Juicy-lab.ru

Джуси Бар
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Десять эффективных диет на зиму

Десять эффективных диет на зиму

Зимой организму человека требуется очень много витамин, особенно если вы решили похудеть. Но не обязательно есть витамины и при этом набирать вес, в этой статье мы научимся есть, и эффективно снижать вес. Парадокс, но четко следуя выбранной диете, вы с легкостью сможете сбросить лишний вес (до 10 кг!).

Десять эффективных диет на зиму

Диеты составлены итальянским диетологом Рафаэллой Говони. Каждая диета рассчитана примерно на тысячу двести калорий, чего здоровому организму хватит вполне!

Что происходит с организмом

Почему зимой похудеть гораздо сложнее, чем, например, весной или летом? Основная проблема в адаптации организма к изменившимся условиям существования. Холод, низкие температуры, сухой воздух, уменьшение витаминов в рационе. Всё это запускает биохимические процессы, которые, увы, провоцируют набор, а не снижение веса.

Температура тела адаптируется к зиме и снижается. В таких условиях организму требуется больше энергии для выработки тепла и борьбы с холодом, чем раньше. А откуда её брать? Конечно, из продуктов питания. Поэтому с наступлением этого времени года аппетит заметно увеличивается. Отсюда и лишние килограммы. Кроме того, понижение температуры тела притормаживает процесс метаболизма, а это значит, что углеводный обмен и липолиз тоже будут запускаться с минимальной скоростью. И ещё одно последствие — кровь не может в полном объёме обеспечивать ткани кислородом. А он, как известно, главный жиросжигатель.

Иммунитет ослабевает, что приводит к частым болезням. Они требуют постельного режима, что уменьшает двигательную активность и количество расходуемых калорий.

Искусственные источники отопления и мороз сушат воздух и в помещениях, и на улице. Летом организм сам подаёт сигнал о том, что ему требуется вода, но зимой этого не происходит. Несмотря на то, что мы практически не чувствуем жажды, нужно постоянно помнить о питьевом режиме. Иначе пересыхают кожа и слизистые, метаболизм замедляется.

Читайте так же:
Можно при похудении есть кокос

Мешает похудеть и щитовидная железа, которая зимой впадает в своеобразную спячку: она перестаёт активно вырабатывать гормоны, самым непосредственным образом влияющие на обменные процессы.

Зимняя сезонная депрессия не такая тяжёлая, как осенняя, так как на смену чёрной, удручающей настроение грязи приходит белый, радующий глаз снег. И всё-таки отсутствие тёплого солнца и нехватка витамина D сказываются на психическом состоянии: раздражительность, вялость, снижение работоспособности нет-нет, да и проявляют себя. А вслед за ними — увеличение аппетита и переедание, чтобы хоть как-то восполнить дефицит гормонов радости.

Это интересно. Психологи называют ещё один фактор, который мешает похудеть зимой. Это необходимость носить тёплую одежду, с помощью которой можно спрятать свои слегка располневшие формы. Нет комплексов — нет мотива садиться на диету.

Ежедневно старайтесь чередовать и чередование блюд и продуктов. Каждый день – новая каша, свежевыжатый сок из разных овощей и фруктов и т.д. При частом и разнообразном питании организм получит достаточно энергии для нормального функционирования зимой.

Если вы всё-таки заметите небольшую прибавку в весе, расстраиваться из-за этого не стоит — лишние килограммы появляются из-за снижения подвижности и активности на фоне повышения калорийности употребляемых в пищу продуктов. И это норма. Весной они быстро исчезнут.

Подготовила: Екатерина Шаменок

Правильный зимний рацион питания

В осенне-зимний период времени ассортимент свежих фруктов, овощей и ягод недостаточно обширный, но при этом кушать правильно и сбалансировано может любой человек. Достаточно сделать питание полноценным и разнообразным. Некоторым продуктам следует отдать приоритет, а каким именно, сейчас будем изучать:

1. Постное мясо. Задумываясь о том, как правильно питаться зимой, мясо нельзя исключать из рациона. Именно оно и будет поддерживать силы человека в холодную пору года. Старайтесь употреблять куриное мясо, молодую телятину, кролика и индюшатину. Старайтесь не кушать вместе белковую пищу и углеводы – мучные изделия, картофель, крупы. Таким образом, вы не будете ощущать дискомфорта в желудке.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть хлопья с кефиром

2. Первые блюда. Чтобы кушать и худеть, в меню обязательно должны быть разнообразные супы. Овощные супы насытят организм полезными веществами и не навредят фигуре. Для варки супов можно использовать разнообразные овощи как свежие, так и замороженные: лук, баклажаны, морковь, топинамбур, сельдерей, укроп, брокколи, чеснок, зеленый горошек, тыкву, кабачки, цветную и белокочанную капусту. Чтобы добавить блюду сытости, в него кладут бобовые, крупы или макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Как питаться зимой

3. Сухофрукты. Превосходное решение для сладкоежек. Сушеные фрукты – изюм, чернослив, курага, инжир – настоящий кладезь глюкозы. В отличие от привычных конфет и пирожных, они не испортят фигуру, и не будут способствовать порче зубов.

4. Чаи. Чтобы согреться в холодное время года, необходимо пить как можно больше жидкости. Горячий зеленый или черный чай с лимоном, мятой, медом, имбирем или корицей будет не только отличным тонизирующим и согревающим напитком, но и убережет вас от простудных заболеваний.

5. Достаточное употребление витаминов. В период редкого появления солнца человеческий организм испытывает дефицит витамина D. Восполнить его нехватку поможет регулярное употребление грибов, морепродуктов, рыбы, яиц. Именно достаточное количество этого витамина в рационе поможет предотвратить депрессию, способствует укреплению иммунитета.

Таким образом, зная, как правильно питаться зимой, вы не только сохраните фигуру и отличное настроение, но и также укрепите собственное здоровье. При правильно составленном рационе организм будет получать все жизненно важные микроэлементы и витамины, а вы всегда будете в отличном расположении духа.

Правильное питание способствует хорошей работоспособности и крепкому сну. Не забывайте чаще бывать на свежем воздухе или хотя бы совершать короткие пешие прогулки в солнечные дни. Не лишним будет записаться в спортзал или бассейн для поддержания физической формы. Если на улице лежит снег, в выходные можно совершать вылазки за город, чтобы покататься на лыжах или сноуборде. Правильное питание и активный образ жизни помогут сохранить хорошее настроение и самочувствие даже в самую ненастную погоду!

Читайте так же:
Советы что надо есть чтобы похудеть

Низкокалорийные рецепты ^

Существует множество популярных и полезных низкокалорийных зимних рецептов, которые помогут похудеть с пользой для здоровья:

Салат с ананасом, креветками и сыром

  • 150 гр. отварных креветок, пару яиц, 200 гр. сыра и три кружка ананаса мелко нашинковать,
  • перемешать и заправить 10 % сметаной.
  • Сверху украсить зеленью и целыми оставшимися креветками.

Томатный крем-суп

  • Пять спелых томатов очистить, нарезать с одной луковицей и листом сельдерея, смешать и тушить в собственном соку до 10 минут.
  • Далее готовую смесь протереть через сито, добавить литр воды и варить пять минут.
  • Затем в полностью готовый суп добавить немного молока с зеленью.

Фруктовый кекс

  • Измельченные 150 гр. миндаля или кешью, 200 гр. отпаренных овсяных хлопьев, взбитый банан, тертую морковь, сок лимона и ложку меда смешать, добавить немного молока.
  • Смесь поместить в формочки, украсить ягодами и поместить в морозилку.

Разрешенные продукты

Меню зимней диеты должно состоять из полезных блюд, приготовленных из продуктов, богатых белком, клетчаткой, углеводами, витаминами и минеральными веществами. Именно такая пища необходима организму в зимний период. В рацион следует включать:

  • постное мясо, морепродукты, нежирную рыбу;
  • бобовые, гречневую, рисовую каши;
  • яйца;
  • семена и орехи;
  • оливковое масло;
  • свежие и высушенные фрукты;
  • овощи и зелень;
  • хлебные изделия из ржаной и обдирной муки;
  • неподслащенные напитки, приготовленные из ягод и фруктов, чаи.

Зимняя диета для похудения: преимущества

Зимняя диета для похудения позволит вашему организму обогатиться растительной клетчаткой. Это очень полезно для кишечника. Витамин Е удастся получить, кушая орехи и растительные жиры. Антиоксиданты, полученные с пищей, позволят организму эффективно бороться с инфекциями. Исключение из рациона сладостей и кондитерских изделий станет залогом низкокалорийного питания в будущем. Отказ от спиртных напитков и кофе позволит нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Благодаря зимней диете удастся укрепить не только иммунитет, но и нервную систему, что очень важно, ведь осенне-зимний период всегда связан с депрессиями и спадами настроения.

Читайте так же:
Диета трехразовое питание для похудения

В этом разделе вы найдёте много хороших диет, которые при соблюдении всех правил дают поразительный результат — корица для похудения, рисовая диета для похудения, яблочный уксус для похудения и многие другие.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector