Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть на беговой дорожке

Как похудеть на беговой дорожке?

Как похудеть на беговой дорожке?

Как похудеть на беговой дорожке без вреда для здоровья? Такой вопрос часто задают люди, предпочитающие кардионагрузки. Давайте поговорим о том, можно ли избавиться от лишнего веса только благодаря беговой дорожке и о чем важно помнить в процессе занятий.

Занятия на полотне можно разделить на два типа:

  • Стационарные. Данный вид занятий предполагает умеренную активность: нет резких ускорений, смен темпа, рывков. Стационарные тренировки подходят новичкам, а также людям, имеющим серьезные проблемы со здоровьем, например, хронические заболевания.
  • Интервальные. В ходе занятий медленная ходьба чередуется с быстрым бегом. Такие тренировки считаются наиболее эффективными для похудения, выработки выносливости.

беговая дорожка для ходьбы

Даже если вы полностью уверены в своих силах и выносливости, не нужно перегружать себя во время занятий. Очень важно постоянно контролировать свой пульс. Современные беговые дорожки для похудения объединяют множество функций, делающих занятия максимально комфортными.

Эффективные тренировки: как правильно похудеть на беговой дорожке

Для понимания процессов похудения на этом тренажере следует иметь в виду, что сжигание калорий от человека к человеку разнится и зависит от массы тела, подготовленности, рациона, периодичности и длительности занятий. Необходимое оборудование и тренажеры вы можете приобрести в нашем магазине:

Однако есть несколько общих рекомендаций, которые будут полезны и начинающим, и действующим бегунам.

Обувь

Если в планах регулярные тренировки, нужны беговые кроссовки с хорошей амортизацией. Игнорирование этой рекомендации чревато появлением проблем со связками и суставами уже через пару недель занятий.

Здоровые режим и рацион

Сон и питание неотделимы от здорового процесса похудения. Чтобы организм сжигал жир, нужно, чтобы метаболизм работал хорошо. А для этого нужно восстанавливаться после тренировок – то есть соблюдать нормальный режим сна. Чтобы наладить питание, необходима как минимум мотивация – намерение привести тело в форму.

Разминка

Растяжка, приседания, повороты и так далее – разминка перед началом бега, тем более интенсивным, обязательна. Логика понятна: разогретые мышцы и суставы уменьшают вероятность образования растяжений, вывихов, травм. К тому же стоит увеличивать темп поэтапно в самом начале.

Контроль пульса

Пульс и сердцебиение провоцируют сжигание калорий, а потому интенсивность занятия прямо пропорциональна ее результату – похудению. Однако и тут есть свои нюансы, ведь чрезмерная для организма нагрузка запрещена и чревата головокружением, ухудшением общего состояния. При оптимальной частоте сокращений сердца (120 ударов / мин) не стоит забывать, что все строго индивидуально.

Например, контролировать пульс удобно на дорожке LAUFSTEIN CORSA . Тренажер отлично подходит для занятий дома. Компактное устройство оснащено 17 программами тренировок и возможностью регулировать параметры во время занятия. На дисплее можно увидеть не только пульс, но и время, скорость тренировки, менять угол наклона, следить за пройденной дистанцией или расходуемыми калориями.

Режим тренировок

Думать, что можно прийти в зал или приобрести тренажер для бега и сразу взять нужный бешеный темп занятий, ошибочно. Это не увеличит шансы на достижение результата (похудение), а лишь ухудшит состояние, приведет к недомоганию. Чтобы похудеть, заниматься на беговой дорожке стоит в правильно выстроенном режиме: например, каждую неделю добавлять к нагрузке 5%.

Регулировать нагрузку удобно на беговой дорожке DFC CAPRI T-103. Демократичный вариант тренажера для дома с небольшими размерами полотна (100*32 см) предназначен для максимального веса пользователя 100 кг. В устройстве 12 программ, а также есть возможность регулировать скорость с 1 до 10 км/ч, видеть пройденное расстояние, время занятия, сожженные калории. Разумный вариант по соотношению качества и стоимости.

Тем, кто хочет установить дома полноценного «персонального тренера», рекомендуем обратить внимание на модель SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TBX TOUCH .

  • ● Эргономичная беговая дорожка подходит и для любителей, и для профессиональных спортсменов.
  • ● Японское полотно разгоняется до 16 км/ч и впечатляет своими рабочими размерами – 128*42 см.
  • ● 6 силикон-гелиевых подушек с пружинами в конструкции способствуют демпфирующим свойствам тренажера и минимизируют нагрузку на колени, позвоночник и стопы.
  • ● Встроенный программный пакет увеличен в 3 раза и представлен 35 видами тренировок, потому каждый найдет себе нагрузку по силам и возможностям.
  • ● Регулирование всех показателей выбранной тренировки доступно в ручном режиме.

Также в устройстве предусмотрены тренировки, когда пользователь сможет добиться конкретной цели по показателям времени, скорости, шагомеру, калориям и др. А еще SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TBX TOUCH оснащен опциями для создания максимально камфорного занятия: просмотра видео или прослушивания музыки, серфинга в интернете (есть встроенный wi-fi модуль) и др.

Интенсивность

Выделяют ходьбу, быструю ходьбу, интенсивную ходьбу в гору, бег и интервальную тренировку. Если нет никаких противопоказаний, эффективным выбором будет интервальный бег.

Читайте так же:
Бег обернувшись пленкой для похудения

Время тренировок: сколько ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть

На первых этапах стоит тренироваться не менее 30 минут, ведь занятия до 20 минут не показывают никакой эффективности. Далее, когда интенсивность постепенно увеличивается и вы переходите в активный режим занятий, оптимальное расписание интервальной тренировки примерно такое: 5 минут на медленную разогревающую ходьбу, 20 минут на бег, затем начинается ходьба в гору / интенсивный бег.

С задачей регулировки интенсивности справится беговая дорожка FAMILY TM 460A . Универсальная и надежная модель Family TM 460A это электрическая дорожка для широкого спектра домашних тренировок, оптимальные характеристики обеспечивают максимальный комфорт как для ходьбы, так и для бега. Прочная качественная рама, роллеры большого диаметра, качественная электроника и широкое полотно 460 х 1300 мм допускают удобные и безопасные тренировки пользователям до 130 кг. Надежный двигатель 2,5 л.с. поддерживает стабильный и плавный ход в диапазоне скорости 0,8-18 км/ч., мощный привод угла наклона при любой нагрузке легко поднимает деку на 12 уровней – неограниченный выбор тренировок для улучшения физической формы, борьбы с лишним весом и восстановления здоровья.

Кроме эргономичных решений вроде удобного большого дисплея, подставки под планшет, подстаканников, в тренажере есть:

  • ● 22 предустановленных программ,
  • ● Кнопки мгновенного выбора режима скорости,
  • ● также 12 уровней подъема полотна, благодаря чему пользователь сможет не только постепенно увеличивать скоростной режим тренировок, но и регулировать их интенсивность для достижения результата.

Время суток для занятий

Тренировки имеют пользу в любое время. Вечер – улучшение фигуры, состояния здоровья, избавление от стресса. Утро не уступает вечеру по продуктивности, если не утяжелять его завтраком, а сделать легкий перекус. Во время занятий на беговой дорожке дома и вовсе можно строить график так, как вам удобно, с учетом основной цели – похудеть.

Сжигание калорий

При разных тренировках уменьшается разное количество калорий, которое к тому же не совпадает у мужчин и женщин. Вот примерные цифры для ориентира (указаны за 1 час занятия):

  • ● интенсивная ходьба – минус от 250 (Ж) и от 330 (М);
  • ● бег на месте / быстрый бег – минус 560 (Ж) и 840 (М);
  • ● подъем в гору – минус 700 (Ж) и 920 (М).

Заминка

Имеет такое значение, как и разминка. Варианты заминки – растяжка, наклоны и др. Результат заминки – восстановление дыхания и мышечной ткани, снижение частоты пульса.

Как заниматься на беговой дорожке для похудения

Для быстрого похудения предпочтителен бег, но большинство худеющих, как это обычно бывает, имеет всевозможные ограничения по здоровью, которыми пренебрегать не стоит. Лучше сбрасывать килограмм за килограммом потихоньку и стабильно, чем навредить своему здоровью.

Если вы обратили внимание, что ЧСС (частота сердечных сокращений) у вас в течение занятий постоянно ниже 60%, однозначно требуется усиление физической нагрузки. Два варианта подъёма эффективности упражнений:

  • повышение темпа;
  • увеличение наклона дорожки.

Как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Прежде чем приступать к составлению комплекса, проведите небольшой тест, измеряя пульс каждый этап:

  • Лёгкая ходьба, разминка – 10 мин;
  • Скорость 7-9 км/ч – ходьба 5 мин.
  • Спокойный шаг для стабилизации пульса – 5 мин.
  • Ставим уклон 6º и занимаемся интенсивно – 5 мин.

Если самая высокая ЧСС была на втором этапе, то выбирайте первую программу, при наклоне – вторую.

Как похудеть на беговой дорожке

Программа похудения на беговой дорожке №1

  1. Разминка в скоростном режиме 4-6 км/ч длительностью 10 мин.
  2. Основная часть: 5 минут с прежней скоростью, но с уклоном дорожки до 6º; быстрая ходьба по ровной поверхности в режиме 7-9 км/ч.
  3. Заминка – 30 минут спокойного, размеренного шага.

Программа похудения на беговой дорожке №2

  • Разминка при скорости 4-6 км/ч длительностью 10 мин.
  • Основная часть делится на этапы:
  • быстрая ходьба в режиме 7-9 км/ч без уклона;
  • устанавливаем дорожку на 2º и шагаем 2 мин;
  • поднимаем градус наклона до 4º-6º;
  • снова устанавливаем наклон 2º и шагаем 2 мин;
  • быстрая ходьба по ровной поверхности 2 мин.
  • Заминка – 20 минут со скоростью 4-6 км/ч, без уклона.

Со временем можно прибавлять уклон на 1-2º для каждого этапа, наращивая результат дойти до 10-12º во время пика тренировки.

Похудение на беговой дорожке при помощи бега проводится по аналогичной схеме. Кульминацию основной части будет составлять спринтерский бег, занимающий 40-60 секунд.

Ходьба на беговой дорожке для похудения при грамотном построении занятий даёт отличные результаты. Эффективность тренинга высокой интенсивности – «минус» 500 калорий всего лишь за час, а это примерно четверть дневной нормы питания. Получается, что проходя один километр максимум за 12 минут, вы сможете выиграть у жира свою отличную фигуру благодаря ежедневному фитнесу без особого труда.

Читайте так же:
Как бегать 15 минут чтобы похудеть

Похудение на беговой дорожке

Виды беговых дорожек

Виды беговых дорожек

Производители предлагают разные виды спортивного оборудования. Дорожки бывают:

  • Механические. Наиболее простой тип тренажера. Не предусматривает настройки скорости и мощностного режима. Возможно только регулирование угла наклона ленты. Если полотно не ощущает воздействия человеческого веса, оно автоматически останавливается. Сделано это для обеспечения безопасности. Если спортсмен упадет, движение прекращается мгновенно. Несмотря на явную конструкционную простоту, дорожка имеет преимущества: небольшая стоимость, компактные размеры и независимость от электроисточников. Из минусов выделяют минимальный функционал, сложность точного регулирования сопротивления и серьезную нагрузку на суставы.
  • Магнитные. Усовершенствованная модель, оборудованная особым магнитным тормозом. Он не останавливает ленту в непредвиденных случаях, а лишь снижает ее скорость. Параметры можно предварительно отрегулировать, чтобы определить комфортную нагрузку и механику движения тренажера. Характерные особенности магнитного оборудования: отсутствие износа механического тормоза, бесшумность, плавность хода и компактность. В качестве недостатка отмечают неудобную регулировку и небольшое количество дополнительного функционала.
  • Электрические. Функциональный тренажер, позволяющий от начала и до конца контролировать процесс. Дорожка комплектуется специальным мотором, который регулирует нагрузку и движение ленты. Модели предоставляются вместе с приборами контроля пульса, темпа и пр. Бывают: эконом-класса, среднего ценового сегмента и профессиональные. Единственный недостаток – необходимость подключения к электрической сети.

Простые правила тренировок

  • Занимайтесь по утрам. Именно утром калории сжигаются наиболее интенсивно.
  • Время, которое стоит потратить на тренировку – 30-40 минут.
  • Пейте воду. Нельзя допустить обезвоживания организма.
  • Начинайте занятие с небыстрого бега в течение нескольких минут. Перед окончанием тренировки необходимо снизить темп бега и дать телу остыть, после чего рекомендуется походить в течение нескольких минут.
  • Следите за пульсом, он должен быть не больше 130 ударов в минуту.
  • Дышите ритмично.
  • Слушайте музыку, ведь бегать под любимые композиции будет гораздо приятнее и интересней.

Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для мужчин.

Зайдите в любой тренажерный зал, и вы увидите, что кардио-тренажеры в основном оккупированы женщинами разных лет. Многие мужчины забывают о том, как важно заниматься ходьбой и бегом, полностью сосредотачиваясь на поднимании тяжестей и увеличению объема мышц. Беговая дорожка, польза и вред которой полностью зависят от вашего подхода к тренировкам, может стать для мужчин неожиданным сюрпризом: включите кардио в свои занятия, и ваш результат сразу улучшится. Не забывайте при этом минимизировать риски, о которых мы скажем ниже, и вы укрепите не только мышечный корсет, но и здоровье.

Плюсы занятия на беговых дорожках:

  1. Польза беговой дорожки для мужчин, в первую очередь, заключается в увеличении выносливости. Большая мышечная масса – это основа красивого сильного тела, но чем выше ваша выносливость, тем большее время тренировки вы можете вынести, не выдыхаясь. Хорошая выносливость нужна в повседневной жизни.
  2. Беговая дорожка полезна и в качестве тренажера для разминки перед основной тренировкой. Чтобы не получить травму, мышцы нужно тщательно разогревать. Бег или даже быстрая ходьба способствуют интенсивному притоку крови в мышцы, и ваш организм разогреется достаточно быстро.
  3. Ощущения от бега на дорожке и на улице практически идентичны, моторика бега и работа основных мышц одинаковые, а значит, беговая дорожка позволит вам готовиться к продолжительному или скоростному бегу, в том числе и на соревнованиях.
  4. Кардио-тренировки позволяют «подсушиться»: благодаря занятиям на беговой дорожке ваши мышцы станут более очерченными, прорисованными, рельеф будет виден лучше. К тому же на дорожке вы можете бороться с последствиями сидячего образа жизни и разнообразных застолий: исчезнет живот, укрепятся мышцы бедер, вся фигура в целом станет более подтянутой.

Минусы занятия на беговых дорожках:

  1. Беговые дорожки могут принести вред, если вы решите начать интенсивно заниматься, не будучи подготовленным бегуном. Важно соизмерять свои силы и, если вы никогда раньше не бегали, начинать с коротких дистанций и невысоких скоростей. Слишком высокий темп или длинная тренировка могут привести к травмам и другим неприятностям. Не гонитесь за соседями по тренажерному залу, распределяйте нагрузку разумно.
  2. Беговая тренировка может стать мучительной, если вы не привыкли к длительным кардио-нагрузкам. Вам станет тяжело и скучно, и вы возненавидите этот тренажер и никогда к нему больше не подойдете. Постарайтесь развлечь себя чем-нибудь во время занятия: слушайте музыку, смотрите кино – так вам станет психологически проще дождаться окончания тренировки.
  3. Вред беговой дорожки, о котором говорят врачи, заключается в высокой нагрузке на суставы и позвоночник. Движущаяся лента не дает сама по себе достаточной амортизации, хоть и щадит ваши колени и поясницу больше, чем асфальт на улице. Если у вас есть проблемы с суставами или связками, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать тренировки. То же самое касается и других заболеваний, особенно тех, которые связаны с сердечно-сосудистой и дыхательной системами. Основное правило: заниматься можно, но необходимо вдумчиво подходить к этому процессу и обязательно следить за самочувствием.
Читайте так же:
Быстрая ходьба или бег что лучше для похудения

Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для женщин

Женщины, как правило, приходят в тренажерный зал только для того, чтобы позаниматься на кардио-тренажерах. Цель многих – похудеть, стать более стройными и подтянутыми, а именно для этих целей беговая дорожка подходит прекрасно. К тому же даже 15 минут бега и 30 минут интенсивной ходьбы в день укрепляют костную систему, помогают избежать большинства болезней и травм, улучшают подвижность всех суставов и связок, помогают стать более выносливыми, что требуется для повседневной жизни каждой женщине.

Кроссовки – важная часть и не стоит экономить на этом инвентаре, поскольку недостаточно качественные и не предназначенные для бега кроссовки могут привести к травме.

Если вы давно не занимались, то к тренировкам необходимо подходить постепенно, сначала начинать с простой ходьбы. Время тренировок должно быть минут 15, дальше вместе увеличиваем темп бега, время пробежки, включаем дополнительные функции. Так можно дойти до 50-60 минут пробежки на одной тренировке, что естественно увеличит и результат.

Правильность проведения тренировок, непосредственно влияет на то, какой будет результат тренировки. Поэтому нужно внимательно остноситься к правилам тренировок:

  • Перед пробежкой, нужно обязательно привести мышцы в тонус. Как вариант – либо на тренажере, либо без него, — обычная повседневная ходьба в течение 5-8 минут.
  • Во время самой же пробежки нужно менять скорость хотя бы каждые 6-7 минут. Поскольку постоянное движение на одной скорости ведет к застою, что неизбежно скажется на ваших дальнейших результатах и настрою на тренировки. Также есть великолепная функция, имитирующая пробежку на улице – подъем/наклон ленты, которая даст больше нагрузки на ноги.
  • Ходьба на беговой дорожке для похудения должна проводится интервалами, чередуя спринт и джоггинг. Сам период интервалов можете разработать сами, желательно это каждые 3-4 минуты, чтобы пробежка менялась и каждый следующий не был похож на предыдущий.
  • Завершать пробежку стоит с переходом на более низкую скорость. Т.е. если вы мчитесь 9 км/ч, то переходим на более медленную скорость, на сколько этапов понижение будет зависеть от того, на сколько быстро вы бежите. Главное — переходы должны быть плавные. Такое завершение поможет и мышцам, и сердечной системе вернутся в нормальное положение.
  • Важно для похудения на беговой дорожке проводить тренировки регулярно — минимально 3 раза и максимально 5 раз в неделю, не менее 40 минут на тренировку.

Бег на месте: как выбрать беговую дорожку для дома?

При обычном беге человек задействует прочти все группы мышц, активно избавляется от лишнего веса и приводит тело и нервную систему в тонус. Но для того, чтобы бегать много и результативно сегодня совершенно не обязательно выходить на улицу. Покупка беговой дорожки, одного из самых эффективных кардиотренажеров решит проблему активных тренировок в домашних условиях. Как выбрать беговую дорожку?

Бег на месте: как выбрать беговую дорожку для дома?

Ходьба или бег являются самыми естественными видами физической активности для человека. С помощью простых движений каждый желающий может сбросить лишний вес, сформировать хорошую осанку, укрепить мышцы ног и спины и нормализовать деятельность нервной системы. Согласно исследованиям, простой бег, наравне с плаванием и ездой на велосипеде, входит в тройку самых эффективных упражнений для человека. За один час неторопливой пробежки человек может сжечь до 700 калорий. Для сравнения — час езды на велосипеде избавит только от 500 калорий.

Сегодня для того чтобы бегать, совершенно не обязательно выходить на улицу. Достаточно купить домашнюю беговую дорожку. Она относится к классу кардиотренажеров, и с ее помощью сбросить вес можно эффективнее, чем при уличном беге. Для этого необходимо соблюсти несколько условий: сформировать грамотный подход к тренировкам и правильно подобрать тренажер. Только так вы сможете заниматься с комфортом и достичь результата.

Бег дома или на улице?

На первый взгляд, тренировки на свежем воздухе, по сравнению с домашним вариантом, являются затеей более выигрышной. Однако у беговых тренажеров есть целый ряд преимуществ, некоторые из которых могут стать решающими при подборе локации для тренировок.

Читайте так же:
Беговая дорожка с программами для похудения

Комфорт. На беговой дорожке можно комфортно заниматься в любую погоду. Кроме того, тренируясь дома, спортсмен не привлекает к себе чужого внимания, а еще он экономит свое время.

Функциональность. При занятии на тренажере можно регулировать нагрузку на свой организм. Это особенно важно для тех, кто кроме похудения хочет скорректировать фигуру. Повернуть рычаг на ручке тренажера намного проще, чем бегать на улице с утяжелителями или искать сложный рельеф поверхности.

Информативность. С помощью цифровых данных и показаний датчиков, пользователь может узнать дистанцию своего пробега, текущую и среднюю скорость, затраченные калории, пульс и потраченное на тренировку время.

В зависимости от привода ленты беговой дорожки, все тренажеры делятся на два типа.

Типы беговых дорожек

Бег на месте: как выбрать беговую дорожку для дома? рис-2

Механическая беговая дорожка

Средняя цена: 10000 рублей

Самый простой и дешевый тип. Полотно этой беговой дорожки вращается за счет усилий человека. Пока вы бежите — лента двигается, когда вы останавливаетесь — останавливается полотно. Эти дорожки, скорее подходят для ходьбы, чем для бега, т. к. сильно разогнаться на них не получится. Как правило, такие тренажеры оснащены компьютером, с ограниченными функциями.

Он сможет показать вашу скорость, время тренировки, пульс, количество затраченных калорий, пройденную дистанцию, но не более того. Система амортизации на механических беговых дорожках отсутствует, что накладывает ограничения по состоянию здоровья пользователя. Людям с проблемами опорно-двигательного аппарата этот тренажер советовать нельзя. Как правило, такие тренажеры рассчитаны на пользователей с максимальным весом в 100-110 кг.

Достоинства

  • Не требуется подключения к электросети
  • Компактная и легкая конструкция
  • Низкая цена

Недостатки

  • Сильная нагрузка на ноги (не рекомендуется людям, с проблемами здоровья)
  • Отсутствие специальных программ

Существует разновидность механической беговой дорожки с магнитной системой нагружения. Принцип работы отличается только тем, что сопротивление бегового полотна в данном случае регулируется встроенным магнитом. И нагрузка выбирается посредством переключения рычага.

Бег на месте: как выбрать беговую дорожку для дома? рис-3

Электрическая беговая дорожка

Средняя цена: 20000 рублей

В этом случае полотно приводится в движение электромотором. В таких беговых дорожках скорость движения будет зависеть как от ваших усилий, так и от мощности мотора. Кроме фиксации обязательных параметров (пульс, скорость, расстояние) компьютер в этих тренажерах будет способен предлагать и выстраивать индивидуальные программы тренировок. Электрический привод полотна существенно снижает нагрузку на суставы человека.

Достоинства

  • Многофункциональность
  • Регулируемая нагрузка
  • Информативность тренировок

Недостатки

  • Цена
  • Требует постоянного подключения к электросети
  • Большие габариты и вес

Категории электрических беговых дорожек

Бег на месте: как выбрать беговую дорожку для дома? рис-4

Условно электрические беговые дорожки можно разделить на 4 класса в зависимости от их цены.

— Эконом-класс

Мощность двигателей самых бюджетных моделей не превышает 1,1 кВт. Скоростной диапазон составляет от 1,5 до 15 км/ч. Ширина бегового полотна не превышает 40 см. Обычно бюджетные модели не имеют встроенного сложного компьютера и управляются вручную. Они предназначены только для домашнего использования и не рассчитаны на продолжительную работу

— Любительский класс

Мощность двигателя у этих моделей составляет 1,5 кВт, что обеспечивает скорость движения полотна от 1,5 до 16 км/ч. Полотно достигает 45 см в ширину. Этот тренажер оснащен бортовым компьютером, который управляет дорожкой и фиксирует показания датчиков. Обычно, уровень встроенной электроники позволяет использовать предустановленные программы занятий или создать собственные программы.

— Hi-end класс

Эти модели обладают продвинутыми, мощными и тихими двигателями с мощностью до 2 кВт. Диапазон скоростей в этом классе достаточно широкий — от 0,8 до 18 км/ч. Ширина полотна достигает 50 см в ширину. Эти модели обладают самыми современными компьютерами, которые позволяют подбирать и создавать самый широкий спектр тренировок.

— Профессиональный класс

Обладают теми же характеристиками, что и тренажеры hi-end класса. Однако их можно использовать круглосуточно в крупных тренажерных залах.

Обратите внимание

Бег на месте: как выбрать беговую дорожку для дома? рис-5

1. Длина и ширина бегового полотна

От ширины и длины бегового полотна напрямую зависит удобство занятий на тренажере. На узкой дорожке (менее 40 см в ширину) вы можете оступиться и получить травму. Поэтому идеальной станет ширина в 45-50 см. Что касается длины, то стоит учитывать, что во время бега шаг человека увеличивается в полтора раза, и короткой дорожки может не хватить пользователю. Для человека ростом в 175 см оптимальной будет длина в 120-150 см. Чем выше пользователь, тем длиннее должна быть дорожка. Однако при подборе габаритов тренажера, не стоит забывать о размерах своей квартиры, а еще помнить то, что габаритные дорожки стоят дороже компактных. Что касается материалов полотна, то лучше всего выбрать двух- или трехслойные варианты, так оно прослужит дольше.

Читайте так же:
Завтрак перед утренней тренировкой для похудения

2. Мощность двигателя

При выборе беговой дорожки, обратите внимание на величину рабочей и пиковой мощности. Пиковая мощность – это тот максимум, который может развить электромотор (обычно именно это значение в рекламных целях указывают маркетологи). Рабочая мощность – это мощность, которую мотор может развить и постоянно поддерживать в процессе работы тренажера, именно она имеет первостепенное значение. При маркировке беговых дорожек мощность двигателя обычно указывается и рассматривается, исходя из показателей веса пользователя. Здесь стоит помнить, что во время бега человек, зачастую, оказывает на полотно нагрузку в два раза превышающую собственный вес. Поэтому при выборе тренажера к своей реальной массе необходимо прибавлять 20-30 кг. Это снизит нагрузку на двигатель. Брать дорожки, которые рассчитаны менее чем на 100 кг веса, не рекомендуется. В целом, для среднестатистического пользователя обычно достаточно двигателя мощностью в 1,5 кВт.

3. Система амортизации.

Этот параметр напрямую влияет на безопасность ваших тренировок, от него зависит, насколько сильную нагрузку получат ваши суставы. В бюджетных моделях в качестве амортизатора используют плоские эластомеры (резиновые прокладки), на более дорогих дорожках установлены изменяемые эластомеры (более жесткие спереди и сзади и мягкие в середине), в дорогих тренажерах применяются уникальные системы амортизации. В целом, высокая степень амортизации подходит людям, которые проходят реабилитацию, имеют проблемы с суставами или позвоночником. Профессионалы обычно отказываются от систем сильной амортизации.

4. Дека.

Дека расположена под движущейся лентой, и она смягчает удары ступней о полотно, уменьшая нагрузку на суставы и позвоночник. Обычно дека производится из ламинированной древесины или синтетических материалов, от ее поверхности зависят амортизирующие качества беговой дорожки. Дека больше других комплектующих беговой дорожки подвержена износу. Чтобы продлить срок ее эксплуатации, многие производители пропитывают деки воском или другими смазывающими материалами. Чем толще дека, тем прочнее основание тренажера, и тем лучше амортизация. Обычно потребителям рекомендуют подбирать тренажеры с толщиной дек от 2 см. Двусторонние деки в два раза увеличивают продолжительность эксплуатации.

5. Панель управления.

Панель управления беговой дорожки фиксирует и информирует пользователя о базовых показателях тренировки: пульса, скорости бега, пройденного расстояния и потраченных калорий. Датчики пульса обычно встраиваются в поручни беговой дорожки, хотя существуют датчики, которые крепятся на мочку уха, или располагаются в определенной точке на панели управления. На панели управления можно выбрать или создать программу тренировок. Пользователю достаточно указать свои данные (возраст, вес) и определиться с задачей тренировок (сброс веса, повышение выносливости и.т.д.), после чего тренажер сам выставит нужную скорость и наклон дорожки. При выборе панели управления тренажера важно проверить наличие ключа безопасности, который крепится к поясу на шнурке. Если человек оступится или упадет, ключ непроизвольно выдернется, и беговая дорожка остановится во избежание травм.

6. Система автоматической смазки платформы.

Эта система обычно не влияет на стоимость тренажера, однако она избавит вас от неприятной процедуры ручной смазки тренажера, которую надо проводить ежемесячно.

7. Угол наклона полотна.

Нагрузка, которую создает тренажер, формируется не только из-за изменения скорости, но и с помощью различных углов наклона. В простых моделях угол регулируется вручную, в современных беговых дорожках он подбирается (иногда автоматически) на панели управления.

8. Наличие/отсутствие складного механизма

Складную беговую дорожку удобно хранить в домашних условиях. Не обладающая складным механизмом беговая дорожка больше подходит для коммерческого использования или для квартир большой площади.

Перед покупкой

Бег на месте: как выбрать беговую дорожку для дома? рис-6

Подбирая беговую дорожку, обязательно протестируйте ее в магазине, опробуйте разные скорости, оцените плавность разгона и торможения полотна после запуска/остановки дорожки и уровень шума, создаваемый тренажером. Не лишним будет ознакомиться с панелью управления тренажера и изучить ее эргономичность и удобство в выборе программ. Качество сборки можно проверить визуально. Необходимо посмотреть насколько ровно и симметрично друг к другу соединены разные части. Стоит помнить, что тренажером будут пользоваться все члены вашей семьи, поэтому их габариты тоже стоит учитывать при выборе. На самые бюджетные версии беговых дорожек производитель дает гарантию в 1 год. Самые качественные и дорогие тренажеры имеют пожизненную гарантию. В завершение оцените беговую дорожку на ощупь. Это тот предмет, которым вы будете пользоваться (надеемся) каждый день, и он ничем не должен вас раздражать: ни внешним видом, ни тактильными ощущениями.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector