Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

История зарождения скандинавской ходьбы как вида спорта. Что нужно для серьезных занятий

История зарождения скандинавской ходьбы как вида спорта. Что нужно для серьезных занятий?

Скандинавская ходьба – что это такое?

На улице или в парке часто можно увидеть людей, которые широко шагают с палками вроде лыжных в руках. Это – поклонники скандинавской ходьбы, ее еще называют северной, нордической или финской ходьбой. В нашей стране такие занятия имеют репутацию фитнеса для пенсионеров: мол, ходьба с палками дает возможность легкой физической активности тем людям, у кого бег, плавание или велопрогулки уже вызывают сложности из-за почтенного возраста. Но это не так! Скандинавская ходьба – это именно спорт, причем придуманный для молодежи.

В этой статье мы расскажем вам об истории появления скандинавской ходьбы, о преимуществах и противопоказаниях этого вида спорта, о том, что именно потребуется для того, чтобы заниматься такой ходьбой всерьез.

Существуют разные виды степперов, от миниатюрного домашнего помощника до профессиональных тренажеров для спортзала с множеством настроек. Но все они дают эффект, если заниматься регулярно.

Существуют разные виды степперов, от миниатюрного домашнего помощника до профессиональных тренажеров для спортзала с множеством настроек. Разные производители предлагают степперы на выбор не только по размеру и функциональности, но и по дополнительным опциям (измерение пульса, пройденной дистанции, количества шагов, потерянных калорий). Это может быть как степпер-орбитрек (просто педали, соединенные механизмом), так и эллиптический тренажер (движения на нем напоминают ходьбу на лыжах – «руки-ноги»). Но все они дают эффект, если заниматься регулярно.

В качестве основного требования перед покупкой вы должны рассмотреть доступное пространство для упражнений в вашем доме, свой план упражнений, свой рост и вес, а затем подумать о следующих критериях:

  • Бренд (гарантия, сервисная служба)
  • Цена
  • Регулировка сопротивления
  • Полосы сопротивления
  • Вес степпера (7,5 — 66 кг)
  • Максимальный предел веса, который выдерживает степпер (100 — 150 кг)
  • Регулировка высоты ступеньки
  • Счетчик шагов
  • Измерение частоты пульса
  • Скорость упражнения
Читайте так же:
Когда похудеешь легче ходить

1. Мини-вариант степпера. Если вы хотите заниматься на работе или у вас катастрофически мало места дома, можно выбрать мини вариант. Такой степпер легко убрать в кладовку или задвинуть под стол. Дополнительно собирать ничего не нужно, такое устройство уже готово к работе.

Обычно мини-степпер представляет собой две педали и минимальный набор настроек. В некоторых моделях дополнительно есть тросы для рук, чтобы можно было давать нагрузку и на верхний плечевой пояс.

В эту категорию относят твист-степперы. Они отлично подходят для укрепления сложных участков — бока и живота. Благодаря невысокой цене, эти степперы являются одними из самых популярных тренажеров среди всех возрастных групп.

2. Степпер с поворотным механизмом отлично подойдет для любителей комплексных нагрузок. Кроме педалей в его конструкцию включена специальная рукоять, которая поворачивается из стороны в сторону синхронно с движением педалей. На таком степпере работает все тело, так как нужно не только шагать по лестнице, но и поворачиваться из стороны в сторону.

3. Балансировочный степпер тренирует не только тело, но и вестибулярный аппарат. На нем шаги больше напоминают не подъем по лестнице, а перекатывания из стороны в сторону. При этом нужно держать равновесие, а значит работают не только ноги и руки, но и мышцы-стабилизаторы тела.

4. Степпер с гидравлическим механизмом стоит попробовать тем, кто любит серьезные нагрузки. На нем можно установить более высокий уровень сложности. Такой степпер подойдет тем, кто уже занимается в зале или регулярно бегает, но хочет дополнительно заниматься дома.

5. Степпер для скандинавской ходьбы. Для любителей скандинавской ходьбы тоже есть разработка! Комбинация степпера и палок для скандинавской ходьбы – эллиптический тренажер, который позволит держать мышцы в тонусе и оставаться в хорошей форме.

Читайте так же:
Как начать тренировки с нуля для похудения

У многих моделей степперов есть компьютер, который отображает время упражнения, количество шагов, сожженные калории и результаты сканирования. Более продвинутые модели также измеряют скорость, расстояние, сожженные жиры и, с помощью прикрепленных рулей, частоту пульса. Некоторые степперы имеют гидравлические амортизаторы, которые определяют их цену и качество.

Жить нужно в кайф

Поняв, что люди, похожие на лыжников без лыж, — это не психи, Пауло Коэльо купил в магазине спорттоваров две пары новеньких палок, себе и жене. «Решил: почему бы не попробовать? — писал он. — И это оказалось поистине фантастическим открытием! С женой мы поднялись в гору и спустились, чувствуя, что и в самом деле загружены мышцы всего тела, что улучшилось равновесие, а усталость уменьшилась. Расстояние, которое обычно преодолеваем за час, удвоилось».

Писатель вместе с женой натаптывал километры и получал кайф от ходьбы, но потом решил, что пора учиться ходить по правилам. Коэльо распечатал их на листке и пришел в ужас: «Черт меня дернул открыть их! Оказывается, я все делал неправильно! Шагать следовало в определенном ритме, держать палки под определенным углом, плечом двигать так, а локоть отводить — сяк. Неделю мучился, а потом подумал: «Зачем я выучил все это?» Не верю, что люди, занимающиеся нордической ходьбой, помышляли о чем-либо, кроме того, чтобы получить удовольствие от движения».

И я решил позабыть все, что усвоил. И теперь мы с женой ходим, опираясь на лыжные палки, наслаждаясь окружающим нас миром, испытывая радость от того, что тело востребовано, что оно движется и находится в равновесии. Я доволен приятно расслабляющей ходьбой, даже если при этом не расходуется на 46% калорий больше. Не знаю, откуда у человечества эта страсть во всем следовать правилам».

Читайте так же:
Как похудеть с помощью бега после родов

Палки для скандинавской ходьбы

Распространенные ошибки при скандинавской ходьбе

Внешне палки для скандинавской ходьбы очень напоминают лыжные. Однако несмотря на внешнюю схожесть, использовать лыжные палки для этого вида физической активности не рекомендуется.

Скандинавские палки отличаются от лыжных меньшей длиной, а также наличием сменного наконечника. Для ходьбы по грунтовому покрытию, песку или снегу используется шип, для тренировок на дорожках с асфальтовым покрытием на палку надевается специальная резиновая накладка – каблук.

Палка для скандинавской ходьбы снабжена особой полуперчаткой, называемой темляком. Этот элемент конструкции позволяет надежно фиксировать палку в руке и не ронять ее во время движения.

Основным критерием, который необходимо учитывать при выборе аксессуара для ходьбы, является его длина. Правильно подобранный размер палки позволяет избежать повышенной нагрузки на спину и колени. Длина снаряда рассчитывается по формуле с учетом физических возможностей и активности спортсмена:

  • рост человека умножается на 0,66 – при ходьбе в спокойном темпе или в период восстановления после травм;
  • рост умножается на 0,68 – при тренировках в среднем темпе, рассчитанным на поддержание физической формы;
  • рост спортсмена умножается на 0,70 – при регулярных занятиях в активном темпе.

Конструкция палок для скандинавской ходьбы может быть цельной и телескопической.

Цельные аксессуары отличает высокая прочность и продолжительный срок службы.

Телескопический вариант удобен для транспортировки, так как в сложенном состоянии занимает немного места. Возможность регулировать длину палки позволяет пользоваться ею людям с разным ростом.

Современные палки для нордической ходьбы изготавливаются из алюминия, углепластика и прочих композитных материалов. Новичкам рекомендуется приобретать алюминиевые аксессуары, которые отличаются легкостью и невысокой ценой. Продвинутые спортсмены предпочитают изделия из карбона, высоко оценивая их прочность и долговечность.

Главное – правильная техника

Несмотря на доступность и безопасность скандинавской ходьбы, положительный эффект может быть достигнут только при правильной технике выполнения упражнений: движения должны быть ритмичными, величина замаха конечностей пропорциональная, интенсивность и темп движения одинаковые. Кроме того, крайне важно подобрать оборудование: размер и вид палок зависит от веса и роста, уровня физической подготовки.

Читайте так же:
Как правильно дышать во время тренировок чтобы похудеть

В отличие от обычной ходьбы, при скандинавской ходьбе за счёт использования палок и правильной техники задействуется до 90% мышц всего тела, при этом утомляемость не выше, чем при ходьбе без палок.

Vinson

Чешская компания Vinson, не смотря на скромный ассортимент выпускаемой продукции, заявила себя на рынке спортивно оздоровительного инвентаря, как доступный и честный партнёр, занимающаяся в основном разработкой и производством общедоступной продукции, без потери в качестве модельного ряда. Компания Vinson активно сотрудничает с КНР обеспечивая рабочие места и налаживая межнациональный товарооборот в секторе спортивной продукции.
vinson

Как подобрать палки для нордической ходьбы

Палки — это фактически единственный аксессуар для нордической ходьбы, который нужно будет приобрести. Продаются палки во многих спортивных магазинах, благодаря растущей популярности нордической ходьбы. Различают два типа палок:

  • с фиксированной длиной;
  • телескопические (с регулируемой длиной).

Важно, чтобы палки подходили человеку по росту, длина палок должна составлять около 70% от роста. Проверить длину палки можно и опытным путём: поставьте её вертикально и положите не неё руку, если рука оказалась немного согнута в локте, то длина палки оптимальная для занятий.

Палки для нордической ходьбы снабжены также специальным фиксатором кисти. Это может быть ремешок или полуперчатка, которая зафиксирует запястье и не позволит палке выскочить из руки. Некоторые палки оснащены острым наконечником, который облегчает ходьбу по грунту и снегу, а для ходьбы по асфальту закрывается резиновой насадкой.

Подготовка к занятию должна начинаться с регулировки палок. Для этого положите палку между большим и указательным пальцами, а ремешок подтяните так, чтобы он надёжно фиксировал запястье, но не давал на него. В процессе тренировки кисть не должна напрягаться, поэтому не старайтесь специально сжимать палки.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Ходьба для похудения дневники
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector