Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Если не есть после 6, на сколько можно похудеть

Если не есть после 6, на сколько можно похудеть?

Уже давно установлен факт, что ближе к вечеру обменные процессы в организме замедляются, а значит – пища плохо усваивается и пополняет наши жировые запасы. Поэтому многие эксперты и диетологи рекомендуют не кушать после 6-ти вечера. Многие задают вопрос: если не есть после 6, на сколько можно похудеть?

Опасность отказа от еды после 6

Как мы уже упоминали, неправильная интерпретация этого правила и длительное голодание вредят нашему здоровью. Дело в том, что именно ночью организм запускает все регенерационные процессы, занимается строительством мышц и клеток, вырабатывает множество гормонов. А для этих «ремонтных работ» нужны пищевые ферменты, которые, как уже могли догадаться, поступают вместе с едой.

В итоге вся энергия черпается из здоровых клеток. Строительный материал берется из клеток кожи, волос, ногтей, печени и мышечной ткани. И если вы-таки сможете похудеть на пару килограмм за неделю – то, к сожалению, не за счет жира. А за счет собственных мышц и ухудшения качества тела.

Чем еще чреваты такие голодовки, помимо неэффективного похудения:

  • утренняя гипогликемия (низкий сахар в крови), что приведет к быстрой утомляемости, плохому самочувствию, раздражительности;
  • переедания и срывы в дальнейшем;
  • проблемы с засыпанием;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • возникновение камней в желчном пузыре из-за застоя желчи.

Результаты

Что будет, если отказаться от приема пищи после 6 вечера? Ошибочно утверждать, что это не приведёт хотя бы к минимальному, но похудению. Первые результаты будут заметны уже через неделю:

  • ежедневно организм более 12 часов (от ужина и до завтрака) не получает пищу;
  • это заставляет его вырабатывать энергию из собственных запасов, в частности — расходовать жировые депо;
  • отдохнувшие органы пищеварения и выделительной системы очищаются от ненужного мусора, накопленного за день;
  • это приводит полноценному усвоению всей пищи, которая употребляется в течение дня;
  • ночью организм сосредотачивается не на пищеварении, а на синтезе гормонов, которые активно участвуют в процессе похудения.
Читайте так же:
Доставка диетического питания для похудения

Так что эффект будет однозначно. Судя по отзывам тех, кто уже испытывал на себе данную систему питания, за месяц можно похудеть на 8-10 кг (если попутно соблюдать диету и заниматься спортом). Те, кто не планирует ничего менять в своём рационе и образе жизни, кроме отказа от еды после шести вечера, смогут потерять за такой же срок около 4 кг (по 1 кг за неделю).

Внимание! При этом не забывайте про аргументы против такой системы питания. Помимо похудения, она может привести сначала — к появлению неприятных побочных эффектов, а затем — к развитию осложнений. Изжога, тошнота, запоры, головокружения, плохое настроение, повышенная нервозность, боли в желудке, бессонница — и это далеко не весь список проблем, с которыми можно столкнуться. Не говоря уже об обострении хронических заболеваний.

Почему нельзя есть после шести.

Откуда же пошло это правило? Всему виной оказались коварные биоритмы человека. В вечернее время снижается активность производства многих ферментов, и уровень метаболизма падает. Организм готовится ко сну. Съеденные на ночь калории перерабатываются в печени, но в виду низкой ночной активности откладываются на животе, боках и бедрах.

Потребность в ужине врачи связывают с особенностями нервной системы. Чтобы спать спокойно по ночам и не набирать лишние килограммы они рекомендуют делать легкий ужин и есть за 2-3 часа до сна.

Например, если вы относитесь к жаворонкам, которые, к стати, худеют быстрее всех, то для вас дневное расписание может быть таким:
6:00 утра: подъем;

6:10 бег по утрам, езда на велотренажёре или велосипеде;

7:00 хороший завтрак;

Несмотря на то, что после шести вечера пищеварение замедляется, полностью отказываться от еды на ночь не стоит. Просто помните одно правило: ужин должен состоять из овощей и злаков. Они хорошо перевариваются, и оказывают успокаивающее действие на нервную систему. Зерновые и овощи повышают уровень аминокислоты триптофана, которая помогает вырабатывать серотонин. Отказ от еды после 18:00 вечера оказался скорее вредным чем полезным. Вы и сами того не подозревая пытаетесь наполнить недостающие калории в течении дня и в результате процесс похудения затягивается. Кроме того мало кому удается придерживаться строгого режима в течении длительного времени. Так же это очень вредно для тех, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Читайте так же:
Что нельзя есть если решила похудеть

Почему опасно совсем ничего не кушать вечером?

Сегодня многие диетологи предупреждают нас об опасности полного отказа от пищи после шести. Судите сами. В среднем каждый человек встает около восьми утра. Получается, в течение 13 часов организм не получает никакой пищи. Но в это время все органы продолжают работать, а, значит, им нужна энергия. Нет еды, нет и энергии. Но она нужна. Где же ее найти? Организм начинает панически искать выхода из положения дел и находит – в пресловутом отложении жира, борьба с которым — основная задача худеющих.

Даже если вы, решив не кушать вечером, пораньше ляжете спать, мозг разбудит вас среди ночи с настоятельным требованием пополнить его энергетический запас.

Поэтому не следует кидаться в крайности и накапливать еще больше проблем. Боитесь набрать лишних килограмм? За 3-4 часа до сна можно поужинать. Пища должна быть легкой. Для ужина подойдет салат из овощей и творога с пониженной жирностью, а еще стакан молока и бутерброд из сыра и крекера.

Как заставить себя не кушать после шести?

Как заставить себя не кушать после шести?

По утверждению специалистов, чтобы определенное действие вошло в привычку необходимо примерно три недели. Если в течение трех недель соблюдать правило не есть после шести, то в дальнейшем запрет будет проще соблюдать.

Требуется уделить внимание психологии:

  1. Необходимо четко определить мотивацию, зачем худеть. Можно развесить плакаты известных худых личностей.
  2. Поставить для себя цель, сколько необходимо сбросить, за какой срок.
  3. Необходимо понять испытывается ли настоящий голод, или это повод для получения радости.
  4. Лучше отвлекать мозг, выполняя какую-нибудь работу.
  5. Стоит подумать, что за завтраком можно съесть все.
  6. Необходимо убрать продукты с большим содержанием углеводов из поля зрения.
Читайте так же:
Что надо есть с гречкой чтобы похудеть

Чтобы к вечеру голод не проявлялся, диетологи рекомендуют придерживаться правил:

  • Стоит убедиться, что положенное количество калорий съедено.
  • Необходимо проверить, съедено ли положенное количество углеводов.
  • Вечером не стоит употреблять продукты, провоцирующие выработку ферментов: яблоки, сахар, овсянка.

Основное правило, позволяющее не кушать после шести – соблюдать режим питания. Полностью отказаться от вредной, жирной пищи возможно при постепенном переходе.

Как выдержать голод?

Для того чтобы с легкостью отказаться от приема пищи после 6, нужно выработать привычку. Есть некоторые хитрости, которые на первых этапах помогут приглушить чувство голода по вечерам.

Прежде всего, ни в коем случае нельзя отказывать себе на протяжении дня в жидкости. Каждому человеку в день нужно выпивать не менее 2 литров для того, чтобы поддержать красоту и здоровье. Также чистая вода и чаи без сахара помогут отвлечься от чувства голода.

Другой секрет – плотный завтрак и полноценный обед. После долгого голодания организму понадобятся силы. Их должен принести утренний прием пищи. Если отказывать себе и в нем или ограничиваться бутербродом на бегу, то можно столкнуться с серьезными проблемами.

Вечером нужно выделить время на физические упражнения. Они помогут быстрее добиться желанного результата и притупят чувство голода.
Если же с голодом совсем не удается справиться, то на помощь придет стакан кефира. В нем не так много калорий, чтобы он мог нанести фатальный вред фигуре.

Когда выбирается диета, часто возникает вопрос, если не есть после 6, на сколько можно похудеть. Однозначного ответа на него нет. Однако очевидно, что этот способ сократить употребление калорий непременно приведет к положительному результату.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Чего нужно больше есть чтобы похудеть углеводы или белки
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector