Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для мужчин для похудения: программа питания, меню на каждый день из простых продуктов

Диета для мужчин для похудения: программа питания, меню на каждый день из простых продуктов

С проблемой лишнего веса борются не только представительницы прекрасного пола. Диета для мужчин — это не фитнес новинка, а разработанный комплекс мероприятий, который учитывает уровень физической активности, и суточную потребность в калориях.

Придерживаясь правил питания, эффект наступает быстрее, чем при временных ограничениях в пище и периодическом посещении тренажерного зала.

Основной особенностью диеты является количество потребления калорий, мужчины могут позволить себе чуть больше, чем женщины.

Популярные диеты для мужчин

К самым популярным диетам можно отнести:

  1. Гречневая диета. В течение 5-7 дней разрешается употреблять только гречку в любом виде и любом количестве. Дополнить рацион можно кефиром или парой яблок. Гречка богата не только клетчаткой, но и минералами, витаминами.
  2. Цельная растительная диета. На 80% она состоит из углеводов: овощей, зелени, фруктов и орехов – можно без ограничений. Исключаются все источники животных белков. 14 дней дают уменьшение веса на 4-6 кг.
  3. Жесткая и нежесткая диета на кефире. Относятся к экспресс-способам и уменьшат вес на 3-7 кг. Разрешены кефир 1% жирности 2 л: пить по 300 мл каждые 2-3 часа, в каждом промежутке съедать половинку неприторного фрукта. Еще вариант кефирной диеты на 7 дней: кефир можно сочетать с фруктами, творогом или курицей. Потеря веса 8-10 кг. Применима, как крайний случай, раз в полгода.
  4. Белковая или спортивная диета. Рацион на неделю белковый – мясо, яйца, рыба, натуральный йогурт и творог; бобовые и соя. Для уменьшения нагрузки на почки, дополнения в виде углеводов. Калораж 2000ккал. По отзывам, возврата веса нет.
Читайте так же:
Обед по правильному питанию для похудения

Как должно выглядеть питание для похудения для мужчин: составление рациона

Как правило, любое питание всегда начинается с завтрака. Чтобы зарядить тело энергией и насытить его нужным количеством белков и углеводов, следует правильно подобрать меню. Например, каши с фруктами, птица, рыба или мясо и цельнозерновой хлеб легко могут справиться с поставленной задачей. Если дополнить завтрак небольшим количеством зелени или овощей, то организм получит ещё и витаминное обогащение, которое будет очень кстати. Очень важно, чтобы при правильном питании мясо или рыба готовились на пару или способом варки.

Когда меню завтрака составлено согласно всем правилам, то после его съедения организм будет себя комфортно чувствовать ещё некоторое время. Но часам к 11 дня полученных полезных веществ на завтраке для организма становится недостаточно. Поэтому наступает время для второго завтрака. Это ещё не обед, поэтому углубляться в готовку не следует. Сделайте запеканку из творога или бутерброд из того же цельнозернового хлеба, чтобы дать организму подпитку. Лёгкий «перекус» – это оптимальный вариант восстановить силы в это время суток.

Во второй половине дня уже можно переходить к обеду. Такое правило – основа правильного и здорового питания. Мужской организм к середине дня уже готов воспринимать серьёзную пищу и в значительных количествах. Поэтому на обед можно приготовить нежирные супы на основе мяса или рыбы. На второе блюдо можно подать себе овощи, мясо, которые можно приготовить разными способами, но не прибегая к жарке. Овощи с мясом можно приготовить на пару, сварить, протушить. Так они сохранят и свою питательность, и пользу принесут большую для организма.

Спустя некоторое время, вслед за обедом идёт полдник – приём пищи, который знаком многим из детских лет. С возрастом люди забывают о таком «перекусе» и очень зря. Полдники очень важны при здоровом питании. Можно съесть творог, какой-нибудь фрукт, овощ или иной кисломолочный продукт, чтобы к концу рабочего дня не чувствовать себя истощённым.

Читайте так же:
Что адо есть чтобы похудеть

Очень часто ужин для мужчин – это способ компенсировать и восстановить всю ту драгоценную энергию, которую они потратили в течение напряжённого рабочего дня, при помощи калорийной и плотной пищи. Удержаться от такого соблазна очень трудно, поэтому всегда важно помнить о мотивации для похудения. Как бы прискорбно для мужчин ни звучало такое утверждение, но лучший ужин – это овощи. Разнообразить трапезу можно кисломолочной продукцией, за которую организм скажет лишь спасибо.

Не рекомендуемые продукты

кондитерские изделия

Вредные продукты для мужчин желательно исключить из рациона. В список попадают следующие блюда и продукты:

  • вся та еда, которая стимулирует выработку женских половых гормонов, – это чечевица, фасоль, горох, соя и некоторая пища с белком растительного происхождения (пиво, растворимый кофе, полуфабрикаты, сосиски, колбаса);
  • кондитерские изделия из-за содержания простых углеводов;
  • сладкие напитки (в том числе и газированные);
  • фаст-фуд;
  • продукты с консервантами и химическими добавками;
  • копчения;
  • соления;
  • алкоголь;
  • белый хлеб;
  • кетчуп и майонез;
  • жирная и тяжелая жареная пища.

Полезные советы о здоровом питании для мужчин

Эффективная диета для мужчин, желающих похудеть – сбалансированное питание. Не нужно пытаться резко перестроиться, даже если в избытке свыше 15 кг., которые хочется сбросить как можно быстрее. Здоровое питание для мужчин – это основа всех основ, но переход к нему должен быть плавным, постепенным.

Рацион мужского питания для похудения должен состоять из постных, но вкусных блюд. Диета для мужчин основана на трехразовом потреблении пищи в течение дня. Завтрак обеспечивает организм энергией на целый день, а потому должен содержать преимущественно продукты, богатые углеводами. Обед – белковые продукты. Ужин – снова углеводосодержащие блюда. Выстроенное таким образом питание для мужчин помогает добиться снижения веса, при этом организм получает достаточно энергии и силы.

Читайте так же:
Сколько калорий надо есть чтобы похудеть женщине

К этим трем основным приемам пищи в меню диеты для похудения мужчин можно добавить два неосновных приема: второй завтрак (например, пакетик кефира и 100мл. томатного сока) и полдник (хрустящая выпечка, ложечка домашнего творога и огурец).

Спортивная диета для мужчин не предполагает отказ от мяса, но его потребление можно и нужно иногда заменять блюдами из рыбы. Правильное питание для мужчин, в особенности для тех, кто ведет активный образ жизни, должно быть сбалансированным и полезным. Уберите из рациона панированное мясо и алкогольные напитки, содержащие пустые калории, поскольку они способны повышать аппетит и могут вызвать несварение или вздутие. Диета для мужчин, направленная на избавление от живота предполагает полное исключение употребления пива, зато (иногда) можно позволить себе выпить рюмочку водки или бокал вина.

Если рассматривать правильное питание для мужчин с целью похудения, то меню предполагает отказ от некоторых продуктов. Исключите из своего рациона свинину, жирную колбасу, заправляйте салаты лимонным соком, а не майонезом или растительным маслом, в суп (для густоты) добавьте картофельное пюре и хотя бы на время забудьте о сале, картофеле фри и яичнице с беконом. Такая диета для мужчин поможет не только избавиться от жировых отложений в области живота, но и будет полезна желудку, печени.

Лучшая диета для худеющих мужчин должна быть богата витаминами, макро- и микроэлементами (магний, кальций, белок, клетчатка, витамины группы В, С, D, A, Е). В меню правильного питания для мужчин можно включить: спаржу, шпинат, болгарский перец, цветную капусту, брокколи, картофель «в мундире», овсяные хлопья, нежирные молочные продукты, растительные жиры.

Диета для мужчин – это, безусловно, очень действенный способ похудения. Но если к правильному, сбалансированному питанию добавить ежедневные тренировки в домашних условиях и выделить пару дней в неделю для посещения бассейна и тренажерного зала, эффект возрастет многократно. Попробуйте делать, как минимум, утреннюю зарядку, добавьте пробежку и забудьте про лифт, тогда и результат не заставит себя ждать. Доктор обещает!

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Что съесть чтобы сбросить вес
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector