Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Соотношение углеводов и белков после тренировки

Соотношение углеводов и белков после тренировки

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Каждый прием пищи для спортсмена – тяжелая работа. Даже если атлет полностью отдается силовым тренировкам, но питается кое-как, идеального тела ему не добиться. И особенно важно выбрать правильный перекус после тренировки. Это значит, что углеводы и белки в нем должны идеально сочетаться.

Польза и вред пищи после физических нагрузок

Правильное питание при тренировках.

к принятию пищи приступайте в первые 30 минут после окончания тренировки

Даже в состоянии покоя организм расходует питательные вещества, не говоря уже о посещении тренажерного зала в целях борьбы с избыточным весом. И здесь мы тратим не только белки и углеводы, необходимые в обычной жизни для построения тканей, когнитивных функций и энергетического метаболизма, но и жиры.

Но особенно в углеводной и аминокислотной подпитки после тренировок нуждаются атлеты, наращивающие мышечную массу. Их организму необходим строительный материал для регенерации и роста мышц. А значит для нормального постренировочного восстановления целесообразно есть продукты, содержащие именно эти вещества.

Другое дело — употребление после тренировки жиров. Как в чистом виде, так и в составе других продуктов, жиры снижают скорость всасывания необходимых организму белков и углеводов. Так что из рациона лучше исключить калорийные мясные и другие продукты, насыщенные жирами.

Что есть перед тренировкойи 11 принципов правильного питания

Рацион должен быть разработан с тем расчетом, чтобы он ускорял обмен веществ и снабжал организм необходимой энергией для интенсивной нагрузки.

Важно придерживаться в питании следующих правил:

  1. Не смешивайте углеводы и белки.
  2. Про фастфуд лучше забыть. Такие блюда способны спровоцировать проблемы с пищеварением, приводят к набору лишнего веса.
  3. Откажитесь от обезжиренных продуктов, поскольку они проходят жесткую термическую обработку, приводящую к потере большинства питательных веществ и витаминов.
  4. Ешьте больше овощей. Они содержат клетчатку, много витаминов и полезных микроэлементов, улучшают процесс пищеварения и запускают метаболизм. Чтобы разнообразить свой рацион питания, вы можете есть овощи в любом виде — свежие, приготовленные на пару, жареные, вареные.
  5. В процессе приготовления блюд не стоит злоупотреблять растительным маслом, поскольку это приводит к повышению калорийности рациона и уровня вредного холестерина в крови.
  6. Сочетайте белки или углеводы с овощами и фруктами.
  7. Белок — основной элемент питания для набора мышечной массы для девушек. В качестве белкового блюда выбирайте куриную грудку, индейку, творог, сыр, яйца.
  8. Для насыщения организма углеводами ешьте хлеб из муки грубого помола, крупы, рис.
  9. Исключите из рациона жирные блюда (свинину, сдобу, майонез, сладости).
  10. Не стоит употреблять бобовые, поскольку они очень долго перевариваются в организме человека.
  11. Перебор с такими овощами, как капуста и свекла, может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.
Читайте так же:
Можно ли есть пудинг при похудении

Как питаться до и после тренировки продукты

Пример фитнес-диеты для тех, кто хочет стать стройнееYoung healthy woman with fruits.

На самом деле, садясь на различного рода моно-диеты, красивого гармоничного тела достичь нельзя. Поэтому, чтобы выглядеть всегда подтянутой и стройной, необходимо питаться сбалансировано. В качестве примера, мы распишем несколько дней.

День 1.

  • Завтрак

Овсяная каша с кусочками клубники и черешни.
Хлеб с медом.
Кофе/чай.

  • Перекус
  • Обед

Гороховое пюре с запеченной куриной грудкой.
Салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом с добавлением грецкого ореха.

  • Перекус
  • Ужин

Запеченная камбала с отварной смесью золотистого и дикого риса.
Салат из свежих помидоров черри и листьев салата, приправленный оливковым маслом.

День 2.

  • Завтрак

Перловая каша с миндалем и кусочками малины.
1 ломтик ржаного хлеба с грецким орехом.
Кофе/чай.

  • Перекус

1 небольшая кисточка винограда.

  • Обед

Отварная смесь бурого и дикого риса с говяжьим стейком.
Салат из рукколы и черри, заправленный льняным маслом.

  • Перекус
  • Ужин

Запеченный лосось с овощами и стручковой фасолью.

День 3.

  • Завтрак

Каша 5 злаков с бананом.
Кофе/чай.

  • Перекус

Салат из авокадо и кешью, заправленный лимонным соком.

  • Обед

Запеченная рыба дорада с молодым картофелем в мундире.
Салат из цуккини, листьев салата, базилика и черри.

  • Перекус
  • Ужин

Паровые мясные котлетки с отварной гречкой.
Овощной салат с помидорами, огурцами, болгарским перцем и зеленым луком.

Старайтесь кушать каждые 3-4 часа, никогда не голодайте. И всегда пейте воду. В течение дня необходимо выпивать 30 мл на 1 кг веса вашего тела.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector