Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Рацион питания при занятиях фитнесом

Правильное питание при занятиях фитнесом является залогом достижения максимально возможных результатов. Эти два термина считаются неразрывными, если речь идет о красивом теле и здоровом организме. Главные факторы, провоцирующие набор лишнего веса – привычка нерегулярно питаться и малоподвижный образ жизни. В совокупности эти два фактора являются существенной преградой к стройной и красивой фигуре.

Правильное питание при занятиях фитнесом для похудения построено на таких принципах:

  1. Пищу следует принимать небольшими порциями, но часто – 5 раз в день или каждые три часа, если вы поставили перед собой цель сбросить вес. Именно таким должен быть режим питания при занятиях фитнесом для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса в максимально короткие сроки.
  2. Один прием пищи должен содержать примерно 400 калорий.
  3. Категорически запрещено пропускать завтрак. Ужин тоже очень важен, но переедать не стоит, лучше всего ужинать свежими овощами и белковыми продуктами. Для тех, кто занимается фитнесом с целью похудения, идеальным вариантом ужина будет порция обезжиренного творога, яичные белки или салат из свежих овощей. Такая пища не превратится в жировые отложения в проблемных участках тела.
  4. Каждый раз перед тренировкой за полтора-два часа следует обеспечить свой организм полноценным питанием. В составе пищи, употребляемой перед физическими занятиями, обязательно должны быть медленные углеводы, белки и жиры. Если вы хотите похудеть, после тренировки в течение двух часов следует отказаться от употребления углеводов, вместо них нужно есть только белковую пищу. Для тех, кто желает, и похудеть, и нарастить мышечную массу одновременно, фитнес-тренеры рекомендуют после тренировки не есть два часа, а спустя указанное время употреблять пищу в виде белков и углеводов. В таком случае сразу после занятий фитнесом можно съесть фрукт, выпить нежирный йогурт или кефир или протеиновый коктейль. Ни в коем случае нельзя есть жиры после тренировки в течение двух часов.
  • В течение дня важно постараться исключить употребление крахмалистых углеводов, таких как хлеб, рис и макароны, их в небольшом количестве можно съесть утром или через два часа после окончания тренировки. В обед и на ужин необходимо есть некрахмалистые углеводы – фрукты, овощи, зерновые.
  • В течение дня следует обеспечить свой организм достаточным количеством нежирного белка. Белковое питание для женщин при занятии фитнесом для разового приема должно состоять из такого количества пищи, которая поместиться в одну ладошку. Большое количество полноценного белка содержится в таких продуктах, как нежирный творог, тофу, соевое мясо, рыба, вощи и фрукты.В день необходимо съедать большое количество свежих овощей и фруктов, особенно содержащих в себе клетчатку, ведь они ускоряют процесс обмена веществ.
  • Питание при занятиях фитнесом для похудения также должно состоять из полезных жиров – мононенасыщенных и полиненасыщенных. Они содержатся в таких продуктах, как орехи, пшеница, оливковое масло, авокадо, семена льна. Эти жиры должны полностью заменить собой неполезные жиры с высоким содержанием жирных кислот, источниками которых является мясо, сало, яйца, жирные молочные продукты, кокосовые орехи.
  • В сутки при занятиях фитнесом с целью похудения необходимо выпивать не менее 2 л воды, при этом важно отказаться от напитков, содержащих в себе сахар.
  • Желательно исключить из рациона продукты с низкой питательной ценностью, полуфабрикаты и переработанные продукты. Рацион должен строиться на свежей натуральной и органической пище.
  • Важно постараться максимально сократить количество сахара и соли в своем рационе.
Читайте так же:
Раздельное питание история похудения

Сочетая правильное питание и регулярные занятия фитнесом, по словам фитнес-тренеров, положительные результаты станут заметными уже спустя месяц.

Питание девушек при занятии фитнесом должно быть максимально сбалансированным, переходить на пищу, которая содержит в себе исключительно витамины и минералы запрещено, поскольку организм при таких условиях не сможет полноценно выполнять все свои функции.

Формула 100% успеха в похудении

Формула 100% успеха в похудении

«А ведь я прикладываю столько усилий: все так же трижды в неделю хожу на тренировки или регулярно прохожу курс антицеллюлитного массажа, или изнуряю себя всевозможными диетами. А изменения еле заметны и желаемого результата так и нет…»

А дело в том, что мало кто комплексно подходит в вопросе снижения веса, придерживаясь всех условий одновременно, и соблюдает все правила, ведущие к заветному похудению. А это, как собирать картину, в которой выпадает какой-нибудь пазл — и нет нужного результата, нет ожидаемого эффекта.

Регулярные физические нагрузки + массаж + правильное питание = 100% результат в снижении веса и коррекции фигуры

Регулярные физические нагрузки

Здесь, что кому по душе. Это может быть фитнес, йога, пилатес, занятия в тренажерном зале, персональные тренировки с тренером, бег по утрам, бассейн. Лично я предпочитаю «микс». Приобретая свободную карту в фитнес-клубе, вы можете не привязываться к чему-то одному, а разнообразить свою спортивную жизнь.Это очень удобно, во-первых, не ориентироваться по времени тренировок, во-вторых лавировать в зависимости от своего самочувствия: нет сил, не выспался, состояние перед болезнью – можно отдать предпочтение более спокойным статичным тренировкам и не изнурять себя фитнес-интенсивом.

В данном составляющем ключевое слово «регулярные» физические нагрузки. В любом фитнес-клубе, в любой группе время от времени появляются так называемые «подснежники». Это клиенты, которые покупают обычно абонемент за пару недель или месяц до события, к которому необходимо сбросить вес: 8 Марта, Новый год, отпуск. Обычно ходят недолго и потом бесследно исчезают.

Читайте так же:
При похудении можно есть творог со сметаной

«Если женщина села на диету и начала качать пресс, значит ей через два часа на море…»

Поэтому было бы замечательно приучить себя, что физические нагрузки в любом виде должны присутствовать в вашей жизни постоянно хотя бы 3 раза в неделю, а можно и чаще, а не когда надо подготовиться к какому-то событию, надеть купальник, влезть именно в то платье…

Если же у вас есть возможность разнообразить занятия спортом, чередуя кардиотренировки со статичными, а также с силовыми в тренажерном зале, – вы только выиграете, ведя работу по всем направлениям, так как будут задействованы различные группы мышц. Кардиотренировки позволят укрепить сердечно-сосудистую систему, тренировать дыхательную систему, повысить выносливость организма, укрепить мышцы, и наконец, похудеть. Особенностью статичных упражнений является тот факт, что нет резких движений, а нагрузка на сердце и опорно-двигательный аппарат остается средней даже при высокой интенсивности занятий. В результате мы получим 2 основных результата: жиросжигание и повышение выносливости. Силовые тренировки позволят укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника, а значит, улучшить осанку, гибкость; крепкие мышцы брюшной стенки, а значит, подтянутый живот, улучшение обмена веществ, стройное подтянутое тело.

Массаж

Эффект от правильных манипуляций может быть колоссальным

Мне, как практикующему массажисту, удивительно наблюдать за клиентами, которые решились на курс антицеллюлитного массажа и ждут эффекта только от массажных процедур, но при этом не занимаются никакими физическими нагрузками, пьют кофе, чай, и не пьют в достаточном объеме воду. Они могут озвучить свои планы на вечер поесть жареного картофеля или пельменей. Ответственность за свое похудение они готовы полностью переложить на плечи массажиста. В этом случае эффекта от курса массажа и в 20 сеансов может не быть.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если съесть огурец с молоком

При этом эффект от массажа усилит правильное питание или, как минимум, определенные ограничения в еде, соблюдение водного баланса, правильный сон в ночное время. Чтобы улучшить метаболизм, нужно спать не менее 8 часов в сутки. Помните, если не спать достаточное количество времени, ускорить обмен веществ невозможно. Нивелировать результат массажа может и прием гормональных препаратов.

Для усиления эффекта при проведении курса антицеллюлитного массажа, на определенных сеансах целесообразно сделать лимфодренажный массаж, который позволяет «разогнать» жидкости в организме, что способствует исчезновению отеков. Считается, что лимфодренажный массаж выводит токсины и продукты распада клеток из организма, очищая его и делая более здоровым.

Лимфодренажный массаж — максимально безопасная и результативная, уникальная технология массажа, которая действует на лимфатические узлы и саму лимфу в нашем организме. Ведь важно понимать, что лимфа — важная часть нашего организма, которая отвечает за способность человека противостоять болезням. Она «транспортирует» все жизненно важные жидкости в теле: воду, минералы, аминокислоты, продукты обмена веществ.

Из-за временных и материальных затрат мало кто может позволить себе массаж на постоянной основе. Поэтому можно перейти на схему: курс антицеллюлитного массажа (15-20 процедур) 1 раз в полгода или, например, 1 раз в неделю делать общий массаж.

Массаж однозначно усилит и закрепит результат занятий спортом и правильного питания. Плюс даст возможность поработать с проблемными местами, у кого что болит, как говорится: плече-лопаточная область, шейно-воротниковый отдел, поясничный отдел и т.д.

Правильное питание

Кратко пройдемся по основным принципам и правилам правильного питания, которые нужно соблюдать в течение, а не в определенный промежуток времени. Рациональное питание должно стать образом жизни. Основные принципы правильного питания: изменение метода обработки продуктов; отказ от жареного, при этом сами продукты не меняются; уменьшение объема порции; ограничение потребления кофе; отказ от воды во время еды.

Читайте так же:
Методика похудения раздельное питание

Основные правила правильного питания: 3 основных приема пищи + 2 перекуса, соблюдение водного баланса в зависимости от массы тела, отказ от алкоголя, белки должны составлять не менее 1/3 всех потребляемых продуктов, употребление только сложных углеводов, употребление только полезных жиров (орехи, рыба, оливковое масло) и т.д.

На тему правильного питания имеется великое множество материалов. И все вышеперечисленное предельно понятно, вопрос только в ежедневном соблюдении этих принципов и правил так, чтобы это стало образом жизни, а с этим сложнее. Трудно представить именинницу за праздничным столом, которая сообщит своим гостям, что сегодня шампанского ей не наливать, т.к. она придерживается правильного питания. Конечно, есть где-то герои, которые изо дня в день придерживаются всех правил и принципов правильного питания, но их очень-очень мало…

Поэтому я предлагаю, раз уж поставлена цель похудения, на данном этапе ограничивать себя хотя бы в чем-то. Например: уменьшить объем порций, отказаться от хлебобулочных, кондитерских изделий, продуктов, содержащих крахмал; выпив кофе (как же без него утром проснуться?!) без сахара и молока, конечно, сразу добавить в общую норму еще 2 чашки воды; для любителей сладкого, конфет, шоколада и т.д., которым очень тяжело от него отказаться, есть альтернатива полезных сладостей без сахара на основе сухофруктов, всевозможных орехов, меда, овсяных хлопьев и всего натурального – такие сладости можно и приобрести, если есть возможность, а можно сделать и самим.

Объем ваших ограничений зависит только от вашей силы воли. Если вы решили ограничивать себя в питании, очень важно, насколько комфортно вы переносите эти «лишения» и как вы к ним относитесь. Есть люди, которые спокойно относятся к еде и легко переносят всевозможные ограничения, их меньше. Но, если вы относитесь ко второй, большей части, которые себя вроде бы и сдерживают, но всеми мыслями о том мороженом, десерте Тирамису, конфете «Красный мак», «Любительской» колбаске, тогда нужно либо подготовиться с какой-либо полезной вкусной альтернативой, вроде конфет из сухофруктов и орехов, либо все таки съесть эту 1 конфету утром и не ходить около нее кругами. Если вам действительно доставляет дискомфорт запрет на любимые продукты длительное время, есть вероятность, что рано или поздно сорветесь, и в ход пойдет не 1 конфета, а килограмм.

Читайте так же:
Что можно есть чтобы похудеть перед соревнованиями

Подытожим: все хорошо в меру, из системы правильного питания по возможности взять максимально подходящее для вас, чтобы чувствовать себя гармонично и комфортно, используя ограничения и запреты: если очень хочется – попробовать немного и остановиться, обязательно отработать эти излишества на тренировках.

Итак, если Вы подошли к вопросу похудения/коррекции фигуры комплексно, взвешено и нацелены на 100% успешный результат, вам нужно провести работу по трем направлениям, рассмотренным в данной статье: физические нагрузки, массаж, корректировки в питании (это более реально и выполнимо, чем соблюдение всех правил правильного питания).

Уверена, вы найдете именно свой путь со своими составляющими, который приведет вас к желаемому результату!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector