Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Рацион ребенка: питание с 1 года до 3 лет

Рацион ребенка: питание с 1 года до 3 лет

Рацион ребенка: питание с 1 года до 3 лет

Рацион ребенка: питание с 1 года до 3 лет

Годовалый возраст знаменует собой особый период в жизни ребенка, когда он начинает проявлять интерес к еде взрослых. Малыш не только любопытствует, но просит кусочек того, что лежит в тарелке родителей. Каким должно быть детское питание от 1 года до 3 лет, как составить меню малыша и какие продукты включить в рацион ребенка, чтобы новые блюда пошли ему только на пользу?

Диета для детей 9 лет: рекомендации по питанию

Для работы мозга в организм ребенка с пищей должны поступать витамины А, Е, Д и жирные кислоты. Они содержатся в растительном, нерафинированном льняном и оливковом масле, а также в рыбьем жире. Очень полезно ежедневно добавлять одну-две столовые ложки смеси масел в овощное рагу или в салаты.

В рационе диеты для детей 9 лет и старше обязательно должны быть каши: овсяная, пшенная, гречневая или перловая. Их можно использовать в качестве самостоятельного блюда или гарнира. Ежедневно ребенок может употреблять до 50 граммов круп. А вот в макаронных изделиях мало пользы, можно съедать не больше 20 г в день.

Чтобы детский организм получил комплекс необходимых витаминов, 9-10-летний ребенок должен ежедневно употреблять не меньше четырех фруктов и около 400 г любых овощей. В рацион диеты для детей для похудения должны быть включены орехи и семечки, бобовые, зелень, травяные и листовые чаи.

Школьнику с избыточным весом обязательно нужно готовить овощные нарезки, тушеные овощи, овощные супы.

Яйца ‒ важный и ничем не заменимый продукт для детей. Девятилетний ребенок ежедневно должен съедать одно яйцо. Мясо он тоже должен есть ежедневно, так как это белок, обеспечивающий работу мозга и полноценный рост. Желательно давать школьнику постное мясо в 1-ой половине дня (не меньше 150 г). Ежедневно один-два раза в неделю мясо нужно заменять рыбой (лучше морской).

Читайте так же:
Как правильно распределить питание при похудении

В рацион диеты для детей 9 лет и старше обязательно должны входить молочные продукты. Ежедневный объем кефира или молока ‒ 0,5 л в день, сыра ‒ около 10 г, творога ‒ не меньше 100 г.

Завтрак школьника должен быть сытным и полноценным. Ученые доказали, что дети, которые плотно завтракают, не набирают избыточный вес. А вот у детей, которые голодают утром, а в обед или ужин переедают, нарушаются метаболические процессы, а энергия уходит на образование жировых клеток.

Диетическое меню для детей для похудения. Рецепты диетических блюд для детей

98

1. Овощной суп-пюре

Один картофель, половину морковки и 50 г белокочанной капусты необходимо сварить, чтобы они стали мягкими. После этого оставить бульон, а овощи перетереть через сыто. Полученное пюре разводят овощным бульоном. Его нужно посолить и ещё раз прокипятить. Перед подачей суп заправляется маслом или сметаной.

992. Свекольные котлеты

Свёклу нужно очистить от кожуры и натереть на тёрке. Из полученной массы сформировать котлеты, обвалять их в сухарях и обжарить на растительном масле.

3. Фруктовое пюре 100

Яблоко и морковь необходимо перетереть на тёрке, а клюкву размять вместе с сахаром. Для одной морковки, яблока, и столовой ложки клюквы нужно взять 2 чайных ложки сахара. Смешать вместе все ингредиенты.

Как можно похудеть детям

Дети очень любят чипсы, фастфуд, жареную пищу, сладости. Такая еда таит в себе немало опасностей для растущего детского организма. Что делать, если ваш ребенок имеет лишние килограммы? Избыточный вес – проблема, и родители должны знать, как можно похудеть детям.

Режим питания для детского похудения и здоровья должен быть особенным. Оптимальным считается 4 или 5 разовое питание: сытный калорийный завтрак, перекус, обед, обязательно включающий жидкое блюдо и белковые продукты, полдник, который позволит ребенку подкрепиться, дождаться вечернего приема пищи и не переесть за ним, и легкий ужин, который переварится в желудке до момента отхода ко сну. Для питания ребенка выбирайте натуральные продукты, избегайте полуфабрикатов, искусственных и тугоплавких жиров (таких, как трансжиры, пальмовое масло, животные и кулинарные жиры), «пустых» калорий, консервантов, красителей, ароматизаторов и т.д. Особенно опасен усилитель вкуса глутамат натрия (Е621) – он вызывает привыкание у детей и усиливает аппетит, а вред этой добавки для организма огромен, она негативно воздействует на сетчатку глаз и способствует набору лишних килограммов.

Читайте так же:
Рацион белкового питания для похудения

Для детского питания и детского похудения лучше всего подходят такие продукты, как:

  • мясо, рыба, мясные субпродукты и морепродукты;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • овощи, фрукты, ягоды;
  • бобовые, картофель (кроме жареного);
  • злаки, каши;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • черный, отрубной, цельнозерновой хлеб;
  • орехи и сухофрукты;
  • натуральные напитки – чай, какао, соки, морсы, компоты, минеральная вода.

Эти продукты содержат необходимые для нормального роста ребенка белки, углеводы, жиры, аминокислоты, витамины, минеральные соединения, кислоты, ферменты и т.д., они полноценно питают детский организм и при этом подходят для похудения для детей.

Конечно же, ребенок не может обойтись без сладостей – во-первых, это один из источников удовольствия, во-вторых, обмен веществ существенно выше, чем у взрослого человека, а активность огромна, и быстрые углеводы ему особенно необходимы. Однако чтобы не нарушить программу похудения для детей, выбирайте полезные натуральные сладости, такие как мед, варенье, натуральные фруктовые и ягодные джемы, желе, молочные и ягодные пудинги, творожные десерты. Торты и пирожные с кондитерским кремом заменяйте легкими бисквитами, пропитанными сметанным или творожным кремом, джемом. Из кондитерских изделий полезными являются мармелад и зефир. Калорийность зефира составляет около 300ккал на 100г, но при этом он содержит множество полезных элементов.

Но даже такие сладости во время похудения для детей нужно есть умеренно и, желательно, в первой половине дня – тогда ребенок точно потратит все поступившие в его организм калории, и за ночь углеводы не будут откладываться в жиры. А вот есть сладкую пищу перед сном не стоит – ни детям, ни взрослым.

Выбирая диету для похудения для детей, помните о том, что сильное ограничение в пище неизбежно вызывает нехватку витаминов и микроэлементов в организме, а это недопустимо в детском питании, так как может замедлить рост и развитие ребенка. Поэтому взрослые программы похудения для детей не подходят. Не стремитесь к тому, как быстро похудеть детям – пусть лучше процесс похудения будет медленным, но безопасным для ребенка.

Читайте так же:
Что можно есть после бассейна вечером чтобы похудеть

Диета для похудения для детей должна быть сбалансированной и полноценной, ни в коем случае не голодной. Однако уменьшать калорийность рациона и увеличивать его полезность как-то нужно, иначе как можно похудеть детям – поэтому необходимо исключить из детского питания некоторые продукты. В детском похудении можно внести следующие изменения в рацион:

  • отказаться от конфет, кондитерских изделий, шоколадных батончиков, печенья и других вредных сладостей или заменить их полезными десертами;
  • заменить обычные макароны продуктами из твердых сортов пшеницы;
  • вместо жареной пищи в рацион включить тушеную, вареную или запеченную;Похудение для детей
  • полностью исключить из рациона ребенка полуфабрикаты, готовую пищу, различные покупные «закуски» (чипсы, сухарики, конфеты, драже и пр.) – их можно заменить орехами и сухофруктами, натуральными цукатами, ягодами;
  • исключить из рациона ребенка соусы, изготовленные промышленным путем (майонез, кетчуп) – готовьте легкие соусы дома, используйте оливковое масло, сметану, натуральный йогурт для приготовления соусов;
  • белый пшеничный хлеб заменить серым, черным, отрубным, цельнозерновым;
  • отучить ребенка от «сухомятки», готовить еду дома, а не покупать хлеб и колбасу для бутербродов (кстати, бутерброды могут быть очень полезными, если сделать их с овощами, яйцом, натуральным сыром, ветчиной, а не копченой колбасой и майонезом).

Конечно же, это не полный комплекс мер, необходимых для детского похудения. Программа похудения для детей не обойдется без увеличения двигательной активности ребенка – ходите с ним в походы, катайтесь на велосипеде или запишите его в спортивную секцию, бассейн, школу танцев. Еще один способ, как быстро похудеть детям – заведите собаку. Прогулки и игры на свежем воздухе с домашним питомцем не только способствуют расходу калорий, но и делают ребенка счастливее и учат его любви, добру и заботе о других существах.

Читайте так же:
Здоровое питание похудение травы

Приблизительная диета: как строить меню?

Для того чтобы лишний вес уходил, задумайтесь не только про похудение с точки зрения того, как правильно построить рацион. Старайтесь, чтобы малыш больше двигался, активно проводил свой досуг. Учите его кататься на велосипеде, коньках, роликах, приучайте к подвижным играм, играйте всей семьей.

Вот это первостепенно, а потом уже и в дополнение – диета.

Диета для детей с лишним весом предполагает разнообразное меню. Может быть несколько вариантов.

Первый

  • 1 завтрак: творожок, немного кефира и ломтик пшеничного хлеба.
  • 2 завтрак: яблочки, печенные с творогом, присыпанные корицей. Похудение должно быть вкусным!
  • Обед: супчик, на воде, с овощами, вязко сваренная гречка, кабачковые котлетки, немного ржаного хлеба и чай.
  • Полдник: томатный сок.
  • Вечером: морепродукты на пару, свежий салатик из капусты, мятный чай.

Еще вариант меню

  • На завтрак: 2 сваренных яйца, половинка цитрусового фрукта, немного хлеба.
  • На второй завтрак: овощной салат, но без майонеза.
  • В обед: приготовьте рассольник, положите на второе немного селедки, запеченную картошку, ведь даже если диета, ее нельзя исключать из рациона за чрезмерный крахмал. Дайте еще томат, можно фрукты. Приучайте к тому, что похудение – не значит отказ от сладостей, это переход на более полезное сладкое: не конфетки, а фруктики.
  • Полдник: молоко.
  • Вечером: отварной кусочек индейки, зеленый горошек, включите еще в меню натуральный сок из яблок.

Итак, диета – это не строгое ограничение, это правильно построенное вкусное и разнообразное питание. И закладываться оно должно с детства!

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Чтобы похудеть ребенку, необходима физическая активность

Спортивные нагрузки помогают ребенку расходовать запасы калорий, налаживают правильный обмен веществ. Но такие нагрузки должны быть регулярными, оптимально — ежедневные. Если ребенок посещает спортивную секцию 2-3 раза в неделю, то в остальные дни он должен хотя бы час заниматься сам. Выходите с ним на вечернюю пробежку, ходите на стадион или купите собаку, чтобы ребенок имел возможность каждый день с ней побегать на улице.

Читайте так же:
Рацион правильного питания для похудения таблица

Ограничения в питании и специальную диету детям выдержать очень сложно. Здесь малышу необходима поддержка и пример всей семьи.

Воскресенье

Завтрак

  • Каша молочная перловая 200 г
  • Омлет 50 г
  • Молоко 150 г
  • Фрукты 100 г
  • Салат (по сезону) 50 г
  • Суп фасолевый 150 г
  • Рис отварной 80 г
  • Рыба запеченная с лимоном 60 г
  • Сок фруктово-ягодный 100 г

Полдник

  • Молоко 200 г
  • Печенье песочное 30 г
  • Сырники со сметаной, варенье 150/30 г
  • Фрукты 100 г
  • Чай с молоком 150 г

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector