Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение бедер в домашних условиях для девушек

Похудение бедер в домашних условиях для девушек

В этой статье мы затронем такую тему, как похудение бедер в домашних условиях. Вы узнаете, как избавиться от проблемы подкожного жира в области ног и, как накачать мышцы внутренней поверхности бедра, а так же сделать ноги стройнее и привлекательнее.

Красивые, стройные и подтянутые ножки – козырь любой девушки и женщины. Даже надев обычные брюки или джинсы, идеальную форму ног нельзя скрыть, она всегда будет привлекать внимание противоположного пола. Поэтому тем, у кого есть проблема с полнотой бедер, эта статья непременно поможет.

Предлагаемый комплекс физических упражнений для внутренней поверхности бедер идеально подойдет для его выполнения в домашних условиях. Тренироваться следует 3 раза в неделю.

Похудение бедер в домашних условиях: питание

images008809

Похудение бедер в домашних условиях — это не только упражнения, но и правильное питание. Упражнения придадут мышцам ваших ног тонус, а специальная диета сделает их более стройными и рельефными.

Многие женщины и девушки ведут малоподвижный образ жизни, поэтому для нормального функционирования организма, ему не нужны лишние калории. В дни, когда вы не тренируетесь, необходимо питаться максимально легкой пищей – овощами, фруктами, молочной обезжиренной продукцией, салатами. Включить в свой рацион нежирное мясо, курицу, рыбу – это белковая пища и употребление его очень важно для организма человека.

images1100

Во время тренировок необходимо придерживаться особого режима питания. Не употребляйте белковую пищу за два часа до тренировки. А вот употребление сложных углеводов (макароны, рис, овсянка) перед тренировкой обязательно. За 20-30 минут до тренировки скушайте банан, он насытит ваш организм необходимой энергией.

А вот питание после тренировки зависит от её интенсивности. После тяжелой силовой тренировки следует выпить белковый коктейль с небольшим количеством углеводов (фруктов). Он необходим для восстановления мышц.

Что не желательно кушать

Для того чтобы тренировки имели желаемый ощутимый результат, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Следует сконцентрироваться на разумном ограничении в пище. Не следует переедать, придется отказаться от жирной и жареной пищи. Не употребляйте сладкого, ешьте меньше хлеба. Отдайте предпочтение продуктам из овсяной, ржаной и гречневой муки.

Читайте так же:
Полезно ли есть супы для похудения

Употребляйте больше жидкости (подойдет обычная негазированная вода).

Комплекс упражнений для внутренней поверхности бедер

приседаниеприседание

Основные требования выполнения упражнения: спину держать прямо, плечами не двигать. Опускаться как можно глубже. Темп средний. Выполнять в течение 60 секунд.

— короткие приседания (полуприсед) в стиле «сумо»

короткие приседания

Выполнять в течение 30 секунд. Темп быстрый. Важно ощутить жжение в мышцах.

— поочередные прыжки на месте на одной ноге

прыжки на месте

Выполняйте в течение 30 секунд на каждую ногу.

— лежа на полу, на спине «мостик»

мостик с поламостик

Поднимайте таз как можно выше. Выполняйте в течение 30-40 секунд.

— подъем ноги согнутой в колене лежа на боку

подъем ноги согнутой в колене лежа на боку

Выполняйте в течение 60 секунд для каждой стороны.

— поочередные выпады вперед с опорой ноги сзади

выпады вперед

Выполнять это упражнение в течении 30 секунд на каждую ногу.

Упражнения простые, но эффективные. Хотите увеличить нагрузку!? Тогда примените круговую тренировку, то есть, выполнили комплекс, сделайте отдых 2-3 минуты, и снова повторите данный комплекс.

Диета для бедер

Область бедер самая сложная для похудения. Женщины сталкиваются с этой проблемой чаще, чем мужчины. Это связано с наличием у женщин гормона эстрогена, который стимулирует развитие в проблемных зонах жировых клеток.

С этой проблемой сталкиваются даже женщины с идеальной фигурой. Диета для бедер нацелена на снижения жировой прослойки в этих местах. Диета для бедер основывается на исключении из рациона питания жиров. При составлении меню для диеты для бедер учитываются все принципы здорового питания без нарушения обмена веществ.

Диета для бедер имеет следующую схему питания.

Запрещается употреблять в период использования диеты для бедер спиртные напитки, кофейные напитки, шоколад, кондитерские изделия, жиры, жирную пищу. Фрукты и овощи рекомендуется употреблять в сыром и сушеном виде. В летний сезон можно каждый день съедать половину дыни или арбуза.

В течение дня можно потреблять не больше 25 грамм белка.

Читайте так же:
Восьмиразовое питание для похудения

Предлагаем примерное меню диеты для бедер:

  1. Отварной картофель, салат из овощей (большая порция), 150 г. рыбы, которая приготовленная на гриле.
  2. Два бифштекса, которые хорошо прожаренные и приготовленные на гриле, томаты, кукурузные зерна – 2 столовые ложки.
  3. Диетический натуральный йогурт, 60 г. хлопьев несладких.

Существует еще один вариант диеты для бедер.

Данная диета для бедер придерживается такой схемы питания. В течение дня необходимо употреблять воды в количестве восьми стаканов. Рекомендуется вода минеральная, но негазированная. Диета для бедер исключает все вышеперечисленные продукты, а также любой чай. Длительность данной диеты около двух недель. В течение суток женщинам можно потреблять 1100 калорий, а мужчинам 1400 калорий. В день число приемов пищи около пяти раз. В меню диеты для бедер включайте много фруктов и овощей.

Предлагаем меню для бедер на один день:

Завтрак: одно яйцо всмятку, салат из огурцов и томатов.

Второй завтрак: фрукты свежие, а именно яблоко, груша, апельсин или грейпфрут.

Обед на выбор:

вариант №1 – суп из овощей, два кусочка диетических хлебца, сок;

вариант №2 – 100г. мяса курицы или постного мяса, тушеные овощи или салат из свежих овощей.

Ужин: картофель, приготовленный в мундире, овощной салат или тушеные овощи.

В рацион питания рекомендуется включать разнообразные низкокалорийные продукты. При правильно составленном меню потеря веса будет в неделю от 0,5 до 1,5 кг.

Диета для бедер относится к категории диет с низким содержанием жира. Диеты этой категории безопасные для здоровья. Но диета для бедер в своем меню содержит мало жирных кислот класса омега-3 и омега-6 . Эти вещества находятся в жирных сортах рыбы, семечках и маслах растительного происхождения. В остальном данная диета полностью сбалансирована. Для того, чтобы отрицательно не повлиять на свое здоровье, перед тем как применять диету для бедер проконсультируйтесь с вашим врачом.

Очень важно, для лучшей результативности, совмещать диету для бедер со специальными для бедер упражнениями.

Читайте так же:
Что можно есть для похудения при диабете

Гангренозная пиодермия

Это следующая по распространенности проблема кожи у людей с ВЗК и самая серьезная. Относится к нейтрофильным дерматозам, развивается по невыясненной причине, но ассоциируется в первую очередь с язвенным колитом и болезнью Крона. Развитие гангренозной пиодермии не связано с периодом обострения ВЗК.

Гангренозная пиодермия

Гангренозная пиодермия

Начинается с небольшой красной шишки (пустула или пузырек), обычно на ногах (локализация 70%) и животе, которая течение нескольких часов или дней перерастает в большую открытую болезненную язву с синей или фиолетовой каймой. Бугорков или волдырей и соответственно язв может быть несколько. Содержимое язвы сукровичное, при присоединении вторичной бактериальной инфекции – гнойное. Это классическая форма гангренозной пиодермии.

Редкая перистомальная форма ГП развивается у больных с ЯК или БК после илеостомии или колостомии вследствие раздражения кожи каловыми массами при несоблюдении правил гигиены за стомой или аллергической реакции на материалы повязок.

Общее самочувствие человека практически не страдает, язвы могут не изменяться в течение нескольких недель, но могут и объединяться, расширяться. При этом на периферических участках развивается частичная эпителизация с образованием атрофических рубцов, часто пигментированных.

Лечение гангренозной пиодермии обязательно сочетается с терапией основного заболевания и включает:

  • применение ГКС (например, преднизолон 2 мг на кг массы тела в сутки);
  • применение моноклональных ингибиторов фактора некроза опухоли (например, Инфликсимаб);
  • прием иммунодепрессантов (циклоспорин, метотрексат, азатиоприн);
  • местную терапию (особенно положительна при моноочаговой ГП), выбор средств различен, могут быть аппликации на язвы или внутриочаговое введение ГКС, циклоспорина, препаратов такролимуса.

Обертывание

Плюсом этой процедуры является то, что ее можно выполнять в домашних условиях. В процессе происходит раскрытие пор, вывод лишней жидкости из организма, ускорение циркуляции крови и уменьшение массы тела.

Имеется немалое количество видов обертывания для внутренней части бедер. Наиболее эффективными из них можно выделить:

  • Обертывание с водорослями — на 50 г порошка водорослей (обычно используется бадяга) налить воду, чтобы образовалась кашица. Оставить полученную массу на полчаса. После душа с использованием скраба или пилинга, нанести это средство на кожу бедер и обмотать их пищевой пленкой. После рекомендуется надеть теплую одежду или же лечь под теплое одеяло. Спустя час смыть массу и нанести на кожу крем.
  • Обертывание с медом — это наиболее распространенный метод. Для него понадобится 3-4 столовые ложки подогретого меда и одна ложка горчичного порошка или красного молотого перца. Все эти ингредиенты перемешиваются и наносятся на кожу. Далее процедура полностью идентична. Для большей результативности можно также добавить немного эфирного масла апельсина или лаванды.
Читайте так же:
Сколько грамм еды надо есть чтобы похудеть

Отличной процедурой при жире на ногах является обертывание

Вибролипосакция

В клинике «Ольвия» эксклюзивно применяется инновационный метод – так называемая трехмерная липосакция спины, живота, шейного горба. Цена процедуры определяется индивидуально и зависит от сложности каждого случая. С помощью нового прибора для 3D-липосакции можно удалить жир и довести до совершенства разные части лица и тела:

  • грудь, руки, ягодицы;
  • подбородочная зона;
  • подмышечная зона;
  • наружная и внутренняя поверхности бедер;
  • лодыжки, колени, бока, голени.

Это самая малотравматичная для пациента операция, которая проходит быстрее, чем вмешательства по другим технологиям. Соответственно, длительность восстановления также будет минимальной. Вибропневматическая установка использует канюли разной длины.

Подаваемый в установку воздух обеспечивает перемещение канюли в 3-х проекциях, что вызывает разрушение жировой ткани, а образующийся при этом эмульсифицированный жир отсасывается. Процедура редко длится дольше 2 часов. В среднем с момента анестезии до окончания операции проходит от 45 минут до 2 часов.

Для лучшего сокращения отеков и быстрой реабилитации мы предлагаем восстановительный комплекс с первого дня после операции. Он включает:

  1. Прессотерапию – оказывает лимфодренажный эффект
  2. Микротоковую терапию по телу с целью сокращения отеков
  3. Плазонотерапию – оказывает антибактериальный эффект, улучшает обменные процессы и повышает регенерацию тканей
  4. Аппаратная косметология (с 3-4 недель)
  5. RF способствует повышению эластичности кожи, особенно показана при больших объемах липосакции, а также липосакции плеч, внутренней стороны бёдер с низким тургором кожи

Диета для похудения бедер: суть

Несмотря на то, что данная диета не сильно отличается от иных методик, предназначенных для похудения, большим ее преимуществом является неспособность причинить вред организму.

Суть диеты заключается в необходимости перехода на здоровое питание, т.е. полному исключению из рациона жиров. И хотя диета для эффективного похудения бедер не предусматривает точного подсчета калорий, их суммарное количество не должно превышать 1300/сутки, а для этого желательно исключить из рациона высококалорийные блюда и выпивать в день не менее полутора литров минеральной воды, не содержащей газа.

Читайте так же:
Можно ли есть творог при похудении перед тренировкой

Диета, предназначенная для похудения бедер, по утверждению hudeem-bez-problem.ru основана на тех же принципах, что диета для ягодиц: на дробном пяти-шести разовом питании, включении в рацион витаминизированных и низкокалорийных продуктов, а также многих других постулатах. Отсутствие в диете «пунктика», где говорится об исключении каш и макаронных изделий, не является свидетельством того, что эти продукты можно употреблять в безграничных количествах, забывая о здравом смысле. Фрукты и овощи – на их употреблении необходимо делать акцент.

Как лечить поврежденные соединения тазобедренного сустава?

растяжение в зоне бедраПри получении растяжения (или подозрении на него) важно вовремя оказать себе посильную помощь. Это станет залогом быстрого лечения связок и превентивной мерой серьезного повреждения бедра (с последующей потерей его функций). В рамках такой помощи надо:

  • убрать любую нагрузку на связки;
  • зафиксировать эластичной повязкой сустав бедра;
  • привести бедро в возвышенное положение;
  • приложить к возможной зоне растяжения холод (на 10–20 минут с перерывом в 5–30 минут).

Раннее обращение в травматологию при растяжении обеспечит терапию без лечения осложнений. В рамках восстановительных манипуляций со связками врач назначит:

  • постельный режим (до недели);
  • курс НПВС для упреждения воспаления связок и тканей «шарнира» бедра;
  • мази для успокоения, питания, согревания связок после растяжения;
  • обезболивающие;
  • со 2–3 недели после растяжения можно осторожно внедрять приемы лечебной гимнастики, массажа, акватерапии.

Будучи серьезной проблемой для двигательного аппарата, растяжение в зоне бедра требует самого внимательного отношения. Процесс восстановления функциональности связок может занять до 6 недель.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector