Juicy-lab.ru

Джуси Бар
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Цели похудения, психологические аспекты

Психологические хитрости для похудения

Многие женщины, решив похудеть, ставят перед собой одну глобальную цель и с энтузиазмом приступают к её выполнению. Безжалостно изгоняются продукты, имеющие высокую калорийность, а в рационе остаётся зелень, овощи, обезжиренный творог и куриная грудка.

Проходит несколько голодных дней, наступают выходные, соблазняющие расслабиться, а весы показывают совсем небольшой минус. Закономерным итогом становится расстройство и срыв.

Содержание статьи:

Цели похудения, психологические аспекты

Как избежать такой ситуации?

Распространённая ошибка худеющих – желание получить всё и сразу. Но тут следует вспомнить, сколько лет набирались лишние килограммы, и принять постепенное появление результатов как данность. Избежать же монотонности и потери мотивации можно, применив несколько психологических хитростей. Все они просты, но действуют безотказно.

Двигаемся маленькими шагами

Большую задачу нужно разбить на несколько мелких, выполнение которых займёт сравнительно короткое время. Что проще – каждый день думать об оставшихся 10 кг или радостно отмечать быстро сброшенный намеченный килограмм? Лучше всего делать пометки веса в дневнике или личном кабинете на специальных сайтах, наглядность всегда повышает мотивацию.

Оптимальная потеря веса составляет примерно 0,5-0,7 кг в неделю, такой темп позволяет коже успевать подтягиваться и сохранять упругость, а организму – спокойно подстраиваться к новым условиям жизни. Сбросить килограмм за 7 дней на начальном этапе тоже вполне реально, при этом не нужно будет голодать.

Исследования показывают – даже похудев всего на 5%, человек начинает выглядеть гораздо лучше. Кроме того, такое небольшое изменение уже положительно подействует на состояние здоровья:

    ; ;
  • нормализуется содержание сахара в крови;
  • повысится приток кислорода в ткани, соответственно, уменьшится количество свободных радикалов, вызывающих преждевременное старение и разрушение клеток;
  • снизится риск сердечно-сосудистых и некоторых онкологических заболеваний;
  • появится чувство бодрости, активность будет сохраняться гораздо дольше;

Изменения очертаний тела тоже сразу станут заметны, что придаст уверенности в своих силах, энергии и позитива.

Перфекционизм вредит фигуре

Люди склонны совершать ошибки, отходить от намеченного плана, и это нормально – мы не роботы. Прогул тренировки или внеплановое мороженое не станут концом света и не вернут обратно сброшенный вес. Поэтому вторая ошибка – бросать процесс, немного отклонившись в сторону.

Надо понимать, что позволить себе слегка полениться или полакомиться вкусненьким – не значит объедаться вредной пищей все выходные или на неделю забросить спорт. Такие колебания действительно могут привести к тому, что придётся всё начинать сначала. Расслабляться нужно, включив голову, ошибки же учитывать, продолжая путь.

Запасаемся знаниями

Диеты – враги худеющих, давно доказанный факт. Желая получить красивое тело, сохранив здоровье и энергичность, необходимо начать правильно питаться.

Вместе с тем, еда должна быть вкусной и красиво выглядеть, насыщая вкусовые и зрительные рецепторы. Привлекательно оформленное блюдо способно мгновенно повысить настроение, снижая депрессивный настрой.

Можно поискать простые рецепты приготовления полезных продуктов, составив себе план на неделю или просто сохранив под рукой особенно интересные. Если такой метод кажется ненадёжным, то стоит изучить разнообразные системы питания. Они составлены с расчётом долговременного применения, содержат необходимые питательные вещества и нужную калорийность рациона.

Желательно подробно прочитать несколько наиболее популярных, прикидывая, какая окажется самой подходящей в плане набора продуктов, расписания приёмов пищи, рецептов блюд и других нюансов. Поскольку питаться по системе придётся довольно долго, необходимо найти больше всего отвечающую вкусам и предпочтениям.

Стройнеем комплексно

Теряя лишний вес, обязательно нужно заботиться о состоянии кожи – целлюлит, висящие складки, дряблость смотрятся, мягко говоря, не слишком привлекательно. Дома можно устроить целый СПА-салон из подручных средств, натуральная косметика уже долгое время держится в тренде.

Приготовить своими руками кофейный скраб, тоник, маску-обёртывание совсем несложно и недорого, но сама процедура и дальнейшее применение подарят массу приятных эмоций, отвлекут от желания пожевать и помогут коже замечательно выглядеть. Половина необходимых ингредиентов найдётся на кухне, остальные – в ближайшем магазине, аптеке. Заодно можно побаловать волосы и лицо полезными масками.

Помощь зала

Разработав план питания и физических нагрузок, желательно поделиться с близкими и друзьями, найти форумы по душе, почаще общаться с единомышленниками. Многие знакомые будут недоумевать, возможно, подбрасывать шуточки по поводу ваших намерений – и это станет хорошим стимулом придерживаться выбранного пути.

Читайте так же:
Сколько дней нужно чтобы похудеть с обручом

Сайты, посвящённые желающим похудеть, часто предлагают полезные сервисы – подсчёт калорий, белков, жиров и углеводов, ведение дневника, графики потери веса, объёмов, спортивных достижений.

Пользоваться этим нужно обязательно, периодически просматривая записи с начала – так все этапы будут перед глазами, помогая сориентироваться, при необходимости, вводя корректировки.

Люди, также находящиеся в процессе похудения, могут дать полезные советы, поддержать, дать дополнительный стимул своими достижениями. На таких форумах часто устраиваются своеобразные гонки, групповые или индивидуальные, предполагающие соревнования между худеющими. Вскоре обретение красивой фигуры станет хобби, позволяющим постоянно узнавать новые интересные вещи о работе организма, продуктах питания, спорте, механизмах сброса и набора веса.

Используем наглядность

Картинки красивых девушек, постоянно висящие на холодильнике, рабочем столе, заставке телефона, лишний раз напомнят, к чему вы стремитесь. Модели отдают массу времени, физических и моральных сил, чтобы выглядеть великолепно. Раз могут они – почему не сможете вы?

Лень заниматься или хочется съесть пирожное? Стройняшек тоже часто посещают подобные мысли, и здесь придётся выбирать – или привлекательное тело с некоторыми ограничениями, или потакание прихотям и слабостям, куча лишнего веса, неудовлетворенность фигурой и своим слабоволием.

Осознать проблему – значит решить её

Почувствовав желание как следует поесть вредной пищи, нужно записать в дневник сопутствующие эмоции и обстановку. Большинство людей не понимает, в каких случаях склонны заедать переживания. Усталость на работе, хамство в автобусе, ссора с любимым человеком, пасмурная и дождливая погода – эти факторы способны вызвать бесконтрольное уничтожение запасов еды.

Через довольно короткое время станет понятно, каких ситуаций желательно постараться избегать, предупреждая порыв съесть много вкусного, но неполезного. Стоит также найти более полезные продукты, которые можно будет пожевать, если стресс всё-таки произошёл. Хорошим выходом может стать молочный коктейль с бананом – вреда от него не так много, а польза неоценима.

Необходимо выработать уверенность в успехе. Ежедневно нужно повторять себе правила и мотивацию, пока сам процесс не станет частью образа жизни. Тогда появится вера в себя и спокойное знание, что рано или поздно цель будет достигнута.

Такая установка закладывается в подкорку нашего сознания и действует сродни гипнозу. Если мы твёрдо знаем, что можем выполнить задачу, то нужные действия будут выполняться автоматически. Результат же зависит не от количества сброшенных килограмм, а от отражения в зеркале – чем заметнее изменения, тем крепче мотивация и выше самооценка.

Психологические хитрости для похудения

Услуги Организации Врачи Болезни Лекарства Первая помощь Новости Публикации Галерея Связь

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Рубрики

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

Последние новости

Питание и здоровье

Простые хитрости, чтобы меньше есть

Вы следите за своим питанием, выполняете упражнения, но у вас все никак не получается похудеть? Встречайте – хитрости, которые помогут вам меньше есть и быстрее чувствовать себя сытыми. Они научат вас останавливаться, когда организм уже получил необходимое количество еды. Об этом читайте в нашей статье!

Известно, что многие женщины продолжают набирать вес, даже если их диета состоит из натуральных и полезных продуктов. Виной всему то, что они не умеют или не могут ограничить себя в количестве регулярно потребляемой пищи. Какие хитрости можно использовать для похудения?

Если вы научитесь меньше есть и насыщаться малым количеством пищи без переедания, то вы сможете добиться желаемого веса. Так вы легко избавитесь от лишних килограммов и сможете похудеть натуральным и здоровым образом.

В нашей статье мы поделимся с вами некоторыми простыми хитростями, которые помогут вам есть маленькими порциями и вовремя чувствовать, когда организм уже насыщен и когда нужно сказать себе “стоп». Вы сможете есть только когда организм действительно в это нуждается. Это поможет вам избавиться от желания “перекусить» в состоянии волнения, стресса или когда вам попросту скучно.

Как приучить организм меньше есть?

Читайте так же:
Салаты которые помогут похудеть

Существует несколько хитростей, которые помогут вам ограничить количество еды, которую вы потребляете:

  • Ешьте несколько раз в течение дня в перерывах между основными приемами пищи, чтобы у вас не возникало чувство голода к определенному часу. Например, можно позавтракать, съесть что-нибудь ближе к полудню, пообедать и поужинать.
  • Ешьте сидя и не торопясь. Никогда не обедайте “на ходу» и не устраивайте “перекус» на рабочем месте.
  • Старайтесь не разговаривать, не смотреть телевизор и не заниматься другими делами во время приема пищи.
  • Если вы раздражены или вам грустно, подождите немного перед приемом пищи.
  • Накладывайте на тарелку ровно столько, сколько вы можете съесть. Если у вас осталась приготовленная еда, сразу уберите ее в холодильник. Так у вас не возникнет желания доесть ее только потому, что не хочется ее оставлять.
  • Избегайте “перекусов» и боритесь с желанием съесть что-нибудь вкусненькое в перерывах между едой. Приучите себя накладывать еду в тарелку, чтобы вы могли четко видеть количество еды, которое вы собираетесь съесть.

Продукты, богатые пищевыми волокнами

Пищевые волокна – это полезное и очень питательное вещество, содержащееся во многих продуктах, которое способствует быстрому насыщению. А это значит, что вы сможете есть меньше, но чувствовать себя более сытыми – такой вот полезный для фигуры парадокс!

Все мы знаем, что любая диета строится на принципе сбалансированного питания. Однако помните о том, что в вашем ежедневном рационе всегда должны присутствовать следующие продукты:

  • Спелые фрукты: яблоки, сливы, персики, абрикосы, дыня и т.д.
  • Овощи и зелень: капуста, свекла, морковь и т.д.
  • Злаки: рис, пшеница, пшено и т.д.
  • Ростки растений
  • Орехи
  • Сухофрукты: чернослив, изюм, курага и т.д.
  • Грибы
  • Водоросли

Хитрости похудения и водоросли

Из вышеприведенного списка мы выделили морские водоросли, потому что это очень полезный, питательный и, к сожалению, малоизвестный продукт. В водорослях содержатся вещества, которые способствуют поглощению и впитыванию воды. Благодаря этому они разбухают, увеличиваются в размерах и вызывают быстрое насыщение.

Прежде всего, мы советуем вам обратить внимание на следующие водоросли:

  • Агар-агар
  • Фукус (или “морской виноград»)
  • Спирулина
  • Вакаме
  • Комбу

Вы можете добавлять водоросли в блюда, которые вы готовите каждый день (в супы, салаты, рис, макароны). Также вы можете приобрести водоросли в аптеке в виде натуральный пищевой добавки.

Пейте воду перед едой

Существует еще одна хитрость, который поможет вам избавиться от лишнего аппетита. Каждый раз перед приемом пищи выпивать один или два стакана воды. Обычно мы пьем в течение дня в перерывах между приемами пищи. Однако мы советуем вам пить воду непосредственно перед едой, чтобы заполнить желудок и предотвратить желание есть быстро и в больших количествах.

Также вы можете есть перед приемом пищи какой-нибудь фрукт, благодаря высокому содержанию в них воды и волокон. Кроме того, известно, что они легко усваиваются организмом, улучшают работу органов пищеварительной системы, поэтому фрукт – идеальный вариант вкусного и полезного десерта!

А на десерт – напиток, улучшающий пищеварение

После еды всегда так хочется съесть булочку или шоколадку. Поэтому говорят, что десерт – это то, что нам сложнее всего контролировать. Во-первых, потому что во время еды наш организм уже получил все, что ему было необходимо, и десерт часто становится лишним. А во-вторых, потому что в качестве десерта мы обычно выбираем трудноусваиваемые организмом продукты, которые чаще всего становятся причиной лишних килограммов.

Поэтому, если психологический фактор требует от вас завершить прием пищи десертом, остановите свой выбор на напитках, легкоусваиваемых организмом, в том числе и на кофе. Если вы еще не чувствуете себя сытыми, выберите в качестве десерта яблоко или грушу. Эти два фрукта не нарушают процесс усвоения основной пищи. Также вы можете приготовить следующие вкусные и полезные натуральные десерты:

  • Компот из сухофруктов – яблока и изюма
  • Печеные яблоки с медом и корицей
  • Груши в вине или виноградном соке
  • Карпаччо из груши с жареным миндалем

Надеемся, что вам помогут данные хитрости.

Читайте так же:
Свежий воздух при похудении

10.05.2021 1587 Показ

Несколько советов для эффективного похудения

Маленькие хитрости для похудения

Похудение без особых усилий

Конечно, для похудения желательно корректировать свой рацион. Надо придерживаться правильного питания или иногда устраивать разгрузки, можно использовать и диеты.

Кроме того, важно быть физически активным. Но небольшие хитрости, которые помогают меньше съесть, убрать чувство голода и потратить больше калорий без особых усилий, тоже не помешают.

Вот несколько самых эффективных:

используйте для еды тарелки синего или зеленого цвета, он снижает аппетит;

порции должны быть маленькими, ведь вы всегда можете добавить пищу (но зачастую это уже не требуется, а мы все равно стремимся съесть все, что есть на тарелке);

чаще смейтесь ― пятнадцать минут смеха в течение дня помогают расходовать за неделю 280 ккал;

старайтесь худеть за компанию с друзьями, это помогает не сорваться с диеты или правильного питания;

не ешьте за компьютером или у телевизора, так как есть риск употребить больше пищи, чем обычно;

во время пробежки, фитнеса или зарядки слушайте ритмичную музыку, это помогает заниматься дольше;

старайтесь есть за столом, а не по пути на работу или встречу, иначе есть риск переедания;

если хочется есть, надо выпить стакан воды;

вечером после последнего приема пищи следует почистить зубы, тогда есть уже вряд ли захочется;

зарядку лучше делать утром, это поможет ускорить обмен веществ;

используйте ароматерапию ― ароматы цитрусов и хвои помогают снизить аппетит и убрать чувство голода;

после занятий спортом не стоит сразу отдыхать, лучше прогуляться в течение 15 минут, это поможет продлить процесс сжигания жира.

Если использовать хотя бы несколько этих хитростей ежедневно, похудение будет идти более быстрыми темпами. При этом совсем не обязательно голодать или изнурять себя постоянными тренировками, это вредно для здоровья. Достаточно будет правильного питания и регулярной небольшой нагрузки.

Маленькие хитрости для похудения

Привычки, которые помогут стать стройнее

Очень важно для похудения выработать определенные пищевые привычки. Уже через две недели вы привыкнете к правильному питанию.

О каких привычках идет речь? Конечно, самые важные и известные ― употреблять нежирные продукты, включать в рацион больше овощей и фруктов, а также есть меньше сладостей и сдобы.

Есть и менее известные, но не менее полезные привычки. Вот основные из них:

салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком. Можно также использовать йогурт или кефир;

в каши, десерты, йогурты, кефир, фруктовые салаты следует добавлять корицу. Эта специя помогает ускорить метаболизм;

количество соли следует уменьшить, а вот острый перец можно есть в большом количестве (если нет аллергии). Он ускоряет обмен веществ;

завтрак должен быть плотным ― каша, яйца, творог, полезные бутерброды с отварным мясом и овощами. Это поможет не переедать в течение дня;

на столе всегда должны стоять фрукты и овощи. Если хочется есть, следует употребить один из этих продуктов, а не конфету;

обед надо готовить дома и брать с собой на работу;

помидоры помогают подавить чувство голода, поэтому надо чаще включать их в меню;

в обед старайтесь есть суп, он хорошо насыщает и не содержит много калорий (если правильно его готовить);

перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды, лучше с ломтиком лимона ― это снизит количество потребляемой еды;

ужин всегда должен быть легким, но сытным ― овощная запеканка, омлет, творог с ягодами, рыба с салатом;

не стоит употреблять обезжиренные молочные продукты ― в них содержится мало фосфора и кальций, который необходимо для переработки жиров в клетках. Лучше выбирать продукты с жирностью 1-2,5%;

вместо кофе пейте зеленый чай, он тоже содержит кофеин и при этом помогает ускорить метаболизм;

если хочется сладкого, следует есть горький шоколад, фрукты, ягоды и сухофрукты.

Вводить эти полезные привычки в жизнь надо постепенно. Вот увидите, они действительно помогут худеть быстрее и менее напряженно.

Маленькие хитрости для похудения

Незаметная зарядка: полезные упражнения для здоровья

Помимо различных занятий спортом есть и хитрые незаметные упражнения. Их можно выполнять в транспорте, на работе, во время выполнения домашних дел. Они помогут подтянуть мышцы и уменьшить объемы.

Читайте так же:
Скакалка помогла мне похудеть

Вот самые эффективные упражнения:

на вдохе надо втянуть живот и задержаться в таком положении на 20 секунд. Повторять это упражнение можно сколько угодно раз в течение дня;

сжимать и разжимать ягодицы в течение 20 секунд, сделать перерыв 10 секунд и снова повторить;

подъем по лестнице ― 2-3 раза в день следует ходить по лестнице пешком, а лучше вообще обходиться без лифта;

сидя на стуле, сцепить руки сзади, ступни скрестить и слегка приподнять над полом;

читая бумажные документы, следует держать их на весу, это укрепит мышцы рук;

положить руки под крышку стола и делать усилия, как будто поднимая крышку;

сидеть на рабочем месте надо прямо, живот втянут, ноги стоят полной стопой, макушкой тянуться вверх, плечи расправлены. Через несколько секунд можно расслабиться, затем снова повторить; опереться на спинку стула, а ноги вытянуть вперед, напрячь ягодицы и слегка приподнять таз от стула, повторить пять раз.

Такие полезные и совсем несложные упражнения существенно облегчат задачу при похудении.

Если похудение на диетах, разгрузках и подсчете калорий для вас слишком сложное дело, попробуйте маленькие хитрости. Они помогут стать стройнее, укрепить и подтянуть мышцы, наладить процесс пищеварения и ускорить обмен веществ.опубликовано econet.ru.

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Маленькие хитрости для худеющих

Диетическое питание

Требования к желающим похудеть просты.

♥ Есть не реже 3 — 4 раз в день, желательно небольшими порциями, чтобы просто подавить чувство голода.

♥ Обязательно плотно завтракать. Если вы привыкли вообще обходиться без завтрака, то знайте: привычка принимать основной объем пищи в послеобеденное время является главной причиной ожирения. Завтрак может состоять из неподслащенной овсяной или другой каши с молоком, яйца или нежирного сыра.

♥ Отказаться полностью от сладостей, жиров животного происхождения (полезно при похудении заменить их растительными маслами, приправляя овощные салаты) и изделий из белой муки.

♥ Не ужинать позднее 18 часов (после — только вода!).

♥ Отказаться от жареной пищи, перейти на отварное или запеченное в духовке в собственном соку мясо или рыбу.

♥ Полезна замена крупяных и макаронных гарниров отварными или сырыми овощами.

♥ Взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю.

♥ Если вы сбрасываете вес не так быстро, как хотелось бы, разделите то, что вы должны съесть в течение дня, на большее число приемов.

♥ Пейте не менее двух литров жидкости в день, лучше минеральную воду или натуральные соки.

Считать ли калории?

Не затрудняйте себя утомительным подсчитыванием калорий. Вы можете есть все, но в небольших количествах. И никогда не пропускайте запланированный прием пищи, даже если совсем не голодны. В случае, если вдруг проголодаетесь, вам будет довольно трудно удержаться, чтобы не съесть чего-нибудь лишнего.

Обязательный завтрак

Завтрак

Какой бы ни была диета, диетологи единодушны в одном — завтрак необходим. И содержать он должен четверть дневной нормы калорий.

Если вы встаете рано и не в состоянии ничего съесть, обязательно выпейте стакан воды, травяного настоя, чая, кофе или сока, а уж потом позавтракайте. Завтрак может быть «сладким»:

► кофе или чай с медом или с заменителем сахара (рекомендуем натуральные, например, стевию),

► яблоко или стакан апельсинового сока,

► 2 столовые ложки «мюсли» или тост с джемом;

или завтрак может быть «соленым»:

►кофе или чай с заменителем сахара,

►тост с ломтиком постной ветчины,

►йогурт или кусочек сыра,

►стакан томатного сока.

Как сдержать голод после 18.00

Если вы не едите после 6-7 часов вечера (и правильно делаете), но кушать конечно же хочется — смело и медленно можете съесть один грейпфрут (высокая пищевая ценность и минимум калорий).

Второй вариант – стакан кефира или сока. Пейте медленно, маленькими глоточками.

Слушайте музыку!

Прослушивание классической музыки во время трапезы помогает есть медленнее и меньше.

Читайте так же:
Семена льна с кукурузными рыльцами для похудения

Зеленый чай при диете

Зеленый чай

Широко рекомендуют во время диеты пить зеленый чай. Он снижает аппетит и является прекрасным антиоксидантом, к тому же тонизирует. Хороший рецепт также – зеленый чай с нежирным молоком. Этот напиток подавляет чувство голода.

Раньше считалось, что зеленый чай можно пить литрами и это совершенно безвредно. Но большая дозировка может вызвать побочные действия — бессонницу и нарушение пищеварения.

В умеренных же количествах зеленый чай, бесспорно, очень полезный напиток. В нем много фтора, витаминов В, С, а также ниациана, необходимого для обмена веществ. Эфирные масла, содержащиеся в зеленом чае, действуют возбуждающе, а алкалоиды — стимулируют сердечную деятельность.

Домашний йогурт – полезно и вкусно

Вкусный йогурт можно приготовить самим. Смешайте литр кипяченого молока с баночкой натурального биойогурта примерно с таким же содержанием жира, перелейте в герметично закрывающуюся посуду и заверните в теплое одеяло. Через пять-шесть часов у вас получится свежий густой йогурт без всяких искусственных добавок.

Его можно есть с черным хлебом, смешать с любыми овощами, фруктами, соками, приправить зеленью, подсластить по вкусу. Готовый йогурт разложите в баночки и храните в холодильнике. А для приготовления следующей порции добавляйте к кипяченому молоку немного домашнего йогурта.

Фрукты и овощи полезны не только для фигуры

Корзина с фруктами

Один американский ученый, изучая воздействие растительной пищи на организм человека, обнаружил, что зеленый салат развивает музыкальные способности, а спелые груши — склонность к логическому мышлению. Морковка и шпинат делают человека меланхоличным, а картофель действует очень успокаивающе.

Айва будит желание и повышает потенцию. Еще в Древней Греции знали об этом — она считалась символом любви и была посвящена богине Афродите

Ешьте рис

Неочищенный натуральный рис улучшает жировой обмен и содержит большое количество балластных веществ. Незаменим при похудении. К тому же этот продукт действует как абсорбент, очищая организм от излишков солей и жидкости.

Такая разная капуста

Обычную капусту – белокочанную и краснокочанную — нужно обязательно добавлять в овощные салаты во время диеты. Капуста разбухает в желудке и создает ощущение насыщения.

Кольраби — одна из разновидностей капусты. Если регулярно употреблять ее в пищу, то можно значительно снизить риск возникновения некоторых видов рака; например толстой кишки и молочной железы.

Капуста брокколи чрезвычайно полезна всем, а особенно женщинам, так как в ней содержится очень много микроэлементов и витаминов и она позитивно влияет на обменные процессы и гормональную стабильность.

Натуральные слабительные

Болит живот

Регулярная работа кишечника — одно из важных условий похудения. Для многих женщин, особенно когда они «садятся» на диету, это может стать серьезной проблемой.

Существует несколько приемов, помогающих работе кишечника.

Попробуйте, возможно, один из этих способов подойдет именно вам:

► Натощак выпейте стакан воды комнатной температуры.

► Если вы хорошо переносите кислое, выжмите в воду сок половинки лимона или съешьте одно яблоко с кожурой.

► Можно замочить вечером несколько штук чернослива или кураги, а утром натощак их съесть и выпить воду, в которой они замачивались.

Не допускайте авитаминоза

Витамины

Следите, чтобы даже во время диеты ваше питание оставалось разнообразным.

Витамин А. Наиболее богаты этим ценным витамином печень, сливочное масло, сметана, молоко, яичный желток, морковь, крапива, салат, щавель, зеленый лук и свежие помидоры.

Витамин В. Гречневая крупа, черный хлеб и сухие пивные дрожжи.

Витамин С. Лимоны, гранаты, салатная зелень, плоды шиповника, цитрусовые, киви.

Витамин Д. Молоко, молочные жиры, яичные желтки, печень и, конечно, рыбий жир

Бор. Противодействует остеопорозу и необходим для усвоения организмом кальция. Он содержится в яйцах, орехах, листьях овощей, яблоках, а также в вине и пиве, но не переусердствуйте с последним.

Фосфор. Играет важную роль в регулировании обменных процессов, это очень нужный элемент для костей и зубов. Поэтому старайтесь почаще есть сыр, рыбу, яйца, черный хлеб.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector