Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Рацион питания подростков. Особенности

Рацион питания подростков. Особенности.

Пища — это неоспоримый источник энергии и здоровья для человека. А ее количество, калорийность и качество особенно важны для подрастающего организма. Рацион питания подростков это важный вопрос, которым задаются родители.

Подростковый возраст, это взросление организма, во время которого характерны перестройки всех функций органов и систем. Половое созревание, психоэмоциональное и физическое развитие идет более ускоренно, в следствии чего организм требует больше энергии и силы.

У девочек этот возраст от 10-12 до 15-16 лет, у мальчиков от 12-14 до 17-18 лет.

Питание в подростковом возрасте

Питание в подростковом возрасте

Активному росту часто сопутствует повышенный аппетит. Однако подростки относятся к своему питанию легкомысленно. Да и о том, чем и как питаются наши дети, родители зачастую тоже не задумываются, ведь их волнуют более глобальные (на их взгляд) проблемы подрастающего поколения.

В большинстве своем рацион питания подростков — это не регулярнось, пища в сухомятку, на ходу. Никто из них не задумывается о последствиях. Такое питание в более зрелом возрасте приводит к разного рода заболеваниям — страдает желудочно-кишечный тракт, появляются болезни опорно-двигательного аппарата, происходят также нарушения обмена веществ.

Наша задача, как родителей, донести азы правильного питания. Специалисты советуют провести душевные беседы со своим подростком. Скажите своему чаду, что так как он уже достаточно взрослый, то должен понимать, что подражать в питании друзьям не самая лучшая идея.

Нужно научить детей говорить категорическое «нет» вредным перекусам, строгим диетам (кроме тех, которые были назначены врачем).

Калорийность пищи

В период усиленного роста организму требуется больше энергии. В отличии от взрослого человека, который потребляет в состоянии покоя 1 какл на 1 кг массы тела в час, подростку требуется использовать 1,8 ккал.

Питаться стоит с учетом суточной калорийности необходимой для нормального функционирования организма, а в случае дополнительных физических нагрузок — повышать калорийность рациона.

Читайте так же:
Что нужно есть чтобы за неделю похудеть очень быстро

Качество и состав пищи

Растущий организм должен получать пищу богатую витаминами и минералами. Иначе не исключены не желательные последствия. Дефицит витаминов А и D может привести к задержке роста, снижению массы тела, нарушению зрения, появлению рахита, кариеса. Дефицит витаминов В и С — к ослабленному иммунитету.

Следите, чтобы в рационе вашего подростка всегда присутствовали натуральные продукты, свежие овощи и фрукты, белковая пища ( яйца, творог, мясо и рыба).

Подростковый период — это время, когда организм привыкает быстрее к разного рода пищевым добавкам, а вред нанесенный тинейжеру эмульгаторами и консервантами будет в разу ощутимее, чем у взрослого. Будьте примером в семье — не употребляйте чипсы, сухарики, колу… Формируйте здоровые привычки в питании вместе с вашим подрастающим чадом.

Вместо чипсов и батончиков, предложите ребенку на перекус орехи, сухофрукты, ягоды.

Приемы пищи и их соотношение

Оптимальное питание для подростков -четырех-пяти разовое. Завтрак должен обеспечивать 25% от суточной нормы потребностей организма в пищевых веществах и энергии. Не обед 35-40%, полдник всего 15%, ужин — 20-25%.

Не забываем о балансе жидкости

баланс воды

Организм подростка должен получать в день не менее 30 мг жидкости из расчета на килограмм массы тела. Сюда не относиться сладкая газировка, которую стоит вообще исключить из рациона. Лучшим напитком для подростка является питьевая или минеральная вода, сок (домашний), компоты, с минимальным добавлением сахара, молоко.

Примерный рацион подростка

примерный рацион на день

  • Завтрак — запеканка творожная/сырники/молочная каша, чай/какао/молоко
  • Обед — суп/борщ, мясо или рыба тушенные с овощами
  • Полдник — ягоды/фрукты/сухофрукты или бутерброд из зернового хлеба с листовой зеленью и отварной или запеченной курицей/индейкой; кусочек сыра; йогурт без добавок (можно самим добавить ягоды).
  • Ужин (белковый прием пищи) — творог либо омлет/ рыба запеченная/паровая и порция овощного салата.
Читайте так же:
Похудеет ли тело если не есть вообще

Также хотим заострить внимание на том, что одним из печальных последствий фанатических сидений на диете является анорексия, превращающая тело человека в скелет, обтянутый кожей. Обычно до этого состояния доводят себя девочки, недовольные внешним видом, подверженные мнению окружающих о «канонах красоты». Сначала появляются диеты, затем вызывание рвоты, слабительные. Затем уже и полный отказ от еды.

Это приводит к печальным последствиям. Бороться с этой проблемой стоит бороться с помощью комплекса специалистов.

Если же у вашего подростка есть лишний вес, стоит обратиться как можно быстрее к специалистам в области диетологии. Не стоит самостоятельно садить ребенка на диету, в избежании последствий.

Диета для девушек 17-18 лет

В первую очередь диета не должна быть очень строгой. При этом в дневном рационе должно быть достаточно витаминов и белков, чтобы не нарушить обменные процессы. Если вы все таки решили сесть на очень скудную диету, то принимайте дополнительно витамины.

Какие продукты желательно включить в диету

  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Белковые продукты.
  • Продукты содержащие сложные углеводы.

Фрукты и овощи содержат обильное количество витаминов и минералов, поэтому они являются важными продуктами питания для подростков в 17-18 лет. Белки — важная структурная единица организма. Поэтому их потребление тоже важно в диете. К белковым продуктам можно отнести: мясо, рыбу, творог, яйца.

Сложные углеводы — отличный источник энергии для подросткового организма. Они медленно усваиваются из-за чего энергия выделяется достаточно долго.

Какие продукты нужно исключить

  • Сладкое (в том числе и напитки).
  • Фастфуд.
  • Очень соленую и жирную пищу.

Сладкое, жирное, фастфуд — очень калорийная еда. Она быстро переваривается организмом и все калории идут в жир — энергию про запас. Поэтому, лучше эти продукты исключить.

Читайте так же:
Денис семенихин питание для похудения мужчинам меню

Потребление большого количества соли вредно для организма. Соль задерживает воду, из-за чего нагружаются суставы и кровеносная система.

Примерное меню диеты для девочек подростков

Завтрак. Овсяная каша (100 гр.), яблоко, банан, чай. Можно банан (или любой другой фрукт) добавлять в кашу, порезав его не мелкие кусочки.

Обед. Гречневая или рисовая каша, кусок нежирного мяса, овощи, чай.

Ужин. 2 варенных яйца (другой белковый продукт: мясо, рыба, творог), овощи, кусок черного хлеба.

Между основными приемами пищи можно делать небольшие перекусы, если сильно хочется есть. Перекусить можно яблоком, бананом, бутербродом из черного хлеба.

Принципы питания для похудения для девушек

Принципы питания для похудения для девушек

Формирование правильного рациона питания – процесс интересный, увлекательный, который, однако, основывается на определенных принципах:

  • Дробим приемы пищи. Полностью отказываемся от классического трехразового питания. Едим маленькими порциями 5-6 раз в день. Объем одного приема пищи должен составлять не более 250 граммов. Так вы избавитесь от постоянного чувства голода и избежите чрезмерного растягивания желудка.
  • Вода – обязательный компонент ПП. Важно в день выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды без газа. Она наполнит организм энергией и выведет вредные вещества.
  • Не доводим до переедания перед сном. Последний прием пищи перед отходом ко сну должен быть за четыре часа. Кушаем только легкие продукты: овощи, фрукты, кисломолочка и пр.
  • Включаем в рацион овощи и фрукты. Фруктово-овощная составляющая в рационе ПП должна содержаться в объеме 2/4. Исключаем из меню продукты с высоким содержанием крахмала, например, картофель, кукурузу.
  • Уменьшаем до минимума количество соли и сахара. Стандартная дневная норма сахаров – 50 граммов, что примерно составляет 12 чайных ложек. Не стоит забывать, что они содержатся во многих продуктах. Солевая норма – 5 граммов или одна чайная ложка.
  • Считаем калории. Существуют специальные формулы для расчета калорийности. В среднем для женщины оптимальным считается употребление в день 1800-2000 калорий.
  • Рассчитываем БЖУ. Следует соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Расчет осуществляется в зависимости от целей перехода на правильное питание.
Читайте так же:
Схема питания для похудения девушкам

Это минимальные принципы и правила ПП для снижения веса, следование которым обеспечит хороший результат. После их освоения, полного принятия можно будет подключить другие, более серьезные.

Почему появляется ожирение в переходном возрасте

Прежде чем начать ребенка ограничивать в продуктах, необходимо выяснить, по какой причине начали появляться лишние кг. Чтобы избавиться от проблемы, необходимо определить первоисточник. Это может быть по ряду факторов: пассивный образ жизни, неправильное питание, наследственность, неправильное развитие, проблемы с кишечником.

Ведем активный образ жизни

Чтобы ребенок сбросил лишний вес, необходимо вести активный образ жизни. Поддержите ребенка и занимайтесь спортом всей семьей. На это уйдет немного времени, будет вполне достаточно 30 минут. Покажите подростку, что его проблема интересует семью, и вы готовы прийти на помощь в любой момент. Объясните девочке, что сбросить лишний вес — это не так уж и сложно, главное — приложить небольшие усилия.

В этом возрасте ребенок еще не может нести ответственности за свои действия, ваша задача контролировать весь процесс. Сделайте расписание дня на неделю, где будут указаны: время приема пищи, домашние задания, спорт. Составьте меню, которое поможет ребенку распрощаться с лишним весом.

Диета для ребенка переходного возраста

Старайтесь с самого начала внушить девочке, что если не будет выполнять распорядок — результата не будет. Только если у ребенка появиться желание похудеть, цель будет достигнута.

Подбирать диету для ребенка подросткового возраста необходимо тщательно, ведь в этом возрасте организм перестраиваться и ему необходимо много витаминов и питательных веществ. Перед тем, как начинать борьбу с лишним весом, необходимо обратить к педиатру за консультацией.

Несколько правил, которые помогут избавиться от лишнего веса

  • Исключите из рациона вредные продукты: сухарики, чипсы, орешки, булочки.
  • Следите за тем, чтобы ребенок получал достаточное количество овощей и фруктов.
  • Используйте для приготовления еды как можно меньше жира и масла. Лучше если это будут блюда, приготовленные на пару.
  • Введите в рацион питания каши: гречку, овсянку, рис, перловку.
  • Ребенок должен получать достаточное количество мясных и рыбных блюд, исключительно в отварном виде или приготовленных на пару.
  • На ужин выпивать стакан кефира или молока.
  • Дробное питание. Употреблять еду небольшими порциями.
  • В качестве перекусов хорошо подойдут: орешки грецкие, сухофрукты, овощи и фрукты в свежем виде, молочная продукция. Придерживаясь данных советов, можно избавиться от лишнего веса даже 12-летней девочке, организм при этом не пострадает.

Что еще стоит учитывать?

Также помните следующие правила:

  1. Ограничьте поступление в организм ребенка углеводов и увеличьте количество белковой продукции: молока, кефира, творога, куриных яиц, отварной рыбы. Это подходящие продукты, для подросткового возраста.
  2. Употреблять больше клетчатки: каши, овощи и фрукты.
  3. Следите за тем, чтобы ребенок употреблял исключительно натуральные продукты. Сделайте акцент на: отварном мясе и рыбе, тушеных на пару овощах.
  4. Массаж способствует быстрому сбрасыванию лишнего веса. Массаж хорошо действует на весь организм, расслабляет и способствует быстрому перевариванию продуктов. В идеале, если ребенка запишите на сеансы массажа, профессионал хорошо знает как ускорить скорейшее сбрасывание веса.

Если придерживаться вышеописанных советов и правил, девочка точно избавится от лишних кило и будет чувствовать себя настоящей принцессой.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Сколько надо съесть белка чтобы похудеть
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector