Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Наука сна: внутренние часы, биологические ритмы и страшные сновидения

Наука сна: внутренние часы, биологические ритмы и страшные сновидения

Что такое циркадные ритмы и как наладить свой сон в подростковом возрасте. Советы сомнолога Романа Бузунова.

Наука сна: внутренние часы, биологические ритмы и страшные сновидения

Вокруг подросткового сна много мифов: тинейджеры поздно ложатся спать и долго спят, потому что ленятся, или убеждают себя, что среди недели могут спать меньше восьми часов, а на выходных отсыпаться. Родители и педагоги стараются решить проблемы жёстким режимом, ранними подъёмами и запретом на использование гаджетов. Правда ли, что сон подростков отличается от сна взрослого? Отдыхает ли мозг ночью? Можно ли заставить себя лечь пораньше? Мы поговорили с сомнологом Романом Бузуновым и разобрались в науке сна.

Роман Бузунов,

президент «Российского общества сомнологов»,

профессор, доктор медицинских наук

ПИТАНИЕ ПО ПРАВИЛАМ БИОРИТМОВ ОРГАНОВ ЖКТ и СОЧЕТАНИЙ ПРОДУКТОВ

Питание они подбирают тоже в зависимости от того ритма, в котором живут. Но для этих людей основное пополнение жизненной энергии не пища, а сон, и именно в дневное время. В любом случае им подойдет универсальная диета. Известность система приобрела благодаря их ученику, диетологу Патрику Леконту. Хроно-диета — это режим питания, который позволяет худеть, не отказывая себе в пище. На самом деле, речь идет скорее не о диете, а о реорганизации питания в зависимости от биологических часов.

По утверждению Алена Делабоса в процессе человеческой эволюции установилась определенная последовательность в выработки пищеварительных ферментов, или энзимов.

Каждый из них проявляет активность в определенный промежуток времени.

В то время когда происходит их наибольшая концентрация, все предоставленные им питательные вещества будут использованы на строительство и производство энергии.

Завтрак должен быть жирным. По утрам организм вырабатывает 3 типа энзимов: инсулин, отвечающий за транспорт глюкозы к различным органам и являющийся источником энергии; липазы, расщепляющие жиры на части их которых потом строятся внешние клеточные оболочки; протеиназы, образующие из белков аминокислоты, которые используются при формировании клеток.

Для удовлетворения потребностей всех ферментов включите в меню: г сыра, 70 г хлеба, 20 г сливочного масла и напиток без молока и сахара. Обед должен быть плотным. Ближе к обеду баланс ферментов несколько меняется: по прежнему активными, как и утром, остаются протеиназы, а также вырабатываться амилазы, которые легко расщепляют крахмалистую пищу.

В это время можно подкрепиться белками, а также мучными, крупяными и картофельными изделиями, которые содержат крахмал. Причем свою порцию мяса или рыбы, настаивает доктор Делабос, нужно рассчитывать по особой формуле. К росту в см прибавьте Если, например, он у вас см, наиболее подходят граммов мяса или рыбы.

В примерное меню может входить: г мяса, г рыбы с соусом, омлет из яиц и 1 стакана макарон, риса, кукурузы, картофеля с маслом, 50 г хлеба. Полдник должен быть сладким. В часов дня выработка инсулина достигает своего пика, в результате чего уровень сахара в крови резко падает, что приводит к появлению усталости и сонливости.

Для поднятия тонуса необходимо обеспечить организм глюкозой. В примерное меню этого периода можно включить: 30 г черного шоколада, 1 стакан орехов фундук, фисташки, грецкие , 1 стакан оливок, сухофрукты чернослив, курага, изюм , 2 яблока запеченных с вареньем или медом, 2 больших стакана натурального сока.

Читайте так же:
Важность питания при похудении

Ужин должен быть легким. Ближе к вечеру пищеварительные ферменты начинают готовиться к отдыху. К этому времени скорость расщепления продуктов сильно замедляются. Жирная и крахмалистая пища в вечерние часы трудно переваривается, поэтому не перегружайте желудок мясом и крупяными изделиями. Ужин должен быть предельно легким. Размер порции определить легко. Из числа, обозначающего ваш рост в см, нужно вычесть Если рост см, вы можете позволить себе около граммов мяса или рыбы.

Примерное меню ужина могут составлять такие продукты: белая рыба или креветки сколько хочется , г белого мяса птицы без соуса к которому можно подать салат из овощей, заправленный постным маслом или уксусом. Авторы рекомендуют очень немного ограничении. Алкоголь — запрещается. Молочные продукты — не рекомендуются взрослому человеку трудно их переработать. Красное мясо — не более раза в неделю. Сладкое сахар, сладкие фрукты и т. Но 2 раза в неделю разрешают побаловаться чем угодно.

Многие люди, практикующие эту диету, указывают, что первое время достаточно сложно заставить свой организм питаться по часам. К тому же, такая диета предусматривает, например, употребление жирной пищи с утра, в районе 9 часов. И для многих такой режим питания, мягко говоря, непривычен. Хронодиета — это одна из немногих диет, которые не наносят вреда организму.

Питание, предусмотренное этой диетой — более чем сбалансированное, оно включает в себя все необходимые вещества. Придерживаться такой диеты можно достаточно долго, и это так же не нанесет вреда здоровью. Необходимо отметить, что эта диета, так же, как и большинство других, не может учитывать какие-либо индивидуальные особенности человека, придерживающегося ее. Поэтому она так же может подходить далеко не всем.

Сбросить на такой диете большое количество лишних килограммов вряд ли получится только если сочетать ее с активным спортом. Хотя и не считаются калории, определяя размер порций и не переедая, суточный рацион будет кКал. Привести фигуру в форму, сбросить килограммов без вреда для здоровья, можно запросто!

Toggle navigation PlanTip. Диета по биоритмам Как лучше понять свой организм и худеть в согласии с природой?

Способ питания, основанный на биоритмах

Способ питания, основанный на биоритмах

Мы все знаем о пользе правильного питания, рекомендациях исключить из рациона сахар, сладкие магазинные лакомства, фастфуд, жареные и другие калорийные продукты. Однако зачастую решение «чисто» питаться, будь-то с целью оздоровления организма, избавления от лишних килограммов или для того и другого, негативно отображается на моральном состоянии человека.

В противовес мучительным диетам и жестким ограничениям, предлагается способ питания, основанный на биоритмах человека, при котором можно есть, что душе угодно, но в отведенное время. Придерживаясь «ритмичных» приемов пищи, можно не только держать тело в форме, но и сбросить лишние килограммы и, что самое главное – облегчить работу организму.

Важность биоритмов человека

Биоритмы – это, так называемые, внутренние часы, которые на молекулярном уровне руководят всеми процессами, происходящими в организме. Они подсказывают нам, когда засыпать, просыпаться, энергично трудиться или отдыхать, а также – отлично знают, какие продукты нужно употреблять в определенное время суток, чтобы они полноценно усваивались и не откладывались в проблемных местах.

Читайте так же:
Питание для похудения во время кормления грудью

Как утверждают ученые, помимо прочих благ, питание по органическим часам поможет хорошо себя чувствовать, повысит настроение, продуктивность и окажет положительное влияние на иммунную систему. Во сколько и как правильно завтракать, обедать, ужинать, а когда и почему о пище лучше забыть совсем?

Калорийный завтрак

Разработчики хронобиологической диеты, как и большинство диетологов, советуют в обязательном порядке завтракать. Чтобы запустить работу обменных процессов, лучше делать это в первый час после пробуждения и «отдавая» наибольшее количество калорий именно этой трапезе. Как раз недиетическую пищу можно кушать по утрам, если, конечно, хочется.

Но в идеале, согласно биоритмичному питанию, на завтрак употреблять правильные жиры: например, яичницу с беконом, авокадо и растительное масло, которое можно, скажем, добавить в овощной салат. Хорошо ввести в утренний прием пищи и привычную овсянку или творог, только – не обезжиренный. Более того, кисломолочный продукт желательно заправить сметаной, а в кашу добавить сливочное масло.

Жировой завтрак желательно организовать во временной промежуток с 6 до 8 утра. Именно в это время полезные жиры прекрасно усваиваются организмом, оказывая на него благотворный эффект. Во-первых, такая пища в начале дня увеличивает выработку коэнзима Q10 – он особенно важен для людей, задействованных в тяжелой физической работе и занимающихся спортом. Если в организме будет достаточно Q10, человеку легче тренироваться, он становится выносливее и энергичнее, а риск повредить мышечные ткани в разы уменьшается. Также полезные жиры в начале дня улучшают выработку витамина D и помогают человеку до обеда оставаться сытым.

Белковый обед

Обед рекомендовано организовать между 12 и 14 часами, сделав его ключевым элементом протеин животного происхождения. Отличным выбором для обеда станет нежирное отварное или запеченное мясо. Также можно употреблять рыбу или морепродукты. Но, чтобы белковая еда принесла только пользу, ее нельзя сочетать с любыми углеводами. Лучшим дополнение к мясу или дарам моря будет овощной салат.

Вкусный полдник

Если вы удержались от соблазна съесть любимые сладости во время завтрака, можно сделать это на полдник (около 16 часов). Согласно правилам биоритмичного рациона, полностью отказываться от сладкого не обязательно. Чтобы дотянуть до ужина, через несколько часов после обеда можно позволить себе любимое печенье, ломтик шоколада или чашку сладкого какао. Только, конечно, нужно соблюдать умеренность, особенно – тем, кто жаждет сбросить лишний вес. Желающим полностью исключить из рациона сахар и продукты, содержащие сахар, во время полдника рекомендовано подкрепиться сладким фруктом или горстью любимых ягод – это поможет не переесть за ужином.

Легкий ужин

А вот последний прием пищи желательно устроить с 18 до 20 часов. Ужин, как и обед, может состоять из рыбы, мяса и сырых овощей, а также творога или другой кисломолочной продукции. Главное, чтобы блюдо было легким: полный желудок не способствует крепкому сну и никакой пользы фигуре и здоровью не принесет. Запить ужин желательно теплым некрепким чаем. От холодной воды, как и от других напитков низкой температуры, по вечерам стоит отказаться – они оказывают негативное влияние на метаболические процессы.

Читайте так же:
Весеннее питание для похудения

Питаться желательно всегда примерно в одно и то же время. Эта рекомендация касается всех суточных приемов пищи. Также стоит прислушиваться к желаниям и потребностям организма: питание должно быть максимально натуральным и разнообразным. Кроме того, составляя меню, важно учитывать климатические особенности местности, где проживает человек, и сезонный фактор.

Почему есть перед сном не рекомендовано

Приверженцы «ритмичной» жизни рекомендуют ложиться спать не позднее 22 часов. Но, тем, кто не может придерживаться этого правила и, в связи с достаточно ранним ужином, мучается от чувства голода, незадолго до сна можно выпить стакан кефира или любого нежирного кисломолочного продукта. От другой еды после 20 часов рекомендовано отказаться.

Если по утрам и в первой половине дня организм активен и может справиться практически с любой пищей (конечно, в пределах разумного), то с наступлением темноты мозг вырабатывает мелатонин – гормон, готовящий человека ко сну. Сонному организму куда сложнее перерабатывать тяжелую пищу, из-за чего, собственно, внеурочно съеденная продукция часто приводит к набору лишнего веса.

Примечательно, что еда по вечерам может испортить фигуру, даже когда человек не превышает суточную норму калорий. Кроме того, поздние трапезы повышают шанс возникновения проблем с желудочно-кишечным трактом и вообще могут «сбить» биоритмы. Еда в неправильное время просто путает организм: в итоге, он не может понять, как ему работать: активно или снижать скорость.

Суть диеты по биоритмам

Смысл диеты по биологическим часам заключается в том, что нужно самому составить свой рацион в зависимости от времени суток. И составить его так, чтобы пища работала на поддержание энергии, а не наращивание жировых отложений.
Диета по биоритмам понравится даже сладкоежкам, так как можно есть сладости, но не вагонами, разумеется. Калории тоже не нужно считать.
Утром можно есть пищу богатую углеводами, белковую пищу, в обед можно есть белки жиры и углеводы. А вот на ужин необходимо настроить организм так, чтобы он худел во сне, а о накоплении жиров забыл. Вечером лучше всего употреблять белковую пищу.

Худеем, следуя биоритмам

С 6 часов до 8 часов утра время активной работы толстого кишечника. Если вы встаете раньше 6 часов, то завтракать, так рано не стоит. Выпейте стакан воды, либо чай без сахара.
Самое подходящее время для завтрака с 8 до 9 часов. Завтрак должен быть плотным, так как это время активации желудка, можно даже есть бутерброд с колбасой.
С 10 часов до 11 желудок переваривает завтрак. В это время можно употреблять в пищу легкие кисломолочные продукты, можно есть и фрукты.
С 12 часов до 13 часов активно работает сердечнососудистая система. Тяжелыми мясными блюдами загружать желудок не стоит, так как кровь отливает от желудка. В это время лучше всего есть супы без хлеба и салаты. Если не можете, есть без хлеба, можно позволить себе 1 кусочек цельнозернового хлеба.
С 14 до 17 часов активна выделительная система, поэтому больше пейте в эти часы.
Ужинать старайтесь в 18 часов. Ужин должен состоять из овощей, рыбы или нежирного мяса.
После ужина до 21 часа ничего не ешьте и не пейте. Организм должен отдохнуть и настроиться на ночное перерабатывание пищи. Если очень захотите кушать, можно выпить кефир или съесть что-нибудь из фруктов.

Читайте так же:
Советы тренера по питанию для похудения

Примерное меню диеты

100 г овсяной каши, либо гречневой, 1 кусочек хлеба с сыром, либо с колбасой, 1 кусочек хлеба с джемом, 200 мл какао.
Второй завтрак апельсин или яблоко

Салат из овощей, щи из свежей капусты, овощное рагу, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

Нежирный творог, зеленый чай.

200 г жареной курицы или 180 г индейки, 100 г тушеной капусты, 50 г 10% сметаны, 1 кусочек хлеба, чай.
Легкой вам дороги к стройности!

В период пандемии и эпидемии вирусов, чтобы…

Морковь – популярный корнеплод, используемый в…

Тем, кто сидит на диете и желает в итоге получить…

Привести себя в хорошую форму и обрести стройное тело…

3 комментария “Диета по биоритмам | Худеем быстро и легко”

Спасибо огромное за такую познавательную статью. Я,например,никогда не слышала о биоритмах.Зато теперь знать буду. Посижу на этой диете полтора месяца. Может быть,похудею к лету. 🙂

Мы в институте это изучали и наши биоритмы влияют на все : на вес, на отношения, на чувства и даже мысли! Жаль, что за это мало что известно всем и про биоритмы не рассказывают, как про болезни, а ведь это многое бы решило!

Интересная полезная статья. Худеть согласно биоритмам, такого мне в голову не приходило, а ведь это отличная идея. За собой я замечала, что чем раньше мне приходиться вставать, тем меньше мне хочется утром есть. Постараюсь теперь придерживаться советов описанных в статье, и посмотрю на результат.

В чем суть диеты?

Изменения в биологической активности называются циркадными ритмами. В разные временные интервалы у нас меняется и температура тела, и давление, и в том числе, концентрация гормонов. Также существует сложная зависимость между циркадными ритмами и метаболизмом. В тот момент, когда происходит сбой, начинают возникать метаболические нарушения – проблемы с лишним весом и ожирение, диабет, метаболический синдром и сердечно-сосудистые заболевания.

На трудовую деятельность человека и на его поведение тоже оказывает значительное влияние нарушение циркадных ритмов, в том числе, сменная работа и постоянные приемы пищи в ночное время суток могут привести к повышению артериального давления, снижению уровня лептина в плазме, повышению уровня глюкозы и инсулина, ухудшению качества сна. Выдвигаются предположения среди врачей и ученых, что те, кто относится к вечернему хронотипу, то есть «совы», больше подвержены метаболическим нарушениям.

Часы приема пищи соответствуют биологическим ритмам

Важно строго соблюдать время и пить много воды — 1,5 -2 литра в день.
Чтобы усилить эффективность метода начните подготовку с вечера предшествующего диете.

В 18 часов активно позанимайтесь физкультурой, а на ужин съешьте белковую пищу, например вареную рыбу с овощным гарниром (150 гр. рыбы и 300 гр. овощей).

Ложитесь спать пораньше, ведь диета начинается в 6-30 утра.
И начинается она с большой чашки теплой воды, выпитой натощак. Вода наполнит желудок, запустит обменные и процессы пищеварения.

В 7 часов съешьте 3 -4 столовых ложки мюсли. Запив их чашечкой зеленого чая или чая выводящего шлаки (его можно купить в аптеке). Мюсли надолго наполнят организм энергией.

Читайте так же:
Что можно есть дней чтобы похудеть за неделю

В период с 7 до 10 часов найдите время для зарядки. Физические упражнения способствуют активному сжиганию жиров.

А в 10 часов выпейте стакан ягодного смузи. Например, можно взбить миксером ягоды и молочную сыворотку.

В 13 часов — белковый обед. Белковая пища удержит уровень сахара в крови в норме и вы долго не почувствуете желание перекусить. Немного салата из овощей и отварная куриная грудка, слегка обжаренная в растительном масле.

В 13-30 активная прогулка на свежем воздухе поможет лучшему переваривании пищи, кроме того движение поможет побороть чувство голода.

В 14-30 выпейте зеленый чай. Он дает чувство бодрости, прогонит сонливость. В зеленом чае много веществ полезных худеющим.

15-30 легкий фруктовый перекус. Можно съесть 150 -200 граммов любых фруктов. Это может быть яблоко, апельсин, киви, груша. Фрукты малокалорийны, в них если и есть сахар, то он в полезной для организма форме.

В 18-00 ужин. Например, мясо или рыба тушеная с овощами. (150 граммов мяса и 200 граммов овощей.) Белковая пища продолжит процесс расщепления жира вечером и ночью.

Считается что, питаясь так и соблюдая физические нагрузки можно потерять до 2 килограммов за 2 дня.

БиоРитмы для зрения

Глаза — один из главных инструментов синхронизации суточных биоритмов, ведь именно с их помощью мы следим за движением солнца, отличаем день от ночи. Проблемы со зрением «портят» этот синхронизатор!

И хотя глаза ночью спят, по мнению профессора Васильева, недостаточно поддерживать зрение с помощью витаминно-минеральных комплексов только «дневного действия». Ведь биоритмы имеют и дневную, и ночную фазы.

Главное отличие биокомплекса «БиоРитм Зрение 24 день/ночь» — в умении доставлять полезные вещества в нужное время и в нужное место, поскольку они разделены на 2 таблетки с учетом их эффективности в течение суток.

Препарат «БиоРитм Зрение 24 день/ночь» включает самые эффективные для здоровья глаз компоненты — таурин, лютеин, экстракт черники и другие полезные для зрения компоненты, разделенные также на утреннюю и вечернюю таблетки. Утренняя таблетка помогает улучшить кровообращение, повысить остроту зрения, защитить глаза от ультрафиолета и предотвратить их покраснение в течение дня. Вечерняя — способствует полноценному питанию и восстановлению тканей глаз ночью, укрепляет стенки сосудов.

Для общего укрепления организма серия «БиоРитм» предлагает «БиоРитм Поливитамины». Помимо инновационного принципа разделения действующих веществ, этот комплекс отличается еще и тем, что содержит не только все важнейшие витамины и минералы, но и 5 видов фруктов и 4 вида овощей. А это значит, что организм получает все самое полезное в максимально доступной, «органической» форме.

Если же вы хотите защитить здоровье суставов, «БиоРитм Суставы 24 день/ночь» — таблетки и комплекс кремов — помогут вам сделать это в соответствии с вашими «внутренними часами».

Живите в согласии собственным организмом, используйте знания о собственных биоритмах и сохраните здоровье на долгие годы. Ведь хронобиология утверждает: если биоритмы в порядке, значит, и организм работает, как часы!

Опубликовано на правах рекламы. БАД. Не является лекарством. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector