Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Применение протеина для похудения для девушек и женщин

протеин для похудения

Каждая леди, которая задумывается о диете такого типа, должна понимать, что она будет эффективна при употреблении в день не более 150 граммов углеводов. Из рациона следует исключить выпечку и сладости, десерты и все, в чем содержится сахар. Употребление протеина с быстрыми углеводами не приведет к похудению, а даже создаст дополнительные жировые запасы.

Описываемый продукт является добавкой к пище, но она не синтезирована искусственным путем. Порошок протеина натуральный и получается путем концентрации белковых соединений из молочной сыворотки и других продуктов.

Протеиновая диета для девушек и женщин подразумевает обязательное сжигание жира организмом. В этом поможет:

  • Диета, обеспечивающая дефицит поступающих калорий.
  • Постоянные тренировки и физическая активность для стимуляции расходования большего количества калорий.

Протеин помогает сжигать жир, потому что требует немалых энергетических затрат на свое усвоение. Получается быстрее создать дефицит калорий, который требуется для того, чтобы запустился процесс расходования жировых запасов. Также белковой пище надо больше времени для переваривания, поэтому ощущение сытости после еды останется на более длительное время. Еще одна причина, пользы протеина при похудении заключается в том, что он очищен от жиров и углеводов, а значит, в организм поступает минимум калорий.

Вкусные печеньки или шоколадный протеиновый коктейль?

Зима – время, когда хочется кушать вкусняшки и сладко спать под любимым одеялом. Звучит, конечно, здорово, но о фигуре все-таки стоит позаботиться. Давайте сначала разберемся, в чем же состоит преимущество протеина и за что его так хвалят:

  • Организм всегда получает полезные питательные микроэлементы;
  • Вещество способствует скорейшему восстановлению выработки гормонов;
  • Помогает сохранить мышечную массу при похудении;
  • Укрепляет иммунитет.
Читайте так же:
Сколько надо скинуть калорий чтобы похудеть

chocolate cocktail

И это далеко не все очевидные преимущества. К вопросу выбора протеина стоит подойти основательно. Если вы поддерживаете свою форму и активно занимаетесь спортом, то сделать выбор лучше в пользу изолята.

Девушкам, которые мечтают избавиться от ненавистных лишних килограммов, внимание стоит уделить сывороточному виду. В составе этого вещества множество комплексных микроэлементов, поэтому быстрый и эффективный результат не заставит себя долго ждать.

Сывороточный протеин добавляют даже в напитки для беременных и кормящих матерей для повышения лактации или же просто в смесь для дополнительного питания, например NutriMa Фемилак.

Уже через 30 дней, заменив вкусняшки, полненькая девушка подтянет свое тело и будет притягивать к себе пристальное внимание со стороны молоденьких парней.

Яичный протеин в спортивном питании

Надо сказать, что выпуском яичного протеина занимается далеко не каждый производитель спортивного питания. Яичный альбумин (в незначительном количестве) входит в состав многих продуктов, но в чистом виде его выпускают лишь 9 компаний, большинство из которых в России.

Во-первых, это Optimum Nutrition Gold Standart 100% EGG без труда можно найти. Во-вторых, это Dymatize Nutrition Elite Egg Protein. Правда, этот продукт найти значительно тяжелее. Необходимо отметить, что оба продукта выпускаются только в 900-граммовых (2 фунта) банках. Если вы хотите «сразу всего и побольше», то, вероятно, вам стоит обратить внимание на Sci-Fit 100% Egg Protein. Как можно понять из его названия, выпускается этот протеиновый напиток компанией Sci-Fit (Science Fitness) и поставляется как в двух-, так и в пятифунтовых (2270г) банках.

Российский яичный протеин

Из отечественных брендов яичный протеин представлен Pureprotein Egg Protein в упаковках по 1000 грамм, но у данного бренда много негативных отзывов.

Интересно, что все продукты можно считать практически идентичными у них одинаковое все: от состава до вкусовых решений, а ценовой политикой выделяется только отечественный производитель. Все они содержат чистый яичный альбумин, который производится из цельных яиц, а не только из белков. То есть, состав аминокислот получившегося порошка близок к идеалу.

Читайте так же:
Разгрузочные дни для похудения варианты при беременности

Все продукты обезжирены либо практически полностью (0,5 грамма жиров) либо таки полностью (этим отличается «дайматайзовский» протеин). Вкусовых решений три: натуральный вкус, ваниль и шоколад. Но, как по мне, все эти «сливочные печенья», «клубники в шоколаде» или «яблоки с корицей» приедаются достаточно быстро, а напитки с ванильным и шоколадным вкусом пьются легко и совершенно не надоедают. Впрочем, «на вкус и цвет»

Выбор протеина для похудения

Чтобы определиться с тем, какой протеин лучше для похудения девушкам, нужно рассмотреть основные разновидности данного продукта. Основные типы, которые встречаются в продаже, таковы:

  • сывороточный,
  • казеиновый,
  • соевый,
  • изолят сывороточного протеина,
  • гидролизат сывороточного протеина.

Сывороточный протеин – самый доступный и распространенный белок. Популярность во многом объясняется сравнительно низкой стоимости. Производится из молочной сыворотки – источника аминокислот и белка. Наиболее существенный недостаток – довольно низкий процент собственного белка в составе – не более 60%. Его изолят – это очищенная форма белка, более дорогая и действенная за счет того, что в составе всего 10% приходится на дополнительные вещества. Но самой дорогой и эффективной разновидностью по праву считается гидролизат, полностью состоящий из белка. Заметные минусы – цена и не очень приятный вкус (чистый белок отдает горечью).

Казеиновый протеин – ненамного превосходит сывороточный в цене. Усваивается дольше, поэтому его часто пьют на ночь. Не самый хороший вариант для похудения, подходит скорее тем, кто желает набрать массу и сохранить мышцы. Доля белка аналогична предыдущему типу. Соевый содержит ещё меньше белка – всего половину. Зато он содержит меньше всего калорий, что теоретически должно пригодиться именно в процессе сбрасывания веса. В то же время это единственный вид протеина, который пригоден для вегетарианцев.

Обратите внимание! Большинство фитнес-тренеров советуют своим подопечным с целью похудения пить именно гидролизат.

Научные исследования пока не дают точных ответов на вопрос о наиболее актуальном типе протеина, но разработки в этой отрасли ведутся. Пока удалось выяснить, что гораздо лучше использовать быстрый тип, чем медленный (поэтому казеиновый точно не подходит). Сывороточный также гораздо действеннее соевого. Таким образом, можно сделать вывод о том, что отдать предпочтение нужно именно протеину из сыворотки, а в выборе концентрации (60%, 90%, 100%) полагаться на собственный кошелек.

Читайте так же:
Сбалансированный рацион белков для похудения

Видео

Процесс похудения зависит от того, сколько качественного белка употребляется организмом. Это помогает сохранять мышцы в порядке и наращивать их, убирая из тела жировую прослойку.

Также для организма важно, чтобы ему ежесуточно поступала определённая норма белка. Его дефицит может негативно сказаться на физическом и умственном состоянии, а значит и на процессе работы, учебы, других занятий.

Не у всех худеющих есть возможность полноценно поесть, так как люди большую часть времени проводят в офисе, в дороге или на работе. Для этого и существуют протеиновые порошки.

Протеин

Каковы функции протеиновых добавок?

Мультикомпонентный протеин премиум-класса Малина и шоколад
Питательный коктейль Кокосовое печенье
Натуральный протеиновый суп Пармезан
Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка

  • быстрое восстановление организма после интенсивной физической нагрузки;
  • низкое содержание калорий в добавке;
  • высокое содержание витаминов, минералов, других полезных веществ;
  • способность сохранять в целостности мышечные ткани;
  • активный прирост мышц;
  • контроль за аппетитом;
  • дает возможность быстро и качественно утолить голод;
  • восполнение суточной дозы необходимого белка;
  • удобство и быстрота использования, приготовления;
  • не нагружает желудок, быстро переваривается;
  • обогащение организма аминокислотами;
  • нормализация уровня гормона инсулина;
  • повышение выносливости и результативности на тренировках;
  • не нужно хранить в специальных условиях;
  • безопасен для употребления (при соблюдении дозировки и других правил).

Если человек мечтает избавиться от лишнего веса, то ему подойдут следующие виды протеиновых добавок:

  1. Яичный порошок. Имеет максимально натуральный состав, не содержит холестерина. Не применяется спортсменами активно из-за завышенной цены.
  2. Сывороточный протеин. Быстро усваивается организмом, хорошо питает мышцы необходимыми элементами.
  3. Сывороточный изолят. Проходит дополнительную очистку, содержит максимальное количество полезных аминокислот.
  4. Казеиновая добавка. Имеет в составе много аминокислот, но популярностью не пользуется. Многие спортсмены жалуются на расстройство желудка после казеиновых коктейлей.
  5. Соевый коктейль. Подходит людям, которые страдают от аллергии. Также его часто покупают вегетарианцы.
  6. Комплексная добавка. Содержит несколько видов белка, имеет более широкий спектр воздействия. Минусом является лишь его высокая цена.
Читайте так же:
Санаторий с процедурами для похудения

Как правильно пить препарат?

Рекомендуемая схема приёма:

УтромВместо первого завтрака (поможет утолить голод). Восстановительные процессы в это время протекают быстрее, организм просыпается, поэтому эта спортивная добавка пойдёт на пользу мышцам.
После тренировкиОрганизм по максимуму потратил ресурсы, которые стоит восполнить. Вид тренировки не играет никакой роли, будь то силовая или кардио нагрузка.
На ночьПодойдёт казеин, который снабдит организм белком до самого утра.
При дефиците белкаДобавлять в блюда или пить в виде коктейлей, заменив им приём пищи.

Послесловие

Протеин обладает несомненными преимуществами для похудения по сравнению с другими нутриентами (углеводами и жирами).

На использовании белка в качестве основного ингредиента строятся очень многие популярные диеты для похудения, в частности, диета Дюкана и кетогенная диета.

С точки зрения похудения у спортивных протеинов нет существенных преимуществ над натуральными белковыми продуктами. А вот недостатки — есть.

Оптимальным для здоровья и похудения является обеспечивать примерно 30% калорий за счет протеина.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector