Juicy-lab.ru

Джуси Бар
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение татьяны рыбаковой пусть говорят

Похудение татьяны рыбаковой пусть говорят

Хочу поделиться своей историей успешного похудения и очень надеюсь, что помогу многим людям избавиться от лишнего веса! Толстуха, бочка, корова — это когда-то кричали мне не только вслед, но и говорили прямо в лицо практически каждый день моей жизни. На данный момент мой вес колеблется в районе кг , но, к сожалению, в 14 лет я не могла похвастаться своим весом, на тот момент мой вес составлял целых кг! Вот это да! Что же вас сподвигло начать худеть и с чего вы начали своё похудение?

Наверное, это мечта любой девушки кушать что угодно и не толстеть, а к тому же при всем этом иметь великолепную фигуру. Нам повезло, что в 21 веке это стало реальностью, но сначала я увлеклась большим количеством всевозможных диет, перепробовала самые популярные из них.

Какое то время я сидела на кефире и яблоках, на кремлевской диете, на хваленой диете Дюкана, потом ела одни овощи на протяжении недели, пыталась исключить углеводы вообще, но эффект от подобных диет был совсем недолгим.

Как только я начинала питаться как обычно — килограммы возвращались и приносили с собой еще больше, чем было до.

Подход к похудению

Существует множество концепций здорового питания, поэтому Рыбакова сразу же уточняет, что для нее это в первую очередь баланс между необходимыми компонентами питания. Помимо этого важно питаться разнообразно, чтобы новый образ жизни не наскучил. В рамках необходимого количества КБЖУ можно придумать множество новых блюд. Девушка не призывает полностью отказаться от всей вредной еды, но настаивает, чтобы она составляла не более 10% от рациона.

Таня делится своей ошибкой, по незнанию она начала с организации питания, а спорт подключила намного позднее. В результате ей пришлось провести двойную работу над собой. Сначала – похудеть, но получить дряблое бесформенное тело, и только после этого привести его в порядок. Так как до подключения тренировок было скинуто около 50 кг, возникла необходимость удаления лишней кожи. При комплексном подходе этого можно было бы избежать.

Регулярные физические нагрузки принесли не только баланс форм, но и избавили от болей в спине. Чтобы получить здоровое, сильное и упругое тело Татьяна приняла решение набрать мышечную массу, оно оказалось верным. Сейчас она продолжает тренироваться для поддержания стабильного веса. Если нет времени на посещение зала, то на помощь приходят тренинги в домашних условиях по собственным программам, полезной стала привычка выходить на длительные прогулки.

Читайте так же:
Самые вкусные коктейли для похудения

Татьяна Рыбакова фото

Как я похудела на 55 кг без диет — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Как я похудела на 55 кг без диет», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Как я похудела на 55 кг без диет

Пошаговое руководство от гуру YouTube

Запомните раз и навсегда, в похудении нет ничего невозможного!

Вы сможете похудеть и изменить свою жизнь!

Раз вы держите эту книгу в руках, то скорее всего вы недовольны собой и своей фигурой, ну или вас одолело любопытство, так как почти все мы были бы рады найти что-то новое, что помогло бы нам изменить фигуру без особых усилий и желательно как можно скорее.

Не хочется разочаровывать вас, дорогой читатель, но в этой книге нет «суперсекрета похудения», и не потому, что мне не хочется им делиться, а потому, что его и в природе не существует.

Данная книга представляет собой набор рекомендаций, которые при правильном применении помогут вам добиться успеха в работе над собой и подтянуть фигуру в довольно короткие сроки, например к лету или к предстоящему отпуску через несколько месяцев. Поверьте мне, все рекомендации простые и потребуют от вас только желания им следовать. Кстати, они все проверены на себе, так как мне удалось похудеть на 55 кг только своими силами без диетологов и тренеров.

Первые шаги к стройному и здоровому телу

Начнем с того, что причиной написания этой книги стало желание систематизировать все знания, которыми я обладаю, а, поверьте, их за годы экспериментов над собой скопилось довольно много.

Экспериментировать над собой и своим весом я начала довольно рано, примерно в 15 лет, когда мой вес перевалил за отметку в 100 кг. Во всех своих интервью или видео я называю цифру 105 кг, которую сама лично видела на весах, но скорее всего вес был даже больше, ведь тогда процедура взвешивания не была для меня приятным занятием, а соответственно, и регулярным.

Моя история преображения, к сожалению, совсем не идеальная, зато очень жизненная. Кто-то скажет, подумаешь, сбросила 55 кг за 3–4 года, что в этом такого? Да, я согласна, что срок действительно большой, но в это время я перепробовала на себе, как на подопытном животном, все самые популярные диеты и комплексы упражнений, а также закончила школу, поступила на вечернее в университет и днем работала. Теперь я с уверенностью могу сказать всем, что только здоровый образ жизни в сочетании с правильным питанием и спортом дают отличный результат!

Читайте так же:
Сколько нужно идти пешком чтобы похудеть

Кефирная, грейпфрутовая, бессолевая, гречневая диеты – это все, чем я забивала себе голову в стремлении похудеть. Вес, конечно, уходил, но были и срывы, так как подобные режимы питания можно назвать действительно голодными, и килограммы возвращались обратно. Со временем я начала себя плохо чувствовать, болела голова, появилась хроническая усталость. Я не знала, где взять силы не только на занятие фитнесом, но и на учебу, так как мне предстояло поступать в университет на вечернее, что предполагало еще и работу днем. Такими истязаниями я добилась снижения веса с начальных 105 кг (14–15 лет) до 85 кг (16 лет) к концу школы.

А затем жизнь стала очень оживленной, ведь мне приходилось с работы бежать на учебу, поесть было негде и некогда, иногда я вообще за день съедала только завтрак, так ушли еще 10 кило (17 лет). Я была рада, потому что не понимала, как плохо я делаю для самой себя. Последней точкой в подобном образе жизни стала довольно популярная среди худеющих луковая диета, на третий день после которой я находилась в обморочном состоянии. После этого я решила, что хватит мучать себя, надо поменять свое отношение к здоровью и питанию. Я посвятила много времени чтению различной литературы, форумов и статей, теперь я живу по-другому.

Я считаю, что нет единой правильной формулы похудения для всех, ведь каждый организм индивидуален, надо научиться сочетать продукты и дополнять все это правильным комплексом упражнений.

В 18 лет я весила уже 65 кг, что было хорошим результатом, так как мне не удавалось всегда соблюдать режим, я позволяла себе маленькие слабости, училась, работала, периодически занималась на кардиотренажерах – в общем, жила обычной жизнью. Многие окружающие уже не могли узнать во мне ту толстушку Таню, которую видели раньше, они говорили, что мне пора остановиться, ведь минус 40 кг – это отличный результат. С одной стороны, я понимала их, но с другой – я думала, что хочу стать еще стройнее, иметь красивую фигуру и одежду еще на пару размеров меньше!

В этой главе мы разберёмся с тем, как все системы организма связаны между собой и как они зависят от того, что мы делаем и чем питаемся. Мы страдаем от лишнего веса, стрессов, проблем с режимом дня. Решить эти и многие другие проблемы можно наладив работу организма. Образ жизни напрямую влияет на наше тело, именно поэтому мы узнаем, как поддерживать его здоровье каждый день. Наша задача научиться основам здорового образа жизни и как можно дольше сохранять качество жизни на высоком уровне.

  • Вступление 01:34
  • 1.1 Головной мозг 03:32
  • 1.2 Эндокринная система 03:13
  • 1.3 Нервная система 02:55
  • 1.4 Пищеварительная система 02:26
  • 1.5 Сердечно-сосудистая система 02:06
  • 1.6 Дыхательная система 02:34
  • 1.7 Иммунная система 02:04
  • 1.8 Мышечная система 02:02
  • 1.9 Зрение 01:30
  • 1.10 Слух 01:13
Читайте так же:
Ритмичная аэробика для похудения

Всё начинается с головы, поэтому в этой части мы поговорим о таких психологических понятиях, как мотивация и дисциплина. Начнём с энергии, без которой невозможно достичь ни одной цели. Мы поговорим о том, что такое ресурсное состояние, почему мы теряем энергию и откуда можно черпать её. Рассмотрим, как ставить цели и достигать их. Узнаем, как выработать и поддерживать дисциплину и мотивацию на полезную деятельность, в том числе на ведение здорового образа жизни.

  • Вступление 00:57
  • 2.1 Энергия: источники, пополнение и потеря 09:53
  • 2.2 Виды мотивации 04:18
  • 2.3 Постановка целей 03:59
  • 2.4 Дисциплина и самодисциплина 11:00
  • 2.5 Анализ и корректировка целей 05:43

Стиль питания всегда отражается на нашем облике и самочувствии. От неправильного и некачественного потребления пищи мы полнеем, нам не хватает энергии, мы быстро утомляемся и даже можем погрузиться в депрессивное состояние. В этой главе мы поговорим о психологии пищевого поведения, составлении правильного и сбалансированного рациона, а также приготовим полезные завтраки, горячие блюда и десерты с шеф-поваром петербургского гастробара «Оба два».

  • Вступление 01:48
  • 3.1 Основы правильного питания: белки, жиры, углеводы 13:35
  • 3.2 Как составить грамотный рацион 03:40
  • 3.3 Как определять размер порций 09:48
  • 3.4 Разные типы питания 03:27
  • Бонус. Здоровые рецепты 00:43
  • Бонус. Здоровые рецепты. Завтраки 10:49
  • Бонус. Здоровые рецепты. Бутерброды 09:33
  • Бонус. Здоровые рецепты. Салаты 22:34
  • Бонус. Здоровые рецепты. Горячие блюда 21:54
  • Бонус. Здоровые рецепты. Десерты 24:54

Если вы следите за собой и ведёте здоровый образ жизни — ваше тело само примет природные очертания, что и является нормой. Эта глава поможет вам сделать первые шаги к здоровому телу. Она состоит из двух частей. Первая посвящена психологии пищевого поведения, изучив её вы поймёте, почему наедаетесь до отвала или не можете без вкусного, но вредного. Во второй найдёте практические советы о том, как сбросить лишний вес и поддерживать его на здоровом уровне.

  • Часть 1. Психология похудения. Вступление 01:23
  • 4.1.1 Пищевое поведение и его виды 05:26
  • 4.1.2 Потребности и переедание 07:23
  • 4.1.3 Причины лишнего веса 08:41
  • 4.1.4 Эмоциональное переедание 08:06
  • 4.1.5 Принятие себя 05:50
  • Часть 2. Правильное похудение. Вступление 03:50
  • 4.2.1 Похудение и эффект плато 02:16
  • 4.2.2 Процесс жиросжигания 04:33
  • 4.2.3 Правила здорового питания в кафе и ресторанах 05:51
  • 4.2.4 Что происходит с организмом при переедании 02:46
  • 4.2.5 Насколько можно потолстеть за день 02:42
  • 4.2.6 Как вести себя после срыва 05:04
  • 4.2.7 Уход за кожей при похудении 05:42
Читайте так же:
Рост за неделю похудеть

Тренировки — важная часть здорового образа жизни. Информация в этой главе поможет вам подобрать подходящий вид физической нагрузки в соответствии с вашими целями и жизненными обстоятельствами. Мы поговорим о видах тренировок, о том, как они влияют на организм, и как питаться для достижения лучшего результата. После изучения материалов этой главы вы подберёте тренировку для дома или зала, которая будет соответствовать вашим целям.

Главные принципы этого метода

По мнению автора диеты, главным принципом этого метода является осознание того, что именно человек ест. Если открыть холодильник, то половину продуктов можно смело выбрасывать. И совсем не обязательно тратить на еду большую часть своего месячного бюджета. Достаточно исключить из меню вредные продукты: замороженные полуфабрикаты, колбасы и сосиски, мучное, сладкое, сахар, газированные напитки, консервы, а также различные приправы с добавлением химии.

Меню на неделю

Его можно составить самостоятельно, но для примера вполне подойдет диетический рацион самой девушки.

Меню на неделю
утроперекусобедперекусужин
1тарелка овсяной каши + вареные вкрутую куриные яйца 2 штуки или 5 штук перепелиных200 г любых ягод или долька арбузатарелка каши из перловой крупы с растительным маслом + половина куриной грудки отварная + огурцы или капусталюбой фрукт 1 штука (апельсин, яблоко, персик, груша)минтай, запеченный в духовке (2 — 3 кусочка) + салат из белокачанной капусты с морковью и яблоком
2тарелка овсяной каши + 100 г белкового омлета, приготовленного в духовке1 грейпфрут больших размеров2 — 3 голени курицы, запеченные в духовке + 200 г гречневой каши + лист салатанемного грецких орехов или 3 штучки черносливасельдь из духовки + салат из помидоров
3тарелка мюсли с нежирным кефиром или натуральным йогуртом;три вареных яйца (лучше употребить только белки от них);100 — 150 г бефстроганов из телятины + 150 г каши из пшена;200 мл кефира + 1 яблоко;салат из свежей моркови с яблоком + 200 г зернистого творога без каких-либо добавок.
4150 г овсянки + 2 куриных яйца, сваренных «в мешочек»5 штук чернослива + 3 штуки курагиговядина, зажаренная на гриле + 150 г отварного риса1 апельсин или 3 мандариналюбые овощи на гриле + 300 г запеченной трески
5стакан кефира + 100 г пшеничных отрубей + омлет из 2 куриных яицнебольшой кусочек твердого или мягкого сыра с низким уровнем жирностиотварное бедро курицы + 150 г отварной фасоли или чечевицы + свежие помидоры200 мл нежирного кисломолочного напитка (йогурт, ряженка, кефир)200 г греческого салата + 1 кусок семги/горбуши/кеты, приготовленной в духовке с лимоном
6овсянка + 2 Куриных яйца в виде омлета или отваренные «в мешочек»5 грецких орехов + 50 г изюмаполовина грудки курицы в отварном виде + 3 картофелины, сваренные «в мундире» + свежие огурцысалат из моркови с яблокомсалат из капусты и огурцов с зеленью + запеченная в духовке любая рыба или птица (300 г)
7пшеничная каша + омлет из 2 яицнемного орехов и изюмагуляш из говядины + тарелка гречневой кашияблоко, груша, виноград или кивизапеченный вместе с овощами минтай
Читайте так же:
Сколько процентов должен быть кефир для похудения

Пить во время диеты нужно много – не менее полутора литров воды в день. В качестве дополнительных напитков Татьяна отдает предпочтение кофе и чаю, в них она даже добавляет немного сахара и меда. Обязательным является соблюдение частого приема пищи – в день должно быть 3 основные трапезы и 2 перекуса. На ужин нельзя съедать мало пищи, так как это приведет к чувству голода в ночное время и неизбежной «охоте» на холодильник.

В отличие от многих других способов снижения веса, методика похудения Татьяны Рыбаковой не вызывает со стороны специалистов никаких нареканий. Идеально выстроенный рацион, в котором гармонично сочетаются источники всех важнейших веществ, посильные физические нагрузки и постепенность достижения результата делают диету, разработанную Татьяной, отличной иллюстрацией тезиса о том, что для того чтобы худеть нужно есть, но есть правильно.

Разработанная обычной девушкой из Питера стратегия похудения может применяться всеми без исключения, и при наличии определенной силы воли и здравого смысла с ее помощью можно будет избавиться даже от самых тяжелых форм ожирения.

Итак, методика снижения веса от Татьяны Рыбаковой – это отличный способ прекрасно выглядеть, хорошо себя чувствовать и контролировать свой вес долгие годы.

Как вы относитесь к диете Рыбаковой? Оказалась ли она эффективной в вашем случае? Ждем ваших отзывов!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector