Как определить тип тела и что нужно есть, чтобы похудеть: мнение диетолога

Как определить тип тела и что нужно есть, чтобы похудеть: мнение диетолога

У всех нас есть определенный тип телосложения, который определяется нашими генами и гормонами, являющимися наиболее активными в период полового созревания. Обычно мы подпадаем под один из трех различных типов тела: эктоморф , мезоморф и эндоморф. Популярный в Британии автор диеты Терри-Энн Наннс рассказала, что знание того, какому типу телосложения соответствует тело, может помочь людям максимально быстро снизить свой вес. В частности, это поможет вам узнать, какие продукты вы должны есть или избегать, а также на какие физические упражнения стоит обратить внимание в первую очередь.

Эктоморфы обычно имеют маленькое тело, в котором мало жира. Мезоморфы имеют средние тела. Люди с этим типом тела легко развивают мышцы и легко худеют. Напротив, эндоморфы имеют большое телосложение и пышные формы тела.

Здесь Терри-Энн, создательница известной в Великобритании диеты «Терри Энн 123» (Terri Ann’s 123 Diet Plan) рассказала изданию The Sun о каждом из трех типов телосложения и о том, что должны есть люди в зависимости от своего телосложения, чтобы в короткий срок сбросить лишние килограммы.

Польза предтреника и вред

Такие комплексы рекомендуется использовать тренирующимся людям, которым не хватает энергии. Нет сил тренить, нет настроения на тренинг и т.п. причины. Для обычных людей, которым не хватает энергии в течение дня, рекомендуем почитать статью « Гуарана или кофеин. Что выбрать? ».

Основные полезные свойства предтреника:

• Улучшает кровообращение, непосредственно в мышцах и по всему организму;
• Способствует увеличению выносливости на тренировке;
• Увеличивает интенсивность и продолжительность тренировки;
• Отодвигает момент мышечной усталости;
• Способствует повышению концентрации внимания;
• Повышает силовые показатели, что способствует эффективному наращиванию мышечной массы;
• За счет вырабатываемой энергии повышается трата калорий и сжигание подкожного жира.

Можно сделать вывод, что предтрены будут полезны на любом этапе (набор мышечной массы, похудение, сушка). При условии правильного и дозированного применения. Если вы и правда чувствуете себя вяло и нет мотивации, то дополнитель0ная стимуляция не навредит. Но если принимать их на постоянной основе, что крайне не рекомендуется, потому что организм привыкнет получать дополнительную стимуляцию, и тренить без него вероятно станет тяжелее, и в принципе не интересно. Ведь эффект уже не тот как в самом начале, приходится повышать дозировку, что так же не рекомендуется. Людям с заболеваниями сердца или сосудов стоит отказаться от приема предтренировочных комплексов, для предупреждения осложнений. Побочные эффекты предтренов проявляются следующим образом:

• Тахикардия;
• Головокружение;
• Повышенная потливость;
• Повышение давления;
• Сухость во рту;
• Мышечные спазмы или длительное покалывание конечностей.

Чтобы предотвратить привыкание и неприятные последствия, ниже в статье мы расскажем, как рекомендуется их принимать.

Компоненты предтренировочного комплекса

Если стандартные основные компоненты предтренировочных комплексов мы уже упоминали выше, то какие их главные свойства для тренировки, разберем более детально. Базовым элементом является креатин, он присутствует практически во всех, но бывают исключения.

А теперь более подробно:

Креатин — азотсодержащая кислота, которая является частью нашего тела. При интенсивных тренировках его запаса в организме недостаточно. Он способен поддерживать уровень АТФ, что влияет на выносливость и силовые показатели спортсмена. Таким образом, можем сделать вывод, что в составе предтреника, для увеличения интенсивности и силы, креатин играет немаловажную роль.

Аргинин – аминокислота, которая участвует в выработке окиси азота. Улучшает кровообращение, способствует расслаблению и расширению стенок сосудов для доставления питательных веществ по всему организму через кровь. Способствует «пампингу». Таким образом, влияя на кровообращение, мышцы питаются аминокислотами, и улучшается их производительность. Так же довольно часто можно встретить название AAKG аргинин с альфа-кетоглутаровой кислотой, которая способна сбалансировать химический состав азота в организме. В такой связке функции аргинина как донатора окиси азота возрастают.

Цитруллин (цитруллин малат) – заменимая аминокислота, которая способствует насыщению аргинином в крови, увеличению интенсивности тренировки в принципе, а так же влияет на синтез креатина и других аминокислот. Уменьшает возникновение мышечной боли и так же влияет на «пампинг».

Б-аланин – аминокислота, которая так же влияет на улучшение интенсивности и выносливости на тренировке. Обладает свойством отодвигать момент наступления мышечной усталости и предотвращать образование молочной кислоты. За счет этого, можно дольше тренироваться и сделать на несколько подходов, или даже пару упражнений, больше чем обычно.

Кофеин – растительный стимулирующий компонент, для выработки энергии и повышения работоспособности в целом.

Таурин – оказывает благоприятное воздействие на выработку энергии, защищает сердце и сосуды и нормализует артериальное давление. Контролирует и предотвращает развитие тревожности, что обычно бывает при стимуляции нервной системы.

Так же в некоторых предтрениках можно встретить 1,3 dimethylamylamine (DMAA / метилгексанеамин / диметиламиламин) – экстракт герани, который является мощным стимулятором нервной системы. Имеет возможность повышать ментальную фокусировку, внимание, улучшать настроение. Похож по своему действию на кофеин, но до десяти раз сильнее оказывает стимулирующее влияние на организм. Увеличивает работоспособность и влияет на сжигание подкожного жира. В составе предтреников отлично работает в комплексе с другими составляющими в т.ч. и с кофеином. Но на данном этапе этот компонент используют все реже и вместо него в составе есть другие стимуляторы (эфедра, октодрин и др.)

И это только стандартные компоненты. Довольно часто используются и другие растительные компоненты для стимуляции ЦНС и увеличения производительности тела. Так же витаминно-минеральные добавки и другие аминокислоты. Все эти составляющие работают комплексно, и общая работа приводит к улучшению тренировки, повышению выносливости, силы, энергии и т.п.

Их так же можно разделить на легкие и агрессивные, первые подходят для начинающих спортсменов и активных людей, посещающих тренажерный зал. Агрессивные — направлены скорее для опытных спортсменов. В легких предтрениках для начинающих в составе есть следующие стимуляторы ЦНС – гуарана, кофеин, йохимбин. Они легко и мягко действую на выработку энергии. На начальном этапе отличный вариант. А вот если в составе присутствует ДМАА или экстракт эфедры, то он работает более агрессивно и подходит для опытных спортсменов.

Для примера разберем несколько вариантов предтренов.

star — из серии «НЕ для новичков», так как в составе присутствует экстракт герани с кофеином, и они сильнее действуют на активизацию работы НС. В составе присутствуют все необходимые аминокислоты для качественной тренировки. Не допускайте передозировки, иначе побочных эффектов не избежать. – сильный предтренировочный комплекс, стимулирующие компоненты – кофеин, йохимбин, хорденин. Так же в составе есть экстракты ягод можжевельника и дрожжей, диметиламиноэтанол (ДМАЭ), для улучшения концентрации внимания. – классический предтрен. В составе, которого стандартные составляющие с рабочими дозировками. Для начинающих атлетов именно то, ведь в составе бета-аланин, креатин, аргинин для пампа. А из стимуляторов – кофеин с тирозином. Мягкое воздействие, без нагрузки на ЦНС. BSN – так же подходит для новичков, в составе присутствует витаминно-минеральный комплекс, смесь креатинов, цитруллин, DMAE и все важные аминокислоты для улучшения тренинга. Активный компонент для энергии — тирозин с кофеином. ON – стандартный предтреник, который выбирают многие за свой традиционный состав, но компания Optimum Nutrition добавили в состав астрагал, который является адаптогенным веществом и цитрусовые биофлавоноиды для улучшения кровообращения. Supplements – добавка, не содержащая кофеина (для тех, у кого не переносимость), основан на смеси креатинов, цитруллине и витамина. Таурин в качестве тонизирующего элемента. Такой предтреник подойдет начинающим, ведь он щадящий и отлично придает энергию.

Как принимать предтреник?

Как и все другие добавки спортивного питания, предтренировочные комплексы следует принимать с учетом рекомендаций и индивидуальных особенностей. Выбрав производителя, ознакомьтесь с составом и рекомендациями к применению. Бывают такие комплексы в жидком виде, а так же в порошке.

Наиболее распространенный и популярный – порошок. Его легко запивать или смешивать с водой, обычно смешивают с 200 мл воды. Если состав богат на активные элементы и считается сильным, то необходимо начать прием с половины мерной ложки (половины порции). Так можно определить толерантность к данным составляющим и понять свою дозировку. Ведь всё индивидуально.

Не стоит превышать одной порции в день. Принимайте за 20-30 минут до начала тренировки, за 6 часов до сна для предотвращения бессонницы один вид предтреника и не комбинируйте с другими. Так же противопоказуется принимать предтрены больше 2-3 раз в неделю. Для сохранения чувствительности к данным стимуляторам и во избежание привыкания. В дни отдыха их прием исключить полностью, так как в этом нет смысла.

Запомните! Если у вас повышенное артериальное давление, заболевания сердца или системы кровообращения, непереносимость одного или больше из компонентов, неустойчивая психика, рекомендуем не пробовать предтрены. Для сохранения своего здоровья.

Выводы

Подытожим. Большая часть людей, в среднем работает 8-ми часовой график и еще ходит на тренировки после работы. И в какой-то прекрасный момент нужно идти на тренировку, «ноги не несут», а надо, ведь это ступень к достижению поставленной цели, и есть в таком случае хорошая добавка из магазина спортивного питания.

Использование предтренов является «скорой помощью» при усталости и апатии к тренировкам, но главное не путать усталость и лень. Если есть желание раскрыть свой потенциал, узнать на что способно тело с дополнительным источником энергии, то в таких случаях предтрен помогает «узнать себя».

Но при приеме, не стоит забывать про правильный прием и дозировки. При повышении возможны побочные эффекты. Не превышайте рекомендованных дозировок и количества порций на день. Для сохранения здоровья и нормального самочувствия. Если во время приема чувствуете следующие эффекты:

• Чувство тревоги;
• Боль в животе, тошнота и иногда рвота;
• Тремор, спазмы и подергивания мышц;
• Отсутствие сна;
• Зуд или сильное продолжительное покалывание ушей, нижних и верхних конечностей.

Скорее всего, была допущена ошибка в приеме. Или большая дозировка или выпито на голодный желудок. Не забывайте, до тренировки за 1,5-2 часа желательно принять не тяжелую еду в небольшом количестве. Или выпить гейнер, для подпитки организма на тренировке. Поэтому обращайте на это внимание и берегите своё здоровье.

Питание мезоморфа

Если у эндоморфа пища стремится перейти в жировую ткань, а у эктоморфа все уходит в энергию, то питание мезоморфа направлено на мышцы. Однако в этом и состоит его главная проблема. Отсутствие проблем с похудением или набором массы чаще всего расслабляет, и человек перестает следить за своим рационом.

Такую ситуацию можно наблюдать у людей после 30 лет. Считая, что ему «ничего не грозит», мезоморф может, сам того не замечая, употреблять не слишком полезную пищу. Такое питание по истечении определенного времени неизбежно отразится на здоровье и метаболизме.

Чтобы этого не произошло, при составлении программы питания необходимо придерживаться следующих правил:

• Соотношение БЖУ: 40:15:45;
• Как можно реже употреблять полуфабрикаты, фастфуд, пиво, мучные блюда;
• Разнообразить рацион всеми возможными способами;
• Обязательно включать в ежедневный рацион омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, витамины и минералы;
• Соблюдать питьевой режим.

В принципе, мезоморфу можно есть все, но в меру. Правило дробного питания (от 5-6 раз в сутки) касается и таких людей тоже. Необходимо следить за достаточным содержанием в пище белка – примерно 2 г на килограмм массы тела – и правильно сочетать растительные и животные жиры, а также быстрые и медленные углеводы.

Питание мезоморфа

Для такого типа телосложения нет никаких особых требований к диете. Для мезоморфа питание может быть достаточно свободным. Но, все же лучше следить за составом и количеством пищи, особенно, если вы активно занимаетесь спортом.

Основным моментом тут является необходимость ограничивать потребление простых углеводов, именно они могут привести к увеличению количества жировых отложений. Также рекомендуется контролировать в пище количество жиров. Хорошие результаты показывает диета по отрицательной и положительной группе крови.

Чтобы, гарантированно не испытывать проблем с обменом веществ, следует питаться 5-6 раз в сутки. Также в течение суток следует выпивать не менее двух литров воды без газа. Все это способствует ускорению обмена веществ.

Обратите внимание, на питание при сушке. Тут нужно не только четко контролировать калорийность, но и соблюдать соотношение белков/углеводов/жиров, идеальным считается 3/2/1. Причем все углеводы должны быть только сложные. Не ограничивайте себя в соли, потребляйте ее как обычно.

Эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип телосложения?

Думаете, зачем в рассказе о тренировках информация про типы телосложения? Всё очень просто: перед началом тренировочного процесса очень важно определиться с тем, к какому типу телосложения относится ваше, так как от этого зависит буквально всё: тип и интенсивность тренировок, частота подходов, необходимость и продолжительность отдыха, а также рацион питания.

Типы телосложения

Как оказалось, после проведения множества сложных исследований, включающих фотографическую технику и антропометрические измерения, все люди делятся на три основных соматотипа:

• эктоморфный (по другой классификации можно отнести к астеничному);

Такая классификация была предложена американским психологом Уильямом Шелдоном. Её основу составляет теория зародышевого развития, согласно которой формирование человеческого организма происходит из трёх зародышевых листков (эктодермы, мезодермы и эндодермы).

Так, из эктодермы (внешний зародышевый листок) образуется нервная ткань и кожа. Из мезодермы (средний зародышевый листок) – мышечная система. А из эндодермы (внутренний зародышевый листок) – внутренние органы.

Эктоморфы

Для эктоморфов характерно:

• относительно короткое туловище;

• плоская грудная клетка;

• тонкие запястья и ступни ног;

• мышечная масса набирается очень неохотно;

• силовые показатели невысокие;

• обмен веществ очень быстрый.

Девушки таким людям всегда завидуют, поскольку они могут есть много, но при этом совсем не набирают вес. Хотя в этом случае следует предостеречь эктоморфов от преждевременной уверенности в том, что так будет всегда. Примерно годам к 30 метаболизм начнёт замедляться, и тогда всё, что раньше вы могли есть без вреда для фигуры, начнет откладываться в самых неожиданных местах.

Мезоморфы

Отличительными признаками мезоморфов являются:

• развитая мышечная система;

• сильное, длинное туловище;

• прямоугольная форма тела;

• грудная клетка хорошо развита;

• большая физическая сила;

Именно из людей с таким типом телосложения получаются отличные бодибилдеры. Кажется, сама природа их создала именно для того, чтобы демонстрировать людям красоту и мощь человеческого тела. Но стоит помнить, что жир так же легко наращивается мезоморфами, как и мышечная масса.

Эндоморфы

Отличительными особенностями этого типа телосложения являются:

• короткие, но массивные руки и ноги;

• широкие бёдра и талия;

• склонность к чрезмерному отложению жира;

• силовые показатели низкие;

• лицо круглое, шея короткая.

Именно этот тип фигуры в большей степени характерен для европейцев. Конечно, такое описание мало у кого сразу же ассоциируется с теми спортивными парнями, которые имеют накачанное тело, но при правильном режиме тренировок и питания они показывают хорошие результаты. Посмотрите, к примеру, на Джея Катлера.

Как определить свой соматотип

Чтобы определить, к какому типу относится ваш соматотип, достаточно измерить обхват запястья, так как именно по толщине костей можно определить тип телосложения, а запястье остаётся неизменным даже при изменении мышечной или жировой массы.

Эктоморфный тип: обхват запястья мужчин равен показателю до 17 см, женщины – до 15 см.

Мезоморфный тип: 17–20 см и 15–17 см соответственно.

Эндоморфный тип: более 20 см и более 17 см.

В чистом виде вышеперечисленные типы фигур встречаются крайне редко.

В большинстве случаев наблюдаются смешанные типы: сочетание эктоморфа с мезоморфом или эндоморфа с мезоморфом.

Арнольд Шварценеггер

Наиболее ярким и известным примером такого смешанного типа телосложения является Арнольд Шварценеггер. При его эктоморфном, очень высоком для бодибилдера росте высоки способность к набору мышечной массы и метаболизм – всё это в большей степени позволяет отнести его к мезоморфному типу телосложения.

Тренировки и питание для разных типов телосложения

Режим тренировок и питания для эктоморфа

Поскольку мышечная масса у эктоморфов набирается с большим трудом, а обмен веществ работает с бешеной скоростью, мышцы начинают испытывать дефицит гликогена, что негативно сказывается на качестве тренировок крайне медленным набором мышечной массы.

Чтобы сделать их более эффективными, не нужно посещать спортзал слишком часто. Перерывы между тренировками должны составлять 2–3 дня. Чтобы понять, что уже можно идти тренироваться, прислушайтесь к состоянию своих мышц, поскольку здесь очень важно не перетренировать их и дать мышцам достаточный отдых для восстановления. Но те редкие тренировки, которые вы будете совершать, должны быть очень интенсивными, направленными на работу с большими группами мышц, сопровождаться малым количеством повторов для каждого упражнения и длительным отдыхом между ними.

Продолжительность тренировок с учётом разминки не должна превышать 60 минут (то есть на основную тренировку должно уходить не более 45 минут), а кардиотренировки и вовсе лучше исключить, дабы не тратить драгоценные калории.

Питание играет особую роль в этом процессе. Оно должно быть интенсивным, калорийным. После окончания тренировки в обязательном порядке должно быть углеводное окно. Кроме того, рекомендовано есть перед сном, так как процессы катаболизма, происходящие в организме ночью, могут не позволить нарастить мышечную массу так быстро, как этого хотелось бы. Лучше всего, если это будет богатая белком пища (нежирный творог) или протеиновый коктейль, выпитый часа за полтора до сна. К слову, доля белков в суточном калораже должна составлять 30%.

В части углеводного питания предпочтение стоит отдать медленным углеводам: макароны из цельных зёрен пшеницы, каши, фрукты, зелень, овощи, ячмень, крупы. А вот от сладкого и сахара следует отказаться. Углеводы должны составлять 50% от поступивших за сутки калорий.

Жиры должны обеспечивать 20% от общей калорийности суточного рациона. Преимущество следует отдавать полиненасыщенным жирным кислотам, содержащимся в рыбе и рыбьем жире, оливковом и подсолнечном масле, орехах, семечках.

Наверное, именно для эктоморфов и придумали специальное спортивное питание. Им показано использование добавок, содержащих в своём составе Омега-3 жирные кислоты, витамины, а также протеиновых коктейлей и гейнеров. Частота употребления – 2 раза в сутки. Можно, например, утром и перед сном или вместо одного из пяти рекомендуемых приёмов пищи, если на него нет времени. Воды нужно выпивать не менее 2 литров в сутки.

Режим тренировок и питания для мезоморфа

Вот уж кому действительно повезло, так это мезоморфам. Их склонность к занятиям различными видами спорта является врождённой. А благодаря наличию хорошего аппетита на фоне быстрого метаболизма набрать мышечную массу им удаётся легко и достаточно быстро. Но здесь важно не переборщить, так как жировая прослойка нарастает так же быстро, как и мышечная масса.

Важным моментом тренировок должна являться комбинация силовых тренировок и физических упражнений, направленных на повышение тонуса мышц (стоит включить в программу кардиотренировки), что позволит сформировать гармоничные пропорции тела. Частота тренировок у мезоморфов должна составлять 4–5 раз в неделю, так как именно от их частоты и интенсивности зависит конечный результат.

Для того чтобы набрать мышечную массу, необходимо в питании придерживаться принципа «часто, но по чуть-чуть» (есть нужно каждые 2 часа небольшими порциями) и соблюдать оптимальное соотношение потребления жиров (10–20%), белков (20–30%) и углеводов (50–60%). В качестве основных источников белка можно использовать мясо индейки, куриную грудку, яйца, рыбу, молоко и творог. Углеводы должны быть медленными, их основными источниками являются гречка, рис, макароны, а также фрукты, которые можно есть в неограниченных количествах.

Следует отметить, что разнообразие в питании (да и в тренировках тоже) – это и есть залог успеха. Для мезоморфов допустимо использование спортивного питания. Последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна. И не забывайте про воду – чистую, без газа и ароматических добавок.

Режим тренировок и питания для эндоморфа

С одной стороны, эндоморфам сложнее всего создать тело мечты. Но, с другой стороны, набор мышечной массы у них идёт не хуже, чем у мезоморфов. Здесь главное – снизить объём жировой прослойки. С этой целью будет эффективным проведение кардио– или круговых тренировок.

Поскольку ноги от природы у эндоморфов достаточно сильные, именно упражнения на нижнюю часть тела даются им с наибольшей лёгкостью (становая тяга, присед).

Для эндоморфов крайне важным является соблюдение правильного, сбалансированного рациона питания. Абсолютно недопустимо употребление бутербродов, жирных молочных продуктов, неполноценных источников белка и алкоголя.

Особенно важно следить за гликемическим индексом и избегать употребления углеводов в вечернее и уж тем более в ночное время. Предпочтение стоит отдать волокнистым углеводам (клетчатке), на крахмалистые углеводы лучше не налегать. А вот наличие белка в рационе, наоборот, только приветствуется. Спортивный диетолог Лаура Кривелл из наиболее подходящих источников белка выделяет куриную грудку без кожи, яичные белки и рыбу.

От спортивных добавок эндоморфам вполне можно и отказаться.

Как уже упоминалось ранее, в чистом виде все эти типы телосложения встречаются крайне редко. Бывает и так, что телосложением похожий на эндоморфа парень строен, как эктоморф, или, наоборот, страдающий от излишней массы тела эктоморф. Поэтому в вопросе тренировок важно определить для себя наиболее подходящий, комфортный режим, который будет приносить вам истинное удовольствие как от процесса, так и от результата.

Продолжим тему типов телосложения и рассмотрим соматотипы по Уильяму Шелдону.

История

Профессор Кембриджского Университета, психолог Уильям Герберт Шелдон (рис.1) на основе анализа более 4000 фотографий мужчин в 1940 году выделил три соматотипа: эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный.

Рис.1. Уильям Герберт Шелдон

Степень преимущественного проявления того или иного соматотипа У.Шелдон оценивал визуально в баллах: 1 балл — очень слабое, 2 балла — слабое, 3 балла — ниже среднего, 4 балла — среднее проявление компонента, 5 баллов — выше среднего, 6 баллов — высокое, 7 баллов — очень высокое. В итоговой записи на первой позиции стояла цифра, характеризующая степень эндоморфности, на второй – мезоморфности, на третьей – степень эктоморфности. Таким образом «чистый» эндоморф характеризовался записью 7-1-1; мезоморф – 1-7-1; эктоморф – 1-1-7.

Главная цель исследования У. Шелдона состояла в том, что он пытался установить связь между соматотипом и поведением человека, точнее его темпераментом. Позднее было установлено, что на самом деле корреляция между строением тела и темпераментом человека значительно ниже, чем это виделось Шелдону.

Морфологические признаки эндоморфного типа (7-1-1)

• округленные, шарообразные формы тела;
• большой живот, круглая голова;
• слабые, вялые руки и ноги;
• большое количество жира на плечах и ногах;
• тонкие запястья и лодыжки;
• превалирование передне-задних размеров грудной клетки и таза над поперечными;
• тучность, предпосылки ожирения, неэффективность голодания;
• возможность приостановки деструктивных форм под влиянием целенаправленных физических нагрузок;
• предрасположенность к чисто силовым упражнениям (рис.2).

Рис. 2. Представитель эндоморфного соматотипа

Морфологические признаки мезоморфного типа (1-7-1)

• массивная голова кубической формы;
• прямоугольные очертания тела;
• широкие плечи;
• широкая грудная клетка;
• развитые мышцы ног и рук (представители мезоморфного типа имеют в мышцах большое количество мышечных волокон);
• минимальное количество подкожного жира;
• умеренные передне-задние размеры тазового пояса, грудной клетки, плечевого пояса;
• умеренная работоспособность в связи с небольшими размерами сердечной мышцы;
• предрасположенность к проявлению и совершенствованию скоростно-силовых способностей (рис.3).

Рис. 3. Представитель мезоморфного соматотипа

Морфологические признаки эктоморфного типа (1-1-7)

• хрупкое, длинное тело;
• тонкие, длинные руки и ноги;
• слаборазвитая мускулатура;
• узкая грудная клетка и живот;
• отсутствие подкожной жировой прослойки;
• долговязость;
• большая поверхность тела относительно к его общим размерам;
• хорошо развитая нервная система;
• предрасположенность к развитию и проявлению общей выносливости ( рис.4).

Рис. 4. Представитель эктоморфного соматотипа

Следует отметить, что большинство людей отличается от крайних вариантов, так как в их телосложении в умеренной степени выражены все три компонента. Наиболее типичными соматотипами являются: 3-4-4; 4-3-3 или 3-5-2. Эти соматотипы У.Шелдон считал наиболее распространенными.

Продавцы в магазинах должны понимать, что продают

Продавцы в магазинах спортивного питания могут не иметь специального образования, но должны разбираться в ассортименте и сфере. Если покупатель спросит, он должен объяснить, кто и что производит, зачем нужен этот товар и чем отличается от других.

Для этого не нужно медицинское образование, а нужно пробовать самим, читать этикетки, разные спортивные статьи, смотреть ролики на ютубе — в общем, вникать в информацию. Многие статьи и ролики противоречат друг другу, поэтому, чтобы разобраться, нужно посмотреть десять разных источников.

Это важно, потому что иногда клиенты просят то, что может навредить их здоровью. Например, человек просит предтренировочный комплекс и жиросжигатель. Грамотный продавец уточнит: «Как вы планируете это принимать?»

Потому что и то, и то работает как стимулятор, и если пить всё вместе, может быть передозировка кофеином, а от этого — головокружение и тошнота. Отговаривать клиента никто не будет, но важно предупредить.