Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какое спортивное питание поможет мужчинам результативно похудеть

Раньше в магазины спортивного питания заходили только «качки» и те, кто хотел достичь высоких показателей в спорте. Сегодня в числе покупателей такой продукции появилось много представителей сильного пола, которые желают вернуть себе нормальный вес. В качестве добавки к низкокалорийному рациону они используют спортивное питание. Для похудения для мужчин больше всего подходят такие добавки:

Спортивное питание для похудения для мужчин

  • ВСАА. Специалисты называют ее одной из главных составляющих спортпита. Это аминокислоты, прием которых помогает контролировать вес, наращивать мышечную массу и держать себя в тонусе;
  • L-карнитин. Полезная аминокислота, которая уменьшает концентрацию холестерина, сжигает запасы жира, производит анаболический эффект и даже повышает умственную активность. Продается препарат в жидком виде и в таблетках. Принимать его следует так: 2 г в сутки в первой половине дня на пустой желудок либо за полчаса до тренировки;
  • жиросжигатели — термогеники (сжигают жир даже без «убойных» физических нагрузок и жестких диет), блокаторы жиров и углеводов, аноректики (подавляют желание потреблять пищу). Добиться того, чтобы организм израсходовал больше калорий, чем получил с едой, можно не только усиленными тренировками, но при помощи таких средств. Обычно в них входят кофеин, гуарана и аспирин. Принимать такие препараты надо курсом – 30 дней, затем обязательно сделать перерыв на несколько недель. Пьют их по 2-3 капс. в сутки до обеда, так как они придают бодрости, то есть могут лишить сна;

Важно! Эти средства способны повышать АД! Долго пить их нельзя, так как они вызывают привыкание.

  • протеин. Его задача – восполнить потребность в белке, ведь в условиях строгой диеты организм станет забирать аминокислоты из своих же ресурсов (мышц). Стандартная схема их приема — по 2 г на каждый килограмм тела. Лучше покупать протеиновые добавки, которые включают белки медленного и быстрого усвоения;
  • омега-3. Рыбий жир очень важен для тех, кто намерен избавиться от лишнего жира. Он положительно влияет на работу сердца, укрепляет иммунитет, нормализует давление, но главное, что он подавляет синтез жира;
  • витаминно-минеральные комплексы. Чтобы привести в порядок обмен веществ и избежать дефицита соответствующих веществ (к чему неизбежно приводят любые диеты), надо позаботиться о том, чтобы в организм поступало достаточное количество необходимых минералов и витаминов.
Читайте так же:
Можно ли при похудении есть тушеную курицу

Как действует спортивное питание

Для того что бы понять, какие спортивные добавки нужно принимать для похудения, нужно разобраться с таким понятием, как метаболизм. Метаболизм это совокупность обменных процессов в организме. Важным показателем для сброса лишних килограммов является его скорость, чем она выше, тем меньше набирается лишних килограммов и быстрее скидываются уже набранные.

Обратите внимание! Метаболизм имеет свойство замедляться и в первую очередь это зависит от рациона. Если человек постоянно употрeбляет низкокалорийные продукты и ощущает постоянное чувство голода, организм замедляет скорость метаболизма и начинает делать жировые запасы. Вот именно здесь кроется причина того, когда в результате длительной диеты нет потери лишних килограммов.

Скорость метаболизма отражается и на общем состоянии организма, поэтому сохранение этого показателя на оптимальном уровне является приоритетным для людей, которые хотят вести здоровый образ жизни.

Для того что бы скорость метаболизма не снижалась нужно соблюдать следующие правила:

  • всегда завтpaкать, именно этот первый прием пищи запускает процессы метаболизма в организме;
  • принимать пищу мелкими порциями не реже чем каждые три часа;
  • питаться разнообразно, употрeбллять продукты, которые ускоряют метаболизм (ананасы, грейпфруты, острые специи и приправы);
  • соотношение белков к остальному объему пищи должно составлять не менее 1/3;
  • ежедневно нужно выпивать большое количество воды.

Но человеку, живущему в современном ритме сложно соблюдать все рекомендации и поддерживать скорость метаболизма на необходимом уровне. Эту проблему может решить включение в рацион спортивных добавок, которые содержат все необходимые вещества (протеин, аминокислоту, жиросжигатель) в нужных пропорциях для поддержания метаболизма, и как следствие для похудения.

Основа спортивного питания

С развитием современных технологий человек начинает все меньше и меньше двигаться. Нехватка физической активности или движения называется гиподинамией. Когда человек ведет такой образ жизни и при этом достаточно хорошо кушает, то это приведет к появлению жира на боках и лишнему весу, а если он пойдет в спортивный зал, то окажется, что энергии и сил для тренировки будет не достаточно.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что если было принято решение регулярно заниматься спортом, то в обязательном порядке необходимо переходить на специальное спортивное питание для роста. И тогда эффект от занятий будет максимальным.

Читайте так же:
Можно ли есть овсянку после тренировки при похудении

К похудению со спортивным питанием

К похудению со спортивным питанием

Следует отметить, что многие факторы, предназначенные для того, чтобы составить спортивное питание для роста мышечной массы зависят от того, каким видом спорта занимается человек. К примеру, профессиональным спортсменам диету и рацион подбирает личный тренер или врач-диетолог. Но в абсолютном большинстве случаев правила составления рациона являются идентичными. К таким правилам относятся:
— никогда нельзя допускать полное или частичное голодание во время занятия спортом. Так как это только истощит организм и вряд ли приведет к каким-нибудь заметным результатам;
— врач-диетолог или тренер лучше всего подберет правильное питание для роста мышечной массы или же поможет скорректировать уже составленный рацион;
— переедание и еда «впопыхах» также должны быть исключены;
— во время приема еда обязательно нужно уделить внимание именно этому процессу, а не общению с товарищем или же просмотру телепередачи;
— кушать необходимо только тогда, когда хочется, а не «за компанию» или же, потому что скучно.

Диета для похудения для мужчин-гипертоников

При гипертонических осложнениях у мужчин диета считается одной из важнейших составляющих профилактического комплекса мероприятий. Она предполагает употребление пищи с полинасыщенными жирами, повышающими компенсаторные способности организма. Требуемый эффект — создать энергетический дефицит в питании, способствующий сжиганию излишних жировых отложений. Необходимо также ограничить употребление поваренной соли (не более пяти граммов в сутки), жидкости (до 1,2 литра). Потребляйте продукты, обогащенные солями магния: гречку, морковь, овсянку, сухофрукты. Помните о том, что физическая активность (особенно во время гипертонического криза) не одобряется, поэтому организм будет расходовать меньше энергии. Исходя из этого, необходимо и составить меню: общая калорийность 2000-2500.

спортивная диета для похудения мужчин

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Похудение правильное питание истории похудения
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector