Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эффективная диета для быстрого похудения ног

Эффективная диета для быстрого похудения ног

Фигура каждого человека индивидуальна, существует несколько видов телосложений, к которым причисляют по тем или иным особенностям строения. Жировые отложения на разных типах фигуры откладываются по-разному: кто-то полнеет в руках, у кого-то растет попа, живот, увеличивается объем бедер. Людям с последним типом фигуры сложнее всего сбросить лишние кило именно в проблемных местах. Им не подойдут общеизвестные способы питания, спасением будет специальная диета для похудения ног.

Ограничения при диете для бедер и ягодиц

Избавление от живота невозможно, если не исключить из рациона углеводы. Сложные углеводы расщепляются организмом медленно и обеспечивают его энергией. Сложные углеводы содержатся в кашах, бобовых, макаронных изделиях.

Простые углеводы расщепляются сразу же, а без физической нагрузки оседают на талии и ягодицах в виде лишних сантиметров. Простые углеводы содержатся в муке, сахаре, хлебобулочных изделиях, сладких фруктах.

Кроме исключения всех этих продуктов диета для живота и бёдер предполагает отказ от молока с заменой его кисломолочными продуктами. Это, прежде всего, кефир и йогурт, простокваша, нежирный творог. К тому же, использование кисломолочных продуктов во время диеты для бедер и ягодиц позволит улучшить работу кишечника.

Как правильно соблюдать диету для бедер и ягодиц

Во-первых, одного отказа от «вражеских» продуктов мало, необходимо ещё следить за тем, что и как мы едим. Ведь залог успешного похудения — это не только особый рацион, но ещё и режим питания. Без соблюдения простых правил питания никакая диета, даже диета на бананах и кефире не поможет похудеть.

Питание на ходу, еда грязными руками, перекусы во время просмотра телевизора, плохо пережёванная пища — все эти факторы негативно сказываются на усвоении и переработке продуктов. И в результате мы имеем проблемы с кишечником, дисбактериоз, нездоровый вид кожи и лишние килограммы.

Разговоры во время еды также приводят к негативным последствиям: мы заглатываем воздух, что ведёт к вздутию живота и увеличению объёма талии.

Употребление пищи на ходу или спешка также ни к чему хорошему не приведёт: желудок не успевает посылать сигналы в мозг о насыщении. В итоге мы переедаем и растягиваем желудок. Пережёвывать пищу нужно тщательно, чтобы организм успел понять, когда исчезнет чувство голода.

Лето — идеальное время для правильного питания. Ведь съеденный стакан ягод принесёт гораздо больше пользы, чем выпитая чашка чая с бутербродом зимой. Приучите себя именно к таким фрэш-перекусам.

Физические нагрузки при диете для бёдер и ягодиц

К сожалению, одной диетой вряд ли можно ограничиться, чтобы получить желаемый плоский животик. Одна диета малоэффективна. Придётся добавить ещё и физические упражнения. А ещё в комплекс для похудения следует включить обёртывания и массаж в проблемных зонах.

Читайте так же:
Система раздельного питания для похудения 90 дней

Подтянутые верхние, нижние и косые мышцы пресса сослужат вам добрую службу, удерживая желудок или кишечник. Без таких занятий живот обвиснет даже после одного яблока.

Чтобы накачать мышцы на животе, достаточно каждое утро качать пресс по 16 раз на каждую группу мышц.

Для нижнего пресса следует прижимать согнутые в коленях ноги к груди. Для верхних мышц — поднимать туловище, для косых мышц — поднятие туловища «накрест», то есть левым локтем к правой коленке и т.д.

Уже через месяц таких занятий плюс диета вы заметите поражающий результат.

Меню диеты для похудения бедер

Первый вариант диеты для бедер:

На завтрак можно выпить нежирный йогурт или кефир (не больше 1%), съесть какой-нибудь фрукт и ломтик ржаного хлеба с помидором.

Меню диеты для похудения бедерНа обед можно сесть 200г вареного мяса курицы, овощной салат с лимонным соком, выпить чай или кофе.

На ужин можно стушить овощи. Особенно полезны брокколи, цветная капуста, помидоры, бобовые. Также можно съесть одно запеченное яблоко.

Второй вариант диеты для бедер и живота:

На завтрак можно съесть вареный картофель с отварными грибами, ржаной хлеб, выпить кофе или чай.

На обед можно запечь или хорошо прожарить мясо, съесть несколько свежих помидоров.

На ужин снова можно стушить овощи, отварить гречневую кашу.

В качестве перекусов в первой, второй половине дня во время диеты для бедер подойдет сыр, овощи и фрукты, хлебцы или хлеб грубого помола, йогурт низкой жирности, хлопья.

Чтобы похудеть в бедрах диета может быть основана на одном продукте (монодиета). Худеть таким образом лучше летом, например в сезон созревания бахчевых: арбуза и дыни. Арбуз богат клетчаткой и хорошо выводит жидкость из организма, а дыня выводит шлаки, оказывает слабительное и мочегонное действие. Для похудения на арбузе и дыне можно «сидеть» не больше недели, т.к. монодиета достаточно тяжело переносится организмом. При более продолжительной диете для бедер следует добавить в рацион вареные яйца и черный хлеб.

Летом можно использовать и такую диету для похудения бедер: употреблять без ограничения на протяжении дня овощи и фрукты зеленого цвета: яблоки, перец болгарский, все виды капусты, огурцы, фасоль в стручках, кабачки, петрушку, листья салата, укроп и другую зелень. Исключение составляет зеленый горошек. Длится такая диета две недели, при этом один раз в неделю можно включить в дневное меню следующие продукты на выбор:

  • приготовленные на гриле грибы, одна вареная картофелина, овощной салат;
  • йогурт диетический, хлопья и салат из овощей;
  • нежирное мясо, приготовленное на гриле, вареные зерна кукурузы
Читайте так же:
Меню для раздельного питания для похудения зимой

Кому можно и нельзя: показания и противопоказания

Диета для похудения ног и бедер считается одной из самых легких. Тем не менее, она противопоказана:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • выздоравливающим после болезней и операций;
  • девушкам до 20 лет;
  • спортсменкам и танцовщицам (для них разрабатываются отдельные диеты, как правило с учетом индивидуальных нагрузок и физиологических особенностей);
  • страдающим болезнями сердца;
  • имеющим отдельные (в т.ч. по назначению врача) диеты.

Диета на неделю: примерное меню

Существуют разные варианты диеты для стройных ног и бедер, но их суть сводится к основным принципам, приведенным выше. Желательно снизить калорийность привычного питания на четверть. Примерный рацион на сутки включает:

  • Завтрак: стакан кефира, овощное рагу.
  • Второй завтрак: яблоко свежее или печеное.
  • Обед: отварная говядина или курица, овощной салат.
  • Полдник: стакан йогурта или кефира, бутерброд.
  • Ужин: каша гречневая, овощи тушеные.

Допускается 100 мл сухого вина раз в неделю.

Антицеллюлитная программа

Диета при целлюлите на бедрах существенно от диеты для похудения ног и бедер не отличается. Вводится один новый элемент: массаж пораженных целлюлитом зон для усиления кровообращения. Можно массировать как руками, так и деревянными валиками против остеохондроза.

Пробуйте подходящий вам вариант диеты для похудения ног и бедер, и пусть ваши ножки будут самыми красивыми.

Правильное питание при экземе на руках и ногах

девушка в шортах

При таком заболевании запрещенные продукты могут вызывать жуткий зуд в области рук и ног. В период лечения следует ограничить себя в употреблении определенных продуктов. Основные рекомендации по питанию:

  • Строго запрещена сладкая, острая, копченая еда;
  • Нельзя есть томаты, клубнику, яблоки или картофель;
  • Ограничь употребление хлеба и булочек.
  • Полностью отказаться от любых цитрусовых и ягод.
  • Употреблять можно крупы, кисломолочные продукты, вегетарианские блюда, супы, овощи с высоким содержанием клетчатки.

Важно уделить внимание способу приготовления продуктов. Жарка на сковороде с большим количеством масла недопустима.

От каких продуктов питания следует отказаться?

Чтобы диета для похудения бедер принесла положительные результаты, следует отказаться от продуктов питания, в которых содержится много жиров. Исключением является рыбий жир и жирные сорта рыбы, так как именно в них содержатся очень важные для нашего организма кислоты и витамины (D, A), добыть которых очень трудно из других продуктов.

Читайте так же:
Сколько можно есть огурцов при похудении

На время поддержания диеты рекомендуется отказаться от всех полуфабрикатов и колбасных изделий. Именно в них содержатся те самые вредные жиры, которые стремятся отложиться в наших бедрах. Тоже самое касается и жирных сортов мяса – свинины, баранины и т.д.
Вместо животного жира в пищу рекомендуется употреблять растительные жиры. Они способны обеспечить наш организм всеми необходимыми антиоксинадтами и поспособствуют нейтрализации свободных радикалов, что ускорит процесс сжигания жировых отложений. Кроме того, растительная пища имеет меньшую калорийность и намного лучше усваивается организмом. А также в ней содержится гораздо больше витаминов и минералов, нежели в продуктах животного происхождения.

Что можно кушать для похудение бедер?

Если вы желаете похудеть в бедрах и ногах, то в вашем рационе должны преобладать продукты питания, с повышенным содержанием калия, витаминов А и С. В вашем рационе также должны присутствовать природные жиросжигатели, например, имбирь, чеснок и молотый черный перец. Эти приправы нужно добавлять абсолютно в любую пищу – супы, салаты, мясо и т.д.
Природные жиросжигатели препятствуют образованию отеков в организме и к тому же способствуют ускорению метаболизма. Поэтому похудение с этими продуктами будет происходить куда быстрее.

Если вы хотите не только похудеть в бедрах, но и придать им подтянутый и спортивный внешний вид, то обязательно употребляйте в пищу проросшую пшеницу, сою и молочные продукты с низким процентом жирности. Они помогут в течение короткого времени нарастить мышечную массу и полностью изменить внешний вид бедер и ног.

Также очень важным является обильное питье и занятие физическими упражнениями. Это поможет вам не только уменьшить сантиметры в бедрах, но и придать им замечательный вид.

упражнения для бедер на тренажерах

Меню диеты для похудения бедер и ног на 2 недели

Похудеть в бердах и ногах можно только путем правильного питания и высокой физической активной нагрузки. На протяжении двух недель вы можете придерживаться ниже изложенного меню, а можете сами составлять его для себя. Однако суточная калорийность в данном случае не должна превышать 2000 ккал.

Итак, диета для бедер меню имеет следующее:

День диетыПрием пищиРазрешенные блюда
День первыйЗавтракЗеленое яблоко – 1 шт;Стакан нежирного кефира;Помидор среднего размера – 1 шт.
ОбедПорция овощного салата, заправленного оливковым маслом и свежевыжатым лимонным соком;Отварное куриное филе – 200 грамм
УжинПорция тушеной цветной капусты;Один помидор среднего размера;Небольшой кусочек нежирного сыра;Кружечка зеленого чая с добавлением чайной ложки натурального меда
День второйЗавтракКусочек диетического хлеба, смазанного кислым джемом;Отварные грибы – 25 грамм;Запеченная в духовом шкафу рыба – 50-70 грамм.
ОбедОвощной салат, заправленный оливковым маслом и свежевыжатым лимонным соком;Кусочек отрубного хлеба;Пару ягод винограда;Зеленый чай.
УжинЗеленая фасоль – 100 грамм;Отварная белая рыба – 100 грамм;Картофель в мундире – 1 штука;Стакан кефира.
День третийЗавтракЯйцо, приготовленное всмятку – 1 штука;Пару тостов, смазанные сливочным нежирным сыром.
ОбедОвощной салат;Отварная фасоль – 2 ст.л.;Кусочек дыни;Ломтик цельнозернового хлеба.
УжинЦветная тушеная капуста – 150 грамм;Зеленая фасоль;Запеченные помидоры;Бокал красного зеленого вина.
День четвёртыйЗавтракДомашний творог – 2 ст.л.;Свежий помидор;Тост, смазанный сливочным нежирным сыром;Зеленый чай без сахара.
ОбедОдин тост с листиком салата;Нежирная ветчина – 50 грамм;Одно зеленое яблоко.
УжинГовяжья отбивная, приготовленная на гриле – 100 грамм;Картофельное пюре – 2 ст.л.;Овощной соус;Листовые овощи.
День пятыйЗавтракХлопья с отрубями, залитые нежирным молоком – 2 ст.л.;Один банан;Зеленый чай.
ОбедОтварные креветки – 100 грамм;Овощной салат – 150 грамм;Груша – 1 штука.
УжинРыба, приготовленная на гриле – 150 грамм;Отварная фасоль – 2 ст.л.;Горсть ягод винограда.
День шестойЗавтракЙогурт натуральный;Ломтик дыни.
ОбедГовяжий бифштекс – 100 грамм;Груша и зеленое яблоко.
УжинСпагетти с томатным соусом – 100 грамм;Отварное куриное филе – 50 грамм;Банан – 1 штука;Стакан кефира.
День седьмойЗавтракПорция фруктового салата, заправленного нежирным натуральным йогуртом;Зеленый чай без сахара
ОбедСпагетти с зеленым луком и горошком – 50-60 грамм;Свежий помидор;Болгарский зеленый перец.
УжинОтварной рис – 50 грамм;Слегка пожаренное куриное филе – 50 грамм;Овощной салат;Бокал сухого белого вина.
Читайте так же:
С чем можно есть перловку для похудения

Вторая неделя полностью повторяет первую. Как видите, несмотря на многочисленные запрещенные продукты, меню диеты совершенно не скудное и весьма питательное. Поэтому если вы хотите похудеть в бедрах и ногах, но при этом не можете сидеть на строгих быстродействующих диетах, тогда эта диета для уменьшения бедер подойдет вам, как нельзя к стати.

Стоит отметить, что диета принесет наилучшие результаты, если вы будете дополнительно выполнять физические упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер.

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер

Чтобы избавиться от лишнего жира на бедрах, рекомендуется выполнять следующие упражнения в три подхода каждое:

  • поставьте перед собой стул, а на него левую ногу. Начинайте приподниматься, но не становитесь полностью на стул. А после возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется на каждую ногу по 15 раз;
  • встаньте возле стены, оставив промежуток в 20-30 см. Теперь облокотитесь на стену лопатками и начинайте опускаться вниз до тех пор, пока ноги в коленях не создадут угол в 90 градусов. В таком положении нужно пробыть минимум 30 секунд;
  • сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой. Теперь начинайте передвигаться на ягодицах сначала вперед, а потом назад. Это упражнение очень хорошо помогает бороться с целлюлитом;
  • сядьте на пол, руки вытяните, отведите назад и облокотитесь на них. Начинайте поднимать сначала одну ногу вверх, а затем другую. Старайтесь не сгибать их в коленях;
  • упражнение «велосипед». Как его выполнять знают все, однако делают лишь единицы. А зря. Оно отлично помогает избавляться от лишних сантиметров в области бедер.

Во время выполнения упражнений очень важным является правильное дыхание. Дышите ровно и глубоко. Никаких рывков. Упражнения должны выполняться медленно и спокойно. Передышки устраивать нельзя, так как мышцы долго разогреваются, но при этом остывают всего за минуту. Поэтому максимальный перерыв, который вы можете себе устроить, чтобы попить воды, должен быть максимум 30 секунд.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть суп с курицей

Соблюдая специальную диету и занимаясь физическими упражнениями, вы легко сможете избавиться не только от лишних сантиметров в области бедер, но и также избавиться от подкожного жира на животе и ногах. Удачного вам похудения!

Диета для похудения бёдер: «песочные часы»

Правила идеальной диеты:

• Питание должно быть дробным и составлять пять-шесть раз в день, порции – маленькие. Если вы не уверенны, что сможете насытиться небольшой порцией, обманите свой желудок визуально. Возьмите маленькую тарелочку, на которой такое же количество пищи, как и на большой будет выглядеть значительно больше, тем самым обманывается мозг, а, следовательно, и желудок.

• Для «песочных часов» важно увеличить количество белковой пищи и сократить легкоусвояемые углеводы.

Полностью необходимо отказаться от вредных привычек: курение, алкоголь, так как они пагубно влияют на щитовидную железу, которая в свою очередь, активнее начинает вырабатывать гормоны, что ведёт к отложению жира на проблемных местах.

• Диета для похудания бёдер предусматривает полный отказ от газированных напитков, энергетиков.

Во время того как вы приступили к соблюдению диеты, необходимо пропорциональное поступление в организм белков, углеводов и жиров. Полностью отказаться от одной из составляющих или уменьшить её нельзя, так это моментально скажется на состоянии здоровья организма в целом, на волосах, ногтях, состоянии кожи и нервной системы в частности.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector