Juicy-lab.ru

Джуси Бар
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть в домашних условиях после родов кормящей маме

Как похудеть в домашних условиях после родов кормящей маме

Набор веса во время беременности происходит по причине увеличения размеров плода. Вместе с этим осуществляется усиленная выработка прогестерона. Он стимулирует аппетит. Именно поэтому у беременных имеется привычка «есть за двоих».

В дополнении к прочему, прогестерон задерживает жидкость в организме, провоцируя развитие отеков. Совокупность всех факторов приводит к набору 9-14 лишних килограммов. После родов женщина сбрасывает примерно половину набранного объема.

Трудности с похудением в послеродовой период обусловлены естественными процессами. В первые недели двигательная активность новоиспеченной мамочки ограничена. В этот период нельзя заниматься спортом. Поэтому, даже при соблюдении диеты, вес будет уходить медленнее.

Гормональный фон недавно родившей женщины стабилизируется постепенно. Лактация сопровождается выработкой пролактина. Увеличенный уровень этого гормона может тормозить обменные процессы.

Мотивации к похудению после родов

Чтобы осуществить похудение после беременности, многие считают, что нужно не просто перестать много есть, но и посетить психолога. Неплохо и достаточно эффективно, так как нужно сформировать мотивацию, после которой женщина сбросит далеко не 1 кг. Мотиваций может быть огромное количество, однако выделяют ряд основных. Многие представительницы прекрасного пола худели именно потому, что при подходе к зеркалу, их раздражал внешний вид, и было попросту отвращение к своему телу. Мотивация состоит не именно в этом, а в страхе, что у мужчины может быть точно такое же чувство.

После родов обязательно нужно заниматься своим телом, поскольку вы должны по прежнему внешне привлекать своего мужчину

Советы:

  1. Сбрасывают лишний вес женщины после того, как каждая из них поправилась из-за того, что у них присутствует дискомфорт физического характера.
  2. Другими словами, они попросту не помещаются в любимые платья и штаны.
  3. Лучше сбросить пару килограмм, чем обновить гардероб на пару размеров.

Самой лучшей мотивацией для молодой женщины является скинуть вес быстро – это боязнь того, что муж попросту начнет смотреть на сторону. Для каждого представителя сильной половины человечества важно, чтобы его вторая половинка была привлекательна, молодая и стройная, а потому нужно позаботиться о похудении как можно раньше.

Похудение после родов — первые 7 шагов

pohudenie-posle-rodov-pervy-e-7-shagov

Прошло несколько месяцев после родов, а вес и ныне там?
Нет повода для паники! Эффективное похудение после родов требует времени!

И усилий! Потому что те килограммы, которые молодая мама набирает во время беременности, исчезают не сами по себе! И, между прочим, и не должны: пара лишних килограммов — это тот запас, который снабжает и маму и дитя необходимыми питательными веществами.

kormit-ditya-grud-yu

Особенно важно это во время кормления ребенка грудью .

Но хорошие новости — уже после рождения ребенка мамочка теряет почти 6 кг. Это и вес ребенка, околоплодные воды и плацента.
Осталось потрудиться над тем, чтобы избавиться от остальных килограммов.

Во время кормления это не будет легко. Но не невозможно!

Кормить дитя грудью — это довольно напряженный труд для мамы.
Каждый день кормящей мамочке требуется от 400 до 500 ккал дополнительно . То есть — если питаться нормально, похудение будет в период кормление происходить само по себе.

Читайте так же:
Проекты похудения с еленой малышевой

Но! Во время кормления грудью противопоказаны строгие диеты. Категорически!
И вы и ваш ребенок могут пострадать от этого — здоровью мамы и ребенка может быть нанесен непоправимый вред!

У каждой женщины свой темп похудения.

Обычно, следует рассчитывать на то, что через девять месяцев вы вернетесь в свою форму до беременности.

Похудение после родов — первые 7 шагов

1. Избегайте стресса!

izbegajte-stressa

Никто не ожидает, что молодая мама сразу после нескольких недель или месяцев после рождения младенца, потеряет лишний вес.

Самое главное , не ставьте и вы себе такие цели!
У вас сейчас другие заботы — думайте о здоровье и благополучии ребенка, а также и о своем!

Наслаждайтесь материнством, дайте своему младенцу столько любви, сколько сможете!

2. Питайтесь регулярно!

pitajtes-regulyarno

Да, может быть ребенок поставит вашу жизнь с ног на голову, но тем не менее

— постарайтесь найти определенный ритм в вашей жизни.

Если вы будете есть когда придется и что придется, вы так никогда не похудеете!

Старайтесь регулярно питаться:

3 раза в день принимайте пищу + позвольте себе 2 перекуса .

3. Готовьте сами!

gotov-te-sami

Фастфуд, сладости, бутерброды — это все быстро и под рукой! И это все чаще все неполезно и полно лишних калорий.

Готовьте сами, даже если вам кажется, что времени и сил на это нет! Это не так — есть много рецептов полезных блюд, которые готовятся просто и быстро.

Попросите вам помочь мужа или родителей приготовить простые вкусные и полезные блюда в бОльших количествах — и заморозьте порционно.

4. Не перекусывайте постоянно!

ne-perekusy-vajte-postoyanno

Кто кормит ребенка грудью, тому требуется на 500 ккал в день больше .

И в этом случае многие мамочки стремятся перекусить шоколадками, чипсами и другими «вкусняшками» перекусить.

Лучше не надо! Эти «мелочи» содержат очень много калорий! Посмотрите сами на упаковку!

Если голодны, перекусите йогуртом, фруктами или овощами!

5. Двигайтесь!

dvigajtes

Многие не находят времени для занятий спорта.

Но не обязательно идти в фитнес-клуб.

Уже 6 недель спустя после родов следует заняться фигурой. …

  • укрепить мышцы малого таза,
  • подтянуть мышцы живота

Гуляйте с малышом, совершая прогулки на свежем воздухе. Во время сна ребенка займитесь гимнастикой — упражнения здесь!

Вы сможете выполнять физические упражнения, даже занимаясь домашними делами!

6. Найдите время для себя!

najdite-vremya-dlya-sebya

Когда ребенок спит, вы спешите постирать, убрать, приготовить…

Но стресс — это яд для организма!

Особенно, когда бы хотите похудеть! Гормоны стресса обеспечивают жировые складки на животе!
Несмотря ни на что старайтесь спокойно определить, что важнее — вы и ваш ребенок или неглаженое белье.

Читайте так же:
Резкое похудение за месяц

Найдите время для регулярных перерывов в заботах и найдите время отдыха только для себя. Д ля ухода за собой… для занятий своим хобби… для встречи с подругой… для чтения книги или просмотре телепередачи…

Успокойтесь и расслабьтесь…

7. Спите! Спите как можно больше!

spite-kak-mozhno-bol-she

Когда человек устал, он ищет источник энергии — это сладости. Не искушайтесь! Это энергия не надолго! Зато лишние килограммы надолго!
Вообще не покупайте сладости — им не место дома!

Старайтесь побольше спать.

Ясно, что с малышом нелегко найти для этого время, — но лучше поспите вместе с малышом, а не спешите сделать что-то по дому! Подумайте, что важнее — вы, молодая мама, и ваш ребенок — или какая-то работа по дому.

pohudenie-posle-rodov

Похудение после родов

следует начать с этих первых 7 шагов!

9 thoughts on “ Похудение после родов — первые 7 шагов ”

После родов трудновато похудеть, изменение гормонального фона и все такое. Но нет ничего невозможного. Стоит только приложить немного усилий.

Я после родов наоборот похудела сильно! Пришлось поправляться. Но вот моя соседка, просто необъятная. Надо дать ей почитать вашу статью!

Я за время беременности тоже набрала много лишних кг. Сбросить долго не могла, а потом как-то резко за пару месяцев вернулась в идеальное состояние, организм сам вернулся.

Слышала мнение,что организм после родов приходит в норму в течении года! Но я не буду ждать чуда,а буду пытаться помочь ему сбросить лишний груз.Спасибо за ваш сайт,черпаю из него очень много полезной для меня информации.

Природа знает, что делает, но надо ей помочь
я после родов быстро хотела мою осиную талию — так я каждый день смотрела какой-то сериал и в это время крутила хул-хуп, это очень эффективно

Во время беременности я поправлялась, но после родов и декретного отпуская вес нормализировался, причем, без всяких усилий с моей стороны. Наверно потому, что я всегда была очень подвижным человеком и не устраивала культ из еды.

Так и было в наше время. Эх, динозавры мы. Тогда и продукты были натуральные.

Не рвись к тренажёру

Многие молодые мамы наверняка не раз с завистью смотрели на голливудских красавиц, появляющихся на обложках журналов в бикини уже спустя неделю-две после родов. Те же журналы предлагают великое множество интенсивных фитнес-программ для желающих похудеть родителей (согласно исследованиям, во время беременности лишние кило появляются не только у мамы, но и у будущего папы тоже).

Однако врачи предупреждают: торопиться не стоит. Здоровые сроки потери веса после родов составляют от 3 до 6 месяцев, но никак не несколько недель. Кстати, то же диетологи говорят и о похудании в обычных обстоятельствах, не только после вынашивания ребёнка. В общем и целом, оптимальным способом похудания является сбалансированная диета — она, согласно исследованию немцев, поможет даже без спортзала. А вот интенсивные физические нагрузки, наоборот, могут повредить и без того ослабленному организму новоявленной мамы и к тому же отвлечь её от заботы о малыше.

Читайте так же:
Роллы можно с них похудеть

Но главное, резюмирует Савицки, не откладывать диету в долгий ящик: спустя полгода, напомнил врач, избавиться от лишнего веса будет намного сложнее.

Год после родов, или вернуть форму никогда не поздно

Не стоит корить себя, если по каким-то причинам не получилось заняться физической формой вскоре после родов. Не все женщины одинаково хорошо адаптируются к новой роли, даже если это не первый ребенок. Могут быть и чисто физиологические проблемы, мешающие физическим упражнениям, поэтому многие задаются вопросом: «Можно ли похудеть через год после родов?».

Решились заняться своим восстановлением спустя год? Тут есть даже некоторые преимущества:

  • «родовые» противопоказания окончательно остались в прошлом — зажили разрезы или разрывы, можно не думать о перенесенном кесаревом сечении и т.п.;
  • кормление грудью уже не имеет такого значения — в год зрелой лактации уже мало что может повредить, кроме того, режим кормления значительно изменился, а некоторые мамы к этому времени уже сворачивают грудное вскармливание;
  • наладился режим дня, сна и бодрствования, маме легче планировать свое время и выделять его для себя;
  • подросшего малыша с большей вероятностью можно оставить на некоторое время на попечение близких;
  • минимум физиологических ограничений для нагрузок, больше возможностей для разнообразия.

Спустя год после родов мамам подходит практически все — и йога, и гимнастика, и пилатес, и кардионагрузки, можно выбирать по вкусу и эффективности. Сомневаетесь? Обратитесь к нашим специалистам, мы составим для вас оптимальную индивидуальную программу.

  • Йога и кардио после ЕР или КС
  • Консультации с экспертами
  • Программа питания
  • Психологическая поддержка
  • SPA: Домашние ритуалы красоты
  • Лайфхаки и подкасты

Год после родов, или вернуть форму никогда не поздно

Почему он не уходит?

Многие мамы надеются, что со временем они сами вернутся в отличную форму. Иногда так и происходит: этому способствуют лактация, бытовая физическая активность и врожденные особенности конституции и генетики. Но для остальных 12 прошедших месяцев разрушают эту иллюзию. Если проблема веса и внешнего вида осталась актуальной спустя такое длительное время, значит, существуют какие-то дополнительные факторы. Если вы задаете себе вопрос, как убрать живот после родов спустя год, сам по себе он уже не исчезнет, ситуации придется немного помочь.

В чем может быть причина повышенного веса и неидеальных очертаний через длительное время после родов?

  1. Что мы едим? Фигура — это все-таки следствие нашего питания. Рацион должен быть сбалансированным. Конечно, все знают о вреде обилия мучного и сладкого. Но причина лишнего веса после родов может заключаться еще и в некоторых неправильных пищевых привычках. При становлении лактации калорийность пищи должна быть выше обычной на 30-35%. К году эта потребность уменьшается, ведь грудь перестает быть основным компонентом питания, а привычные порции чаще всего остаются прежними.
  2. Осторожно, диастаз! Если фигура в целом постройнела, а живот продолжает выпирать, причина может быть в расхождении мышц. При диастазе обычные упражнения для пресса не только не принесут эффекта, но и могут сильно навредить. Если вам нужно убрать живот после родов через год, сначала посетите хирурга. Физические нагрузки в этом случае нужно подбирать правильно.
  3. Движение — жизнь. Пересмотрите свою физическую активность. Достаточно ли вы двигаетесь в течение дня? Достаточно ли нагружены прогулки с малышом или вы большей частью просто сидите на лавочке? 10-20 минут занятия спортом не принесут желанного эффекта при малоподвижном образе жизни.
  4. Гормональные сбои и проблемы с обменом веществ. Здесь самодеятельностью лучше не заниматься — необходимо обращение к врачу.
Читайте так же:
Рис крупа для похудения

Год после родов, или вернуть форму никогда не поздно

Советы мамам годовасиков, мечтающим о хорошей форме

  1. Нет — диете, да — сбалансированному питанию. Наверное, всем известно, что временные строгие ограничения возвращают сброшенный вес по принципу «маятника». Здоровое питание должно стать образом жизни. Тем более, это отличный пример для малыша, как раз осваивающего взрослую пищу.
  2. Не напор, а регулярность. Не стоит набрасываться на физические упражнения с упорством и рвением, а через неделю забрасывать их совсем до нового всплеска мук совести. Выделяйте время для занятий ежедневно или через день, но на постоянной основе.
  3. Проконсультируйтесь! Не у интернета или подруг, а у профильных специалистов, обязательно медиков. Каждый случай индивидуален, возможно, нужны определенные шаги, а некоторые могут оказаться противопоказанными. Можно для этой цели воспользоваться услугами нашего сайта.
  4. Правильный комплекс. Упражнения нужно подобрать не только исходя из эффективности, но принять во внимание личные предпочтения. Если вы не любите, например, пробежки, их вполне можно заменить танцами. А элементы йоги обычно нравятся всем. Обращайтесь, познакомим.
  5. Дополнительные методики. Кроме коррекции питания и физических упражнений, существенную пользу могут принести обертывания, массаж, плаванье, сауна, другие приятные процедуры, если они не противопоказаны.

Итак, как убрать живот через год после родов, похудеть, вернуться в отличную форму, даже если прошел уже целый год? Рецепт простой: ваше решение — регулярность — правильное питание — физическая активность — позитивный настрой.

Худеем в домашних условиях

девушка ест овощи чтобы похудеть

Ура, вы дочитали эту статью до самого интересного момента! Вижу, что стремление похудеть, убрать живот и вернуться в форму после родов у вас на самом деле сильное. Похвально!

Я убедилась на собственном опыте, что похудеть в домашних условиях, не изнуряя себя диетами и не пропадая часами в спортзале, можно. Сейчас вы все узнаете из первоисточника!

Начну издалека. За время беременности я набрала немного-немало 14 кг. Внешне это несильно было заметно, но весы упорно настаивали на своем!

Читайте так же:
Сбросить вес у голубей

Что же, ничего не поделаешь! Зато ребеночку в моем животике было комфортно и сытно)).

Сколько килограммов уходит сразу после родов, каждой маме отлично известно. Немного… Остальное мы забираем с собой и потом решаем, хранить или избавляться!

Я решительно была настроена вернуть свои 65 кг, отражение в зеркале тоже неслышно настаивало на этом.

Признаюсь честно, спорт я не особо люблю, соблюдать диеты и отказывать себе в удовольствии, получаемом от еды, — для меня сложно. Я обожаю вкусно покушать)!

Пришлось искать золотую середину, и я ее нашла. Не зря говорят, что все гениальное просто.

Вот что я изменила в своей жизни, чтобы вернуться в форму:

  1. Резко снизила потребление мучных изделий и сладостей (лучше исключить эти продукты вообще, но я не смогла, так как сладкое и мучное для меня — это допинг);
  2. Вдвое уменьшила съедаемые порции любого блюда (вместо трех половников супа наливала себе только два, вместо полной тарелки второго накладывала половину и так далее);
  3. Примерно раз в месяц устраивала себе разгрузочные дни (с кефирчиком и фруктами);
  4. Посещала каток примерно раз в неделю на протяжении пары месяцев, а потом также несколько месяцев ходила в секцию большого тенниса для начинающих.

И ВСЕ! Результат не заставил себя долго ждать — 5 кг исчезли уже через 3−4 месяца, а спустя полгода я полностью вернулась в свой любимый вес и… барабанная дробь… влезла в свое свадебное платье.

Никакого фанатизма ни с питанием, ни со спортом, все легко и просто, главное — набраться терпения и не расслабляться в еде даже после достижения поставленной цели!

Известный врач-диетолог Галина Гроссман, посвятившая несколько десятков лет разработке авторской методики оздоровления организма, предлагает бесплатную книгу « Биолифтинг живота » для тех, кто хочет иметь красивый живот без физических упражнений.
Попробуйте воспользоваться рекомендациями из данной книги, и ваш животик будет ещё лучше, чем до родов!

Обратите внимание на Видео-тренинг « Избавление от пищевой зависимости », из которого вы узнаете:

  • Почему большинство людей худеет неправильно.
  • Глобальные причины набора веса у современного человека.
  • Ошибки, которые допускают желающие похудеть.
  • Как правильно составить программу питания, чтобы вес больше не возвращался.

Заканчиваю на этом, мои дорогие читательницы! Расскажите в комментариях, как вы боролись с беременными килограммами уже после родов? Что лично вам помогло вернуться в форму?

И напоследок послушайте песню от Шоу Уральские Пельмени «Все бесит! Я — толстая!»

А также не забывайте подписываться на обновления блога и понажимать кнопочки соцсетей — расскажите своим подругам как похудеть после родов быстро в домашних условиях!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector