Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренировки в бассейне для бегунов

Какие мышцы получают нагрузки при занятиях этими видами спорта?

Бег популярен во всем мире — хорошо известный факт. Им занимаются люди самого различного возраста. Польза бега изучена и доказана учеными и медиками. Пробежки отлично укрепляют сердце. Оно становится выносливее, улучшается снабжение органов кислородом и кровоток. Укрепляются суставы, стабилизируется нервная система, повышается иммунитет. Организм сохраняет жизненный тонус. Пропадает одышка. Улучшается метаболизм, отлично сжигаются калории, тело худеет.

Регулярно бегающий человек избавляется от стресса и заряжается положительным настроем. Бег заставляет работать все группы мышц. Большую нагрузку получают мышцы бедер, ягодицы, приводящие мышцы, сгибатели и разгибатели колена. При пробежке активно работают квадрицепсы и межреберные мышцы, напрягающиеся при выдохах и вдохах. Определенную нагрузку получают икры, которые выполняют роль стабилизаторов тела бегущего человека. Также функционируют пресс, бицепсы и другие мышечные группы. Они нагружаются намного меньше, но, тем не менее, тоже участвуют в движении.

Плавание советуют не только как отдельную аэробную нагрузку, но и реабилитацию после травм и множества патологий. Плаванием активно занимаются многие спортсмены высокого уровня. Оно помогает восстановить мышечный тонус, улучшить выносливость, снять напряжение, убрать закрепощение мускулатуры, а также помочь восстановлению суставов и связок. Тренировки в бассейне задействуют все мышечные группы. Работает мускулатура ног, шеи, рук, живота, спины и другие части тела. При этом в воде нагрузка на позвоночник и суставы исчезает. Также тренировки в бассейне отлично влияют на эластичность и гибкость мускулатуры. Они позволяют «подсушить» фигуру и сжечь лишние килограммы.

Универсальный источник энергии — жир

Любому живому организму нужна энергия. У человека своеобразным резервным топливом — служит жир. Он располагается у него по всему организму в виде внутреннего и подкожного жира. Когда его незаметно, то проблем не возникает, так как малая часть жира в организме необходима для процессов жизнедеятельности. Но когда лишний вес уже заметен, то есть свисает на боках, животе, значит, это уже очень знак и пора начать избавляться от его!

Читайте так же:
Что эффективнее при похудении бег или ходьба для похудения

Излишний вес может возникнуть из-за:

  1. Не правильного питания и недостаточной физической активности – это фаворит причин.
  2. Сбоя в организме, по причине, болезни – гормональное нарушение.
  3. Природной предрасположенности (плохой наследственности.

Теперь рассмотрим, как сжигается жир в тканях (мышцах):

Стоит отметить, что лучшим потребителем жиров являются мышцы. Итак, сам по себе, жир в мышечную ткань (для сгорания) попасть не может. Его разносит по всему телу кровь. И как только мозг получает сигнал, что есть недостаток в энергии, то гормоны начинают выполнять свою задачу, по расщеплению жира. А уже расщепленный жир -доставляется кровью к работающим мышцам. И только там (в мышечных клетках) он будет расходоваться, выделяя при этом большое количество тепла, углекислого газа, воды и энергии. Другого способа, к сожалению, в результате эволюции природа не придумала.

Наверное, не всем известно, что жир не может браться, скажем, только с живота или ягодиц. Организму абсолютно все равно, откуда он будет использовать этот источник энергии, так как расщепленный жир путешествует по нашему кровотоку. Ведь, как бы здорово было, если бы жир расходовался, только с тех мест, где мы хотим, но точечная редукция жира, пока, не возможна ! Подробнее чтобы узнать, как сжигается жир, вы узнаете в статье: Сжигание жира.

Говорят, что утренний бег сжигает больше калорий. Это правда?

Согласно последним исследованиям, люди, которые тренируются утром, худеют быстрее, чем те, кто тренируются вечером, и связано это во многом с пищевыми привычками. В ходе шестинедельного исследования ученые разделили 48 женщин с избыточным весом на две группы – одна занималась аэробными упражнениями утром, а другая – вечером. Также велся учет потребляемой пищи и калорий. Результаты показали, что первая группа потребляла меньше калорий в течение дня и в итоге потеряла больше веса, чем те, кто тренировались вечером.

Читайте так же:
Если пить протеин после тренировки можно похудеть

Еще одно исследование, опубликованное в «Журнале прикладной физиологии», показало, что упражнения натощак, то есть бег перед завтраком, сжигают больше жира, чем бег после еды. Однако, учитывайте, если вы вышли на пробежку до завтрака, то стоит ограничиться короткой или легкой тренировкой.

Когда назначают

Обычно компрессионное белье все же используется больше с медицинскими целями. Так, его предлагают носить во время и после операций для скорейшего восстановления и во избежание тяжелых последствий. Также его используют для реабилитации и поддержания тела после все тех же операций, например специальное белье после операций на груди или животе. Врач изучает ситуацию и рекомендует подбор варианта: и по типу компрессии, и по стране-производителю, и по размеру, и по внешнему виду.

Упражнения с утяжелителями

Махи ногой в упоре на руки

— Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки. Утяжелители должны быть прикреплены в области щиколоток.
— Оторвите одну ногу от пола и выпрямите ее назад до параллели полу.
— Оставаясь на трех точках опоры, поднимайте ногу, находящуюся сзади, вверх и опускайте обратно до параллели — это движение будет считаться за один повтор.

Ягодичный мах в сторону

Также выполняется из упора на четырех конечностях.

— В этом положении согните ногу в колене, оставшись на трех точках опоры.
— Согнутую ногу отводите в сторону так, чтобы она была параллельна полу.

В этих двух упражнениях работают малая, средняя и большая мышцы ягодиц, а также подниматель бедра.

Отведение ног стоя

— Примите положение стоя с утяжелителями на ногах. Руки держите на талии или слегка обопритесь ими на стену.
— Контролируя движение, поднимите левую ногу вбок так высоко, как сможете.
— Задержите ногу и медленно опустите обратно.

Читайте так же:
Как быстро уходит жир при похудении

Сделайте подходы на левую ногу, после чего поменяйте сторону и сделайте упражнение на другую ногу.

В этом положении есть множество вариантов проработки мышц. Вы можете поднимать прямую ногу назад, вбок, вперед, задействуя мышцы ягодиц и бедер. Главное здесь — следить за техникой выполнения упражнения: не прогибаться в пояснице и делать все движения медленно.

Высокое бедро

— Из положения стоя начните поднимать ногу, согнув в колене и доводя ее до прямого угла относительно корпуса — так вы задействуете в большей степени мышцы поднимания бедра и переднюю поверхность бедер.
— Поочередно каждой ногой медленно шагайте на месте.
— В верхней позиции задержите ногу и также медленно опустите.

Бег на беговой дорожке

Применение тренажёра имеет ряд дополнительных преимуществ, хотя работают те же мышцы, что и при движении на открытом пространстве. Следует отдать предпочтение беговой дорожке, если:

  • ваш лишний вес будет перегружать суставы, вызывать их воспаление и растягивать связки;
  • кроме снижения веса вы хотите подкорректировать форму ягодиц и задней поверхности бёдер;
  • вам пока не удаётся прямо держать спину и втягивать живот, бегая на стадионе.

На дорожке, наклонённой на 5-10%, коленный сустав и голеностоп занимают правильное положение, чем минимизируется риск их травмы.

В заданном дорожкой ритме движения намного легче удерживать ровной спину и подтягивать живот, выполнение этих условий позволит приобрести красивую форму мышцам бёдер и ягодиц, подкачать самые нижние кубики пресса.

Альтернатива

Нередко возникает вопрос, что лучше для похудения — миостимулятор или вибропояс, и многие склоняются к последнему варианту, у которого есть особые преимущества:

  • более безопасен;
  • воздействует не на мышцы, а вибрацией как бы «разбивает» жировую прослойку;
  • позволяет добиться большего эффекта в похудении;
  • улучшает состояние кожи.
Читайте так же:
Как питаться для похудения если тренировки вечером

Из недостатков стоит отметить шумность работы, невозможность спрятать аппарат под одеждой и отсутствие проработки мышц.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector