Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Раздельное питание для похудения

Раздельное питание для похудения

В попытках похудеть многие представительницы прекрасной половины человечества, да и не только они, проводят над собой разнообразные эксперименты. Они используют необычные экстремальные диеты, комплексы спортивных упражнений, направленных на снижение веса, или даже специальные таблетки для похудения. Но эти способы не всегда оправданы и не финишируют с хорошим результатом. Чаще всего после того, как женщина прекращает сидеть на диете, то лишний вес успешно возвращается. Хорошо, если только он, а не набор разнообразных нарушений в системе пищеварения или других осложнений, связанных со здоровьем.

Фото - Раздельное питание для похудения

А ведь самое простое раздельное питание помогло бы бороться не только с ненавистными килограммами, но и улучшило бы самочувствие и укрепило здоровье. Поэтому в борьбе за стройное тело рассмотрите основные принципы такого способа приема пищи. Возможно, именно они помогут вам оставаться всегда стройной, красивой, энергичной и здоровой.

Главные правила

Этот способ имеет несколько несложных, но важных правил:

• Нужно отказаться от периодических проверок содержимого холодильника. Перекусы приводят набору веса, не оказывая практически никакой пользы. Поэтому устраивать их нужно только при остром чувстве голода.

• Есть нужно без отвлекающих элементов в виде телевизора, компьютера или книги. Увлекшись чтением или передачей, можно незаметно поглотить намного больше еды, чем нужно. Поэтому есть надо в спокойном месте, стараясь тщательно пережевывать каждый кусочек.

• Существуют также правила, относящиеся к употреблению воды. Нужно выпивать через 30 минут после фруктов. Если меню включало крахмалистую пищу, воду можно пить через два часа. Если же употреблялись белки, воду нужно пить через 4 часа после еды.

• Чтобы не переедать, порция должна равняться кулаку человека, ведь окончательное чувство сытости приходит спустя 20 минут после завтрака, ужина или обеда.

• Не стоит употреблять холодную или горячую пищу. Все продукты должны иметь приятную для поглощения температуру.

• Ягоды и фрукты нельзя совмещать с другими продуктами.

• В рационе не должен быть сахар. Нужно отказаться как от сахара в чистом виде, так и от продуктов, где он использовался.

• Под строжайшим запретом магазинные полуфабрикаты, включая колбасу, разные виды копченостей, консервы и вредный фастфуд.

Правила раздельного питания

Как говорилось выше, данная методика основана на совмещении или не совмещении различных продуктов питания. Однако прежде чем научится совмещать продукты, для начала надо уметь их выбирать.

1) Раздельное питание в первую очередь ограничивает потребление продуктов, обработанных промышленным путем. Дело в том, что такие продукты не только не несут никакой пищевой ценности для организма, но и зачастую наносят ему неисправимый вред. К таким продуктам можно отнести – белый сахар, белую муку, фабричные жиры.

2) Люди, которые решили похудеть с помощью раздельного питания, в большинстве своем должны употреблять растительные продукты. Ведь еда животного происхождения, как правило, обладает большим количеством ядовитых веществ, которые попадают в организм различными путями. Все эти ядовитые вещества, попадая в организм человека, наносят ему серьезный вред. Поэтому лучше отдать свое предпочтение свежим растительным продуктам, для выращивания которых не применялось пестицидов и искусственных удобрений. Растительные продукты содержат все необходимые для организма витамины, аминокислоты, растительные жиры и другие полезные микроэлементы.

3) Выбирать лучше местные продукты, которые не импортировались с других стран. Ведь зачастую за время транспортировки продукты успевают начать портиться.

Читайте так же:
Перекус что съесть чтобы похудеть

4) Система раздельного питания для похудения также предполагает отказ от дикорастущих грибов, субпродуктов и пищи, которая содержит большое количество пищевых добавок.

Человек, который придерживается раздельного питания, должен знать 3 главных правила:

1) Надо поддерживать кислотно-щелочное равновесие в организме.
2) Отдельно употреблять углеводы и белки.
3) Не запивать еду.

Многих худеющих интересует один и тот же вопрос: «На сколько можно похудеть на такой диете?». Многочисленные исследования показали, что если четко придерживаться всех правил, то с помощью раздельного питания можно сбросить более 5 кг веса. Немаловажным является то, что потерянный вес не возвращается еще очень долгое время.

Структура раздельного питания

Структура раздельного питания

Первая фаза подразумевает обязательное многоразовое питание, более того, питаться нужно строго определёнными продуктами в каждый приём пищи.

  • Диетолог настаивает, что первый завтрак по его системе должен быть самым «плотным» приёмом пищи, он обязательно должен содержать много белков и углеводов, а также некоторое количество клетчатки. При этом под запрет полностью попадает сахарный песок, его заменители и масло животного происхождения.
  • Во время второго завтрака в тарелке не должно быть углеводов, а в качестве идеального блюда для этого предлагается парочка куриных яиц, сваренных всмятку, либо глазунья также из двух яиц.
  • Обед полностью исключает наличие картофеля, моркови, кукурузы, свёклы, приветствуется любая рыба, яйца, нежирное мясо или птица.
  • Полдник должен состоять, например, из кусочка твёрдого сыра, 150 граммов йогурта или творога, и никакого хлеба.
  • Ужин может быть либо «белково-липидным», то есть состоять из рыбы, мяса птицы, грибов, помидоров и огурцов, овощного супа, баклажанов, твёрдого сыра или яйца. Мясо или мясные продукты запрещены. Либо ужин может быть «белково-углеводным» без жиров.
  • В течение дня можно пить только негазированную минеральную воду или же зелёный чай.

Во время второй фазы

Во время второй фазы допускается редкое сочетание углеводов с жирами, при условии употребления большого количества клетчатки. Тёмный шоколад, щербет, мороженое и даже взбитые сливки употреблять можно, но вот сахарный песок остаётся под полным запретом. Не допускается так же употребление различных соусов, сливочного масла, если пить молоко, то только обезжиренное, как и сыр, творог и кисломолочные продукты. В принципе, в рационе должно появиться больше самой разной рыбы, а вот количество мяса необходимо сократить.

Другими словами, «раздельное питание», это даже не диета, это образ жизни, и, если вам это подходит, то несколько рецептов вам точно не помешают.

Раздельное питание рецепты для похудения. Закуски

Поскольку рецептов раздельного питания существует очень-очень много позвольте рассказать вам только о самых вкусных и «быстрых» блюдах, например, о «грибной закуске», для приготовления которой вам понадобится полкило солёных (не маринованных! в них есть сахар) грибов, одна крупная головка репчатого лука, не более четырёх столовых ложек растительного масла и свежий укропчик.

грибной закуске

Начинать готовить грибную закуску нужно с самих грибов, которые необходимо мелко порубить и сложить в подходящую по размеру ёмкость, туда же отправить репчатый лук, порезанный тонкими полукольцами и порубленный укроп. Всё содержимое ёмкости заправить растительным маслом переложить в красивую вазочку и подавать к столу.

Помидоры, фаршированные грибами – хотя это и звучит очень замысловато, готовиться блюдо очень быстро, а его вкус не может не понравиться. Для приготовления вам понадобиться шесть свежих томатов, желательно, среднего размера, мелко порубленные солёные грибы – две столовые ложки, одна небольшая луковица, немного растительного масла и молотого чёрного перца.

Читайте так же:
Что съесть чтобы сбросить вес

Визуально разделите помидор на пять частей, и 1/5 из них срежьте, выньте мякоть. Мелко нашинкуйте репчатый лук, солёные грибы, вынутую мякоть, поперчите, заправьте растительным маслом, перемешайте и отправьте в помидор. Томат можно «запечатать крышечкой» и подать к столу.

Раздельное питание рецепты для похудения. Салаты

Салат из винограда и яблок

Салат из винограда и яблок

Для приготовления этого лёгкого фруктового салатика вам понадобится:

  • парочка сочных зелёных яблок;
  • граммов 250 винограда;
  • любого цвета и сорта;
  • корень сельдерея;
  • несколько грецких орехов.
  • Для заправки можно использовать либо нежирную сметану, либо сливки.

Яблоки нарезаются тонкой соломкой, как и сельдерей, виноградины разрезаются на четыре части, орехи мелко рубятся. Все ингредиенты соединяются в тарелке, перемешиваются и заправляются. Салатик перекладывается в красивую пиалу и подаётся к столу.

Фруктовый салат из киви и апельсина

Фруктовый салат из киви и апельсина

Для его приготовления, кроме одного апельсина и двух киви, необходимо взять свежий нежирный творог – сто граммов, и одну столовую ложку мелкоизмельчённого фундука. Апельсин и киви чистятся и нарезаются, выкладываются к творогу с орехами, перемешиваются, и всё, салатик готов.

Рецептов для раздельного питания действительно существует очень много, то есть вам не придётся «сидеть» на чём-то только одном, от чего худеть будет и вкусно, и полезно. К слову, о похудении, сегодня можно скинуть несколько килограммов за довольно короткое время на протеинах. Правда, протеины для похудения для девушек будут действовать только вместе с физическими нагрузками, хотя бы небольшими.

Работают протеины довольно просто: протеин – это то же самое, что и белок (просто название другое), для усвоения которого организм тратит больше энергии, больше белка, больше потраченной энергии, которую организм берёт из своих жировых запасов.

Фитнес-тренеры о протеинах для похудения

о протеинах для похудения

Согласно мнению специалистов, употребление протеиновых добавок помогает похудеть, но только в комплексе с регулярными тренировками. Если пить протеиновые коктейли и не заниматься спортом, то нужного эффекта может не наступить никогда. Протеин для похудения для девушек следует принимать по простой схеме: одна порция утром, вторая — за час до посещения спортзала, ещё одна — спустя час после тренировки. Каждая протеиновая порция заменяет полноценный приём пищи, что согласитесь, звучит, по крайней мере, «невкусно», другое дело, худеть на овощных, фруктовых салатах, или даже шоколадных смузи.

Рецепты смузи для похудения

Рецепты смузи для похудения

Хотите узнать рецепт смузи для похудения? Тогда записывайте, или запоминайте.

Для приготовления любого смузи вам не обойтись без блендера и маленькой, желательно, очень красивой ложечки, с которой процесс употребления вкусного густого напитка превращается в настоящее удовольствие. Кстати, смузи можно заменять завтраки и ужины, и даже обеды, в этом случае «минус» 3-5 килограммов за неделю вам гарантирован.

Основы и принципы раздельного питания

90dney-3

  • Система раздельного питания предусматривает разделение всех продуктов на три базовые группы – углеводы, белки и жиры. Это основные компоненты питания. Необходимо запомнить простое правило, на котором основывается меню раздельного питания: группа жиров отлично сочетается со всеми прочими видами продуктов. Каждый должен об этом помнить. Углеводы (мед) и белки имеют некоторые сложности в совместимости: диетологи отмечают, что для углеводы требуют для своего переваривания щелочную среду, а белки – кислую. Например, творог и мед трудно сочетаются.
  • Раздельное питание подразумевает разную длительность и разные условия для усвоения продуктов: так, сладости перевариваются в течение часа, фруктам нужно всего лишь полчаса, мед и творог усваиваются за полтора часа, а вот мясо требует нескольких часов. Диетологи отмечают, и их точка зрения совместима с мнением большинства врачей, что попадание в желудок нескольких несовместимых продуктов запускает механизм длительного переваривания: о сбросе веса не может быть и речи. Это не есть «правильно»: в пищеварительном тракте начинаются процессы гниения, а это значит, что организм отравляется и происходит набор веса. Раздельное питание эффективно борется с данными проявлениями.
  • Раздельное питание для похудения позволяет хорошо усваиваться минералам, витаминам и прочим питательным веществам. Белки и углеводы тоже не пропадают зря и перерабатываются правильно. В этом основной смысл сбалансированной системы. Дело в том, что три основных компонента (белки, углеводы и жиры) находятся абсолютно во всех продуктах и разделить их каким-либо образом нельзя: их состав различен. Поэтому диетологи разделяют основные виды на особые подгруппы, число которых достигает 18.
  • В течение одного приема пищи нужно употреблять только сочетаемые продукты. В этом поможет раздельное питание таблица совместимости. Если питаться таким образом на протяжении хотя бы одной недели, то можно обеспечить себе хорошие результаты, а самое главное – сброс веса.
  • Правильное раздельное питание подразумевает соблюдение перерыва между приемами пищи (не менее двух часов). Под данное правило не попадают фрукты, после которых вновь питаться можно через 20 минут. Двухчасовой перерыв необходим: во время его происходит процесс полного переваривания пищи и ее выведения из организма. С помощью углеводы и белки усваиваются правильно, а пищеварительная система отдыхает от возлагаемой на нее нагрузки.
Читайте так же:
Сережка для похудения питание

Диета Шелтона

«С чего начать?» спросите вы. Принципы раздельного питания изложены, виды продуктов известны, примерное понимание есть, но как воплотить в жизнь раздельное питание и добиться уменьшения веса?

Раздельное питание по группе крови

Приводим правила, которые разработал Герберт Шелтон, известный диетолог-натуропат из США, посвятивший изучению вопроса более 40 лет. Он считал, что раздельное питание для похудения должно основываться на простоте: автор предлагает питаться неприхотливыми блюдами из нескольких продуктов. По Шелтону, человек должен съедать за один подход всего один вид пищи: разные виды продуктов способны привести не к потере веса, а к его набору. Разнообразие – это не правильно, как полагают многие, а множество употребляемых продуктов (например, творог и мед, сладости и мясо за один подход) только возбуждают аппетит, а значит – приводят к перееданию. Результаты такого отношения к своему организму могут выразиться в виде набора килограммов и ухудшении здоровья.

Герберт Шелтон, автор книги «Правильные сочетания пищевых продуктов» предлагает свои правила, следуя которым можно достичь немалых результатов.

shelt

  1. Начинать день необходимо легко: с ягод и фруктов. Согласно Шелтону, их не нужно подвергать какой-либо термической обработке, а стоит есть целиком и сырыми. Консервированные фрукты стоит исключить, поскольку они потеряли свою ценность. Интернет пестрит рецептами блюд из сырых ягод и фруктов.
  2. Имеет смысл хотя бы раз в день порадовать себя салатом из сырых овощей.
  3. К жирам необходимо относиться осторожно: их употребление нужно рассчитать на неделю.
  4. Автор системы советует черпать большие порции белка из орехов – они способны заменить собою протеин, находящийся в животных продуктах: рыбе, мясе, молоке. Творог употреблять можно, но в ограниченных количествах.
  5. По Шелдону нужно оказаться от обработки продуктов, поскольку они могут потерять свою ценность. Это основы системы, которую разработал известный автор. Герберт Шелдон предлагает рецепты блюд, варить которые нужно недолго. В таком случае, можно избавиться от набора веса.
  6. Зерновые продукты в рационе необходимо или значительно ограничить, или полностью исключить. Герберт Шелдон полагает, что питаться можно и без них, поскольку злаки не приносят пользы здоровью. Если вы можете продержаться без них и недели, то употребляйте зерновые вместе с овощами и фруктами, но ни в коем случае не в виде каш. В таком случае питание по Шелдону приведет к потере веса.
  7. Раздельное питание меню не должно содержать грибы, свеклу, крыжовник.
  8. Герберт Шелдон считает, что одна из основных причин набора веса — это избыточное употребление в пищу специй, приправ, соли и пряностей. Исключите рецепты острых блюд. Нет места и для сахара. Желаете сладенького? Съешьте мед вместо конфетки.
  9. Правила системы подразумевают употребление только очищенной от примесей воды.
  10. Автор предлагает питаться согласно строгому режиму. Утром и днем не стоит обременять свой организм большими порциями пищи: имеет смысл перенести основное употребление еды на вечер.
Читайте так же:
Можно похудеть если есть огурцы с хлебом

Герберт Шелдон создал систему, отзывы о которой разняться. Ведь подержаться на таком меню раздельного питания сложно не только месяц или 21 день, но и неделю. Специалисты пытаются оспорить питание по Герберту Шелтону, однако оно продолжает эффективно применяться во многих диетах для сгона веса.

90 дневная диета раздельного питания для сброса веса

90dney-1

Какие рецепты должно содержать меню раздельного питания для сброса веса? Безусловно, они должны быть приведены в единую систему, каковой, например, является 90 дневная диета раздельного питания, имеющая положительные отзывы. Недели на ней летят быстро, а продержаться 21 день или месяц не составит особого труда. Главное, найти подходящие рецепты блюд.

  • Данная диета основана на правилах совместимости и имеет очень интересную структуру. Так, в первый день употребляются только продукты с высоким содержанием белков (творог), во второй – крахмальные продукты, в третий – углеводы, а в четвертый пища, в которой много витаминов (мед). Эти 4 этапа чередуются не только на протяжении недели и 21 дня, но и трех месяцев.
  • Каждый месяц диеты должен заканчиваться разгрузочным днем, который попадает на 29 число. В такой день можно пить только воду.
  • Во избежание набора лишних килограммов последний подход к еде должен быть не позднее 20.00.
  • На завтрак необходимо съедать самую маленькую порцию пищи. Наиболее питательным и сытным должен быть обед, а вот порция еды, приготовленная на ужин, должна равняться половине обеда.
  • Между приемами пищи можно есть один любой фрукт или творог и мед (небольшую порцию).

Отзывы утверждают, что 90 дней раздельного питания приводят к отличным результатам: можно сбросить до 20 килограмм. За месяц сидения на такой системе весы будут показывать вес на 6 килограмм меньше, а следование режиму в течение недели способно привести к потере 2 килограмм.

Интересные рецепты: питаемся вкусно!

Для того чтобы разнообразить свое пребывание на диете, необходимо вооружиться «вкусными» рецептами. Необходимо отметить, что рецепты могут быть почерпнуты как из интернета, так и из поваренных книг. Питаясь согласно им, можно уберечь себя от набора массы и обеспечить организму нормальное функционирование.

Творог с бананами

tvbanan

Для этого питательного блюда нужен 1 банан, ¼ ст. л. семян льна, 2 ст.л. творога, мед (1 ст.л.). Существуют различные рецепты приготовления данного блюда, но мы приведем наиболее распространенный. С банана нужно снять кожуру, порезать, а затем отправить его в миксер и взбить до состояния пены. В полученный вкусный банановый мусс нужно добавить творог, а затем мед. Украшенное семенами льна блюдо подается на тарелке.

Читайте так же:
Денис семенихин питание для похудения мужчинам меню

Фрукты с расплавленным сыром.

Да, рецепты блюд включают и такую экзотику. Готовится данное блюдо быстро – всего лишь за каких-то 10 минут. Для него понадобится 150 грамм различных фруктов (например яблоки, груши, персики) и 100 грамм сыра, доведенного до расплавленного состояния. Фрукты необходимо хорошенько вымыть, а затем очистить и самое главное – порезать на маленькие кусочки. Полученную фруктовую массу нужно тщательно перемешать с предварительно расплавленным сыром.

Стационарная базисная программа очищения организма является основной программой для восстановления работы всего организма и Основой Лечения заболеваний

СТАЦИОНАРНАЯ БАЗИСНАЯ ПРОГРАММА ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА (5 СУТОК)

СТАЦИОНАРНАЯ БАЗИСНАЯ ПРОГРАММА ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА (5 СУТОК)

  • Консультация специалистов (семейный врач, врач функциональной диагностики, врач УЗД, озонотерапевт)
  • Проживание в 1- или 2-х местных номерах повышенной комфортности, с 3-разовым питанием
  • Обследование (УЗИ органов брюшной полости и почек, ЭКГ, общий анализ крови, общий анализ мочи, сахар крови)
  • Анализ состояния организма с помощью Комплекса Медицинского Экспертного методом спектрального анализа, позволяющим выявить наличие более 250 видов паразитов, грибков, вирусов, бактерий, определить пищевые, бытовые, инфекционные аллергены, подобрать необходимые продукты питания, недостающие витамины и микроэлементы
  • Вегетарианская диета
  • Приём травяных чаёв, которые обладают противовоспалительным, мочегонным, противогеморроидальным и слабительным действием, что способствует очищению печени и всего организма
  • Приём озонированной воды, обладающей противовоспалительным, антихеликобактерным действием, повышающей активность ферментов ЖКТ
  • Ортоградное промывание всего пищеварительного канала «Горным Кристаллом» позволит восстановить процессы всасывания в тонком кишечнике. Уникальность этой процедуры заключается в том, что за короткое время можно очистить около 200 м2 площади ворсинок тонкого кишечника
  • Ежедневные клизменные процедуры, микроклизмы с озонированным оливковым маслом
  • Массаж спины
  • Массаж воротниковой зоны
  • Озонотерапия – новый немедикаментозный метод лечения, эффект которого заключается в том, что при введении в организм пациента терапевтических доз озона в липидном слое мембран эритроцитов образуются озониды. Это приводит к улучшению микроциркуляции крови, активации иммунитета, улучшению снабжения тканей кислородом и очищению крови. В базисной программе применяются ректальные инсуффляции с озоно-кислородной смесью, приём озонированной воды, микроклизмы с озонированным маслом
  • Заканчивается процесс очищения организма процедурой Печёночного Дюбажа
  • Индивидуальные Рекомендации по раздельному питанию и дальнейшему оздоровлению c индивидуальным подбором необходимых продуктов питания согласно перечню недостающих организму витаминов и микроэлементов

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ КУРС: Профилактический – 5 суток, Лечебный – 10 суток

Ребёнок, возрастом до 5 лет, при нахождении со взрослым в 1-местном номере оплачивает только питание. Ребёнок может пройти Обследование на Комплексе Медицинском Экспертном, Лабораторное обследование, УЗИ, ЭКГ и Процедуры по назначению врача в соответствии с Прайсом услуг.

Полезные советы

Если заботитесь о своем здоровье и хотите перейти на раздельное питание, познакомьтесь с подробными таблицами совместимости продуктов. Они разработаны диетологами и способствуют похудению и оздоровлению организма. Существует трехмесячное меню раздельного питания. Чтобы решить серьезные проблемы со здоровьем, обратите на монодиету. Здесь каждые четыре дня чередуются: белковый, крахмальный, углеводный и витаминный. Для начала попробуйте питаться раздельно два раза в неделю, чтобы организм постепенно адаптировался.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector