую, но не изнурительную тренировку, в ходе которой сжигаете 300 калорий. После ее завершения у вас остается достаточно энергии для сжигания еще 400 калорий в течение дня. Суммарный объем – 700 сожженных калорий в сутки.

Теперь предположим, что вы выполняете крайне изнурительную тренировку, в ходе которой сжигаете целых 500 калорий. Вы так сильно устали, что проводите остаток дня лежа на диване. Сколько калорий вы дополнительно сожжете в этот день? Хорошо если 50. Имеем суммарный суточный объем – 550 сожженных калорий.

Как видите, слишком интенсивные тренировки негативно влияют на сжигание жира.

Читайте так же:
Как происходит похудение при раке

7. Вы устраиваете себе праздник живота после тренировки

Наконец, остерегайтесь этой распространенной ошибки: не балуйте себя слишком калорийным угощением после напряженной тренировки. Рост силовых показателей и пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы вы ощутите независимо от того, перекусываете после тренировки или нет. А вот в плане сжигания калорий это имеет большое значение. Если едва выйдя из тренажерного зала вы выпиваете большой фруктовый коктейль и кушаете пончик со сливочным сыром, в конечном итоге вы нейтрализуете дефицит калорий, который стимулируете потом и тяжелым трудом.

7-reasons-why-youre-not-burning-fat-v2-rsp-4-700xh.jpg

Бесспорно, после тренировки вам нужны углеводы. Просто помните, что эти калории тоже считаются. Поэтому восполняя потерю калорий после тренировки, не потребляйте дополнительные 400 калорий в процессе перекуса.

Без паники

У многих мысль об употреблении животных жиров вызывает панику. Разве яичные желтки, сало и мясо не содержат холестерин, который закупоривает сосуды? Ведь нас так долго в этом убеждали!

«Да, эти продукты содержат холестерин, но бояться его не надо: все клетки нашего организма нуждаются в нём как в компоненте клеточных мембран. За образование холестериновых бляшек несёт ответственность холестерин, который вырабатывает наша печень, а не тот, что содержится в еде, – объясняет Лена Кубаева. – Поэтому врачи никогда не оценивают уровень общего холестерина, а смотрят соотношение «плохого» – липидов низкой плотности – и «хорошего» – липидов высокой плотности».

Большую часть холестерина – 75–80 % – синтезирует печень, и только 20–25 % поступает из пищеварительного тракта. Так почему же при высоком уровне холестерина врачи советуют пересмотреть питание?

«Мы советуем убрать фастфуд, в котором содержатся трансжиры, не жарить, а запекать и отваривать мясо и рыбу. А также исключить копчёности, колбасы, маргарин, майонез – всё то, что может привести к повышению «плохого» холестерина, – рассказывает Лена Алексеевна. – Хорошие пищевые жиры в рационе оставляем: они катализаторы усвоения витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы сердца и сосудов, печени».

Но что же делать, если полезные жиры нельзя употреблять из‑за строгой диеты? Как тогда без них обойтись?

«В этом случае врачи советуют пациенту восполнять их недостаток пищевой добавкой Омега-3, которая состоит из трёх жирных ненасыщенных кислот, оберегающих организм от сердечно-сосудистых заболеваний, – говорит врач. – В природном виде Омега-3 содержится в жирной рыбе: лососе, тунце, сельди, скумбрии».

Едим жиры и худеем. Почему не стоит отказываться от сливок и масла - Изображение Фото: pixabay.com

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный (глубинный, абдоминальный, внутренний) жир — это один из видов жировых отложений, который скапливается не в подкожных слоях организма, а вокруг жизненно важных органов брюшной полости.

Данный вид жировых отложений опаснее, чем обычный подкожный жир, а бороться с ним значительно сложнее.

Чаще всего внутренний жир откладывается преимущественно на животе, придавая фигуре шарообразную форму яблока. Также следует пояснить, что висцеральный жир важен для организма, он защищает наши внутренние органы, но его объем не должен превышать норму.

Излишки висцерального жира провоцируют:

  • сердечно-сосудистую патологию;
  • варикозное расширение вен и инфаркты;
  • болезни печени;
  • онкологические заболевания;
  • нарушения гормонального фона и сахарный диабет;
  • заболевания опорно-двигательной системы;
  • нарушение метаболизма;
  • потерю трудоспособности и сокращению продолжительности жизни.
Читайте так же:
Аминокислоты после тренировки для похудения
При излишке висцерального жира риск заболеть сахарным диабетом второго типа возрастает в 6 раз, гипертониейв 4 раза.

Склонность пациента к накоплению висцерального жира прежде всего генетическая, однако образ жизни имеет значительное влияние на его уровень в организме. Во многих случаях причина образования висцерального жира — малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания.

Висцеральный жир считается активным. Это значит, что при активном похудении будет происходить переход жирных кислот из висцерального жира в печень. Этот процесс должен быть контролируемым. В противном случае есть высокий риск осложнений (жировой дегенерации печени, прогрессирования атеросклероза).

Откуда берется избыток висцерального жира в организме?

Самый простой пример — это большой округлый живот у мужчин, в особенности при стройной комплекции, «пивным животом» его называют не просто так. Пиво неблагоприятно влияет на тестостерон — мужской гормон, который борется с отложением лишнего жира.

У женщин после менопаузы, независимо от строения фигуры и генетической предрасположенности, резко снижается выработка эстрогена, и вероятность возрастания висцеральной жировой ткани увеличивается в разы.

Получается, что пациенты с гормональным дисбалансом, нарушением метаболизма и сидячим образом жизни в группе риска.

Как оценить количество висцерального жира в организме?

Чтобы оценить количество висцерального жира в организме, первое, это необходимо определить соотношении талии к бёдрам. Измерьте обхват талии и бёдер в самой широкой точке. Затем разделите показатель окружности талии на показатель обхвата бёдер. Если число больше 1,0 у мужчин и 0,85 у женщин, то уровень жира слишком высокий.

Стартовый клинический метод это антропометрия, которая включает в себя измерение следующих показателей пациента:

  • рост;
  • вес;
  • толщину складки кожи;
  • обхват (окружность) на разных уровнях;
  • измерение длин — длина талии к бедренной кости, талии к высоте.

Однако антропометрические методики при диагностике ожирения имеют ряд недостатков, таких, как:

  • страдают большой степенью погрешности;
  • не учитывают внутренний жир организма;
  • биометрические измерения не показывают разницы в норме и при диабете, или лишь некоторое общее превышение индексов.

В отдельных случаях, часто необходима точная диагностика состояния жировой ткани, это те случаи, когда помимо ожирения, у пациента имеются еще и сопутствующие патологии.

Специалисты нашей клиники считают, что самый надежныый метод количественного и качественного анализа жировой ткани является МРТ-исследование. Это абсолютно безопасный метод визуализации жировой ткани и возможность измерения на любом уровне. На МР-изображениях будут четко видны места скопления висцерального жира. Ни один другой метод не обладает такой высокой точностью при измерении различных типов жировой ткани.

ПРИМЕР МР-ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРИ МРТ-ИССЛЕДОВАНИИ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА

5 признаков того, что вы теряете мышцы, а не жир

С одной стороны, свободная одежда – это модно (спросите у Демны Гвасалии). Но с другой, гардероб, внезапно превратившийся в оверсайз, может сообщить вам о серьезной проблеме в тренировках. А именно – о потере мышечной массы.

Читайте так же:
Быстрая ходьба для похудения после родов

Мышцы – непростая штуковина. Чтобы они увеличились в объеме, нам приходится корчиться под тяжелыми штангами, мчаться в гору на велосипеде и по несколько часов в неделю переплывать крошечный бассейн в спортзале. Кроме этого, мы вынуждены потреблять большое количество белка (в некоторых случаях по 2 грамма на килограмм массы тела) и не заигрываться с кардионагрузками (взгляните на бегунов на длинные дистанции – они все выглядят болезненно изможденными). Биофизика роста мышц проста: после тренировок организм устраняет микроскопические повреждения в мышечных волокнах, образуя новые белковые нити (миофибриллы). Подпитываясь питательными веществами, которые мы потребляем с пищей, миофибриллы утолщаются и увеличивают объем мышечной ткани.

Наши мышцы растут всякий раз, если скорость синтеза мышечного белка превышает скорость его распада.

Например, когда мы решили сбросить пару-тройку лишних килограммов, исключив из рациона больше продуктов, чем следовало бы, но продолжив заниматься спортом, организм не получает нужное количество углеводов (глюкозы), чтобы подпитывать тело энергией. И тогда тело снабжает энергией гликоген, хранящийся в мышцах. Другими словами, чтобы мышцы увеличивались, следует потреблять необходимое именно вам количество белков, жиров и углеводов. А чтобы их не становилось меньше – не тратить больше энергии, чем та, которой вас обеспечивает рацион.

Забудьте о весах – они нужны, лишь чтобы узнать массу куриной грудки.

Реальное положение дел в организме продемонстрирует такой прибор, как InBody – аппарат, определяющий состав тела и позволяющий контролировать любые изменения в нем. Буквально за минуту вы получите таблицу со статистикой о соотношении воды, мышц, жира и костной ткани в теле, а также оценку своей физической формы.

Стоит ли говорить, что потеря объемов мышечной ткани может наградить вас синдромом астронавта: внезапно потеряв привычные точки опоры, вам станет сложнее контролировать свои движения. У фигуристов это называется «смещение центра тяжести»: когда на пике переходного возраста спортсмен резко вырастает, набирает вес и перестает выполнять сложные прыжки. В случае с похудением процесс противоположный, но результат один: тело перестает быть покладистым и знакомым.

Но вам не обязательно таскаться по фитнес-центрам с целью отыскать прибор, измеряющий состав тела. По просьбе GQ спортивный блогер Алексей Столяров выделил 5 видимых признаков того, что вместе с лишними килограммами вы лишаетесь и тех, что зарабатывали потом.

Международный Хирургический Центр Платинентал – единственный в России полноценный филиал Американского бренда The Platinental Aesthetic Lounge. Чтобы получить аккредитацию такой уважаемой во всём мире организации, нужно быть «5 звёзд» во всём.

Поэтому мы гарантируем:

    Вас будет преображать специалист, отобранный по строгим правилами амбассадора The Platinental Aesthetic Lounge

Станьте звездой!

Если Вы решили, что пришло время заняться зоной галифе всерьёз, вам нужно позвонить и записаться на консультацию по телефонам +7 495 723-48-38 , +7 495 989-21-16 в Москве и (+7 843) 236-66-66 в Казани

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector