Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой

Проект Елены Малышевой еще недавно гремел по всей стране. Зрители, не отрываясь, смотрели как люди буквально в прямом эфире сбрасывали рекордное количество килограммов. После такого успеха главный специалист по здоровью решила раскрыть секрет своей методики, чтобы каждый смог похудеть как в телевизоре.

диета елены малышевой

Елена Малышева – кардиолог, доктор медицинских наук, а также уже 18 лет бессменная ведущая программы «Здоровье» на одном из федеральных каналов. Тема диет в ее передачах всегда оставалась одной из наиболее актуальных. За все время Елена Малышева получила несколько сотен тысяч писем с вопросами: «Как правильно похудеть?» Так и появилась идея проекта «Сбрось лишнее». Его участниками стали 12 человек, желающих сбросить лишний вес. За первый месяц некоторым удалось скинуть до 15 килограммов.

Диета Елены Малышевой (минус 20 кг). Диета Малышевой — меню на неделю с рецептами на каждый день, продукты и результаты похудения

Жировые отложения на теле формируют благоприятные условия для различных заболеваний, поскольку из-за них нарушаются обменные процессы. Человек с ожирением попадает в замкнутый круг: низкий метаболизм становится причиной набора массы тела даже при употреблении небольшого количества пищи. Диета Малышевой – меню на неделю предполагает, что лишний вес будет уходить даже при достаточном питании, при этом похудение будет медленным и безопасным для здоровья.

Что такое диета Елены Малышевой

Программа Малышевой предполагает употребление блюд из определенного набора продуктов, отступать от которого запрещено. Система питания рассчитана на 24 дня, во время которых человеку не нужно будет мучать себя голодом. Диета «худеем с Еленой Малышевой» основана на полноценном питании, при этом крайне важно точно следовать режиму и придерживаться меню. Невзирая на незначительные недостатки, программа «худеем вместе» относится к категории безопасных и эффективных.

Правила похудения­

Автор рекомендует сократить свой рацион, убрав из него вредные и несовместимые друг с другом продукты. Предложенное меню системы для похудения благоприятно отражается на работе ЖКТ, обеспечивает достаточное для организма количество сложных углеводов, полезных белков, витаминов (преимущественно из овощей и фруктов). Автор методики рекомендует периодически проводить разгрузочные дни, которые помогут эффективнее избавляться от излишнего веса. Ключевые правила питания:

  • исключение из меню алкогольных напитков, минимизация соли в рационе, поскольку эти продукты задерживают влагу в организме;
  • при пассивном образе жизни достаточным суточным количеством калорий считается для женщин – 1200, для мужчин – 1400, а набор Малышевой для похудения дает 1100 и 800 кКал (остальная калорийность, при необходимости, добирается в меню самостоятельно);
  • сокращается до минимального количества потребление животных жиров, пища обрабатывается более полезным способом – отваривается, готовится на пару/гриле, запекается;
  • чтобы избежать сильного чувства голода во время диеты, кушать рекомендуется часто (до 6 раз за сутки);
  • за раз можно употреблять до 0,25 кг еды – это предотвратит растягивание желудка;
  • крупы и хлеб можно кушать только отдельно от мяса, при этом их допускается комбинировать с овощами;
  • чтобы ускорить обменные процессы, во время похудения нужно пить много чистой воды (она, кроме того, быстрее удаляет токсины и разносит полезные вещества по организму).
Читайте так же:
Рацион питания для кормящей матери чтобы похудеть

Диета Елены Малышевой (минус 20 кг). Диета Малышевой - меню на неделю с рецептами на каждый день, продукты и результаты похудения

Принцип питания

Меню на неделю или более длительный срок предполагает употребление не более 1200 кКал за сутки. Поскольку средняя дневная калорийность рациона женщины равна 1400-1800 кКал, снижение массы тела происходит за счет дефицита калорий. Ключевые принципы похудения:

  1. Худеть быстро нельзя. Здоровое сокращение веса подразумевает переработку исключительно жировой ткани. Данный процесс происходит относительно медленно: за сутки сжигается не больше 150 г жиров, поэтому итог недели соблюдения диеты будет скромным – отвес около 0,5 кг. Невзирая на низкую скорость похудения с помощью системы Малышевой, она дает более устойчивый и безопасных для здоровья результат. Минимальный срок, в течение которого нужно соблюдать такой рацион составляет 3 месяца.
  2. Учет нормального веса. Прежде, чем начинать, нужно трезво оценить состояние собственного тела. Многие женщины, вес которых находится в пределах нормы, начинают худеть, хотя это им не нужно.
  3. Взятие во внимание индивидуальных особенностей. Перед тем, как садиться на диету – меню на неделю или более долгий срок, нужно выяснить природу лишнего веса и определить, насколько масса тела превосходит норму. В некоторых случаях отказ от вредной пищи не помогает похудеть, поскольку причина ожирения кроется в заболеваниях – сахарном диабете, нарушении обмена веществ, расстройствах эндокринной системы, пр.
  4. Коррекция меню. Сокращаются или вовсе исключаются из рациона жирные, жареные, соленые продукты. В минимальном количестве можно употреблять растительные жиры.
  5. Установление пищевых привычек. Рацион на неделю или более долгий срок предполагает, что человек привыкнет к сбалансированному, полезному меню и будет придерживаться его после завершения курса. Это важно для сохранения и улучшения результата похудения.

Семидневный рацион

Официальная версия диеты – скрупулезно разработанный ежедневный режим питания. Комплект полуфабрикатов, рассчитанный на несколько недель, продается в крупных супермаркетах или на сайте Елены Малышевой. Он нацелен на занятых людей, которым некогда готовить самостоятельно и ходить за покупками, но хотят скинуть лишний вес. Меню на неделю сбалансировано и включает нескучные блюда.

  • Каша из овсянки, чай или кофе без сахара;
  • Любимый фрукт (желательно, яблоко, апельсин) или 100 граммов ягод;
  • Свежие помидоры с огурцами и зелень, спагетти, шарики из говядины;
  • Фруктовый батончик с абрикосом;
  • Порция куриной лапши с петрушкой и овощной салат.
  • Батончик с яблоком, чай или кофе;
  • Средний плод зеленого яблока;
  • Филе морской рыбы (лучше красную), пропаренный бурый рис, овощной салат;
  • Горсть сухофруктов с орехами;
  • Вареная грудка курицы.
  • Порция мюсли и несладкий напиток;
  • Один средний апельсин:
  • Феттучини, запеченный цыпленок, свежие овощи;
  • Фруктовый батончик;
  • Ленивые голубцы, порция помидоров и огурцов.
  • Мюсли, несладкий кофе;
  • 100 граммов ягод;
  • Тушеные грибы и картофель с луком, порция салата;
  • Горсть кешью с изюмом;
  • Суп из брокколи с добавлением сухариков, свежие помидоры.
  • Омлет из яиц и молока, отварная брокколи, кофе без сахара;
  • Одно среднее яблоко;
  • Отварная куриная грудка, порция бурого риса и салат;
  • Фундук с сухофруктами;
  • Крем-суп из тыквы.
  • Порция рисовой каши, в нее можно добавить малину или ананас, несладкий чай;
  • Один апельсин;
  • Зразы, начиненные грибами, порция гречневой каши;
  • Батончик с орешками;
  • Настоящий жюльен из грибов, салат из овощей.
Читайте так же:
Режим дробного питания для похудения

Заключительный день стоит сделать разгрузочным. Рекомендуется пять раз съедать порцию гречневой каши, без соли, сахара и масла. В промежутках между едой пить больше чистой некипяченой воды.

! Готовая версия диеты (с покупными полуфабрикатами) удобна для занятых людей. Если есть возможность, то лучше покупать продукты и самостоятельно фантазировать у плиты.

Варианты бесплатной диеты

Совсем не обязательно покупать набор диетических продуктов от Малышевой. Существуют и народная, домашняя версия диеты. Необходимо подсчитывать калории, соблюдать принципы питания, разработанные автором и готовить еду из разрешенных продуктов.

  1. Варианты завтраков: нежирный творог, овсяная, гречневая или ячневая каша, порция мюсли, омлет из двух белков с зеленью.
  2. Разновидности ленчей: фрукты или 100 граммов ягод. Допускается съесть любой средний плод. Это может быть киви, мандарин, яблоко, апельсин и тп. Можно приготовить и маленькую порцию фруктового салата.
  3. Виды обедов: в качестве основного блюда должен быть белок (куриная грудка, отварное нежирное мясо, тушеная или отварная рыба). Достаточно будет 100 – 110 граммов продукта. На гарнир приготовьте салат из свежих овощей и зелени, отварные овощи (брокколи, цветная капуста, кабачки). Гарнир можно разнообразить крем-супами (тыквенным или грибным).
  4. Варианты полдника: сухофрукты, любой разрешенный фрукт, 100 граммов йогурта или творога, 50 граммов орехов.
  5. Разновидности ужинов: любое нежирное мясо или рыба (куриные биточки, грудка, фарш или котлеты из говядины). На гарнир можно приготовить капусту, стручковую фасоль, гречневую кашу. Также в роли основного блюда разрешается отварить одно куриное или два перепелиных яйца.

Преимущества и недостатки

Диетологи подошли очень ответственно к рациону питания. В начале требуется обязательно заполнить специальный калькулятор. При введении веса и роста, программа подскажет правильный домашний рацион.

Читайте так же:
Бешеная сушка похудение питание

Главным преимуществом диеты, разработанной Малышевой является сбалансированное содержание белков, жиров, углеводов. Готовые блюда необходимо разогреть в микроволновой печи или просто залить кипятком. Отличный вариант для занятого человека:

  • вы не ведете постоянный подсчет калорий;
  • не тратите время на приготовление;
  • не забиваете себе голову размера порций;
  • в свободное время отдыхаете, а не ходите по продуктовым магазинам.

Количество вопросов и обращений выросло, когда зрители заметили, что сама ведущая от программы к программе выглядит все свежее и стройнее: именно тогда впервые заговорили о диете Малышевой.

Главным минусом считается высокая стоимость данного курса. Также далеко не все могут выдержать как минимум 30 дней четкого режима. Все продукты расписаны, питание должно быть в строго определенное время.

Допустимые и запрещенные продукты

В меню разрешается добавить следующие продукты.

  • отварная куриная грудка;
  • свежий огурец;
  • болгарский перец;
  • капуста белокочанная;
  • брокколи;
  • зеленое яблоко;
  • творог обезжиренный;
  • цветная капуста;
  • грейпфрут;
  • треска;
  • свекла;
  • постная говядина.

Кроме завтраков, обедов и ужинов, в рамках программы диеты Елены Малышевой предусмотрены полдники-десерты — потому что без глюкозы, как признает сама доктор, не сможет жить ни один мозг.

Исключить из рациона:

  • жирное мясо, животные жиры;
  • соль и сахар;
  • мучные десерты: выпечка, хлеб, сдоба;
  • картофель в любом исполнении;
  • алкогольные напитки;
  • шоколадки;
  • виноград, персик, банан.

Продукты для употребления без ограничений

Разрешено употреблять в любом количестве:

  1. Соки из овощей.
  2. Чай с лимоном, кофе.
  3. Бульоны, приготовленные из овощей (нельзя солить), сок лимона, уксус, чеснок, специи, хрен, горчицу. Ни в коем случае нельзя «для вкуса» использовать даже капельку соли.
  4. Помидоры, огурцы, капуста, самые разнообразные грибы, баклажаны, редис.

Ни в коем случае нельзя в сок добавлять какие-то вкусовые добавки. В горячий напиток не рекомендовано добавлять сахар, молоко или любые другие ингредиенты.

Перечень продуктов разрешенных для умеренного употребления

Для умеренного употребления разрешены следующие продукты:

  • картофель;
  • кисломолочные обезжиренные продукты;
  • злаки, разнообразные крупы;
  • бобовые;
  • мед;
  • фрукты;
  • тыква;
  • цельнозерновой хлеб;
  • сыры обезжиренные.

Сервис поставки готовых блюд по диете Малышевой предполагает 4 приема пищи в течение дня.

Пищу можно готовить на пару, запекать и просто отваривать.

Список запрещенной еды

Существует целый перечень блюд, которые запрещены. В рамках диеты Елены Малышевой при похудении нельзя:

  • жареное мясо;
  • жареный картофель;
  • мясные бульоны;
  • жирное молоко;
  • хлеб;
  • булочки;
  • мороженое;
  • фаст-фуд;
  • жирные сорта рыбы;
  • полуфабрикаты;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • любые соусы;
  • колбаса;
  • сосиски;
  • конченые продукты.
Читайте так же:
Здоровое питание для похудения королева

Количество жира и соли, согласно диете Малышевой, во всех продуктах снижено максимально.

малышева диета на 10 дней

Какие-либо противопоказания к диете Елены Малышевой отсутствуют, поскольку диета является обычным низкокалорийным питанием. Внимание стоит обратить лишь людям, страдающим аллергией на определенный продукт.

К тому же его можно заменить на любой другой подходящий по калориям. Диета абсолютно безвредна для здоровья и помогает достичь довольно хороших результатов, но за определенный период времени.

Существует ли диета Малышевой?

Дома поискала в интернете – нашла видео (прикреплю его в конце статьи) о быстром похудении к празднику. Действительно, Малышевой предлагается бесплатная программа — рацион для быстрого похудения, но называть его диета Малышевой вряд ли стоит.

диета для похудения от Малышевой

Продукты, рекомендуемые Е. Малышевой для своей «диеты»

Оказывается, популярность диеты, которую якобы разработала сама Елена Малышева, очень велика. Подкупает, что она бесплатная, да еще от ведущего врача, грамотного специалиста, известного человека в медицине. Даже есть информация с определенным меню, существуют отзывы о том, как курс помог стать легче и стройнее. То есть, бесплатная диета Малышевой не существует, но все о ней знают и успешно применяют. Как же так?

На страницах своего официального сайта о здоровье Елена Васильевна утверждает, что никаких специальных диет (хоть платно, хоть бесплатно)никогда никому не прописывала, официально диеты Малышевой не существует. В телевизионной программе она лишь регулярно озвучивает рекомендации по правильному, рациональному, здоровому питанию, подчеркивает, что сбалансированная диета — идеальный рацион, основа поддержания наилучшей физической формы.

В этом нет никакого секрета, всем, кто хочет похудеть, стать стройнее, всего-то и нужно – изменить или подкорректировать свой собственный рацион питания. С изменением пищевого поведения и началом употребления «правильных» продуктов худеть вы будете легко и без вреда для здоровья. Ну а пресловутая бесплатная диета Малышевой – плод воображения и средство обогащения разного рода аферистов, предлагающих за деньги раскрыть «секретный» рацион питания.

Читайте так же:
Сколько можно есть чернослива при похудении

Что такое экспресс-диета?

экспресс-диета

Для чего придуманы диеты? Для того чтобы снизить свой вес до необходимой цифры. Но многие диеты, какими бы они идеальными не казались, могут пагубно влиять на здоровье.

Если вы почувствовали себя плохо, вас всё время тошнит, то это может означать, что диета Вам попросту не подходит.

Лучше всего в таком случае прекратить её.

Но резко это делать не стоит, так как это тоже может плохо сказаться на здоровье.

Суть диеты состоит в чередовании углеводного дня с белковым. Так же каждый день необходимо выпивать один стакан воды на голодный желудок.

Что подразумевают собой белковые дни:

  • Завтрак: вареное яйцо.
  • Обед, ужин: варёное куриное мясо (до 800 гр.) и бессолевой суп. Мясо можно разделить на порции и употреблять в течение дня. Главное не есть после 18-00.

Что значит углеводные дни:

Завтрак, обед и ужин: салат из капусты, свеклы и моркови. Овощи употреблять только в сыром виде. Во все ингредиенты добавляем либо сок лимона, либо лимонную кислоту — все перемешиваем. Разделяем на 8 порций и питаемся в течение дня, исходя из ощущений чувства голода. Пьём в день не менее двух литров воды без газа.

Благодаря такому экспресс-методу похудения, вы сможете сказать лишним пяти килограммам до свидания. Никогда резко не выходите из диеты делайте это постепенно, иначе нарушите работу желудка.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector