Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Скандинавская ходьба с палками как метод похудения

Скандинавская ходьба с палками как метод похудения

Худеем при помощи скандинавской ходьбы с палками

Желаете быстро похудеть или просто как следует подкачать мышцы тела? Тогда скандинавская ходьба с палками будет для вас отличным решением. Ее техника несложна, а необходимый инвентарь можно приобрести во многих магазинах спортивных товаров. Конечно, тренировки будут изнурительными, но тяжесть занятий полностью оправдает полученный результат, который станет заметен буквально через неделю ежедневных упражнений. Узнайте, подойдет ли вам такой вид нагрузок, и наберитесь терпения: сейчас придется изрядно попотеть!

Ходьбу часто используют для избавления от лишних килограммов. Очень тучные люди даже при обычной прогулке, которая длится не менее часа в день, способны заметить уменьшение веса. Но те, кому требуется скинуть не 50-60, а всего 3-4 лишних килограмма с помощью обычной ходьбы не добьются желаемого результата. Для них подойдет скандинавская ходьба с палками – вид активности, который способен стремительно сжигать избыточный вес и который требует специального спортивного снаряжения. Сегодня скандинавская ходьба весьма популярна, что связано с ее значительным положительным влиянием на организм:

  • Во время занятий происходит тренировка не только нижней, но и верхней части тела: работают как ноги, так и руки. Значит, нагрузка распределяется равномерно.
  • Мышцы работают практически в полную силу во всем теле, следовательно, велик расход калорий. Диетологи подсчитали, что подобные упражнения борются с лишним весом в два раза эффективнее, чем обычная ходьба.
  • Ходьба с палками помогает исправить осанку, которая неизбежно страдает от избыточного веса. Когда человек уменьшает объем своего тела, то оказывается перед очень неприятным фактом: десятки лишних килограмм негативным образом повлияли на состояние поясничного отдела позвоночника и плечевого пояса.
  • Положительно влияет на работу сердца. Поэтому данный вид спорта является еще и профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Таким образом, скандинавская ходьба с палками подходит не только для похудения, но и обладает общеукрепляющим эффектом.

Чем полезна скандинавская ходьба

Польза скандинавской ходьбы с палками

Данный вид передвижения сравнивают с лыжней. Процесс несложный и увлекательный, имеющий свои каноны и технику исполнения. Прежде чем приступить к таким спортивным мероприятиям, необходимо узнать о плюсах и минусах.

Польза скандинавской ходьбы с палками проявляется в комплексном положительном воздействии на организм. Вид передвижения помогает:

  • держать в тонусе все группы мышц (важный момент для спортсменов);
  • обеспечить безопасность связок, суставов;
  • уменьшить давление на позвоночник;
  • повысить количество утрачиваемой энергии;
  • тренировать равновесие и координацию;
  • восстановить правильную работу сердца, сосудов; ;
  • повысить объем легких;
  • увеличить уровень кислорода в крови;
  • избавиться от депрессивного состояния и бессонницы;
  • излечиться от заболеваний опорно-двигательной системы.

Наряду с перечисленными полезными качествами стоит отметить простоту выполняемых движений. Достаточно в обеих руках держать специальные палки, и опираясь на них, пешим ходом двигаться по выбранному маршруту. Вид передвижения рекомендован лицам всех возрастов, в том числе детям, беременным и пенсионерам.

Как поможет пожилым

Скандинавская ходьба для пожилых

Для представителей старшего поколения передвижение с палками наиболее полезно и рекомендовано. Это связано с тем, что процесс ходьбы не требует больших физических сил. Все делается просто и легко. При этом положительный результат будет обязательно.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых — отличный способ повышения координации. Движения производятся быстро и несложно. Здесь не требуется сноровки. Продолжительность и частоту занятий регулируют личными предпочтениями.

Такой вариант ходьбы помогает пенсионерам в профилактике и лечении заболеваний:

    ;
  • остеохондроза;
  • артериальной гипертензии;
  • атеросклероза;
  • артроза;
  • артрита.

Стоит заметить, что ходьба со скандинавскими палками полезна представителям старшего поколения, которым противопоказаны иные виды физических упражнений.

По отзывам пенсионеров понятно, что пользоваться снаряжением не только просто, но и комфортно. Ведь в желаемое время, когда чувствуется усталость, опираются на палки.

Такие занятия вне дома полезны пожилым с больными суставами. Палки здесь выполняют роль своеобразных костылей.

Читайте так же:
Поможет ли сбросит вес бег

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба для похудения

Отзывы о скандинавской ходьбе для похудения только положительные. Причем не обязательно придерживаться диеты. При ведении активного образа жизни вне дома или спортзала в легкие поступает много кислорода.

При таком фитнесе:

  • не нагружаются суставы;
  • работают все крупные мышцы;
  • количество энергетических затрат равноценно бегу;
  • организм не испытывает сильный стресс.

Лучше тренироваться утром до еды, чтобы организм использовал собственные запасы калорий.

В первые 15 минут от стартовой ходьбы источниками энергии выступают углеводы. Со временем растет физическая нагрузка и повышается потребность организма в обеспечении энергией. Далее увеличивается потребление кислорода, и источником энергии уже выступают жиры.

Чтобы добиться результата ходите 1.5 часа каждый день.

Скандинавская ходьба: что будет с Вашим телом, если каждый день ходить по 5 км и более?

Скандинавская ходьба: что будет с Вашим телом, если каждый день ходить по 5 км и более?

Здоровье

Сегодня все большую популярность завоевывает такой вид физической активности, как скандинавская (либо нордическая) ходьба, в основе которой лежит определенная техника передвижения с использованием палок, напоминающих лыжные.

Чем полезна такая ходьба? Кому она показана? Какой вред может нанести? Какая техника ходьбы наиболее эффективна и каких ошибок следует избегать? На все эти и многие другие вопросы мы обязательно дадим ответы.

Польза скандинавской ходьбы

2.jpg

Не будем вдаваться в дебри медицинской терминологии и описывать процессы, происходящие в организме при скандинавской ходьбе, а просто опишем, что произойдет с Вашим телом, если Вы будете ежедневно проходить с палками 5 – 7,5 км.

  • Отличная тренировка мышц спины и плечевого пояса. Пример: при обычной ходьбе задействовано порядка 70% мышц, тогда как при скандинавской ходьбе этот показатель достигает 90%.
  • Уменьшение нагрузки на колени, пятки и тазобедренные суставы вследствие опоры на палки, благодаря чему скандинавская ходьба подходит даже тем, у кого в анамнезе есть заболевания суставов ног, пяточными шпорами, подагрой.
  • Ускорение обменных процессов и эффективное сжигание жировых отложений, что способствует здоровому похудению.
  • Тренировка сердечной мышцы и увеличение частоты сердечных сокращений примерно на 15 ударов в минуту.
  • Тренировка чувства равновесия и координации движений, что помогает продлить и сохранить двигательную активность при болезни Паркинсона.
  • Улучшение осанки (ритмическое расслабление и сокращение мышц приводит к выравниванию позвоночного столба и устранению болевого синдрома в области позвоночника).
  • Ежедневно уделяя скандинавской ходьбе час времени, уже через 3 недели уровень вредного холестерина в крови будет снижен.
  • Обогащение организма в целом и крови в частности кислородом.
  • Укрепление иммунитета (ежедневные прогулки на длинные расстояния на свежем воздухе, независимо от сезона, отличный способ закаливания организма).
  • Практикуя скандинавскую ходьбу, Вы уже через 10 недель отметите улучшения в работе кишечника: уменьшится газообразование, перестанут мучить запоры.
  • Увеличение дыхательного объема легких примерно на 30%.
  • Нормализация сна и устранение проблем с засыпанием.
  • Прекрасное настроение.
  • Читайте также: 20 легких и необычных способов сжечь калории

Кому рекомендована скандинавская ходьба?

3.jpg

  • Реабилитация после травм и операций, проводимых на опорно-двигательном аппарате (особенно при протезировании тазобедренного сустава).
  • Остеохондроз.
  • Сколиоз.
  • Патологии органов дыхания, включая бронхиальную астму.
  • Хронические боли в спине и шейно-плечевой зоне.
  • Вегето-сосудистая дистония.
  • Болезнь Паркинсона.
  • Невротические и депрессивные состояния.
  • Нарушения сна (особенно бессонница).
  • Избыток массы тела и ожирение.
  • Профилактика атеросклероза.

Противопоказания к скандинавской ходьбе

4.jpg

Несмотря на всю пользу скандинавской ходьбы, следует помнить о том, что любые физические нагрузки могут нанести вред здоровью.

Перечислим состояния, при которых не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой.

  • При предписанном постельном либо полупостельном режиме после перенесенных операций.
  • При инфекционных заболеваниях, протекающих с повышением температуры тела.
  • При обострении любых хронических заболеваний, особенно если они сопровождаются выраженным болевым синдромом.
  • При различных суставных заболеваниях (например, при остеопорозе).

Кроме того, при патологиях сердечно-сосудистой системы (в частности при стенокардии и повышенном давлении) перед началом тренировок необходима консультация с лечащим врачом.

Читайте так же:
Групповые тренировки для похудения названия

А вот возрастные ограничения у скандинавской ходьбы отсутствуют!

Скандинавская ходьба для похудения

5.jpg

Многих интересует вопрос: поможет ли скандинавская ходьба похудеть без изнуряющих диет?

Отвечаем: поможет, но правильное питание никто не отменял. Поэтому если Вы не хотите пересматривать свой рацион, то не ждите чудес от такого вида физической нагрузки.

Еще один важный момент: поскольку за час скандинавской ходьбы расходуется до 700 калорий, то после тренировки появляется «волчий» аппетит, утолив который тяжелой пищей Вы не просто не добьетесь желаемого результата, а можете даже набрать лишний вес. Поэтому после тренировки рекомендуется съедать любой несладкий фрукт и выпивать стакан воды. И лишь через час Вы можете полноценно позавтракать, пообедать или поужинать.

Если Вы готовы отказаться от употребления высококалорийной пищи и будете выделять для скандинавской ходьбы час или полтора времени 5 дней в неделю (то есть проходить в день порядка 5 – 7,5 км с палками), то за месяц сможете избавиться от 3 – 4 кг, не говоря уже об оздоровлении организма.

Кроме того, скандинавская ходьба способствует корректировке фигуры при похудении:

  • выпрямлению осанки,
  • сжиганию отложений на бедрах, груди и в области живота,
  • улучшению формы рук за счет подтягивания задней поверхности.

Итак, о пользе и вреде мы поговорили, поэтому самое время перейти непосредственно к правилам и технике скандинавской ходьбы.

  • Читайте также: 10 невероятных преимуществ занятий ходьбой

Правила скандинавской ходьбы

6.jpg

  1. Прием пищи должен осуществляться за час (а лучше полтора) до занятий.
  2. Тренировка должна всегда начинаться с разминки.
  3. Наращивайте темп, частоту и продолжительность прогулок постепенно. Для тех, кто только знакомится со скандинавской ходьбой, хватит получасовых прогулок 2 – 3 раза в неделю. Через несколько недель можно перейти к часовым прогулкам 2 – 3 раза в неделю. Если же Вы почувствуете, что для Вас такой нагрузки недостаточно, можете тренироваться 5 дней в неделю, увеличив длительность прогулки до полутора часов.

И, конечно, не следует забывать о том, что удобное и грамотно подобранное снаряжение – одна из основных составляющих успеха овладения скандинавской ходьбой.

Палки для скандинавской ходьбы

7.jpg

Важно! Лыжные палки не подойдут для скандинавской ходьбы, так как они значительно длиннее и не имеют специальных наконечников.

Кроме того, неправильно подобранная длина палок повышает нагрузку на спину, колени, щиколотки, что негативно скажется на работе опорно-двигательного аппарата.

Специальные ремешки, которые напоминают перчатки с отрезанными напальчниками, также являются важной особенностью палок для скандинавской ходьбы. Они не только предотвращают натирание мозолей на ладонях, но и помогают отталкиваться палками, не сжимая при этом их рукоятку.

Также концы палок оснащены острым шипом, который необходим, если ходить Вы планируете по снегу, льду, неровной или рыхлой поверхности.

Если же тренировки будут проходить на асфальтированных участках, то наконечник выберите резиновый.

Теперь перейдем к главному, а именно к правильному подбору длины палок для скандинавской ходьбы.

Для расчета длины палок применяется простая формула: рост умножаем на коэффициент 0,68, при этом полученный результат округляем до числа, кратного 5.

Например, при росте 172 см длина палок должна быть 115 см (172×0,68=116,96, после округления имеем результат 115).

Стандартные монолитные палки могут не соответствовать рекомендуемым показателям длины, поэтому лучше приобретать телескопические модели, которые с легкостью «подстроятся» под необходимый рост.

Что же касается одежды и обуви, то каких-то определенных рекомендаций нет. Главное, чтобы обувь была прочной и удобной (лучший вариант – кроссовки с гибкой подошвой).

Если говорить об одежде, то спортивный костюм – отличное решение для скандинавской ходьбы.

Техника скандинавской ходьбы

8.jpg

Скандинавская ходьба по своей сути представляет собой несколько модифицированную обычную ходьбу, при которой движение рук, ног и туловища происходит свободно и синхронно.

  • Начинаем движение с правой ноги, при этом левая рука выводится вперед, далее делаем шаг левой ногой, а вперед выводим правую руку.
  • Спину держим ровно, тогда как корпус туловища немного наклоняем вперед.
  • Плечи расслаблены и опущены вниз.
  • Во время ходьбы важно делать перекат с пятки на носок. Ставить ноги на всю поверхность ступни нельзя, поскольку такая нагрузка приведет к тому, что мышцы будут быстро уставать.
  • Шаг при скандинавской ходьбе более длинный, чем при обычной.
  • Движения плавные и без резких рывков.
  • Ноги немного согнуты в коленях.
  • Руки двигаются по принципу маятника, тогда как локти свободны и немного согнуты.
  • Когда рука с палкой отводится назад, ладонь следует разжать, чтобы ее фиксировала лишь перчатка.
  • Следим за тем, чтобы рука не отводилась вперед либо назад более чем на 45 градусов.
  • Палки располагаются параллельно друг другу и «идут» ровно (не впереди или сзади туловища, а сбоку возле ноги и под небольшим углом).
  • Если Вы уменьшаете размах рук, то и шаг станет мельче, то есть нагрузка снизится. Если же Вы хотите сделать тренировку более интенсивной, для этого достаточно увеличить амплитуду движения рук. Со временем Вы подберете оптимальный для себя вариант ходьбы, который может предусматривать чередование медленной и быстрой ходьбы.
  • Опираться всем весом на палки нельзя, так как это провоцирует дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
  • Во время ходьбы важно правильно дышать: вдох делаем носом, а выдох – ртом. Первые 2 шага – вдох, следующие 3 шага – выдох.
Читайте так же:
Кто нибудь похудел с помощью ходьбы

Конечно, с первого раза освоить технику скандинавской ходьбы получается не у всех. Некоторым кажется, что занятия не приносят желаемого результата. Мало того, некоторые отмечают даже ухудшение состояния здоровья. А связано это зачастую с ошибками, которые допускаются при ходьбе.

  • Читайте также: Что походка говорит о вашем здоровье?

Ошибки при скандинавской ходьбе

9.jpg

  • Использование лыжных либо самодельных палок.
  • Неправильная позиция рук во время ходьбы, при которой палки заводятся назад и практически скрещиваются за спиной.
  • Сгибание рук в локте – еще одна распространенная ошибка. Все движения верха во время скандинавской ходьбы идут от плеча и обязательно прямой рукой, включая отталкивание палкой от поверхности.
  • Чрезмерное давление на палку только кистью, а не все рукой, начиная от локтя (данная ошибка, во-первых, уменьшает КПД, во-вторых, быстро утомляет запястье).
  • Палка следует за рукой, но при этом не переносится в кулаке и не втыкается в поверхность.
  • Неравномерное распределение нагрузки из-за виляния стопами, вследствие чего ноги быстро устают, появляются мозоли, натоптыши и трещины.
  • При скандинавской ходьбе мы ходим, а не скользим как лыжники!

И помните, что Ваша задача заключается в том, чтобы регулярно и с удовольствием совершать пешие прогулки с палками на комфортные именно для Вас расстояния, а не ставить мировые рекорды, доводя организм до изнеможения!

Выбор снаряжения для скандинавской ходьбы

Какими будут первые впечатления, успех занятий, зависит от правильного выбора снаряжения. В настоящее время существует огромный ассортимент палок для финской ходьбы. Палки условно можно поделить на два вида раздвижные или телескопические и фиксированные.

Выбор снаряжения для скандинавской ходьбы 2

Преимущества раздвижных палок в том, что они подойдут к росту любого человека, недостаток же заключается в том, что при интенсивной техники скандинавской ходьбы для похудения в случае неполадок с фиксаторами снаряжение может сложиться, что может привести к травме спортсмена.

Монолитные палки более надежные, но не такие компактные, и размер надо подбирать под определенный рост. Также качество палок для скандинавской ходьбы для похудения будет зависеть от материала, из которого они изготовлены. Преимуществом пользуется карбоновый сплав, он более легкий и придает инструменту упругость.

Читайте так же:
Групповые тренировки для похудения названия

Крепления для рук идут с прорезиненым наконечником и напоминают перчатку с отрезанными пальцами. От качественных креплений зависит надежность фиксации, а хороший ремешок не препятствует кровоснабжению. На основание палки крепятся наконечники определенного вида для передвижения по различной поверхности.

Выбор снаряжения для скандинавской ходьбы

Покупать палки стоит в специализированных спортивных магазинах, спросить совета у профессионалов, примерить темляк, осмотреть инструмент целиком на отсутствие дефектов, опробовать. Ведь помимо основных тренировок вы будете использовать палки для упражнений при ходьбе для похудения. Заранее измерьте свой рост, чтобы приобрести палки подходящей вам длины. Для определения соответствующего размера палки к росту пешехода существует специальная таблица или формула, где к росту человека добавляется коэффициент 0,68.

Популярными производителями снаряжения являются такие торговые марки как, Exel, RealStick, Leki.

Как и любой вид спорта, шведская ходьба для похудения требует правильный выбор спортивной одежды и обуви. Верхнюю одежду лучше подобрать легкую, хорошо впитывающую влагу и «дышащую», не сковывающую движения. Летом — футболка и брюки, а зимой — несколько слоев одежды или одежда на мембране. Спортивная обувь должна быть легкой с гибкой подошвой, практичной, летом пропускающая воздух, зимой не скользящая.

Отзывы тех, кто занимался финской ходьбой

А здесь подобрала отзывы тех, кто смог добиться результатов при ходьбе. Главное – делайте все с регулярностью и продолжайте тренироваться.

Леся: У меня пропала одышка, осанка стала лучше, изменилась походка. занимаюсь регулярно 3-4 раза в неделю. неподалеку парк от моего дома, там наматываю круги. Сначала было скучновато, но потом привыкла. За 3 месяца скинула 12 кг. Смотрю теперь на свои прошлые фото и радуюсь, что решила купить эти палочки

Олька: Я много не скинула но у меня изначально с весом проблем не было. За два месяца ушло около 5 кг, сейчас вес держится. стала выносливее, могу очень долго ходить пешком, усталости нет. Если шагаю быстро, даже одышки нет ))

Лера: У меня были проблемы с суставами, врачи запретили бегать. стала заниматься норвежской ходьбой, хожу уже несколько лет. получаю большое удовольствие от занятий. суставы перестали болеть, понемножку начала бегать

Sirena: Занимаюсь не регулярно. Начинаю весной и до осени, зимой перерыв. У меня спина больная, бегать нельзя. А двигаться нужно так как работа сидячая. Вот так и хожу дышу воздухом. нравится.

Анжелика: Пока хожу только месяц на пару с подругой проходим километров 6 в день. Похудели обе на 2 кг. Я много чего пробовала потом забрасывала. Эта нагрузка для меня самая оптимальная. Всем рекомендую

Вован: Занимался с женой когда был в отпуске. Вначале ходили 5 км, теперь проходим 7,5 км. Самочувствие улучшилось + заниматься интересно. За неделю скинул 3 кг

Сергей: Я себе купил шагомер, палки и стал ходить. Гуляю по часу, получается пару раз в неделю. Чувствую что во время занятий нагружены плечи, икры, мышцы спины. СУпер!

Нельсон: Ходила в интенсивном темпе по 9 км ежедневно. За полгода похудела на 25 кг. Перешла на интервальные тренировки в ускоренном темпе иду 200-300 метров. Затем 2 км в спокойном темпе, пока не восстановится дыхание. Результатом довольна я и муж )))

Техника скандинавской ходьбы для начинающих: пошагово

техника спортивной ходьбы

Спортивная ходьба похожа на обычную ходьбу. Разница лишь в том, что вы делаете более длинные шаги и используете палки, чтобы перенести на них часть своего веса и обеспечить небольшую дополнительную тягу.

  • Когда вы делаете шаг вперед левой ногой, опирайтесь на правую палку, и наоборот.
  • Палка должна касаться земли одновременно с ногой.
  • Держите спину прямо, плечи немного опустите.
  • Старайтесь ходить осознанно, а не просто прогуливаться.
  • Держите палки крепко, но в то же время не слишком туго, иначе быстро устанут руки, и заболят запястья.
  • Длина взмаха руки определяет длину вашего шага, поэтому не закидывайте палки слишком далеко вперед. Чем дальше вы заносите палки, тем более интенсивную нагрузку вы получите.
Читайте так же:
Что лучше для похудения чем бегать

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать правильно

Палки для ходьбы бывают разных конструкций. Как правило, они легкие, регулируемые, с ремешками для запястий и металлическими наконечниками со съемным резиновым покрытием, чтобы вы могли использовать их на асфальте.

Палки должны стать как бы продолжением ваших рук, поэтому убедитесь, что они подходят вам по росту.Чтобы правильно посчитать длину палки, воспользуйтесь следующей формулой:

Основная формула для расчета

Например, 164 х 0.68 = 111.5

палки

Вы можете точно отрегулировать высоту своих палок, исходя из подходящей вам длины. А именно таким образом, чтобы ваши локти были согнуты под углом 90 градусов, когда вы опираетесь на палку. Чтобы не покупать новые ремешки или наконечники по мере износа старых, изначально приобретайте палки хорошего качества. Выбирайте производителя, который также производит запасные элементы.

Обувь для скандинавской ходьбы

По сути вы можете ходить практически в любой удобной обуви. Но прочные, поддерживающие и мягкие кроссовки или ботинки сделают вашу прогулку более комфортной. Если вы планируете тренироваться за городом на свежем воздухе в любую погоду, убедитесь, что ваша обувь достаточно теплая, непромокаемая и в ней при необходимости можно ходить в более теплых носках.

Одежда для скандинавской ходьбы

Вы можете носить практически все, что захотите. Главное одеваться с учетом погоды, а также учитывать тот факт, что во время тренировки вам станет теплее. В идеале попробуйте надеть на себя несколько слоев одежды, чтобы можно было что-то снять, когда захочется. Если вы собираетесь тренироваться в ненастную погоду, возьмите с собой теплую и сухую одежду на смену.

Советы

Если по какой-то причине нет возможности заниматься ходьбой на свежем воздухе и установить тренажер в домашних условиях нельзя, остается выход – заниматься дома, даже просто выполняя шаги на месте.

Чтобы усилить воздействие тренировки на организм выполняйте дополнительные упражнения:

  • Шагайте с высоким подниманием бедра;
  • При подъеме левой ноги поворачивайте корпус влево, при подъеме правой ноги вправо;
  • Делайте шаг вперед с выпадом, затем возвращайтесь в нормальное положение, следующий шаг с выпадом другой ноги.

Усиление обычной ходьбы специальными упражнениями повышает эффективность сжигания жировой массы.

Заниматься ходьбой можно в любое время, главное условие – последний прием пищи перед тренировкой должен быть за два часа. Если вы лишь слегка перекусили, то достаточно и получаса.

Городской темп жизни не дает возможности раннего подъема и тренировок по утрам. Многим приходится вставать слишком рано, чтобы успевать на работу, но если нежелание ходить по утрам только отговорка и лень, стоит уяснить, что польза от утренней тренировки выше:

  • Натощак происходит более эффективное сжигание жиров;
  • Организм после ночного сна отдохнувший, восстановивший силы, процесс метаболизма идет быстрее и дольше и за счет этого человек худеет;
  • Утренние занятия улучшают настроения, заряжая позитивом на весь день.

Вечер

Не стоит впадать в уныние, если ваше утро не задалось – вечерняя прогулка, начатая спустя два часа после ужина, также сжигает лишние жиры и помогает восстановить крепкий сон. Если после тренировки появилось чувство голода – съешьте какой-нибудь фрукт, выпейте йогурт. В течение двадцати минут ваш организм будет активно поддерживать процесс метаболизма. Съеденное яблоко или банан не отразятся на талии, но после от приема пищи придется воздержаться.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector